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Mostrando entradas de marzo, 2016

Habrá que seguir! este domingo una Media.

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Después de las vacaciones, hay que seguir entrenando con el tiempo más ajustado.
Los entrenamientos me han salido bastante bien.

No tengo registros de ellos, porque se me bloqueó el GPS. Pero lo que digo siempre a los obsesos del registro: LOS ENTRENAMIENTOS ESTÁN EN EL CUERPO, NO EN EL GPS.
Así que no los puedo poner. Ohhhhh...
Tengo sólo el de esta mañana. Han sido cuestas de 250m y luego unas series de 500m. Los tiempos me salen por debajo de 3'40, así que contento.

Me acabo de enterar que este domingo tengo la Media Maratón de Madrid. Se me había olvidado por completo!. No voy a variar mi entrenamiento, así que a ver cómo sale. Me la tomaré como un entrenamiento de calidad.

Para esta semana tengo lo siguiente;

- LUNES: Natación: 400 + 300 aletas + 300 aletas ritmo alto  + 5x100 respirando cada 3-5 r. 10” + 5x100 r.20” + 300 suaves. También carrera con 15 min calentamiento + 5x250m cuestas +  5x500 + 5 min de enfriamiento

- MARTES: Bici por la mañana 1 horita y luego natación co…

Entrenamiento en vacaciones

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La semana está siendo muy tranquila. Me tocaba algo light, y así lo he hecho. Hay que darse descansito... pero también mambo!

Voy a poner ya lo que me toca la siguiente semana, porque voy a estar una semanita por ahí fuera sin escribir. Para luego acordarme y por si le vale a alguien.
Deseando sacar ya mi traje tri para hacer transiciones y meter horas de las duras. Esta semana coincide con vacaciones, que siempre cuesta un poco más. Ya buscando piscina donde voy!!! Voy a organizar el entrenamiento de forma que pueda meter piscina, si es que al final lo consigo.
Para esta semana tengo lo siguiente:
- LUNES:  1h15 de bici. Haré MTB que es la  bici que me llevo. - MARTES: Carrera 15’ calentamiento +  4x500 r. 40” +  3x 10’ prog del 75 al 90% r.2’ al trote + 10’ suaves - MIERCOLES: Si consigo piscina... 400 + 300 palas y aletas + 300 palas y pull + 4x200 r. 20” + 4x100 r.20” - JUEVES: 1h carrera continua - VIERNES: 500 calentamiento + 3x400 palas y pull r.100m + 2x(4x50 r:15”) R:1’ + 200 …

Semana tranquila. Recuperando físicamente.

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He tenido una semana larga y durilla. Así que ésta nueva que viene, suave de recuperación. Me siento muy bien, y veo que los tiempos salen sin problemas. No tengo ninguna molestia, así que muy contento. Pero hay que escuchar al cuerpo y al coco, y si no funciona, pues ya se sabe.
Esta semana he hecho todo salvo la salida en bici, que como siempre pasa algo, no pude hacerla. Pero la tirada larga muy bien. Me salío cómodamente a ritmo por debajo de 4:35 unos 17 kms, pudiendo haber ido mucho más rápido pero preferí reservar y disfrutar de un sábado de sol. Os paso una foto con la Sierra al fondo. Así da gusto que caigan los kms.
Para esta semana voy a hacer lo sigiuente:
- LUNES: he salido con la bici esta mañana y me he metido 50 minutos suaves. - MARTES: 45’ carrera  - MIERCOLES: Natación: 2x800 continuo r.30” - JUEVES: 45’ carrera  - VIERNES: 1 hora de bici. - SABADO: 5x400 r.30” . Saldré a correr, pero no sé cuanto ni cómo. - DOMINGO: 3 hora de bici de carretera.
Se ve que es un entre…

Descansa!!!

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Lo que voy a escribir, lo hago desde mi propia experiencia, sin intentar ser científico ni meticuloso en lo que digo.
Me ha ocurrido muchas veces, sobretodo en los primeros maratones que preparé, que te sientes muy fuerte. Notas que los tiempos van cayendo sin mucha dificultad y que vas incrementado el número de horas de entrenamiento sin mucho esfuerzo. Deun día para otro, correr 1 hora ó 12 kms no supone ningún esfuerzo y crees que el cuerpo se merece más. Quieres más porque no notas el cansancio.


PELIGRO.
Hay que saber medirse. El cuerpo necesita su tiempo de recuperación. Cuando entrenamos lo machacamos mucho y es necesario un tiempo de relax para la musculatura, articulaciones... y no caer en un sobreentrenamiento.
Mucho cuidado, porque luego cuesta mucho salir de él. Vemos que los tiempos empiezan a empeorar, dormimos mal, no tenemos hambre y estamos un poco obsesionados con las horas de ejercicio que llevamos en la semana. Siempre digo que esto es para disfrutar. No somos prof…

Ganas de entrenar con sol!!!

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Cierro semana floja. Muy floja. No he llegado ni a las 6 horas de entrenamiento.

El viernes no pude entrenar, y el sábado me levanté sin poder andar. Creo que por la noche se me debió subir el gemelo, y estuve cojo todo el día. No pude salir a correr y no nadé. Así que un par de horas de entrenamiento perdidas. El domingo preferí correr, que ya estaba mejor.

Esta semana  se presenta interesante.

LUNES: hoy he hecho un poco de bici, poca cosa.
- MARTES:  15’calentamiento +  5' en los que meto 100 m en cada minuto + 4x500  r.75” + 5’ trote + 2x1000 r.1’  + 10’ vuelta a la calma
- MIERCOLES: descanso
- JUEVES: 12 kms a ritmo carrera
- VIERNES: 1 hora de bici +  Natación 2x900 r.30”
- SABADO: carrera 75'
- DOMINGO: 3 horas de bici de carretera + Natación 400 calentamiento + 4x50 (25 téc + 25 norm) r.15” + 3x400.

La tirada de este finde fue muy chula. Tuve series dentro y me lo pasé genial. Me salieron 17 kms disfrutando sin parar. Al final a media de 4:30. Teniendo en cuenta los …