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Mostrando entradas de noviembre, 2013

Tiempo de series y correr con FRIO

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Tras la carrera de 10k, tenía las piernas muy cansadas, pero las noto finas.
El lunes hicimos las series de 10x400m Jose M, Javier y yo. Jose y yo habíamos corrido el día anterior, así tampoco buscaba unos tiempos espectaculares. Javier desatado. Con ganas de bajar en 10k su marca.
Este año corremos juntos las SS Internacional, así que hay que prepararla bien.
Este es mi dorsal del año pasado!



Javier tiró en todas las series, sin poder alcanzarle. Como siempre, no son en pista, por lo que hay que añadirle la dificultad de las subidas y bajadas del terreno.
Total que hicimos las series y estos son los tiempos:


SERIESMinutosMetrosVel. Media11:244003:3221:274003:3831:184003:1641:204003:2251:204003:2161:234003:2971:254003:3481:184003:1591:184003:16101:074002:49
Están bastante bien para estar cansado.
Las series de 3x2000 las haré mañana, que he cambiado el día de descanso por el Martes. Tengo pánico a lesionarme como me ocurrió el año pasado a estas alturas, así que cuando noto mucha carga…

Resultado 10k "emprendedores" y entrenamiento semana 7

Vaya semana rara...
Comencé sin poder correr por el golpe en el gemelo después de la carrera de MTB. Me vio una fisio y me dijo que era sólo el golpe, que no me preocupase, así que animadísimo y a tope. Total, que el miércoles ya me puse las pilas.
- Miércoles: natación para soltarme. Nadé 2.500 pidiendo la hora desde que empecé. Me dolían los hombros por la carrera de MTB y me costaba nadar. Pero bueno. Ya que fui...
- Jueves: A las 6:30 am estaba en el Retiro haciendo series. Hice las 12x300 y me salieron regular. La mejor a 3'24 de ritmo medio, que está fatal. Sobretodo cuando hablo con Ignacio y me dice que no ha podido bajar de 3'... y yo de 3'24.... bajón!!
- Viernes:Hago semi-tirada larga. 1h15 a ritmo medio 4'33 comodísimo!! en la Casa de Campo disfrutando muchísimo. Me quedaba mucho. Podía haber ido más rápido y más tiempo. Vamos, muy contento. Necesitaba darme un poco de castigo al cuerpo y al coco.
- Sábado: No sé cuantas horas de MTB. Entre unas cosas y otras t…

Entrenar o entrenar por objetivos

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Tras la carrera de MTB he tenido que hacer un parón obligado en mi entrenamiento. El golpe en el gemelo no me permite correr, por lo que he decidido parar. Mi experiencia me dice que es mejor parar 3 días y luego seguir, que forzar y estar fastidiado un mes. Cuando ves a los demás que paran tres días, piensas que no pasa nada. Pero cuando eres tú el que paras... como que cuesta. Así que tres días de relax obligado....

Voy a aprovechar para hablar de cómo entrenar. La gente me pregunta muchas veces: ¿cómo puedo ponerme en forma?. O gente que está un poco en forma me pregunta cómo mejorar. Para mí, la mejor forma para mejorar, es ponerte un objetivo y entrenar de cara a él. Ahora mismo hay miles de carreras populares que te van a permitir ponerte un objetivo para hacer un tiempo estimado.

No es lo mismo entrenar para hacer un 10k, que media maratón, que maratón, que duatlones, que triatlones.... Los entrenamientos y la intensidad que tienes que meter es muy distinta. Incluso el tiempo q…

Resultado carrera MTB (rompepiernas) y planning semanal

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Esta semana, he metido competición de MTB con mi amigo Nacho Sendino en Santiago de Compostela. Me he salido un poco de la preparación de San Silvestre, pero también hay que disfrutar de lo que nos gusta.
Os cuento el resumen y luego el entrenamiento semanal:

- SABADO: Salida de MTB en Santiago de Compostela para calentar. Nos metimos 32,51 kms por una ruta chulísima que se conoce Nacho. Me sirvió de toma de contacto con estas bajadas y esta tierra. No tiene nada que ver con lo que hago normalmente. Es muy DUROOOOO. Estuvimos en total 2h01 por montañas.
Nacho me dejó una bici par poder correr, porque no pude traer la mía de Madrid.
Lo pasamos genial, pero tuve una pequeña caída en no sé donde y me dejé una pierna y las costillas para hacer paté...

- DOMINGO: Madrugón a las 7 de la mañana. Nos vamos a Valga, que sale de ahí la ruta. Somos unas 300 personas, todos con unos pepinos de bici impresionante. Son 39 kms con 1.400 metros de desnivel. Imaginaros la dureza!!! Casi nada. Tiempo …

Tiempos de las series / Ruta en Santiago/ Amigo que viene de México

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CAPITULO 1:

Lo primero comentar cómo va la semana. Floja....
No he podido entrenar como me hubiera gustado, pero bueno. Las cosas siguen saliendo.

- El lunes acompañé a Richard a sus 60 minutos de tirada. Ya con la vista puesta en Valencia de este finde. Lo pasamos muy bien. Vino Jorge con nosotros. De vez en cuando se agradece lo de correr despacio y disfrutando, la verdad.
- Las series del miércoles.... Muy duras. Sin llegar a coger el ritmo. Las he hecho solo y por donde tocasen. Por el parque Juan Carlos I sin mirar mucho el recorrido. Los tiempos han sido mediocres, pero bueno.


SERIESMinutos13:48Recta con un poco de cuesta arriba.23:45Cuesta arriba 200 m y luego recta33:41Bastante fácil….43:45500 metros de subida y luego recta53:43500 metros de recta y luego subida
Pero bueno, contento al fin  y al cabo tampoco son tan malos para haberlos hecho solo y sin mucha motivación.

CAPITULO 2:

Para este fin de semana me voy a hacer una ruta de 40 kms de MTB con mi amigo Nacho en Sant…

Plan semana 5 hacia San Silvestre

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Después de esta semana dura (poco) de entrenamiento, viene una semana de asimilación.
Esta semana pasada, la parte más dura ha sido la serie de 7 kms. La hice solo por aquí:


Me salió bastante bien. Para ser por el medio de la Sierra Extremeña y corriendo solo... pues a un total de 3'56. Muy contento, la verdad.  Que maravilla.

Para esta semana tenemos:

- LUNES: 60' de Carrera + pesas
- MARTES: Piscina. aprox 2 kms y luego técnica.
- MIERCOLES: 25' + 5x1000 r:1' + 15' (intentando no hacer ningún km por encima de 3'45)
- JUEVES: Descanso (merecido)
- VIERNES: 2h MTB + 1h de piscina
- SABADO: 45 minutos CCL
- DOMINGO: serie de 10k o competición de 10k + piscina libre. Yo lo mismo lo convalido por una carrera de MTB en Santiago de Compostela con mi amigo Nacho.....

Bueno, felicidades desde aquí a Ignacio, mi compañero de tiradas en la Casa de Campo los fines de semana. Se ha marcada un 1h19 en la Behovia - San Sebastián.
Y Javier que ha hecho 36'50 en un 10 k e…

Alimentación Previo maratón y previo carrera

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Tengo varios amigos que van a correr Behovia-San Sebastián (una de las carreras más bonitas que conozco) y el Maratón de Valencia.
La pregunta clásica es ¿qué desayuno? ¿qué ceno? ¿me pongo las botas comiendo?
Yo hablo desde mi experiencia y de lo que he ido aprendiendo con el paso de los años. Hay muchas teorías y cada uno le sienta mejor una cosa u otra. Esto son mis recomendaciones, pero repito no son ley:

- MARATÓN: Importante la alimentación, el descanso y la hidratación al menos la semana previa (yo más de una semana a régimen no aguanto...). Es importante controlar la bebida, hidratándonos al menos con 2,5 litros al día. Si la carrera es el domingo, los 3 primeros días de la semana, mi dieta se compone sólo de proteína, y entreno, de cara a correr el domingo, en las mejores condiciones (disminuyendo la carga y la intensidad, con algún toque de calidad).
A partir del jueves sólo hidratos: pizzas, pasta, arroz... a tope! y la noche previa me enchufo arroz o pasta cuanto más limpi…

Cómo hacer series sin GPS?

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El otro día, mi amigo Nacho S, que se está metiendo poco a poco el  mundo del Duatlon, me preguntó cómo podía hacer series de velocidad corriendo sin GPS.

Hoy justo he ido a la Casa de Campo a hacer las series que me tocaban de 5x800. Me pongo a correr calentando, y a los 5 minutos, esto:


El GPS sin batería. Así que para hacer las series por distancia lo tenía mal. Siempre que corro solo me llevo el móvil desde una mala experiencia que tuve. Así que con el Cronómetro del móvil, he hecho 5 x 3 minutos en vez de 5 x 800 m. Así que hoy no puedo poner los tiempos que he hecho.... siempre 3 minutos....

A lo que voy. Calculando a cuanto puedes hacer el km en serie, puedes cambiar la distancia por tiempo.
Nunca te va a salir clavado, pero así al menos harás las series más o menos.
Este tipo de series por tiempo son muy útiles cuando se hacen en grupo, porque termina todo el mundo a la vez y se descansa lo mismo, pudiendo hacerlas todos juntos. En vez de 800 metros, unos harán 900 y otros 700, …

Resultado carrera 10k y plan semana 4

Por partes:
La semana acabó muy bien.
- El jueves descansé.
- El viernes al final 2 horas de MTB + piscina. Muy bien ambas, aunque controlando un poco para no cansarme de cara al domingo.
- El sábado quería haber hecho la típica tirada de 35 minutos suaves  + rectas. Pero para acabar con el kaos de entrenamiento de la semana, preferí volver a nadar, haciendo técnica. Estuvo muy entretenido.
- El domingo, hoy, a las 9:30 am carrera del Trofeo Akiles en el Retiro 10k + por la tarde 45 minutos de piscina. 
La carrera ha sido muy dura. Mucha subida, desde el km 6 sin parar. Pero bueno, no es excusa. Me coloqué desde el principio con un grupo muy chulo, entre los que iba la primera chica. Y con ellos acabé. Muy cómodo todo el rato. Se me iban en las bajadas y les pasaba en las subidas.
No me ha funcionado el GPS así que he podido medir el recorrido. La carrera era dura y no era para hacer un tiempo importante. La gente lo comentaba en la salida. Hemos salido 1500. He hecho según mi cronó…