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Mostrando entradas de octubre, 2014

Calas en la Bici? y tiempo series 8x500

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La gente me pregunta si hay que llevar calas en la bici o no.
Yo lo tengo bien claro. No me subo en una bici sin calas para correr ni de broma. Como mucho, me podría plantear no llevar pedales automáticos en un duatlón o en un triatlón sprint donde la bici es una distancia corta. Pero en cualquier caso llevando los pies atados. Y sólo por cuestión de tiempo para quitarme y ponerme las zapatillas.

Las calas me parecen necesarias para poder aprovechar al máximo tu potencia en la bici y por cuestión de seguridad. En MTB que saltas, que tienes que tener la bici controlada en cada pedalada, que tienes que tirar de los pedales hacia arriba... es imprescindible llevarlas. Si tú saltas con la bici y caes, si no vas agarrado a la bici, las posibilidades de accidente son muy elevadas. Con calas vas unido a la bici, y tu control sobre ella es mayor.

Sobretodo entre la gente que empieza a montar, cuesta más lo de pensar en ponerse calas, porque se creen que va a ser difícil quitarse las zapatill…

Vamos a por otra semana

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Estoy contento con cómo ha ido la semana de nuevo.
Las series como ya conté muy bien. Por otro lado, la salida en bici me gustó mucho. No fue tan larga como me hubiera gustado, pero tampoco puedo quejarme. Saco tiempo de donde no lo hay.

Hice con la bici 1h45 para un total de 43,6 kms. La velocidad media me salió a 24,9 kms. La semana pasada pinché dos veces y en esta salida, pues de nuevo volví a pinchar. Pero bueno, es que no se puede salir sin llevar dos cámaras. Esta vez llevaba dos cámaras, así que ni tan mal.

La tirada larga en la Casa de Campo como siempre. Me he sentido comodísimo. Unas sensaciones buenísimas, la verdad. Me lo he pasado muy bien y hasta se me ha hecho corto. No me apetecía parar de correr!!! 19kms para 1h26. Una velocidad media exactamente igual que la semana pasada. Increíble. Luego una buena comida y una buena siesta para recuperarme.

Otra semana más he salido con mi hija a rodar un poco con las MTB y ya hemos roto la barrera de los 12 kms, que motiva!! Tení…

Tiempos series 5x800

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La semana por ahora va genial. He cambiado algunos días. Lo que he hecho es meter el martes el día de descanso. Nadé el lunes, hoy he corrido y nadaré al medio día.

La natación genial. Me sigue costando mucho lo de las aletas, pero como es tan divertido pues nada,... Por cierto, no uso cascos para nadar, que me lo suelen preguntar. Los utilicé una vez y ya paso. No sé. Sólo los uso para correr. En bici tampoco llevo. Me gusta así. Además que en la bici me parece un poco peligroso! Cuando corro no me importa porque siempre corro en parque, nunca por la calle. Hoy me tocan las 20x100.... ya puedo comer antes....

En cuanto a correr...
He hecho las series de 5x800. Estoy contento porque son tiempos normales, pero en ningún momento me he visto forzado. Estoy llevando a rajatabla lo de no hacerlas al 100% para evitar lesiones. A estas alturas siempre tengo algún problema muscular por meter mucha potencia, y este año me niego a que me pase.

Los tiempos son los siguientes:


Como se ve nada del…

Resumen de la semana y 3ª semana hacia San Silvestre

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A ver, he tenido una semana complicada y por eso no he escrito nada. Pero bueno, paso a contar ahora todo lo que he hecho y las sensaciones de los entrenamientos.

CARRERA:
- Las series de 200 me salieron de maravilla. Mejoré los tiempos con respecto a la semana pasada y haciéndolas a un 80% me salieron las últimas a 3'05, 3'04 y 3'02. Así que contento. Llovía y eran las 6 de la mañana. Así que ni tan mal. Me gusta hacer estos tiempos a esta altura del año. Voy cómodo y sin sufrir mucho. Unas series buenísimas!!!!
- Las series de 2000 son otra historia. Las hice una medio llano, una en cuesta arriba y otra cuesta abajo. Estuvieron en torno a 3'50 las 3. Nada del otro jueves. Encima acabé bastante cansado. Regular. Me pasé todo el rato luchando contra mi coco, y convenciéndome de que estas series son necesarias para correr fuerte y cómodo. Ya se sabe, entrenamiento duro, carrera rápida.
- La tirada larga UNA PASADA. He salido con un poco de dudas. Esta semana he estado mu…

Segunda semana hacia la San Silvestre

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Por ahora estoy muy contento con cómo voy. Me están saliendo los tiempos y parece que progreso poco a poco, que es lo que busco.
Las series es cómo las conté. Despacio pero bien.

La tirada larga la hice con Ignacio. Por fin! Estaba un poco tocado con un problema en la pierna. Ignacio venía del fisio, y decidimos tomarnos la tirada larga al tran tran. Sin excesos. Disfrutando del
I pedazo de día que hacía. En total nos salió 17,4 kms a un ritmo muy tranquilo. Nos salieron a 4:50 de media el km. Nada, fue una tirada muy divertida y disfrutando de hacer deporte.

No hay que tener prisa. Hay que ir esforzándose y progresando sin riesgos de lesión. Hay que recordar que estamos empezando! Y sobretodo ser muy ordenado.

La natación de la semana bien. Era sencillita y se puede hacer sufriendo lo justo. Cada día me gusta más!. Y la salida en la bici bien. Con pinchazo incluido, pero bien.

Para esta semana, repito la que hice de preparación hace 2 semanas. Le añado más carga y allá vamos. Propongo…

De ir con muletas un año a hacer triatlón y resumen

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Muy contento con cómo voy por ahora entrenando. Me lo quiero tomar con mucha calma y llegar en un puntito competitivo a las carreras que he elegido. No tengo prisa y no tengo ningunas ganas de lesionarme o llegar cansado por ir demasiado rápido.

Tras la semana pasada, he comenzado ya el entrenamiento muy motivado. He vuelto a hacer las mismas series que la semana pasada, y tampoco he visto mucha diferencia, la verdad. Incluso he empeorado!! jejejejeje...
Pero bueno, lo achaco a las horas a las que salgo a correr (6 am) y las ganas de sufrir, que suelen ser inversamente proporcionales.... así que en series tan cortas, se nota mucho ese punto de sufrimiento.

Os paso los tiempos comparados de hace dos semanas y ahora:

Por otro lado, la natación genial. Me gusta cada día más nadar.

Yo comencé corriendo, y siempre ha sido lo que más me ha gustado y mejor se me ha dado, creo... Con el tiempo mis preferencias están cambiando. El cuerpo lo tengo bastante machacado de tanta carrera, y el cambi…

Comenzamos sub-38 para San Silvestre

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Comenzamos ya el entrenamiento focus en sub-38 para la San Silvestre. Mi intención es conseguirlo este año de nuevo, con un entrenamiento cruzado. Pero para los que sólo podéis correr, pondré el entrenamiento que siempre he hecho para conseguirlo sólo corriendo.
Esta semana ha sido muy buena. Al final he podido hacer todo el entrenamiento que me tocaba. He llegado cansado, porque al final creo que he hecho más... pero bueno. La tirada larga la hemos hicimos el sábado Ignacio y yo en la Casa de Campo. Nos salió 16,8 km para un total de 1h19. Lo pasamos genial. 
Luego la natación por la tarde. Para estirar.
Hoy domingo he salido con la MTB para trabajar un poco el tema potencia y pulsaciones. Iba a haber salido con Ignacio pero no he podido. He salido sólo y me encuentro en la calle el día de la bicicleta o algo así. Me parece una idea buenísima que fomenten el deporte en familia.
Pues nada, MTB y luego he ido a nadar. Me he encontrado a Ignacio en la piscina y ya hemos vuelto al termin…

Tiempos series y Olímpico vs Medio IronMan

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La semana va bien, según lo previsto. Los entrenamientos me están saliendo bien, pero con un poco más de esfuerzo que lo que había pensado. Las series de 200 sin mucha historia, y las de 2.000 me han salido aproximadamente las dos primeras cercanas a 3'55 el km y la última a 3'50. Pero repito que costándome mucho. Al final con calentamiento y enfriamiento no he llegado ni a 50 minutos!
Por otro lado, y yendo a otra cosa, La gente me pregunta por qué no corro un IronMan o Medio IronMan. Por qué me quedo en Olímpicos. Pues la verdad es que tiene que ver con un tema estrictamente personal. 
Me sigue gustando hacer deporte y competir, midiéndome un poco con el resto y dándolo todo. En un Olímpico puedo ir a tope todo el rato. En el estado de forma que estoy, podría hacer un Medio, pero por terminarlo, sin más. Que va un poco en contra de mi filosofía actual. Lo haré, por supuesto, pero cuando me vea fuerte para hacerlo y poderlo terminar en condiciones físicas buenas y disputándol…