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Mostrando entradas de diciembre, 2016

Hasta el año que viene

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Dejo atrás este año de cambios en los que he disfrutado y sufrido por partes iguales. Creo que ha sido un año diferente que supone un punto de inflexión en mis entrenamientos y objetivos. Y en mi forma de entrenar. Creo que he madurado en todo, desde cierto punto.

He decidido no correr ya carreras a batir mis tiempos y he disfrutado mucho del Triatlón. Como nunca antes. Así que 2017, será un año de Media Distancia y Olímpicos en triatlón, y poco más.  Las carreras típicas.

El resumen de este año hasta el día de hoy, ha sido:

CICLISMO:

Distancia3.035,1 kmTiempo137h 41min
CARRERA:
Distancia1.870,2 kmTiempo163h 13min NATACIÓN: Distancia161.300 mTiempo58h 15min Sumando horas, me salen unos cuantos días!
En cuanto a pruebas disputadas este año, para mí sobresalen por unas cosas u otras:
- Behovia - San Sebastián, con un tiempo de 1h21m. Me gusta porque no me la preparé. - Triatlón Subaru, con un total de 1h24, quedando el 29 en puesto. - Gran Fondo de Buitrago, carrera de MTB que me costó 6h14…

y sigo disfrutando

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Esta semana ha sido tranquila. Como siempre, no he podido hacer todo lo que tenía planeado (me han faltado 1 sesión de bici y otra de natación), pero he hecho lo suficiente para volver a sentirme bien. Me han salido un total de 7h50 con:

Natación: 45 min
Ciclismo: 3h 58
Carrera: 3h 7min

Por lo tanto suficiente para ir tomando el pulso al cuerpo después de la lesión. Estoy contento. Hice series de 500m y me salieron cómodas sin forzar por debajo de 3'40 para no recaer con el isquio. Y seguidas hice 3 series de 10' con r:2' al trote y en torno a 4'10 sintiéndome al 70% de esfuerzo.  Muy contento.

Para esta semana tengo programado lo siguiente. Espero que con menos fiestas tenga tiempo para entrenar bien. Semana con carga de carrera.

- LUNES: 15' + 5x250 cuestas recuperando bajada + 5x500 r:1' + vuelta a la calma.
- MARTES: 1 hora de bici intensidad alta
- MIERCOLES: 10' + 4x10' r:2' + 5' de vuelta a la calma. Luego antación con 400m + 300 aletas + 30…

Saliendo de lesión y con ganas de meter carga

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Sigo con dolores en el isquio, pero poco a poco voy a mejor.
No voy a correr la San Silvestre, pero aún así con el entrenamiento que llevo estoy para bajar de 38' sin complicaciones, por lo que sigo centrado en ello.

Así que centrado en seguir fortaleciendo, manteniéndome a tono y con muchas ganas de seguir como hasta ahora.

Con tanta lluvia no he podido salir con la bici, y no tengo rodillo. Ni gimnasio tampoco, así que dique seco total de pedaleo. Y casi no he corrido por el dolor. Y la natación nada del otro jueves. Vamos, que esta semana tengo ganas de castigarme.

- LUNES: 1 hora de bici.
- MARTES: Carrera con 15' de calentamiento + 4x500 r:40'' trote + 3x10' r:2' trote + 10' suaves.
- MIERCOLES: 1hora de bici + Natación con 400 + 300 palas y aletas + 300 palas y pull + 4x200 r:20'' + 4x100 r:20''
- JUEVES: 1 hora de carrera continua cómodo
- VIERNES: descanso
- SABADO: 3h30 bici y natación con 400 + 4x50 r:20'' + 100 suaves + 150…