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Mostrando entradas de febrero, 2015

Tiempo de las series en cuesta y 6x5' r:2

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Esta semana está siendo de choque. Los entrenamientos son duros, pero muy motivantes.
Por ahora, los tiempos no son espectaculares, pero quiero ir poco a poco.
Las series en cuesta son buenísimas. Se nota la fuerza que hay que realizar y las pulsaciones a tope. Esta semana eran 2 bloques de 8 x 30''. Se hacen largas, pero al ser tan cortas...

Las velocidades fueron normales, pero bueno, contento con la última.

Las series de 6x5 minutos r:2 ya son otra historia.
A mi me gustan mucho más las series de distancia que las de tiempo. En las series de distancia, si aprietas llegas antes. Está claro. Por lo tanto, muchas veces aprietas los dientes y quieres acabar cuanto antes con el sufrimiento.

En cambio por tiempo es más complicado. Empiezas pero sabes que vayas como vayas, los 5 minutos no te los quita nadie. Y pueden llegar a ser agónicos.
Hoy haciendo las series, he pensado que iba a morir en El Retiro. No son grandes tiempos, pero claramente he terminado exhausto. Sobretodo, por…

Semana Sexta - Durilla !

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Esta semana que viene, de entrenamiento es similar a las anteriores, pero desde mi punto de vista más durilla. Metemos un poco más de potencia. La carrera es más cómoda al ser menores las distancias, pero muy dura de intensidad. A mi me gusta más claramente.

Las sensaciones que tengo son buenísimas. En la tirada larga pude terminar corriendo por debajo de 4' sin mucho problema. Y con la bici muy, muy cómodo. En general bien.

He metido entrenamiento de cara a la Spartan. Sigo metiendo muchos ejercicios de
fuerza y mucha carga de abdominales. Intento hacer dominadas, biceps, fondos, triceps,... de una forma un poco ordenada pero muy intensa. Pero sólo entreno outdoor y con el peso sólo de mi cuerpo. No trabajo nada el gimnasio (va contra mi política, sé que equivocada, pero...).

Para esta semana, toca lo siguiente:

- LUNES: Natación 300 variado + 200 estilos + 300 respirando cada 5 + 4x50 r:15'' + 2x100 r:30'' + 5x100 r:15'' (2xpalas - 2xpull - 1xlibre). (runn…

Tiempo de cuestas y de 4x7' r:3

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Las series son muy personales. Como he comentado más veces, no tiene nada que ver hacerlas solo que con un grupo.
También depende de cómo las hagas, si más progresivas, o como mi amigos BBVA, Rafa Prado, Javi Domingo y Jose, a tope todas. Si el físico te aguanta como a ellos, yo prefiero hacerlas a tope, pero muchas veces no puedo. Así que me mido, pero intentando forzarme al máximo.
Y sabiendo que en la última tengo que terminar planteándome que sentido tiene vivir.... :)

Bueno, pues esto han sido los tiempos. Las series en cuesta las hice en el Retiro en la cuesta de Alfonso XII.
Ganas 15 metros en 300 metros de longitud, que no está mal. Aquí os paso una foto para que veáis lo apetecible que es meterte 8 series a las 6 de la mañana en esta cuesta. Doy envidia, eh?....
Estas series son buenísimas para coger fuerza en las piernas y control del ritmo cardíaco. Todo el que quiera correr LD debería hacerlas.
Bueno, a lo que iba. los tiempos de las series en subida fueron los siguientes…

semana quinta - ahi vamos!

Por ahora las cosas van saliendo. Noto el entrenamiento acumulado, y poco a poco me voy sintiendo muy cómodo corriendo LD y en la bici. La natación genial, como siempre.
Esta semana la tirada larga la hice corta, igual que la salida en bici, pero suficiente para no perder y mantener. Hice como 25k de MTB y 17k de carrera. Poco... pero suficiente como digo.

Esta semana espero que las cosas vayan a mejor y poder seguir con el ritmo que llevo.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: Natación 400 + 2x50 r:20'' + 4x100 palas r:20'' + 3x200 suaves de vuelta a la calma
- MARTES: 15 calentamiento + 2x(4x 1' en subida recueprando al bajar) r:3 entre bloques + 15'
- MIERCOLES: Natación: 300 calentamiento + 4x50 r:15'' + 4x100 pullboy r:20'' + 3x100 palas r:20 + 100 suaves (runners 70 minutos de carrera continua)
- JUEVES: 15' + 4x7' con r:3 al trote + 15' de vuelta a la calma
- VIERNES: 2h de bici
- SABADO: 100' de carrera progresiva

Planificando la temporada - Pruebas a correr

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Bueno, siempre digo que para poder entrenar bien, tienes que saber qué vas a a correr. Si no difícil... tienes que saber si necesitas más potencia, resistencia, fuerza... y calcular tus picos.

Este año me lo estoy tomando más tranquilo, la verdad, y lo que quiero es disfrutar haciendo buenas marcas. Me apetece mucho entrenar por placer y por un año no obsesionarme tanto con los tiempos y los segundos. Pero sin descuidarme!!!

Así que por ahora tengo en plan competitivo lo siguiente:

22 de febrero: posible carrera en Santiago de Compostela de MTB junto a mi amigo Nacho Sendino,
que tiene el poder de elegir carreras que siempre me llevan al límite. Cualquier carrera juntos por ahora ha sido espectacular y peligrosa! apetece!. Sólo en carreras que he corrido con él de este tipo he llegado a pensar, por favor que acabe que me voy a matar.... tal cual. Pero sabe que es lo que motiva! Aquí celebrando sobrevivir a la última.... Muy Grande!

21 marzo: 5k de la Carrera del Club de Campo. El año p…

Cuarta semana - semana de carga

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Poco a poco tenemos que ir sintiendo el progreso en las piernas. Esta semana pasada al final ha sido muy buena. El Jueves hice los circuitos Oberon, metiendo mucha carga en el tren superior. Los 10k tampoco me salieron excesivamente bien. A esas horas todavía se tiene el cuerpo un poco dormido y cuesta empezar a funcionar. Pero bueno, veo que voy a mejor poco a poco. Además, estábamos a -2 grados!
El viernes hice una mini salida en bici. Al final me salieron 30,2 kms a 22,6 kms/h de media. En total 1h20 de MTB. No saqué la bici de carretera porque la tenía pinchada. La he arreglado hoy por fin!!!
El sábado salí con Ignacio acompañándole 1h. Sigue tocado y eso ya era demasiado para su lesión. Al menos fuimos muy controlados. No fuimos despacio porque no pudiera, sino porque le dolía. Así que corrimos juntos 1 hora y yo seguí un rato más. La primera hora a ritmo de 5 el km disfrutando y charlando. Luego ya tiré cuando se fue y conseguí al final 19,6 kms a media de 4'46. Ni tan mal.

Tiempo de las series 3x3000

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Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas.
Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo...

He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15.

La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien.

La segunda, después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!!

La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir. Así que aunqu…