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Mostrando entradas de septiembre, 2013

Cada día más duro. Perfecto

Antes de salir a hacer series, siempre te planteas cómo las vas a hacer y si vas a aguantar. Es un entrenamiento psicológico y físico. La motivación es fundamental para este tipo de entrenamientos. Si no tienes un objetivo claro, es complicado motivarte. Tienes que decidir el tiempo que quieres hacer y entrenar para él. No es terminar la carrera. Hay que ponerse un tiempo.

Pues eso, después de este rollo, paso a deciros mi entrenamiento que llevo esta semana.

- MIERCOLES: Natación. Hice tirada larga.... de 3.000 metros.Muy tranquilo y disfrutando de poder nadar a cielo abierto. Lo malo es que me tocó nadar en piscina de 25 metros, que me resulta muy aburrido y no llego a notar sensación de cansancio, a parte de ser un mareo!!!. Y encima de vez en cuando se metía un ballenato en mi calle nadando a estilos desconocidos....

- JUEVES: Hice un psiconetrenamiento a modo de mi amigo Rafa P -nunca le alcanceré-. Salí con Richard, Asis y Jose (que está en modo psicópata también). Jose se puso …

Entrenamiento semana. Series y más series.....

He tenido una semana complicada que no me ha permitido entrenar. De vez en cuando vienen bien estos parones. No son programados, por lo que te agobias un poco, pero no pasa nada. El cuerpo tiene memoria.
Así que parado desde el sábado.
Hoy martes dudaba si  hacer las series largas o cortas. Como estaba muy descansado, he decidido hacer las largas. He hecho lo siguiente:

MARTES: 20' +  2000 + 1000 + 2000 + 1000 con r:90'' + 15'.
Me ha costado infinito. He salido solo (con mi música :)) y me ha costado tirar de mí mismo. Los tiempos son :
- 2.000: 3:55' de media. Me veía cómodo, pero he preferido reservar. No sabía cómo iba a terminar (fataaaaal). Me veía fuerte. Y por supuesto, era todo ilusión....
- 1.000: 3:38' de media. Me he dado cuenta que de fuerte anda. Voy a pagar este esfuerzo seguro....
- 2.000: 3:42' de media. Corriendo pero de forma agónica. Mirando el GPS cada metro prácticamente. No podía. Además, tenía mucho calor. Demasiado. Este quería haberl…

series 18 x 300m r:45'': ¿puede haber algo peor?

Resumen y entrenamiento hasta el miércoles

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La semana ha acabado genial. Poco a poco dándolo todo.

- Sábado: Salida con Ignacio por la casa de Campo. Disfrutando y disfrutando.
El que algo quiere, algo le cuesta. Así que a las 10:30 corriendo. Nos tocaba tirada de 80 minutos. Estamos un poco flojos aún en tiradas largas y nos lo tomamos con tranquilidad al principio.
Ignacio corre la Behovia y luego conmigo la San Silvestre Internacional, así que centrados en correr ya con vistas a eso.
Nos salieron 17 kms en un total de 1h19m a media de 4'39, media de pulsaciones 158. La velocidad puntual máxima fue de 2'55.
Lo mejor fue que el primer km lo hicimos a 5'17, y de ahí fuimos bajando. El último km a 3'43 que no está mal. Después estiramientos y ducha de agua fría.  Fotito al terminar Igancio y yo. Ni tan mal.


´´

Una tirada larga se hace de forma progresiva. Hay que acabar más rápido que se empieza. El típico error es empezar y ponerte a tirar ritmo competición y terminar arrastrándote. Comenzamos subiendo de pulsaciones …

Descanso activo: perfecto

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Ya estamos todos entrenando y eso se nota.
- MIERCOLES: A las 8 de la mañana unos 5 kms suaves sin pulsómetro ni GPS. Disfrutando de la lluvia… Maravilla. Sintiendo “eso” que se siente a veces cuando corres. Luego al medio día salimos los de siempre a correr. Javier desde el principio comenzó a recordarnos que ya está aquí. Desde que salimos del gimnasio impuso un ritmo “alegre…”. Total, que nos reunimos en el Parque con el resto, y comenzó la agonía… Durante 9 kms, fueron Javier y Rafa P alternándose tirando y tirando… y tirando, tirando…y yo sin ayudar mucho, la verdad. Vaya 2....
Estuvimos en total 9 kms para 37 minutos. Hubo dos cosas curiosas. Aproximadamente, a 1 km de terminar, viene una subida infinita. Javier dice: “venga tiro yo para acabar fuerte” (yo ya iba un poco descolgado de Rafa y de él). Aprieto los dientes y me uno a ellos como puedo (arrastrándome). Javier sube toda la cuesta tirando. A falta de 500 metros se queda y me pongo yo a tirar para ayudar a terminar a…

Comenzando la mañana corriendo

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Bueno, empezar un miércoles de lluvia corriendo a las 8 de la mañana no tiene precio!

Al final un comienzo de semana muy bueno.

- LUNES: Series de 6 x 1000 con r:1'. Salimos Jose, Rafa, Javier y Richard. Unas series sufriendo pero muy divertidas. Como era de esperar, nos salieron todas por debajo de 4 minutos el km. Y lo que es mejor, corriendo muy cómodos.
Nos daba para descansar justo, y salir con las pulsaciones controladas.
Muy bien!! (foto de archivo, falta Rafa! jajajaja).



- MARTES: Cambié la tirada de 60 minutos por natación. Hice:
500 metros suaves + 50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50, todas con r:45'' + 250 metros cambiando estilos. Luego 15 minutos tomando el sol. Lo mejor del entrenamiento. No me vi muy fino, la verdad. Regular.

- MIERCOLES: Para empezar, me he metido 25 minutos de carrera con mochila bajo la lluvia. Al medio día haré la tirada de 60' minutos suaves y meteré unas pesas, para compensarme un poco. Y muchos estiramientos. que este entrenamie…

Entrenamiento para esta semana.

Bueno, la semana pasada acabó muy bien. Me han salido casi 10 horas, que está muy bien para el poco tiempo libre que tengo. Rascando minutos de donde puedo..... Me falta poder hacer bici, así que esta semana lo mismo meto sesiones de gimnasio para sustituir. El resumen que me falta de la semana pasada es:

- VIERNES: 2.500 m de natación suave + técnica de natación. Cada sí me gusta más nadar.
- SÁBADO: La tirada larga por el Retiro. En total me salió 1h15m para un total de 15,87 kms, con pulsaciones medias de 163. Salí a las 4 de la tarde después de enchufarme una paella, así que bastante hice.... El Retiro está muy bien, pero se hace pequeño para estar corriendo 1 hora y pico... esta semana vuelvo ya a la Casa de Campo los finde de semana con Ignacio.
- DOMINGO: Descanso. Lo necesitaba!!!

Me voy viendo fuerte poco a poco. Metiendo algún complemento vitamínico para poder mantener el ritmo.

Para esta semana, vamos a comenzar con lo siguiente:

- LUNES: Calentamiento + 6x1000 r:1 + enfriamie…

Pensando en competir de nuevo

Ya tengo decidido que tengo que comprarme una bici ya. Pero ya!!! Que te roben la bici es muy duro! así que a por una y competir de nuevo. Por lo pronto al tri de la Casa de Campo no llego, pero hay mucho duatlones apetecibles. Bueno, sigo con mi entrenamiento:

- MIERCOLES: Series duras con mi grupito. Richard, Jose y Rafa están muy fuertes. Hicieron 6 + 500 m r:45'' todas por debajo de 4 sobrados. Están que se salen. Yo hice la mitad de 500 m y la mitad de 200 m con r:45'' para meter más potencia. Los tiempos fueron los siguientes:

SERIESMinutosMetrosVel. MediaPul. Medias11:595003:5815621:535003:4616531:515003:4316641:515003:4216651:485003:3716970:492123:5217180:422003:3316390:422003:33165100:422003:31165110:412003:25168120:432003:37175130:392003:17174
En total más de 1 hora corriendo muy cómodo. Comosdísimo. En  ningún momento me sentí incómodo. Eso quiere decir que la cosa va bien. Las pulsaciones megacontroladas. PERFECT!

- JUEVES: Entrenamiento mucho más mental más q…