Series en pirámide: series duras pero agradecidas

Bueno, la semana ha comenzado bastante bien. Y con calor!
Ayer cayeron 13 kms en 56 minutos por JCI con Javier, dado que el resto del grupo está preparando la carrera de 100 kms y está haciendo un entrenamiento distinto...

Hoy voy a hacer series en pirámide, para trabajar un poco la velocidad y el sufrimiento. No tengo nada en vista para competir, pero es bueno seguir sufriendo en los entrenamientos de vez en cuando.
Las series en pirámide consisten en

1.- 1 minuto corriendo a tope + 1 minuto de descanso al trote mega suave. Sin parar comienzas la siguiente...
2.- 2' a tope + 2' trote y sigues...
3.- 3' a tope + 3' trote ...
4- 4' + 4'
5.- 5' + 5'
6.- 4' + 4'
7.- 3' + 3'
8.- 2' + 2'
9 .- 1'+1'

segun descansas trotando (no andando) comienzas la siguiente. Se puede llegar hasta series de 5 minutos, 6 ó 7 minutos. Lo interesante es que haces series desde cortas a superiores a 1 km en el mismo entrenamiento. Es necesario al menos 10 minutos de calentamiento previo. Es un entrenamiento largo, porque al final salen 10 minutos de calentamiento + 50 ' + 10 minutos de enfriamiento. Si subimos a una serie de 6 minutos le metemos 12 minutos más al entrenamiento. y si subimos a 7 minutos nos vamos a 26 minutos más.

Pero es un entrenamiento muy bueno, desde el punto de vista de la potencia y de la resistencia.

Mañana os cuento los tiempos que me salen hoy. No serán nada del otro mundo, porque hace tiempo que no hago series. La semana que viene las vuelvo a hacer llegando hasta 6 minutos.

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