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Mostrando entradas de abril, 2014

Post Mapoma: a ponerse a tono

Bueno, este año ha sido muy raro el Post Maratón...

Mi amigo Javier con su retirada ha perdido un poco la cabeza.... :) . Así que ya está planeando su sub-3 donde sea. Da igual. Hemos tenido terapia de grupo de por qué el "fracaso" y cada uno tiene su razón particular y parte de razón global.
Yo estoy muy contento con mi actuación, porque sé que lo dí todo. Si queréis verme desmayarme, os paso el enlace:

http://www.corriendovoy.com/atletismo/97828/rock-and-roll-madrid-maraton-2014

ahí me véis desmayándome en 3:13... jejejeje. Pues eso.

Así que ahora al lío.
Hoy he rodado 60 minutos cómodo y me veo bien. Ya superado. He nadado lunes y martes y me ha venido genial.
Tengo el 31 de Mayo la Spartan con Richard y Rafa, luego el día 1 de Junio un duatlón junto a Jose Manuel y el 14 junto a Nacho Sendino la Madrid Xtrema de MTB y ya por último el 12 de Julio un triatlón.
Así que me voy a centrar en entrenamientos de potencia y ponerme muy a tono para darlo todo en estas pruebas.

A po…

Crónica Maratón de Madrid

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Bueno, paso como todos lo años a contaros mi crónica de MAPOMA.

Pues quedamos por la mañana 40 minutos antes de que empezase. No quise desayunar mucho para que no me sentase mal. Pero.... al final no fue así.
El calentamiento necesario es inversamente proporcional a la distancia a recorrer. Por lo tanto teníamos de sobra con quedar a las 8:20. Quedamos mi hermano Jose, Jorge, Jose (que no llegó a tiempo), Richard y Javier. Estábamos con ganas de empezar. Nos fuimos todos al cajón 1 y esperando la salida. El ambiente era bastante relajado. Todo muy bien. A las 9 empezamos a correr Javier y yo. Enseguida Javier impuso un ritmo muy fuerte, por debajo de 4:15, que teniendo en cuenta que era el principio y que yo quería ir de menos a más, me pareció demasiado. Era toda la subida de la Castellana. Además había muchos cambios de ritmo, que eso al final te pasa factura. No sabía si seguirle o no. Decidí dejarle ir y quedarme clavado a 4:15. Subiendo me encontré a Luis García de Vinuesa que q…

A por MAPOMA

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Ya todo preparado. Escribo esta entrada desde la cama con las piernas en alto y bebiendo mucha agua. Estoy hasta las trancas de comer pasta, pero es lo que hay que hacer.
Todo lo que se haga es poco de cara a mañana.


Al final, esta semana previa se ha hecho larga, dado que he bajado mucho la cantidad y calidad de entrenamiento. A partir de ahora sólo tengo carreras más potentes y duatlones y triatlones, así que tendré tiempo para recuperar.

Bueno, la verdad es que este año es el que más flojo voy. He cambiado mi entrenamiento y no lo he asimilado bien. Estoy potente, pero menos resistente, no sé por qué. Pero bueno, lucharemos el sub-3. A partir de mañana, cambio mi entrenamiento y mis objetivos de cara ya a otro tipo de carreras.

Siempre digo que un maratón es un deporte de equipo. Para mí esto es la culminación de un esfuerzo importante, que se lleva bien, dado que entrenas siempre entre amigos. Todos los días tengo mi tiempo con ellos, que no tiene precio.

Mañana correremos:

- Mi h…

Ultimo entrenamiento antes de MAPOMA

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Pues ya hemos llegado. A ver que tal este año.  Para mí es el noveno MAPOMA seguido. Y el quinto con mi hermano.La primera vez que lo corrimos, no teniamos ni idea. Habiamos corrido durante el año todos los días ... 14 min. Y un día 1 hora. Y claro, un desastre.  Ĺlegamos en 4 horas y pico. Y destrozados...
A partir de ahí mejor. Los dos últimos rondando las 3 horas (3h04 y 3h07). A ver este año. En un mes corro un triatlon y una carrera muy chula, así que me gustaría llegar recuperado.
Voy a correr junto a Javier e Ignacio a por sub-3. Pero si en la media no me veo bien, pararé y esperaré a Richard, jose y mi hermano y correré con ellos tranquilamente llevándoles el agua y eso.
Bueno, no me enrollo más.  Para esta semana hasta el miercoles sólo proteínas y a partir de ahi hidratos a saco. Mínimo 3 litros de agua al día y descanso. 0 alcohol. Y de entrenamiento:
- lunes: 60 min suaves
- martes: 25' de calentamiento + 5×1000 r:1' + 15' enfriamiento.
- miércoles: descanso
-…

Album vacacional del team

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La época de vacaciones es complicada para entrenar. Un año más,  MAPOMA vuelve a caer después de Semana Santa, lo que puede ser un poco problema.
A estas alturas del entrenamiento, un paraa de 4 días no es trágico.  Lo malo son los excesos... :) ya sabéis.
Pues eso. Una semanita complicada sin grandes avances y ya pensando en el domingo de la maratón.
Hoy empiezo a ponerme a régimen estricto.  La proxima entrada os cuento cómo.
Os paso unas fotos de estas vacaiones de Jorge y Javier corriendo por el desierto entteando. De Iñigo haciendo su ultima tirada en el Retiro. Y una mia justo antes de meterme en el mar a nadar un poco!Disfrutando de estas vacaciones!

Test 2x6000. Cómo se hace y para qué sirve

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Hoy hemos hecho Javier y yo el mítico test de 2x6000 para ver cómo estamos de cara a MAPOMA. Hemos salido sin ganas. Nos ha costado mucho ponernos, la verdad.
Se supone que este test te dice si vas a ser capaz de hacer el tiempo estimado en Maratón que esperas. Te dice de una forma más o menos realista si estás para ese tiempo.

COMO SE HACE:

1.- El primer 6.000 habría que hacerlos a ritmo maratón. Es decir, si se quiere correr en 3h, hay que correr a 4:15 sin esfuerzo. Así que centrados en hacerlo a ritmo maratón sin pasarnos.

2.- Se descansa 90'' entre serie y serie.

3.- Se corre el segundo 6.000 y se tiene que hacer 25'' menos por km que en el primer 6.000. Si no es así, es que el tiempo que te has marcado se te escapa un poco de tus posibilidades.

Nosotros lo hemos hecho hoy bajo un calor de justicia y en un terreno que no es lo que se dice, liso. Está lleno de cuestas y subidas y bajadas. Yo no lo he logrado. Pero todos los años lo he conseguido, y en MAPOMA no he b…

Quedan dos semanas: plan de la penúltima

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Bueno, ya vamos llegando al final. Esta semana ya es de bajada total.
Haremos el mítico test de 2x6000 a ver como sale. Se supone, que para ver si tenemos alguna posibilidad de bajar de 3 horas, el primer 6.000 tenemos que hacerlo en 25 minutos, y el segundo en menos de 22:20. Yo no sé, la verdad....

Esta semana ha cambiado la temperatura y pasa factura. Cuesta empezar a aclimatarse. Es necesario beber mucha agua (más que antes). Salir hidratados a correr, y beber durante el entrenamiento, nos va a llevar a retrasar el agotamiento y mejorar las sensaciones, y por tanto el entrenamiento.

La tirada larga me ha costado por el calor. Y eso que ya voy con las típicas camisetas de tirantes y pantalones cortos de atletismo. La primer hora la he hecho como quería, a 5' el km. Lo he hecho junto a Antonio Blanco, que nos hemos encontrado. La segunda parte a 4:22. Así que muy bien. Hasta completar la 1h50. Os paso el plano de la tirada larga en el RETIRO. Para volverse loco. Demasiado tiempo…

Tiempos de 4x3000. Duro....

A estas alturas de la película es muy duro hacer este tipo de series.
El Domingo tuve la Media de Madrid. El lunes nos metimos 15x400 Javier y yo. Y hoy para rematar las 4x3000 con Javier, Jose y Richard.

Cuando hemos empezado, no podía con mi alma... muy cansado.
Pero Javier está en modo "bajar de 3 horas en MAPOMA" y no nos da tregua. Así que con las piernas machacadas nos hemos puesto manos a la obra (piernas en este caso... chiste malo...).

Pues las hemos hecho donde tocaba, como siempre. La velocidad media ha sido:

1 serie: 4:09
2 serie: 4:02
3 serie: 3:59
4 serie: 4:10 (ésta acabando por un sitio impracticable que nos ha relentizado).

Lo importante en este caso es hacerlas por debajo ritmo maratón.

Lo de hoy ha sido agotador. Mañana voy de relax a la piscina.... más que nadar, bañarme... :)

Pero como te sientes cuando terminas con los deberes hechos. Es un entrenamiento físico, pero también mental. Casi más. Hacía mucho calor. He sacado ya a pasear una de mis camisetas…

Anti-entrenamiento de lunes....

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Después de la Media Maratón de Madrid, donde la verdad que tampoco me había machacado mucho, comienza otra semana.
Sólo me pasaba un poco de factura haber corrido con zapatillas voladoras (cómo se nota!), pues tengo los gemelos un poco doloridos.
Lo suyo, tras una carrera así, es haber descansado al día siguiente. O haber hecho algún deporte alternativo que no machacase las piernas ni las articulaciones. El descanso es parte del entrenamiento!.

Pero claro, hablamos y decidimos hacer las series, porque tenemos la semana un poco liada. Pues nada, Javier y yo que allá fuimos. Con las piernas que no respondían, pero intentando darlo todo. Natación hubiera venido de lujo. Pero nada....

Estos son los tiempos:




La verdad es que no están mal para haber corrido los dos la Media por debajo de 4'. Todas las series las hacemos donde toque, así que tampoco puedo comparar unas con otras. Unas eran en subida y otras en bajada. La verdad es que al principio apenas podíamos mover las piernas, per…

Resultado 21k Madrid y entrenamiento de nueva semana

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Paso a contar mi carrera de hoy:

Un día con todo a favor para correr. Había dormido como 10 horas y la temperatura era perfecta. Quedo con Ignacio, que está saliendo de una lesión, y vamos a recoger los dorsales. Corría invitado, tal y como dije,  por
Threadneedle Investments España Así que tenía ganas de hacerlo bien. Era el tercer año seguido que me invitaban. Así que quería hacer buen tiempo. Ibamos a correr juntos Javier y yo. Nada más empezar la carrera se va delante. Yo no tenía muchas ganas de sufrir -ninguna- y quería hacer 1h23. Así que me quedo tranquilamente detrás. Voy sin mirar el reloj, como siempre, pero pensando que voy muy cómodo y dentro del tiempo. Nunca miro el reloj en una carrera. Y hoy me ha pasado una mala pasada.
En el km 15, de repente me empieza a pasar el globo de 1h25 y me doy cuenta de que voy despacio. Me sienta fatal!. Así que me pongo a tirar, sabiendo que ya es muy  tarde. Me he relajado demasiado. Me pongo a correr a 3'40 (ahí si miro) y me pongo…

Series 6x1000 previo a Medio Maratón de Madrid

Hoy hemos hecho Javier, Richard, Jose y yo el último entrenamiento de calidad antes de la Media Maratón de Madrid.
Han caído 6x1000. El típico previo a competir.
Ha sido un entrenamiento perfecto, dado que hemos controlado el esfuerzo y hemos ido juntos haciéndolas disfrutando del esfuerzo. Los tiempos han sido buenos. Os pongo la comparativa de hace 1 mes y ahora. Poco a poco vamos a mejor.


19/02/201402/04/2014SERIESMinutosMetrosSERIESMinutosMetros13:40100013:37100023:38100023:37100033:38100033:35100043:29100043:27100053:42100053:26100063:45100063:251000
Así que como veis, poco a poco mejorando. Eso sí. En la última casi me da un paro cardíaco. Los últimos 500 metros cuesta arriba.

No merece la pena machacarse mucho la semana de competición. Como comenté, de nuevo Threadneedle Investmentsme invita a correr junto con mis amigos la Media Maratón de Madrid. Es un placer correr por ellos otro año más. Muy agradecido. La verdad es que lo organizan genial!! De nuevo Gracias!
Así que esta se…