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Mostrando entradas de marzo, 2015

Resultado Medio Maratón Madrid y nueva semana

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Bueno, ya ha pasado. Una buena paliza. El Medio Maratón de Madrid, tiene un final durísimo. He
llegado cansado, pero con unas sensaciones buenísimas, la verdad. Muy buenas.

Quedamos a las 7:45 de la mañana con Leonardo López Vega de SOURCE, que nos ha patrocinado la carrera. Nos pusimos la camiseta del team SOURCE, y salimos hacia la salida. Muchas gracias de nuevo!.

Quedamos en la salida Ignacio, Jose, Javi, María,... Los de siempre!

En la salida estaba bien colocado. Había una salida por dorsales según tu tiempo, y me coloqué con Javier Marsal y Javier Eiriz en la primera fila. Empezó la carrera y aún así había mucha gente delante. El primer kilómetro es incómodo, y se me va el tiempo a 4:02 y el segundo a 4:12. A partir de ahí puedo tirar y ya me pongo el tercero km a 3:37. Ya aguantaría por debajo de 4:00 el km hasta prácticamente el km 20. Pero ahí empezaba la subida de la calle Alcalá y no pude mantenerlo.

Veo que Javier Marsal se va con el globo de 1h20, pero yo prefiero contro…

Media Maratón este domingo y tiempo de Series 1000

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Ya estamos al lado de la Media Maratón de Madrid. No queda nada y el entrenamiento de calidad ha terminado. Ahora ya de caída hasta el domingo. Todo lo que hagamos, nos puede restar más que sumar.

He hecho esta mañana las series que tocaban ayer de 8x1000. Como ya es jueves y tampoco quería pasarme, he hecho sólo 6 series. El resumen es el siguiente, comparada con las de la semana pasada, prácticamente a la misma hora y el mismo terreno:



Las series tienen tiempos diversos, dependiendo de por dónde haya corrido. No es plano. Pero vamos, contento, pero con unas sensaciones malas.... espero que mejoren de cara al domingo.
Repito que es muy importante descansar. Es parte del entrenamiento. Es mejor salir descansado, que con sensación de pesadez en las piernas. Ese día, muchos habéis entrenado para hacer marca, y si hoy y mañana nos damos una buena paliza, lo único que vamos a hacer es restar minutos. Hay que salir a correr fuerte de coco y con ganas de correr.
El día anterior si es bueno h…

Semana 10. Medio Maratón de Madrid el domingo

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Por fin ha llegado la primera prueba interesante que me va a servir un poco de control. Tampoco voy muy obsesionado porque esta semana ha sido muy floja. He podido entrenar poquísimo. A veces es mejor. Ya veremos.

Total, que me gustaría bajar los 4'' el km sin duda alguna, pero si no lo hago tampoco pasa nada. En los últimos 3 años siempre ha sido así. Pero un mal día lo tiene cualquiera. Así que lo primero a disfrutar y ya veremos qué sale. Y si llueve va a ser difícil.

Para esta semana voy a meter lo siguiente. Es una semana MUY IMPORTANTE, sobretodo para los que vuestro objetivo es esta media. Mejor pasaros de menos que de más. IMPORTANTE CONSEJO ES ESE.

- LUNES: repito la natación de la semana pasada. Con la herida del brazo no he podido nadar, así que voy a repetir. Runners descanso.
- MARTES: 70' minutos de carrera cómoda. Cómoda significa cómoda. Lo que malgastéis aquí no lo tendréis el domingo. Recordarlo los 70 minutos.
- MIERCOLES: 15' + 8x1000 r:1' + 15 …

Tiempo series y días parado

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Bueno,  esta semana tengo poco que contar. Me tuvieron que quitar una cosa del brazo y me han puesto puntos, teniendo que hacer reposo.Desde el lunes en dique seco... hasta hoy.He hecho las series de 4x3000 r:2 y estoy muy contento. A veces el descanso es necesario. Y si no paras tú, sentirte obligado a parar puede venir bien.He salido a hacer las series sin mucha convicción. He sufrido mucho en la primera, como suele ser habitual. Las demás han sido. .. disfrute. Me veía muy cómodo ysin forzar mucho. Dejándome reservado un tanto por ciento para no ir al limite.Me han salido a 3:56 - 3:50 - 3:46 - 3:40. El reposo de dos minutos al trote. En torno a 6.Total, 15 kms a 4:12 de media. Buenas sensaciones de cara al Medio Maratón de Madrid. Ya que me invita a correr la gente de Source London quiero hacer un buen papel. Motiva.

Nueva semana hacia MAPOMA - semana 9

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Menuda paliza de semana. Las series de 4x2000 y las de 3x4000 son MUY DURAS.

Las series de 3x4000 me salieron bien para las ganas que tenía... Me salieron:
1.- Ritmo Medio 4'01. Me pilló toda una cuesta. Pero la segunda parte cuesta abajo. Una altura ganada de 45 metros y perdida de 36.
2.- Ritmo Medio 3'58. Esta fue más cómoda. Altura ganada de 41 y perdida de 39.
3.- Ritmo Medio de 4'02 con ganacia de altura 27 metros y pérdida de 20.

Vamos, que todas mucha paliza.

Las series de 4x2000 fueron peor. Que horror. Agónicas. Desde la primera a la última. Pero aguantando y luchando contra el coco.

Me salieron a 4'00, 3'48, 3'50 y la última que fue entera cuesta arriba a 3,57.

Los tiempos son buenos, pero lo pasé fatal. Pero bueno, ahí quedan en las patas... :)

La salida en bici, ESTRENANDO MI NUEVA ADQUISICIÓN, muy bien. Me ha caído una Mekk muy chula. De cara a los Olímpicos que tengo y el Medio Ironman de Junio. Pues muy bien. A velocidad media de 27,2 km/h.

La t…

Cambio de ropa a verano: corriendo cómodos

A ver, cuando salgo a correr a estas alturas, sigo viendo a gente con mallas de correr largas, hasta los tobillos, incluso dos camisetas y braga para el cuello.

El calor hace que nos deshidratemos más rápido con la consecuente sensación de agotamiento e incremento de pulsaciones. Mucha gente se cree que por sudar más, va a adelgazar o algo así. Lo único que consigues es sudar mucho, correr peor, y recuperar luego todo el agua perdida Sólo ha conseguido entrenar con una sensación de agotamiento e incomodidad que se podía haber ahorrado.

Mi recomendación para correr en verano es...

- Piernas:
Pantalones cortos o mallas cortas. Correr con mallas largas ya no aporta nada. Sólo resta. Las mayas largas, sobretodo las compresoras, me parecen una maravilla. La musculatura necesita calor y yo no me las quieto en todo el invierno -mis mallas Nike-, salvo que llueva o tenga competición. Si llueve se vuelven muy pesadas, y en competición se nota mucho en los tiempos. Además, cuando llueve, suele s…

Semana 8 - pinta duro....

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Nos vamos acercando a MAPOMA. No queda nada. Tenemos que meter un poco de carga. Ya toca...
La semana ha terminado bien. Ha sido una semana cómoda en la que tampoco había cosas complicadas.

Para esta semana toca: vuelvo a poner lo que voy a hacer yo, y los que deberían hacer los que sólo son runners. Es una guía. Luego podéis acoplaros.

- LUNES: Runners 50 min suaves. Resto Natación 2x(200 crol + 100 espalda) + 8x50 r:20'' + 400 respirando cada brazada + 300 respirando cada 2 + 2x100 r:10'' + 200 suaves para soltar.
- MARTES: carrera 15' + 3x4000 r:3' + 15'. No digo nada....
- MIERCOLES: runners descanso. Resto Natación: 400 + 6x100 r:10'' + 2x300 (primero palas y segunda aletas) + 8x50 r:30'' + 200 suaves
- JUEVES: carrera 15' + 4x2000 r:2' + 10'
- VIERNES: Ciclismo 120 minutos. Runners 60 minutos suaves.
- SABADO: Carrera 90' progresivos (runners descanso)
- DOMINGO: Runners 90'.  Resto Descanso.

Bueno, esta semana se me ha ido…

Entrenamiento "en grupo" vs "solo"

Corriendo por el Retiro, últimamente veo grupos de gente corriendo juntos. Y cuando digo grupos, me refiero a lo mejor 20 personas a la vez. O más. Increíble.

Desde mi punto de vista, y es una opinión estrictamente personal, creo que tiene su parte positiva, pero también una negativa.

Para mi, correr es una cosa personal, y me gusta exprimirme bastante en soledad, luchando contra mi mismo. Puedo correr con un grupo de amigos, en los que tengamos un nivel similar. Cuando corro con mi grupo de BBVA me siento muy cómodo, al estar todos juntos en el mismo nivel. O con Ignacio los fines de semana. Unos un poco más que otros, pero similar.

Cuando hacemos series, las diferencias entre unos y otros son de pocos segundos, con lo que el tiempo de reposo es muy similar en todos nosotros. En caso contrario, los más rápidos descansan más para salir juntos. Y no debe ser así.

De esa forma, la exigencia física en todos nosotros no es parecida.
Incluso en lo que más se nota es en el rodaje. Correr un…

Semana séptima

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Esta semana la he terminado muy bien. Hice la tirada larga con Ignacio. Había descansado poco, pero
aun así me sentía muy bien. Comenzamos corriendo despacio, como a 5'15. Pero poco a poco fuimos tirando y al final el último km lo tengo a 3´46, que no está mal. Nos salieron 19,5 kms.

Esta vez decidimos improvisar el camino. Como lo importante en la tirada es hacer tiempo, es un buen momento para improvisar circuitos. Vamos corriendo sin rumbo, disfrutando del momento y sin agobios de velocidad.
Lo dicho, es un buen momento para descubrir nuevos caminos y rutas.

Ni tan mal. luego hicimos abdominales y eso. Y estirar que es muy importante.

Salí con la bici y hoy en vuelto a salir. Muy contento. Un día buenísimo para disfrutas. Le he metido bastantes kms.

Para esta semana tenemos:

- Lunes: Natación: 2x(100 croll + 50 espalda) + 200 suaves + 6x50 r:20'' + 2x500 r:2' + 200 vuelta a la calma. (runners 50')

- Martes: carrera 60 minutos

- Miércoles: Natación 200m + 4x100 …