Habrá que seguir! este domingo una Media.

Después de las vacaciones, hay que seguir entrenando con el tiempo más ajustado.
Los entrenamientos me han salido bastante bien.

No tengo registros de ellos, porque se me bloqueó el GPS. Pero lo que digo siempre a los obsesos del registro: LOS ENTRENAMIENTOS ESTÁN EN EL CUERPO, NO EN EL GPS.
Así que no los puedo poner. Ohhhhh...
Tengo sólo el de esta mañana. Han sido cuestas de 250m y luego unas series de 500m. Los tiempos me salen por debajo de 3'40, así que contento.

Me acabo de enterar que este domingo tengo la Media Maratón de Madrid. Se me había olvidado por completo!. No voy a variar mi entrenamiento, así que a ver cómo sale. Me la tomaré como un entrenamiento de calidad.

Para esta semana tengo lo siguiente;

- LUNES: Natación: 400 + 300 aletas + 300 aletas ritmo alto  + 5x100 respirando cada 3-5 r. 10” + 5x100 r.20” + 300 suaves. También carrera con 15 min calentamiento + 5x250m cuestas +  5x500 + 5 min de enfriamiento

- MARTES: Bici por la mañana 1 horita y luego natación con 500 de calentamiento + 4x200 palas y pull r.20” + 5x100 r.20”  + 200 suaves

- MIERCOLES: descansooooo

- JUEVES: El entrenamiento más divertido de la semana:
     * 10’ calentamiento +  4x10’ r. 2’ al trote
• Primer bloque: al 75%
• Segundo bloque: del 65 al 90%
• Tercer bloque: 1’ al 95% + 1’ suave
• Cuarto bloque fuerte!
     * 5’enfriemeito al final y estiramientos.

- VIERNES: Natación: • 400 + 3x50 r. 20”  + 1000 (50 F-150 S) + 100 suaves + 4x200 r.15” + 4x50 técnica r.20”  + 100 suaves . Si puedo una hora de bici.

- SÁBADO: 100 kms de bici o 4 horas. Esto ya veré si me veo con ganas. Lo mismo lo dejo en la mitad (casi seguro...)

- DOMINGO: Medio Maratón de Madrid. Me tocaba salida larga, así que convalidado.

Os paso unas fotillos de dónde he montado en bici y corrido esta Semana Santa.
A disfrutar !!!!

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