Entradas

Mostrando entradas de marzo, 2013

series 12 x 500 y tirada larga...

Imagen
Pues como estas semanas son un poco raras con las vacaciones y eso.. Y por correr juntos, que apetece.
Así que hemos cambiado estos días de entrenamiento ligeramente (TOTALMENTE).

El lunes hicimos las 12 series de 500, con descanso entre las 6 primeras y las 6 segundas. Fuimos Jose, Javier y yo. Javier esta semana ha vuelto a traerse a correr a su amigo imaginario psicópata que nos hace correr como locos.

Las series las hicimos detrás de él. Llovía y hacía muchísimo viento. Los tiempos son:

1ª serie: 3,48 - 3,52 - 3,48 - 3,48 - 3,42 - 3,40
2ª serie: 3,38 - 3,28 - 3,30 - 3,30 - 3,34 - 3,22 La verdad es que fueron unos tiempos muy buenos, para como estaba el día. Ayer martes decimos hacer una tirada larga, que ya empieza a ser tradición este martes de la Semana Santa. Nos fuimos los 3 a la Ciudad Pegaso, a la Peineta, al Parque JCI,... vamos, un tour de los buenos. Javier de nuevo tirando de Jose y yo. No nos dejaba volver!! con "el ya que estamos"... y venga más vuelta. La n…

Entrenamiento próximas 2 semanas

Bueno, viene Semana Santa, pero el entrenamiento tiene que seguir.

Pongo las próximas 2 semanas para ir trabajándonos un poco. Quedan 5 semanas para MAPOMA y estas semanas son muy importantes.

L: 50'
M: 60'
X: 3k + 5 x 2000 r:1'30 + 3k
J: Descanso
V: 3k + 2x (6x(500)r:45'') r:3' + 3k
S: 90'
D: descanso

L: 70'
M: 3 k + 8 x 1000 r:1' (sí, otra vez!) + 3k
X: 50'
J: descanso o deporte alternativo
V: 30'
S: Descanso
D: Media Maratón de Madrid

La tirada larga de este fin de semana la hice sin reloj. Llevaba un tiempo que solo me cuesta llevar el ritmo, así  que decidí salir a correr sin agobios. No me puse el GPS y miré sólo el tiempo que corrí. No sé ni ritmos ni nada, pero disfruté mucho....

A ver si nos respeta la lluvia....!!!!

ENJOY

series 4x3000 y y 8x1000 ... ufffffffffffffff

Bueno, acabando la semana. Os resumo como puedo lo que ha salido:

* Martes: las series de 4 x 3000 salieron, que no es poco.... Los tiempos medios fueron 3:57, 3:57, 3:50 y 3:59 sufriendo mucho....  fue uno de esos días que no salen las cosas. Sufriendo mucho y los tiempos sin grandes logros.

* Miércoles: salí solo a correr, porque todos tenían alguna excusa increíble (...). Salí con la idea de rodaje suave y controlado. Al final me salió un rodaje muy raro, con cambios de velocidad sin querer y poco centrado. 1 horita a media 4:22, para un total de 13,80 kms. Mal.

* Jueves: las series de 8 x 1000. DISFRUTE DE ENTRENAMIENTO!!!
Hemos salido Jose - El Hijo del Viento :) -, y yo. Todos otra vez con excusas raras para no correr. Uno que si la abuela fuma, otro que si tengo baile en la embajada, otro que le toca sauning... en fin.
Total que salimos y decidimos hacer las 8 series juntos. Jose va a correr MAPOMA y quiere bajar (puede) de 3h30. Ha estado entrenando de manera contenida todo el…

Duatlón Moralzarzal y entrenamiento semana

Imagen
Bueno, os paso la crónica de mi hermano que corrió un duatlón este fin de semana bajo la lluvia y el frío. CHULISIMO:

 Este sábado, se celebró un duatlón en Moralzarzal  (eran 5 kms. corriendo, 14kms. en bici y 2 kms corriendo).El día se levantó feo, con lluvia y mucho frío, pero eso no quitó para que ninguno falláramos (éramos alrededor de 570 personas).Empieza la cuenta atrás y se me sale el corazón, 3, 2, 1, ahí vamos!!! Salimos no muy rápido, el suelo estaba lleno de barro y casi no había sitio para correr, a 100 metros de salida empezamos a subir y a subir (no paro de acordarme de mi hermano e Ignacio cuando nos subimos Garabitas y pienso, esto a su lado no es nada),me empiezo a animar, en poco me pongo a 4:30, empiezo a pasar a gente (siempre sin parar de pensar en la casa de campo y en ellos), sin darme cuenta llevo 4kms  y estoy de vuelta, otra vez subida, y sigo a mis 4:30; aquí se, que no puedo fallar.
Bajada y veo las bicis al fondo, esto está hecho, cojo la bici y me marco…

Series 4 x 3000.... las ha habido peores!!!

Buenos, salimos para hacer las series de 4x3000 Jorge, Javier, Richard y Jose.
Javier se había marcado en solitario el día anterior un 10k 3n 40 y luego corrió 12 kms más con nosotros, por lo que estaba un poco cansado (que raro...)

Pues eso, nos dividimos y Javier y yo hicimos la primera supercontrolada a una media de 4'01 y la segunda a 4'00. La tercera nos separamos porque a Javier le pasaba factura el lunes. La hice sin reloj, pero debió salir en torno a los 3'50 por la diferencia en la llegada que tuvimos.

Lo importante son las sensaciones, que fueron Excelentes. Muy, muy cómodo.

Jorge progresando muchísimo y Richard y Jose ayudándole a hacerlas a su tiempo. Es muy importante aprender a sufrir y no tener miedo a pasarlo mal. Para eso están los entrenamientos. Se sufre entrenando y se disfruta (en la medida de lo posible) en las carreras. No al revés. No se puede correr una carrera pensando que mal lo estás y pensando todo el rato que tenías que haber trabajado más... …

Tirada del sábado y plan para la semana

Imagen
Este fin de semana, al final hicimos una tirada larga (nos tocaba 10k...). Fuimos mi hermano Jose, Ignacio y yo. Como siempre lo pasamos de lujo!!!! Salimos como siempre e hicimos 19,72 kms a media de 4:47. Lo interesante de la tirada fue que terminamos el último km corriendo a 3:46 muy bien sobre charcos y una media de pulsaciones de 154. Se nota ya el entrenamiento.

Como siempre, subimos Garabitas. Nos hicimos una foto en lo alto. aquí va. Es un poco mala porque el brazo no me daba para más....

Ignacio está superfuerte para afrontar su primer maratón. Lo podría hacer en torno a las 3 horas, pero quiere ser prudente. Hace muy bien, porque hasta que no corres uno, no sabes a lo que te enfrentas .Pero que estaba para 3h los sabemos todos. Mi hermano, que ha estado lesionado casi un año entre unas cosas y otras, va a bajar de 3h30. Lleva 3 semanas corriendo y ya se hace la tirada con nosotros. Así que con los tiempos que estamos haciendo, vamos (creo) muy cómodos.
Aquí está la tirada qu…

Series 5 x 3: esto va saliendo...

Ya hemos pasado el ecuador del entrenamiento para MAPOMA. Y se notan los kms en las piernas y el esfuerzo, por lo que esta semana de descanso ha venido bien.
Los entrenamientos de la semana han sido:

Lunes: 9,13 kms a 4:43 de media, con pulsaciones medias 149. Poca historia.
Martes: 12,73 kms a 4:41 de media con pulsaciones medias de 148. Menos historia aún...
Miércoles: 3.200 de natación suave
Jueves: LAS SERIES.......

Salimos Javier, Jorge, Jose, Richard y yo. Últimamente no sé qué pasa, pero las series las tenemos que hacer siempre sufriendo mucho y por sitios RARISIMOS. Se ponen Richard y Javi a decidir... Menos mal que estaba Jose y recordó que teníamos que sobrevivir para el resto de la semana.

Javier que venía malo, decide que tenemos que hacer las series por asfalto, porque Richard no se quería manchar... así que la primera serie la hacemos en llano, la segunda subida asequible, la tercera subida infernal (una serie entera subiendo acordándome en cada paso de Javier, y no muy …

Tema Zapatillas... Cúal me compro?

¿Cuantas veces nos han preguntado "Que zapatillas me compro? "Que marca"?

Pues bien, para empezar, lo primero que tenemos que saber, bajo mi punto de vista es:
a) pronador / supinador / neutros (suertudos...)
b) peso
c) superficie por la que vamos a correr
d) marca que nos gusta

a) Para saberlo con exactitud es necesario hacerse una prueba de pisada. De esa forma evitaremos lesiones, que pueden llevar a ser muy graves. Hay que saber cómo pisamos. Hay tiendas especializadas que al comprarte unas zapatillas te hacen la prueba y te asesoran muy bien. Merece la pena, sobretodo la primera vez que nos las compremos. También nos asesorarán sobre la talla, que es otro tema a mirar. El pie se expande al correr....

b) hay que elegir unas zapatillas acorde con tu peso. Según tu peso, haces una fuerza en kgs en cada pisada contra el suelo. Si te pasas de peso, la zapatilla podría pesar mucho al llevar demasiada amortiguación. Si te pasas de poco (pesas 100 kg y te compras unas zapa…

plan semana 7: descanso activo

Bueno, hemos llegado a la mitad. Tenemos que descansar del ejercicio acumulado en las piernas para poder seguir entrenando fuerte. Hay que asimilar el trabajo realizado. Para eso está esta semana. Si nos sentimos muy cansados es normal. Con la semana que tenemos por delante podremos descansar, por fin....

Lunes 4: Carrera Continua 50' + pesas/técnica
Martes 5: Carrera Continua 60'
Miércoles 6: Descanso o deporte alternativo
Jueves 7: 3k de calentamiento + 5 x 3' r:3 + 3k de enfriamiento
Viernes 8: Carrera Continua 40'
Sábado 9: 10 km muy fuertes como prueba
Domingo 10: Descanso.

Como veis, es una semana mucho más tranquila. Nos puede parecer muy poco pero es fundamental hacerla bien a fin de evitar sobreentrenamientos, sobrecargas, agotamientos,... HAY QUE DESCANSAR!

La tirada larga del fin de semana la hicimos mi hermano Jose, Ignacio y yo. Hicimos 23kms en total, con un tiempo de 1h54 con ritmo medio 4:49 y pulsaciones medias 157. Por la Casa de Campo, of course!
El …

Series 6 x 5 minutos.... series agónicas

Vamos terminando una semana muy dura. Salimos a hacer las series los de siempre, echando de menos a Javier que se las hizo el día anterior. Estábamos Gonzalo, Richard (incombustible) y Jose (cada día más fuerte el Hijo del Viento).  Pues comenzamos las series con pereza bajo un frío tremendo. Muy duras pero muy buenas sensaciones de todos.
Los tiempos fueron los siguientes:

1.- 3:41 para 1,36 kms con pulsaciones 162 pulsaciones (mucha cuesta abajo)
2.- 3:50 para 1,30 kms con pulsaciones 172 pulsaciones (mucha cuesta arriba)
3.- 3:40 para 1,37 kms con pulsaciones 170 pulsaciones (llano)
4.- 3:50 para 1,31 kms con pulsaciones 174 pulsaciones (viento en contra)
5.- 3:42 para 1,35 kms con pulsaciones 174 pulsaciones (ni me acuerdo por donde... )
6.- 3:40 para 1,36 kms con pulsaciones 176 pulsaciones (al principio una subida de 400 metros matadora).

En total ha caído 1h13 para 15,77 kms con ritmo medio 4:41.

Nos queda para terminar la semana sólo la tiradita larga. La semana que viene es …