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Mostrando entradas de mayo, 2014

Finde SPARTAN y tiempos 6x1000

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Este fin de semana tengo dos pruebas chulas. Por motivos ajenos sólo podré correr una. Se trata de la SPARTAN RACE y un duatlon en Coslada el domingo.
La SPARTAN es una carrera superapetecible. Consta de varias pruebas intercalando carrera. Os mando un vídeo para que os hagáis una idea de lo que estamos hablando.


Me apetece muchísimo, la verdad. Corro con mis amigos Richard y Rafa. Que pasada. Que apetecible.
Por otro lado, tengo el Duatlon de Coslada, que lo correría con Ignacio y Jose Manuel. Dura elección. Así que así sigo... sin saber!

Bueno, anoche en el Retiro hice los 6x1000 con 1 minuto de descanso. Los tiempos fueron:
1: 3'42
2: 3'40
3: 3'38
4: 3:38
5: 3:52 (me tocó todo subida y llegué cansadillo...)
6: 3:31.

Salía a correr en una hora que no es la habitual mía y lo noté. El cuerpo se hace a un horario y cuesta cambiar, la verdad. Pero mejor salir que no!
Bueno, os cuento que tal la carrera. Espero QUE MUY BIEN!!!!

Otro entrenamiento raro: 60 min con pruebas

Como estamos metidos en la preparación de la Spartan, decidimos Rafa y yo correr los 60 minutos que tocaban, pero metiendo entre medias entrenamientos de fuerza.
Es un entrenamiento muy entretenido y se te pasa volando. Fuimos improvisando las pruebas sin tener muy claro qué íbamos a hacer después.

Hicimos lo siguiente, por si os animáis:

- 3'5 kms de carrera/calentamiento. Sin prisas.
- 30 burpees rapidísimos. Sin descansar salimos y...
- volvemos a correr como 1'5 kms. Una vez allí, sin parar hicimos zig-zag entre columnas corriendo lo más rápido que podíamos. Aquí no paramos de correr. Seguimos como otro km...
- fondos de triceps, hicimos como 30.
- seguimos corriendo e hicimos en un paso de cebra, saltando de raya blanca en raya blanca con las piernas juntas. Y seguimos corriendo.
- Subir y bajar de un banco (el típico de la calle) con las piernas juntas (10 veces) + alternos de pierna (30 veces). Seguimos corriendo.
- Escalera invertida. Esto es, una escalera que te cuelg…

Cinta de correr vs calle. Entrenamiento semanal

El otro día, un amigo me dijo que había corrido en cinta 45 minutos y que tenía las piernas cargadísimas. Que creía que era porque no estaba acostumbrado.
A mi no me gusta correr en cinta. Sé que hay gente que le gusta mucho, pero a mi regular...

Cuando corres en cinta, todo el rato pisas igual. Es exactamente la misma zona de impacto dado que el suelo es el mismo y la velocidad también. Terminas corriendo 45 minutos sin cambiar ni un poco la forma de pisada. No hay curvas, ni desniveles repentinos. Al final has estado corriendo sin parar en una superficie lisa. Tu musculatura se resiente mucho en esa zona específica. Por eso terminas con las piernas muy cargadas.
Cuando levantas las piernas, el suelo se va para atrás, no lo impulsas tú....
La gente dice que suda más. Pero es por el calor y el efecto de correr en una zona con una ventilación limitada. Y acordaros que ese sudor es agua!

En cambio, correr al aire libre te permite muscular de forma más eficiente tus piernas y tu tronco, …

Entrenamiento muy raro 8x500: chulísimo!

Como estamos en puertas de la Spartan, estamos haciendo entrenamiento un poco dirigido. Rafa Prado, que es una máquina en estas cosas, nos est´adirigiendo un poco en los entrenamientos. Yo no pude hacerlo con ellos, así que sabiendo la pauta que había puesto, lo hice solo.

El entrenamiento fue el siguiente. Terminas muy cansado, pero es a la vez superentretenido:

- 25 minutos de calentamiento.

- Cuesta de 400 metros a tope y al llegar 20 burpees. Al terminar..

1.- serie 500 m a 3:41 + 3 series de dominadas (hice 15, 12 y 8...). No podía más! . y sigues! a correr!
2.- serie 500 m a 3:33 + 3 series de fondos triceps de 15 en banco. Vuelves a salir corriendo...
3.- serie 500 m a 3:42 + subir a un banco pierna derecha (15) + pierna izquierda (15) + saltando con las dos piernas (15).
4.- serie 500 m a 3:54 (se nota el banco...) + 3 series de 20 fondos normales de pecho. y sales corriendo!!!
5.- serie 500 m a 3:55 + cuclillas tocando alternamente en el suelo brazo izquierdo y derecho. 40 pa…

Empezando a correr

Muchas gente me comenta qué tiene que hacer para empezar a correr.

Para empezar a correr lo primordial es comprarse unas buenas zapatillas. Sé que es lo típico que suena de: "bueno, con éstas tengo suficiente...". No. Las zapatillas es el complemento más importante de todos. El más necesario. Buscar unas zapatillas para nuestro peso, tipo de pisada y terreno donde vayamos a correr es fundamental. Sobretodo si queremos correr muchos años.... Al principio correr es duro. Hasta que fortaleces la musculación, se sufre. Por eso, unas buenas zapatillas nos ayudarán a mejorar la comodidad y la adaptación a un nuevo deporte.

Luego el resto de ropa es más personal. Yo siempre recomiendo comprarnos todo de buena calidad. La traspiración es muy importante. No todas las camisetas que parecen "técnicas" lo son. Ni mucho menos.

El tema GPS es muy importante desde mi punto de vista, a la hora de ser capaz de medirnos, controlarnos y notar nuestros progresos. Ahora, con aplicacion…

Plan para la semana y resumen del finde

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Ha sido un fin de semana durillo. No iba bien de coco justo un finde que Ignacio quería un poco de entrenamiento fuerte. Hemos hecho lo siguiente:

- SÁBADO: tirada larga en la Casa de Campo. 16 kms disfrutando. Luego al terminar hicimos 3 tandas de dominadas, fondos, burpees, fondos de tríceps y sentadillas.  Esta vez no la hicimos progresiva. Sino que corrimos como nos apetecía.


Por la tarde cayeron 2000 metros de natación muy extraños. Nadé 1000 metros seguidos y luego el resto entre técnica y series. Lo dicho, muy raro. Pero es lo que me apetecía!

- DOMINGO: Hemos salido a hacer MTB. Lo hemos pasado de lujo. Nos hemos metido por sitios muy chulos y muy técnicos. Por la tarde natación de nuevo. Si sales a hacer MTB, tienes que saber que no es hacer bici de carretera. Veo a mucha gente con sus bicis que no salen del asfalto. Da pena. Nosotros cuando salimos y vemos un camino... 'Por aquí!'. Ya veremos donde nos lleva!.
La MTB te da mucha libertad y hay que aprovecharla. No só…

Tiempos de las series 3x2000 y decidir qué correr

El lunes hicimos Rafa Prado, Javier, Richard, Jose y yo, las 14 series de 200 metros.
La verdad es que fueron durillas por el calor. Porque la verdad es no nos esforzamos mucho.... Ninguno lo dimos todo, salvo la última serie. Porque venía Jose y lo luchó que si no....

En total nos salieron todas en torno a 3'10 - 3'00 salvo la última que salió a 2'49.

En cualquier caso son regulares. Hoy he hecho en solitario las 3x2000. He calentado 25 minutos y luego he hecho las series descansando 1 minuto. Iba con las zapatillas que uso para las tiradas largas. Son un poco pesadas para este tipo de entrenamiento.

Los tiempos medios han sido 3'49, 3'47 y 3'40. Son tiempos que en comparación con las de 200 no tienen sentido. Pero bueno, todo suma. Luego he hecho los burpees y las abdominales de rigor. Tampoco han sido de escándalo, pero son buenos tiempos para las carreras que vienen. Lo de los burpees... cada vez más duro!

Bueno, ahora un poco de reflexión.

Veo claro que ya h…

Tirada larga: sin prisas y entrenamiento de semana

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Hoy hemos hecho mi hermano y yo la tirada larga en la Casa de Campo. Hemos estado 1h20 a ritmo medio. Al final de 4'45. Ha estado bien porque la hemos hecho de forma muy cómoda. Nos pusimos a correr a 5' el km. Y así estuvimos una 1 hora hasta que cada uno tiró por un lado. Luego los siguientes 20 minutos en torno 4'.


Se hace de forma ordenada y sin prisas. Lo importante es el tiempo y que el cuerpo se acostumbre a rodar durante tiempo. Para la velocidad ya tenemos las series. Luego por la tarde cayó la natación (que para mí es como ir al fisio).

Hoy domingo ha caído MTB y según me he bajado de mi bici, me he pegado un partido de squash chulísimo. Como no estoy acostumbrado a este tipo de deporte, tengo las piernas para hacer paté. 60 minutos a tope que me han dejado....

Estoy contento con la semana donde han caído casi 10 horitas.

Bueno, para esta semana tenemos:

- Lunes: 25' + 2x7x200 (r:45'' y 2' al trote entre los bloques) + 15'
- Martes: Natación 2.…

Tiempos de 10 x 1' r:1'. Por fin entrenamiento de potencia

Después de la bici de ayer, hoy tocaba series cortas (muy cortas), después del entrenamiento de Maratón.
Mi prioridad era no lesionarme, pues me da un poco de miedo romperme pasando de un entrenamiento de resistencia a uno de potencia tan rápidamente. Así que las he hecho con un poco de cuidado.

Notaba las piernas un poco cansadas de las subidas a la Sierra, pero no he ido mal. Sorprendente las buenas las sensaciones.

Las he hecho solo en el Retiro, que siempre cuesta un poco más. Primero he calentado 25 minutos. Al terminar las series he hecho unas dominadas, fondos,... de cara a la Spartan. Aquí van los tiempos:

1.- 3:23. Me parecía que iba a ser fácil.
2.- 3:14. Bueno a lo mejor no...
3.- 3:12. Imposible terminarlas. No las tenía que haber hecho solo....
4.- 3:24. Encima esta cuesta arriba.
5.- 3:09. Venga, que puedo...
6.- 3:08. Y si lo dejo. Llevo ya 6....
7.- 3:16.- ufff. A quien quiero engañar... no puedo!
8.- 3:11.- Esto es demasiado duro y hace mucho que no hago este entrenam…

yo no tengo tiempo para hacer deporte....

Ya hablé una vez de este tema.
Pero es que me ha vuelto a pasar y me pone un poco nervioso!!
Hoy eran las 7:30 de la mañana cuando estaba saliendo con la bici de mi casa para llegar a trabajar. Me supone 1h15 minutos venir a trabajar en bici. En moto tardo menos de la mitad.
De vez en cuando vengo en bici y me supone levantarme antes y pegarme la paliza de venir a trabajar con unos cuantos kilómetros en las piernas, y volver a casa después de trabajar con otros tantos...

Pero el que algo quiere algo le cuesta.

Pues eso, sin querer me saco un par de horitas de entrenamiento el día que vengo en bici. Eso sí, tengo que elegir entre dormir más o levantarme y subirme a pedalear.
Toda mi vida he hecho deporte, porque me gusta mucho. He hecho muchas cosas y siempre he encontrado un hueco para entrenar, y sin quitar tiempo en casa.
Me levanto antes, voy a la hora de la siesta los fines de semana, aprovecho que tengo una horita libre, la hora de la comida en el trabajo...  la alternativa de ve…

Plan Duatlones que vienen

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Tras MAPOMA, he estado un poco tocado de piernas. Así que lo más prudente era descansar un poco "las patas". En cualquier caso, apenas me ha pasado factura. Estoy muy contento con cómo me he recuperado, la verdad.

- Al día siguiente del maratón, lunes, metí 2.500 de natación + abdominales.
- El martes hice un entrenamiento mixto. Primero hice unas sesiones de abdominales, dominadas, fondos... + natación haciendo técnica.
- El miércoles ya me sentía bien, así que hice carrera continua durante 60 minutos sin grandes aspiraciones. Luego nadé 2.000 metros muy cómodo.
- Jueves: descanso merecido
- Viernes y Sábado he salido a correr por la montaña. Un par de subidas muy exigentes. No he pasado de 11 kms ningún día, pero subiendo mucho y sufriendo más. La velocidad ha sido muy baja, pero ha sido un entrenamiento de fuerza excelente. Ha habido momentos que he tenido que andar. Os meto un par de fotillos de las salidas.





De cara a lo que viene, voy a intentar hacer un entrenamiento c…