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Hasta el año que viene

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Dejo atrás este año de cambios en los que he disfrutado y sufrido por partes iguales. Creo que ha sido un año diferente que supone un punto de inflexión en mis entrenamientos y objetivos. Y en mi forma de entrenar. Creo que he madurado en todo, desde cierto punto.

He decidido no correr ya carreras a batir mis tiempos y he disfrutado mucho del Triatlón. Como nunca antes. Así que 2017, será un año de Media Distancia y Olímpicos en triatlón, y poco más.  Las carreras típicas.

El resumen de este año hasta el día de hoy, ha sido:

CICLISMO:

Distancia3.035,1 kmTiempo137h 41min
CARRERA:
Distancia1.870,2 kmTiempo163h 13min NATACIÓN: Distancia161.300 mTiempo58h 15min Sumando horas, me salen unos cuantos días!
En cuanto a pruebas disputadas este año, para mí sobresalen por unas cosas u otras:
- Behovia - San Sebastián, con un tiempo de 1h21m. Me gusta porque no me la preparé. - Triatlón Subaru, con un total de 1h24, quedando el 29 en puesto. - Gran Fondo de Buitrago, carrera de MTB que me costó 6h14…

y sigo disfrutando

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Esta semana ha sido tranquila. Como siempre, no he podido hacer todo lo que tenía planeado (me han faltado 1 sesión de bici y otra de natación), pero he hecho lo suficiente para volver a sentirme bien. Me han salido un total de 7h50 con:

Natación: 45 min
Ciclismo: 3h 58
Carrera: 3h 7min

Por lo tanto suficiente para ir tomando el pulso al cuerpo después de la lesión. Estoy contento. Hice series de 500m y me salieron cómodas sin forzar por debajo de 3'40 para no recaer con el isquio. Y seguidas hice 3 series de 10' con r:2' al trote y en torno a 4'10 sintiéndome al 70% de esfuerzo.  Muy contento.

Para esta semana tengo programado lo siguiente. Espero que con menos fiestas tenga tiempo para entrenar bien. Semana con carga de carrera.

- LUNES: 15' + 5x250 cuestas recuperando bajada + 5x500 r:1' + vuelta a la calma.
- MARTES: 1 hora de bici intensidad alta
- MIERCOLES: 10' + 4x10' r:2' + 5' de vuelta a la calma. Luego antación con 400m + 300 aletas + 30…

Saliendo de lesión y con ganas de meter carga

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Sigo con dolores en el isquio, pero poco a poco voy a mejor.
No voy a correr la San Silvestre, pero aún así con el entrenamiento que llevo estoy para bajar de 38' sin complicaciones, por lo que sigo centrado en ello.

Así que centrado en seguir fortaleciendo, manteniéndome a tono y con muchas ganas de seguir como hasta ahora.

Con tanta lluvia no he podido salir con la bici, y no tengo rodillo. Ni gimnasio tampoco, así que dique seco total de pedaleo. Y casi no he corrido por el dolor. Y la natación nada del otro jueves. Vamos, que esta semana tengo ganas de castigarme.

- LUNES: 1 hora de bici.
- MARTES: Carrera con 15' de calentamiento + 4x500 r:40'' trote + 3x10' r:2' trote + 10' suaves.
- MIERCOLES: 1hora de bici + Natación con 400 + 300 palas y aletas + 300 palas y pull + 4x200 r:20'' + 4x100 r:20''
- JUEVES: 1 hora de carrera continua cómodo
- VIERNES: descanso
- SABADO: 3h30 bici y natación con 400 + 4x50 r:20'' + 100 suaves + 150…

Entrenar sin objetivo y motivado

Es importante disfrutar de lo que haces. No puedes estar al 100% todo el año, ni sólo entrenar con un objetivo en la cabeza. Ahora mismo no tengo pensada ninguna carrera. Hasta que llegue la época de los triatlones, correré carreras pero sin agobios por el crono. Simplemente por el placer de hacerlas y las haré lo mejor que pueda.
En estos momentos sigo entrenando muy motivado, porque disfruto de salir a correr, nadar o montar en bici, sin estar pensando en tiempos, distancias ni comparaciones. Sólo salgo a hacer deporte, que es lo que me gusta.
Mucha gente, cuando no tiene un objetivo a tiro, le cuesta entrenar o no sabe qué hacer. Pues a mi casi me pasa lo contrario. Por eso creo que tienes que buscar el punto donde entrenar sea placentero y motivador. No una necesidad ni una obsesión. Tengo a mi alrededor a mucha gente que creo que correr se le está yendo de las manos. Es sólo mi opinión, como siempre.
Esta semana suave y con poca carrera para recuperar bien:
- LUNES; 1 hora de bic…

Semana progresiva

Después del descanso  voy a hacer un aumento progresivo del volumen y el finde sesión de bici a ritmos.

Esta semana ha sido flojita. Necesitaba descansar y con pequeños dolores en el isquio que me han hecho no querer hacer excesos. Así que reposo. Al final me han salido  6h53 de entrenamiento con:

Natación 1h15Ciclismo 1h36Carrera 4h 2min Esta semana aún no sé si haré un trail que tengo el finde o no. Ya veré. Tengo previsto para esta semana lo siguiente:
- LUNES: Nada de nada. - MARTES: carrera 13 kms ritmo cómodo entre 70 - 75% de pulsaciones. + Natación con  400 calentamiento +  4x50 técnica r.15” + 2x50 suaves r.20” +  400 FF + 200 SS + 4x100 r.20”  + 200 suaves - MIERCOLES: 1 hora de bici - JUEVES: día interesante de carrera  con 20’ calentar + 4x150 m en cuestas. Trotar bajada para recuperar +  4x500 m progresivos r.1’ + 3x1000 m progresivos r.90”  +10’ ritmo cómodo - VIERNES: Bici libre - SABADO: Calentamiento 15’ + 4x15’ carrera a pie  (Primer bloque: 4’ ritmo sostenido 75% + 1…

Behovia - San Sebastián

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Ya ha caído mi 11' Behovia. Al final mejor que lo que había previsto.

Como siempre la feria previa genial. Tuvimos la suerte de ver a Martín Fiz de nuevo, y de nuevo foto con él.... Muy bien organizada.
Se trata de una carrera con mucho atractivo, y que, personalmente, creo que es imprescindible correr al menos alguna vez en la vida. La animación es brutal y el recorrido es precioso, llena de hitos, con lo que es fácil programar la carrera bien.

Salimos de San Sebastián a las 8:15 de la mañana rumbo a Behovia en tren. Para mí, esto es un bajón tremendo. Se me hace largo y subes un poco hacinado en el vagón. Al llegar llovía  a cántaros, con lo que nos metimos en un bar a tomar un café hasta la hora de salida, 10:03 am. Salimos ya sin lluvia.

Comenzó la carrera y decidimos Ignacio y yo ir regulando. Queríamos correr en torno a 4', por lo que fuimos mirando los kms y sabiendo que teníamos que subirnos nada más empezar el puerto de Gaintxurizketa con tranquilidad. No nos costó na…

Madrid - Segovia MTB y el Domingo Behovia

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Hicimos Nacho, Jorge, Pablo y yo una subida a Segovia desde Madrid el domingo. Por campo en MTBs. Fue una buena aventura con frío, sol, nieve, averías... es lo que tiene una salida tan larga. Que da tiempo para todo. Salimos a las 7 de la mañana y llegamos a las 4 de la tarde.

Se divide en cuatro partes:

- Salida de Madrid sin mucho esfuerzo, llegando hasta Manzanares para desayunar. Llano y sin mucho esfuerzo.
- Desde Manzanares a Cercedilla con unas subidas rompepiernas y parte técnica donde la bici con doble suspensión se hubiera agradecido.
- Desde Cercedilla a los alto del Puerto de la Fuenfría, con 1.800 metros. Subida larga con un desarrollo para poder subir cómodo pero sin un minuto de descanso. Mucho frío y andando sobre hielo en la parte superior. Rampas prolongadas donde la concentración y el coco es muy importante para aguantar la dureza y el frío extremo que estábamos pasando.
- Desde el Fuenfría a Segovia. Bajadas duras de piedras sueltas con mucho frío en las manos, por…

Llueve

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La semana pasada llovió muchísimo. Y la gente me comentaba que cómo se me ocurría salir con la que estaba cayendo... Pues siempre he pensado que no pasa absolutamente nada. Me encanta correr lloviendo. De hecho Ignacio y yo nos metimos 16 kms en el Pardo cayendo la mundial.
Cuando llueve, me pongo mi gorra y un chubasquero encima de la camiseta como mucho. No llevo mallas largas porque se empapan y luego pesan mucho. Incluso muchas veces directamente en manga corta y gorra.

Siempre que termino de correr me meto en la ducha y la ropa que llevo va a la lavadora, con lo que no cambia nada al llegas a casa. Y las zapatillas las dejas secar (no las secas que se estropean), y punto. Nada cambia. Me resulta muchas veces hasta superplacentero el salir lloviendo.

Esta semana las series muy bien, la verdad.
Las series de 2k +1k +2k+1k me salieron todas por debajo de 3'55 sin problema y nunca superé las 165 pulsaciones. Muy contento. En alguna tiré más y me puse fácil en 3'40 de media.

P…

La obsesión "runner"

Vaya por delante que yo soy el primero que corro y que este mundo me encanta y forma parte importante de mi día a día. Pero creo que el tema "runner" -correr- a muchos se les está yendo de las manos.
Estoy cansado de que la gente sólo me hable de ritmos, cuestas, tiradas largas y de sus marcas. Y de que compare todo lo que hace con los demás. Correr tiene que ser disfrutar, e ir quemando poco a poco etapas. Está bien ponerse metas y luchar por conseguirlas, pero la obsesión que tiene mucha gente por esto creo que puede ser perjudicial.

Gente que nunca ha hecho deporte que se ponga como meta el Maratón en un año, gente que nunca ha montado en bici o nadado, que decide que quiere hacer un Ironman en verano, gente que nunca ha hecho deporte, que se obsesiona por la alimentación y la velocidad y se ponen a hacer la dieta "yo que sé que le ha contado un amigo", gente que empieza a dejar actos sociales porque en dos semanas corren no sé qué carrera (hay mil todos los fin…

Caída con la bici. A ver si puedo esta semana....

Me caí el miércoles con la MTB de una forma bastante tonta, de lado, por culpa de la lluvia, y desde entonces estoy con dolores en las costillas. Es muy doloroso y no me permite entrenar con intensidad. A parte de los analgésicos que me han mandado que me dejan ko.

Esta semana han caído han caído 9h 21min, con:

Natación: 1h16 Ciclismo: 3 hCarrera: 5h04 No me importa haber entrenado con menos intensidad. Es hasta beneficioso. Entrenar a tope siempre no es bueno. Y además, he podido entrenar por puro placer, que es lo que más me gusta. Cada vez me gusta menos el modo competición y comparación. Entreno para mí, así que contento. Querría haber hecho algo más, pero el dolor me lo impide.

- LUNES: Descanso. - MARTES: Series con 3k calentamiento +  5x1000 r:1' + 15' de vuelta a la calma. - MIERCOLES: 1 hora de bici + natación con 4x400 continuo suave r.30” metiendo entre bloques 2x50 fuertes r.10”
- JUEVES: carrera continua 50'
- VIERNES: bici 1 hora
- SABADO: tirada de 80' + Nat…

Multa de 200 eur por llevar los cascos en la bici

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El viernes iba con la bici por la zona de Madrid Río, cuando me paró la policía (ellos también iban en bici). Me dijeron que si sabía por qué me habían parado. Y les dije que ni idea. Aunque algo intuía.
El policía me dijo que iba a 30 kms por hora, cuando por esa zona sólo se puede ir a 10 kms/h, que llevaba los cascos con música puesta que en bici está prohibido (eso sí lo sabía), y que como no oía, me habían dado el alto y no había parado y me habían tenido que perseguir...

Al final hablando con ellos, les indiqué que era imposible que fuese a 30 kms/h, dado el desarrollo que llevaba en el cambio en ese momento. Pero me dijeron que según su medidor iba a 28 kms/h (sigo sin creérmelo). Y que sólo por llevar los cascos puestos ya eran 200 EUR. Más la multa por desacato (no parar cuando me pararon), más la multa por ir a 28 kms/h en zona de 10 kms/h. Todo esto paseando con la bici en Madrid Río...

Al final terminé hablando de Triatlon con el policía que era traitleta, y me perdonó, pero…

Cada día mejor

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Una semana muy chula. Me han salido 8h34 de entrenamiento con

Natación 1h56,Ciclismo 2h51 (poquito)Carrera 3h47. 
Me lo he pasado genial. Me faltó algo como siempre, esta vez la salida larga en bici, pero estaba ya muy cansado y pasé. Prefiero hoy lunes también descansar y ya mañana, estar más fuerte para seguir.

Lo mejor de la semana ha sido  la tirada larga. Salí yo solo por la Casa de Campo. Disfrutando. Me salieron 18k a media de 4:39 todo tranquilo.
Luego un buen rato estirando.
No me canso de decir la importancia de estirar, pero no cuaja mucho. Es mejor correr un km de menos y estirar, que terminar todo cargado y no hacer nada. Se evitarían muchas lesiones. Pero bueno...

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: descanso merecido
- MARTES: 15' + 5x800 r:1' + 15' de carrera
- MIERCOLES: 60' de bici rodaje + Natación con 500 variado + 200 tabla + 200 palas + 4x50 r:10''  + 6x50  (palas, crol, aletas, crol, palas, crol)  + 200 nado suave
- JUEVES: 40´ ro…

segunda semana de sub 38

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Esta semana ha sido flojita. Estaba cansado y me han surgido cosas. Siempre que tengo que elegir entre acto social o entrenar, elijo acto social.

Al final me han salido 6h16 minutos de entrenamiento. Mucho menos de lo que esperaba, pero
bueno, al menos las sesiones que he hecho han sido de calidad.
La tirada larga con Ignacio fue de 16,9 kms a media de 4:46, y me ha faltado bici, que sólo he hecho 50 kms. De natación también corto. Semanita light.

Esta semana, dado que hoy no he hecho nada, la voy a comenzar entrenando.

- LUNES: 3k de calentamiento + 2x (7x200 r:45'') r:2' + 3k
- MARTES: bici 1h + carrera continua lenta 1h
- MIERCOLES: series largas 15' calentamiento + 3x2000 r:1' + 10' vuelta a la calma
- JUEVES: bici 1 hora estitrando
- VIERNES: natación con 300 calentamiento + 6x50 r:20'' + 3x100 en pocas brazadas + 6x200 r:20'' + 200 vuelta a la calma
- SABADO: tirada larga de aprox 1h20 (17k) + natación 200 + 4x50 r:15'' + 3x100 con pull…

Primeras series de la temporada

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He comenzado con las series esta temporada de cara a hacer un 10k bueno. Series cortas y potentes para ver si consigo un poco de la velocidad que he perdido. El martes hice 10x1' y el jueves 7x3', todas con r:1'.
Me he llevado una sorpresa negativa en los tiempos, pero sobretodo me he llevado una positiva en las pulsaciones.
Si comparo velocidades y pulsaciones con respecto al año pasado tengo lo siguiente:


Es clara la bajada de pulsaciones con respecto a 2015. Nunca estoy en 170 (mi umbral son 182). Estoy muy contento. No son velocidades rápidas, de hecho estoy un poco sorprendido de lo lento que me salen, pero lo achaco al entrenamiento que he ido llevando hasta ahora, más centrado en LD.
Y que las hago lento por miedo a lesionarme. Las estoy haciendo a un 90% como muchísimo. Poco a poco.

Pues eso, la bajada de pulsaciones creo que viene motivado por el mayor uso de la bici. Voy a la misma velocidad, mucho más bajo de revoluciones. El uso de la bici me ha hecho más compac…

Después de semana de recuperación

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Esta semana he disfrutado del deporte. He entrenado de manera cómoda, sin pautas y con ganas de hacer lo que quisiera. Me ha salido al final más tiempo del que quería, pero bueno... no pasa nada porque ha sido de baja intensidad. He dormido mucho y he comido muy bien. Y sobretodo, he estirado, mi asignatura (y la de muchos...) más floja.

Al final han caído 10h12m de entrenamiento. Con 6 horas de bici (140 kms), 2h29 de carrera (38,5 kms) y 40 minutos de piscina (1.900 m).

Lo que digo, de muy baja intensidad.
Y metiendo una salida en bici con mi amigo Jorge de 70 kms disfrutando de cháchara desde el minuto uno. GENIAL. Nos ha salido sin parar de hablar, una media de 25 kms/h esquivando dominguers.... (también desde el minuto 1).

La tirada larga corriendo nos salió a Ignacio y a mí un total de 15,6 kms en 1h15 (4:49). Sin excesos disfrutando de la CdC.

Para esta semana, hemos decidido Ignacio y yo empezar a trabajar el sub38. Así que allá vamos.

- LUNES: Descansoooooooooooooooo
- MARTES:…

Crónica Gran Fondo Buitrago y nueva semana

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La carrera fue MUY DURA. Tampoco es mi especialidad este tipo de distancias. Casi nunca hago carreras tan largas ni monto tanto en MTB. Acabé muy cansado. Mucho.

Salimos Nacho y yo en el último cajón. Nacho tenía salida más adelante, pero salió conmigo.
Desde el principio pensamos que el nivel era un poco bajo. La gente se cruzaba sin mirar mucho de lado a lado, y a la mínima dificultad, pie en tierra. Parecía que estábamos en Londres, porque todo el mundo pegado a la izquierda.
Así que la primera parte de la carrera fue un caos, y fuimos muy despacio. Demasiada gente y poco nivel. Esto hacía que no pudiésemos avanzar.

A mediados de carrera vino la cuesta más pronunciada de todas. Intenté subir montado, pero me resbaló la rueda de atrás y me caí, así que a subir andando. Era el km 42 (la foto que os pongo), donde había un avituallamiento. Hasta ahí no habíamos ido mal, pero esa subida fue demasiado dura. Encima, en el km 30 perdí el bidón de agua, con lo que una sed.... Total, que lle…

Crónica Subaru y nueva semana

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La verdad es que creo que es el Triatlon que he hecho, que mejor lo he pasado. Estuvo genial.



Llegué y me encontré con un amigo que hasta ahora era sólo virtual, @OttoVallace. Estuvimos charlando un rato. Él se fue a dar una vuelta para ver el circuito, pero yo preferí quedarme tranquilamente. Ya había ido en bici hasta allí desde mi casa, y con eso ya había calentado de sobra.

Me tiré al agua a calentar siguiendo el consejo de Nacho Sendino. Me fue de maravilla. Salí a nadar en la cuarta tanda. Según iba nadando me iba sintiendo mejor. Cuando salí del agua, era el segundo de mi tanda, y había pasado a gente de la primera. Muy contento.


Cogí la bici y bien, pero vamos, tengo margen de progreso. Como sabía que había mucha parte de asfalto, decidí hinchar a tope las ruedas. Para arena era peor, pero en asfalto se nota mucho. Acerté. Tuve que ir continuamente bloqueando y desbloqueando la horquilla. Bueno, hice una MTB normal. Sin más.

Hice la transición y tuve que darme la vuelta por un…

Este finde Triatlón Cross, apetece!

Este sábado que viene, día 3, tengo el Subaru Triatlon Cross. No es mucha distancia, por lo que esta semana voy a hacer un entrenamiento normal y corriente, sin ir dirigido a la prueba.
No es lo bueno, pero me apetece. La siguiente semana tengo la carrera de MTB que sí que me apetece más. Así que ésta la uso como semana un poco de Pre-Competición.

Esta son las distancias:

Competición PRO Distancias Natación (circuito en el lago): 750 metros
Mountain Bike: 20.000 metros
Carrera a pie: 4.200 metros Este es el tri que voy a correr, por si alguien se anima.

http://subarutriatloncross.com/informacion-madrid/

Lo dicho, como no quiero desviarme mucho, esta semana voy a hacer:

- LUNES: 1 hora de bici recuperatoria

- MARTES: Natación chula con 1000 m + 8x100 palas y pull r:20'' + 2 x100 r:20'' + 1000 metros. En total salen 3000 metros.

- MIERCOLES: 2 horas de bici + 40 minutos progresivos, siendo lo más fuerte 5 minutos antes de terminar.

- JUEVES: Natación de nuevo con 400 suaves + 30…

Entrenamiento para esta semana y fuera dolor

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Dado que por fin parece, después de probarme, que ha desaparecido el dolor de isquio, voy a seguir con mi entrenamiento. Me he pasado la semana descansando y estirando muchísimo. Todos los días hielo, estiramientos y poco más. Sólo he nadado que me viene muy bien.

Por otro lado sigo con un pinzamiento en el cuello que no desaparece. Tiempo...

Pero no me siento cómodo para hacer el Half, dado que también tengo otros planes para este año. Así que he decidido correr un Tri de MTB más corto en Septiembre, y la carrera que tenía de MTB de gran fondo, y ya. Con lo que el 10 de septiembre, termino y me fijo más de nuevo en 10k sub-38' y poco más hasta Diciembre. No voy a correr la San Silvestre Internacional ahora que está masificada, pero por bajar de 38. Tradición.
Lo mismo cae algún maratón entre medias que me está tentando...

Pero por ahora voy a continuar con mi entrenamiento, aunque no sea lo más adecuado, porque no coinciden fechas. Pero me apetece entrenar tiempo, ahora que lo ten…

Lesión con descanso obligado

Esta semana, va a ser distinta. La semana pasada acabé con 8 horas de entrenamiento, pero de mala calidad. No he podido hacer las cosas bien.

Llevo ya dos o tres semanas con molestias en el isquio derecho, que ya me llegan al gemelo. He intentado seguir y lo que he conseguido es acabar con más dolor y con contracciones en el trapecio y en los músculos del cuello, supongo que por la forma de correr o nadar.
No comprendo bien por qué me ha pasado, pero es innegable que estoy lesionado. Me inclino a pensar que es por falta de estiramientos, sobretodo después de las sesiones de bici.

He decidido parar una semana. Veo muy claro cuando alguien tiene que parar, pero vérselo a uno mismo cuesta mucho. Me siento muy cómodo y muy bien, pero el cuerpo me pide descanso a gritos. Así que de aquí al domingo, poco que contar.

Si puedo nadaré y haré algo de bici si no siento molestias. Mucho hielo y estiramientos. No quiero pasarme un mes más fastidiado y entrenando a medias como ahora. Pues lo dicho. …

Semana de vuelta después de vacaciones

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No es que esta semana no haya hecho nada, sino que he hecho lo que me apetecía. Mucha MTB en Galicia con Nacho y natación en el mar con neopreno. No he corrido porque sentía molestias y prefiero no pasarme y lesionarme. Y una parada de correr viene bien.

Esta semana me han salido 7h56m de entrenamiento. Casi sólo de MTB. Os pongo unas fotos. Nacho me llevó por una ruta para mi gusto muy técnica y dura. Lo que más me puede gustar y motivar. Pero me ha dejado muy tocado, a parte de heridas en los brazos y piernas y un golpe fuerte en la rodilla. Nada serio. Me encanta la MTB, y alternar para no perder el toque en esas bicis y terreno es bueno. Últimamente sólo meto carretera.

Esta semana va a ser tranquila...

- LUNES: 40m de carrera continua recuperatoria

- MARTES: Natación con 700 de calentamiento + 300 aletas + 3x100 palas y aletas r:20'' + 4x100 palas r:10' + 4x100 r:20'' + 100 de vuelta a la calma.

- MIERCOLES: 2h45 de bici de carretera con 12x2'

- JUEVES: Car…

lo malo de depender de la naturaleza

Semana que se me ha quedado corta. Sólo me he traído una bici (mtb) para entrenar. Creo quw era buena elección dado donde paso las vacaciones. Primer día y cambio roto. Así que arreglándola y espero tenerla mañana. Por otro lado sólo he podido nadar un día, porque soplaba mucho el viento y no había condiciones para nadar en el mar. Pero no importa. Ya habrá días. El neopreno preparado para sañir en cualquier momento. Esta semana tengo pensado lo siguiente, ya que la pillo muy descansado de piernas. Sólo me han salido 6h30 de entrenamiento, cuando debería haber estado en torno a 10.
LUNES: 45 min de carrera recuperatoria MARTES: 1h45 de mtb + 55 min de natación en mar MIERCOLES: carrera con 6x3' fuerte + 1 suave. En total 1h20 JUEVES: descanso VIERNES: 1h45 de bici carretera SABADO: carrera 1h30 DOMINGO: 45 minutos natación en mar + 3 horas de mtb.

Primera semana acoplando a vacaciones

Hay que amoldarese a las vacaciones. Así que los entrenamientos van en función del tiempo que tenemos, donde pasamos los días, y las características del sitio para poder llevar a cabo los entrenamientos.
La verdad que los que nos gusta esto, lo tenemos en cuenta a la hora de elegir destino. Que se pueda nadar, hacer bici -siempre me la llevo-, y por supuesto mis zapatillas para correr.
Esta semana se me ha quedado muy corta. Pero no pasa nada. Son vacaciones.

Esta semana tengo pensado:

LUNES: 60 minutos de carrera de montaña
MARTES: natación an mar 50 min.
MIERCOLES: bici 1h30
JUEVES: 50 min de carrera + 5x100 recuperando la vuelta
VIERNES: de nuevo bici 1h30 de montaña
SABADO: entrenar la transición con 1h30 de bici de montaña + 30 minutos de carrera
DOMINGO: natación en mar 1 hora + bici 4 horas

Estoy metiendo mtb dado la carrera que tengo en septiembre de 100kms de montaña la semana previa al HALF.


Entrenando con tiempo

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Se nota que va llegando el verano y se tiene más tiempo para entrenar. Pese al calor, me apetece mucho salir fuera y hacer deporte.

Como todos los años, veo a mucha gente corriendo superabrigados para adelgazar. Lo único que hacen corriendo con sudaderas y jerseys, es poner en riesgo su integridad, porque sudar más no es adelgazar. Sólo pierden líquidos que recuperan al terminar. Y un golpe de calor puede acabar en el hospital. Cuidado con eso.

También cuidado con los Weekend Warriors. Gente que lleva todo el año sin hacer casi nada, y llega el verano y se meten a saco a hacer deporte sin control. Cuidado. Y cuidado con las bicis. Veo cada loco...

Esta semana pasada me han salido 8 horas de entrenamiento con 2 días de descanso. Han sido 3h34 de bici, 3h54 de carrera y nada más que 32 minutos de natación.

La semana me aportó un entrenamiento con Josef Ajram, que siempre es una cosa chula. Me lo pasé muy bien.

Para esta esto es lo que me cae:

- LUNES: Lunes 1h10´ rodaje en Zona cómoda
-

Entrenamiento para el verano. Empiezo después del descanso.

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Después de dos semanas de medio descanso, comienzo de nuevo a entrenar de cara a la prueba que tengo el 25 de septiembre.
Se trata de un Medio Ironman de nuevo, así que feliz, porque tengo todo el verano para entrenar, que es cuando más tiempo se tiene y más apetece con el solecillo.
Me he propuesto hacerlo bien, y dedicarle todo el tiempo que pueda. Me apetece mucho, y después de estas dos semanitas de descanso estoy con ganas.

Esta semana me han salido un total de de entrenamiento 6h45 en sólo 4 días, con 3 de descanso. Han sido 3h43 de bici, 2h22 de carrera y sólo 40 minutos de natación.
Le he dedicado poco a la natación. Le tendría que haber dedicado más, pero han salido así las cosas.

Es muy importante el DESCANSO. Siempre pensamos que cuanto más nos machaquemos mejor, y que vamos a mejorar, y muchas veces nos olvidamos de descansar. El descanso es también parte del entrenamiento y existe una relación directa entre el descanso y el rendimiento. Eso todos lo hemos comprobado algun…

Kimono y semana light

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Esta semana fue especial, porque me convalidé correr por un poco de Kimono. Tuve la suerte de volver a dar clase de KENPO KARATE con Adolfo Luelmo (9º DAN) y mi primo Jeús (3º DAN).
Dimos una clase que para mí fue muy dura. Tengo el cuerpo lleno de golpes.
De vez en cuando es bueno cambiar y hacer cosas distintas, para el bien del coco y del propio cuerpo.

Hacía mucho que no entrenaba fuerte, y sentir de nuevo el Kimono, los golpes, la velocidad y la adrenalina no tiene precio. Es una maravilla sentir como fluyen los conocimientos que están ya asentados y salen de forma espontánea. Pues eso. Encima pude asistir al paso de dos cinturones marrones a negro, que siempre hace mucha ilusión.


Os paso un par de fotillos y un video de entrenamiento recordando técnicas de ese día. Y paso a comentaros qué voy a hacer esta semana. Vamos con kimono negro, porque en Kenpo, vas con kimono blanco hasta que pasas a cinturón negro.






Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: Descanso. Nada de nada. O …

Crónica Triathlon Series Santander

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OLÍMPICO Natación: 1500m | Ciclismo: 38,5km | Carrera: 10km Pues último Triathlon hasta después del verano.
Es el primero que hacía por la tarde este año, y noté la diferencia. Después de comer a la 12 para ir con la digestión bien hecha, empezaba a las 4 la prueba, me fui rodando con la bici hasta la salida. Como no puedo tomar pasta, pues patatas cocidas con huevo duro y atún. Algo fresco y que no fuese pesado. 
Una vez allí, antes de la salida, hice una cosa que nunca había hecho. Es una cosa que me comentó Nacho Sendino y me vino muy bien. Me tiré al agua y calenté tranquilamente 15 minutos antes de que dieran la salida. Me vino de maravilla. Eso y su otro comentario de "ver la natación como tiempo nadando, más que como distancia". 
Total, dieron la salida y a nadar. La primera vez este año que nado cómodo. Sin agobios, disfrutando y notando que me voy posicionando y pasándomelo bien. En nada, he alcanzando al grupo que ha salido 4 minutos antes que yo y nado sin agobios, …

Ultima semana de entrenamiento de mi temporada y tri este domingo

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Con esta semana cierro ya las pruebas hasta después del verano. Me lo he pasado muy bien y cierro con un buen punto de forma y mucho mejores marcas en triatlón que el año pasado, tanto en Olímpico como en Medio. También he sido capaz de volver a bajar de 38 en 10k, que me apetecía.
Correré el Triatlón Olímpico este domingo, pararé una semana SIN HACER NADA (para que me lo recomiende mi amigo Ignacio,...), y volveré a la carga de cara al Medio IronMan de Septiembre en Galicia.

Esta semana ha sido muy positiva, aunque tengo que reconocer que estoy un poco cansado ya. Sólo de coco, porque físicamente me veo bien. Me han caído 7h38m, que es un poco menos de lo esperado. He hecho 2h56 de bici, 3h16 de carrera y 1h25 de natación más las sesiones de abdominales y fuerza. Pero bueno. No pasa nada. Tendría que haber nadado hoy y me ha dado pereza.

Al menos hemos hecho la tirada larga Ignacio y yo en la Casa de Campo, que ya apetecía. Aquí estirando al terminar.

Pensando ya en el Olímpico del s…

Semana previa al Triatlón Santander Series

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Esta semana ha sido un poco light, después del Half que corrí. Era importante descansar y acumular el trabajo. Creo que lo he conseguido. Al final me han salido 7h22 minutos de entrenamiento. Pensando que los dos primeros días han sido de descanso, ni tan mal. He hecho 2h52m de bici (74 kms), 2h35m de carrera (28,4 kms) y 1h55m de natación (5.600 m). Pues eso, muy contento y notando que el trabajo se ha acumulado en las piernas de manera buena. 
Ahora centrado otra vez en el Olímpico de dentro de dos semanas.
La verdad es que los triatlones se acumulan en esta época, por eso hay que aprovechar!
Bueno, para esta semana tengo pensado hacer lo siguiente. Se trata de una semana de nuevo de bajar volumen, con días de intensidad y mirando mucho las sensaciones. Más o menos como la pasada. La verdad es que esto de tenerlos tan juntos no te da para mucha improvisación ni para mucho nada...
Bueno, pues vamos al lío. A ver que tal se comporta el cuerpo esta semana.
Así que toca:
- LUNES: Descanso …

Seguimos entrenando de cara al Olímpico del 18

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Bueno, pues una vez he descansado un poco, hay que seguir.
Estoy centrado en mejorar mi rendimiento con una dieta especial, dado que sigo con problemas importantes gástricos. Así que decidido a hacerlo bien en manos de una nutricionista. A ver si me pongo bien de una vez...

Sigo cansado de la paliza del domingo, pero es cuestión de ponerse. He estirado un poco con carrera recuperatoria y con un toque de natación, así que ya con ganas de entrenar. Me apetece ponerme en serio otra vez.
Tengo que mirar algo para después del verano. Alguna prueba interesante.
Os paso los tiempos que me salieron una vez volcados:




Para esta semana que queda tengo lo siguiente:

- MIERCOLES: carrera con 15’ calentamiento +  3x (400 r:30” + 2x800 r. 40”) reposo entre bloques 2’+ 10’ veulta a la calma
- JUEVES: rodaje 1 hora de bici.
- VIERNES: Natación con 500 calentamiento + • 2x(2x50 tabla r:.20”) + 11x100 r.20” + 200 suaves
- SABADO: Haré salida de unos 13k cómodo +
- DOMINGO: transición con 75 kms de bici …

Crónica TriaRoc Half

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A ver, por dónde empiezo...
No es el mejor día tener un Half el día después de la final de la copa de Europa. Corríamos esta prueba Nacho y yo. Pero claro, ayer fue un día complicado, y diré sólo que la preparación "pre-competición" no fue la mejor. Ni de comida ni de bebida.

A las 7 am estábamos subiendo las bicis en el coche para irnos a Manzanares, justo cuando vi pasar al autobús del Real Madrid por la Castellana llegando a Cibeles. Unos de fiesta y otros a correr.

Llegamos con el tiempo justo, y casi me cierran Boxes. Estaba dejando la bici y colocando las cosas, y ya estaban llamando para la salida. Yo ni me había puesto aún el Neopreno. Eso me hizo llegar muy nervioso a la salida. Mucho.
Dan la salida y salimos a saco Nacho y yo. Empiezo a nadar y comienzo a tener unos problemas gástricos brutales, los cuáles no voy a decir. La noche anterior debí tomar glúten, y me he puesto malísimo. Llevaba como 100 metros de natación en el pantano de Santillana y decido retirarme.…