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Mostrando entradas de octubre, 2015

Tablas de entrenamiento y tiempos series 8x500

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En el entrenamiento con Chema Martínez, estuvimos hablando de las tablas de entrenamiento que hay por Internet, a la hora de entrenar.

Dijo que el era partidario, y que estaba bien porque servían de guía, siempre y cuando no sea una obsesión -no somos profesionales-.
Si un día no has dormido, has comido mal o cualquier cosa, muchas veces es mejor descansar o hacer otra cosa, que llevar a rajatabla el entrenamiento. Hacer tirada fácil en vez de series, por ejemplo. Incluso es bueno si las vas a hacer mal.
Muchas veces cuesta poder llevar en sentido estricto un entrenamiento (falta coco, tiempo, ...) mil cosas. Pues 0 agobios. Y lo que nunca en la vida hay que hacer, es dos días en uno, por ejemplo.

Entrenamiento perdido, entrenamiento pasado. A lo que te toque el día siguiente y fuera.

Por otro lado, hice las series de 8x500 y las sensaciones fueron buenas. No son grandes tiempos, pero estoy contento. A las 6 de la mañana hace frío y salí con pocas ganas.  Estos son los tiempos comparad…

Nueva semana. A dos semanas de la Behovia

Igual que otras semanas han sido buenas, esta semana ha sido muy floja (desastre). A veces los entrenamientos no salen, y este ha sido el caso. Pero bueno, pasemos página de esta semana. Me he saltado entrenamientos por falta de ganas. Pero 0 agobios.
Estoy focus en volver a la 1h19' del año pasado en Behovia. Si no sale, pues nada, pero físicamente me siento fuerte para hacerlo. Creo que mantener a un ritmo por debajo de 4' durante la carrera, no me parece algo que no pueda hacer y que esté lejano. Pero ya veré!

Así que ya estoy mirando hacia el lunes:
- LUNES: 15' calentamiento + 8 x 500 r:1' + 15 de vuelta a la calma. - MARTES: 1 Hora de bici y por la tarde rodaje de 1 hora corriendo - MIERCOLES: de nuevo carrera. 15’ + 6 x 1000 r:1' + 15’. el típico entrenamiento. - JUEVES: 1 hora suave de carrera. En plan disfrutar. - VIERNES: natación: 400 calentamiento + 300 palas y aletas + 300 palas y pull + 4x200 r:20'' + 4x100 r:20'' + 200 suaves - SABADO:…

Las tiradas largas, para mí fundamentales

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Lo que voy a decir es fruto de mi experiencia personal. Nada científico. Simplemente mi experiencia.

Veo fundamental realizar tiradas largas para progresar. Aprender a hacer kms en las piernas y mantener el coco firme, sabiendo que aguantas. Durante todo el año pasado, sólo entrené series cortas un día, series largas otro, y tirada larga el fin de semana. Entre medias natación y bici. Un entrenamiento cruzado. Y los resultados fueron muy buenos. Menos cansado y más fuerte.

Así que este año estoy siguiendo la misma rutina, la verdad. Pero la tirada larga hay que hacerla bien. Sin que pase mucha factura en las piernas, pero por otro lado trabajándola. Todos los fines de semana suelo salir a la Casa de Campo con mi amigo Ignacio, y hacemos una tirada divertida.
Así que lo que intentamos hacer, cuando Ignacio no está en modo carrera y terminamos yendo a saco, es empezar sobre 5' el km, tranquilamente calentando. Y el cuerpo va adaptándose y empieza a tirar según van cayendo los kms.

Y …

Nueva semana: entrenamiento programado

Empezamos una nueva semana. He notado que el entrenamiento me pasa factura. He corrido demasiado esta semana. Tendría que haberme reservado un poco, y noto las piernas cansadas. A ver si nadando las descargo un poco.

Por líos, hice las series largas, y al día siguiente la tirada larga. Un error claro. Tengo las piernas "para hacer paté" con ellas. No estoy metiendo muchas horas de carrera, y se nota cuando me paso. Peor bueno. No es trágico.  A descansar y punto. Pero a descansar.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: nada de nada. No me apetece ni pensar, así que día de cervecita y poco más.
- MARTES: series cortas. Calentamiento 15’ + 10 x 400 r:1' + 15’. Estas series, desde mi punto de vista, son durísimas.
- MIERCOLES: Natación. 200 m calentamiento + 2x900 r:30'' con cambios de ritmo en el segundo.
- JUEVES: Series largas. 15’ + 2 x 3000 r:90'' + 15’
- VIERNES: Natación: 400 m calentamiento + 4x50 r:15'' + 3x400 r:10''
- SABADO:…

Entrenamiento con Chema Martínez y tiempo de series 12x300

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El BBVA organizó un entrenamiento colectivo con Chema Martínez. Tuve la suerte de correr con el 8 kms y no paramos de hablar. Me encantó escuchar los consejos de alguien con su experiencia.

Recuerdo cuando me levanté para verle correr en Pekin el Maratón representando a España en los juegos Olímpicos. Y pude ver toda su carrera. Así que cuando me empezó a contar las sensaciones que tenía ese momento, o cómo la había enfocado, yo estaba que no me lo podía creer. Una experiencia inolvidable.
También recuerdo uno de mis primeros maratones que corrí, en el 2008, cuando iba saliendo de la Casa de Campo y empezaron a decir, "¡Ha ganado Chema!". Él ya había llegado a la Meta y yo seguía en la Casa de Campo sufriendo como un ...

Como resumen diré que:

- Nos enseñó a atarnos correctamente las zapatillas. Sobre este tema hay muchas leyendas y muchos falsos mitos. Así que aprender de él ya es mucho. Yo he cambiado la forma de atarme las zapatillas! Me las ataba mal!
Resulta que hay que …

Notando el progreso

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Esta semana ha sido muy chula de entrenamiento. He podido hacer todo lo que me tocaba. Incluso más! Así que muy contento.
Encima, fue el IronMan de Kona, y lo estuve viendo vía Internet, claro, y me motivó bastante. Qué pasada! Verles nadar de esa forma y esa capacidad mental. Toda la admiración que pueda tener es poca.

Para esta semana tengo pensado lo siguiente:

- LUNES: aprovechando que es fiesta, saldré a rodar con la bici un rato. Que me apetece. Sin tiempo fijo. Sólo a disfrutar. Sin quemarme nada.
- MARTES: series de las buenas. 15' + 12x300 r:45'' + 10' de vuelta a la calma.
- MIERCOLES: Natación, 400 + 4x50 de técnica  r:15'' + 2x50 r:20 + 400 a saco + 4x100 r:20'' + 200 vuelta a la calma.
- JUEVES: series largas. Durillo. 15’ + 2000 r:90'' + 1000 r:90'' + 2000 r:90'' + 1000 r:90'' + 15’ (rec 90”)
- VIERNES: descanso, visite nuestro bar.
- SABADO: Tirada en la Casa de Campo de 85'
- DOMINGO: Saldré a rodar con …

Correr no sólo me basta.... y otro sitio para cervecita al terminar!

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Me gusta muchísimo correr. Lo que más. Pero el coco y mi cuerpo me piden otras cosas. No me llego a sentir del todo bien si sólo corro. Me gustan mis sesiones de piscina, y me gusta rodar en bici. Cada disciplina me gusta. Me aporta algo distinto.

Según va pasando el tiempo, y con la fiebre de "correr" que hay (odio las palabras running, runner y derivadas....), me doy cuenta que la mayoría de la gente hace esto "por objetivos". Buscan entrenar sólo para correr tal carrera, bajar tal tiempo, poder comer a saco y no engordar, o yo que sé.

Eso es parte de la motivación de cada cuál, no lo quiero juzgar como malo, pero desde mi punto de vista, el principal motivo que te tiene que empujar a ponerte el pantalón corto es el placer de correr. El placer de montar en bici, de nadar, o de lo que sea. Sin eso, difícil lo demás, y menos continuarlo.

Mi reflexión de hoy.

Por otro lado, siguiendo con lo de tomar una cervecita después de correr (cervecita recuperatoria que llamo …

Lección de Javier Gómez Noya y nueva semana

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Bueno, os voy a pasar una cosa que colgó mi amigo Nacho, tras correr un medio Ironman en el que coincidió con Javier Gómez Noya. Para quienes no lo conozcáis, es 5 veces campeón del mundo. Creo que no hace falta añadir ni una coma, para sacar conclusiones. Aquí va:

"Los debates tipo "¿quién es el mejor deportista español de la historia?" se los dejamos a preadolescentes, juntaletras de la prensa y telespañolitos deportistas de sofá.
Personalmente, acabar un Ironman 70.3 y tener después la oportunidad de que mi hijo mayor comparta unos instantes y una foto con este superhombre, famoso no por sus fiestas de cumpleaños, su tableta abdominal o por defraudar impuestos por el equivalente al PIB de Teruel, sino por su capacidad de esfuerzo, trabajo y sacrificio, es un orgullo que espero que recuerde siempre. Yo lo haré. Enhorabuena y gran respeto a Francisco Lorenzo Rodriguez, Finisher con rendimiento extraordinario, pinchazo incluido en e segmento de bicicleta, con el bajón qu…