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Mostrando entradas de julio, 2015

Resumen de esta semana y lo que queda

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Como estaba pensado, la semana ha sido sólo de disfrutar.Me apetecía correr, y salí a correr. Pensé, a ver qué tal voy después de mi 5k en LD.  Así que salí a correr y me lo pasé genial. Salí desde Costa Ballena. Llegué a Chipiona y vuelta. En total me saleiro 17,1 kms a una media conservadora de 4:47. Disfrutando mucho, la verdad. Creo que es fundamental hacer tiradas largas, y tenía ganas de probarme un poco y ver si las piernas aún me dan para eso...
Me apetecía correr y eso hice, Sin agobios.
Al día siguiente salí a rodar un poco con la bici, para soltar y meter sangre en las piernas. Hice una salida de esas sin pretensiones. Total, 30km para 1h13. Tranquilamente con la MTB por caminos de arena.
Para terminar esta semana, voy a hacer lo siguiente:
- VIERNES:  500 m de calentamiento + 4x200 palas r:20'' + 5x100 aletas r:10'' + 3x200 r:10'' + 200 vuelta a la calma
- SABADO: Transiciones: 20 carrera + 1 hora de bici de carretera + 4x500 de carrera r:30'…

Carrera 5k y nueva semana

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Estoy de vacaciones y mi intención era relax y poco más. Pero Manolo, una amigo que tengo aquí va y me invita a un 5k el sábado por la mañana. Pues nada. Allí que me voy. Me despierto pronto y decido ir...Quedamos a las 9, y la carrera era a las 9:30. Lo malo es que yo el día anterior había hecho series de 500 m a 3'19 y estaba cansado. Tenía las piernas para hacer paté. Encima me metí casi 8k antes de correr para calentar...Total, que empieza la carrera y fui comodísimo viendo la cabeza hasta el km 4,5. Al final la carrera era 5'5k. Fui comodísimo hasta entonces. Que me vine abajo pero de qué forma.... Al final Manolo me pasó a 500 m de la llegada. La carrera muy chula. Un cross de los buenos. Pero contento con mi tiempo. Los 5k me salieron a 18:02.Al final salieron 5,46 k de carrera a una media de 3'41. En total 20:06. Muy contento dado que ni me la preparé ni estoy entrenando potencia. Contentísimo.Eso sí Manolo, te toca a ti la Media de Madrid. Os paso inas fotillos de…

Deporte por amor al deporte

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Estas tres semanas me las voy a tomar de manera anárquica. Van a ser semanas donde voy a disfrutar del deporte. Sin agobios de ningún tipo. Si quiero correr, corro. Bici, pues bici. Lo que sí haré será nadar todos los días. En el mar. Aprovechando. Cuando llegue agosto retomaré mi entrenamiento habitual. Ahora sólo lo que me apetezca.Creo que el coco también tiene que parar un poco. Y no siempre ir al 100%. Así que pasándolo bien.Aquí tengo un amigo muy máquina, manolo, con el que correré alguna carrera y entrenaré. Pero disfrutando. Nada de a tope. Por ahora he corrido montaña arriba y he hecho MTB. Y he nadado mucho. Calculo unas 10 horas. Pero sin GPS!!!Mola entrenar asi.  Mucho.
De vez en cuando hay que hacerlo. Sin series ni tiradas. Lo que te apetezca.

A por otra semana. Con tiempo para entrenar

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La semana ha sido buena de entrenamiento. He podido hacer todo lo planeado. Genial.

La bici, carrera, natación... todo. Y muy fuerte.

Ahora tengo más tiempo para entrenar, así que habrá que aprovecharlo.
Me siento muy fuerte y tengo mucha potencia. Pero controlado. Tengo margen de mejora. Y sobretodo, no tengo ninguna molestia. Es lo más importante.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: 1 hora de bici + natación: 300m calentamiento + 4x50 r:20'' + 100 + 400 fuertes + 4x100 r:20'' + 2x200 r:20'' + 100 suaves
- MARTES: descanso total
- MIERCOLES: 2 horas MTB
- JUEVES: Carrera: 15' + 4x400 r:30'' + 2 minutos parado + 4x600 r:45'' + 10' suaves de recuperación.
- VIERNES: 2.000 metros natación + 13kms carrera
- SABADO: bici carretera 3 horas.
- DOMINGO: de nuevo 3 horas bici.


En verano se tiene más tiempo para entrenar. Ahí que aprovecharlo. Pero también es momento para desconectar un poco y recuperar el físico si lo necesitamos. Coger…

Cambio de planes Xterra y kits del runner

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Pues resulta que han cambiado la fecha del Triatlón que teníamos este fin de semana. Pasa de este domingo, al día 6 de septiembre.
Por un lado me ha hecho polvo, dado que lo tenía fijado para poder dar lo máximo ya terminando esta temporada. Por otro estoy encantado. Así tengo ya planning hasta septiembre. Luego al terminar ya me pongo a saco con la Behovia y la San Silvestre. Y lo que vaya saliendo por ahí.

Así que han cambiado los planes. Y con ello los entrenamientos que estaba haciendo. Así que cambio.

El lunes metí 2.200 metros de natación en tirada. Me lo pasé genial. Me apetecía mucho lo de nadar
del tirón, la verdad.
El martes, salí con la bici a rodar, sin grandes pretensiones.  Total, que cogí la MTB y me fui al Retiro a las 6 de a mañana.
Me lo pasé genial. A esas horas no hay nadie y se está de lujo.
Maravilla.

Hoy miércoles he descansado de coco y cuerpo. Maravilla. Es muy importante el descanso. Parte del entrenamiento.

- JUEVES: Carrera 15' + 6 x 250m r:45''…

Última semana de la temporada: Xterra

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Este domingo termino lo que para mí es mi temporada. Termino con un un Triatlón de Montaña, que ya corrí el año pasado. Xterra.
Así que a partir de esta semana, que termino, pues descanso merecido.

A buscarme pruebas que me apetezcan y ver cómo van saliendo. Buscaré un tri bueno para
septiembre y así estar un poco ocupado.
Luego focus en la Behovia y volver a clasificarme para la San Silvestre Internacional. Y poco más tengo en vistas. Que no es poco.

Bueno, esta semana al final ha salido bien. Estoy contento y he podido hacer todo lo que tenía planeado. Ahora cuesta abajo hasta el sábado.

Para esta semana tengo:

- LUNES: natación: 2000 metros metiendo a partir del 1000 unos 5x50 con r:1.
- MARTES: 1h30 de bici rodando.
- MIERCOLES: natación de nuevo: 500 calentamiento + 200 con pull + 5x100 palas + 300. Doblando metiendo carrera 60' metiendo 4x4' r:4' a ritmo
- JUEVES: 1h30 de bici rodando.
- VIERNES: Descanso
- SABADO: 30 minutos de bici + 15 de carrera. Todo suave.
- D…