Lunes 14: Series de mañana

Una aclaración de cómo hacer las series de mañana:

Los 3 kms de calentamiento tienen que ser eso: CALENTAMIENTO. Por tanto debemos hacerlo muy cómodo, yendo como mucho a un 60-70% de pulsaciones máximas.

El trabajo de este día son las SERIES, no el calentamiento ni el enfriamiento.

Así que preparamos el cuerpo para correr con el calentamiento. Al terminar de calentar, hacemos la primera serie de 15 minutos a ritmo por debajo 10'' de ritmo maratón (yo intento hacerlas más rápidas, porque me gustan bastante las series...).
Al acabar los 15' descansamos 10 minutos corriendo muy suave para bajar pulsaciones y recuperar, y poder volver a correr fuertes.
Volvemos a correr 15 minutos en la segunda serie que teóricamente tiene que salir más rápida que la primera.
Las series de larga distancia son más largas y más lentas que las destinadas a carreras de 10k y 5k. Ya lo iremos comentando.
Al terminar, corremos los 3 kms suaves para volver a bajar pulsaciones y relajar la musculatura. Es el enfriamiento.
Como he dicho, el entrenamiento son las series y el tiempo corriendo, no el calentamiento y el enfriamiento.
Siempre al terminar ESTIRAMOS. Muy importante.

Suerte y disfrutarlas.

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