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Mostrando entradas de abril, 2013

Maratón de Madrid: Crónica

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Como todos lo años, os cuento mi crónica del Maratón de Madrid.

Como sabéis, mi objetivo era sub-3. El día se levantó con una temperatura un poco fría para correr. Temperatura baja son pulsaciones bajas. Pero hacía demasiado frío!! Casi perfecto. Quedé con Ignacio y mi hermano a las 8 de la mañana, 1 hora antes de comenzar. Luego nos unimos al grupito BBVA y nos hicimos unas fotos.



Nos pusimos por cajones. Mi hermano corría con Ignacio (pese a que Ignacio tenía dorsal "élite") y yo salía con Javier, que corría la Media. Guardamos el minuto de silencio por lo de Boston, y a las 9 en punto comenzamos a correr. 
- Primera parte:

Comienzo a subir Castellana y veo en lo alto del puente de Juan Bravo a Lucía y a Nacho animándome. Pegan un grito que les oigo desde abajo!!! (y llevaba puestos los cascos!) Me noto raro y no consigo coger el ritmo. Como vamos 3 carreras con ritmos diferentes a la vez, me cuesta centrarme. No sé si voy rápido o despacio y el GPS me dice a veces que voy …

Maratón del domingo: Caerán las 3h?

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Ya ha acabado el entrenamiento. Estamos a las puertas. Es mi octavo MAPOMA y llevo 2 seguidos ya quedándome a las puertas de las 3 horas. Este año lo volveré a intentar después de mis 3h04 del año pasado. No me veo muy fino, pero creo que si tengo un buen día lo lograré. Tiene que salir bien todo. A ver como se presenta el día. Espero que no llueva, porque en ese caso....

Llevamos 7 meses entrenando duro. 3 meses de cara a la San Silvestre, que dio sus frutos bajando de 37 cómodamente que era mi objetivo. Y casi otros 4 meses después sin apenas descansar, esperando este momento entrenando casi diariamente.

Desde enero he hecho aprox 800 kms de carrera, 500 kms de bici, más la natación y las sesiones de gimnasio, que no sé ni cuanto. Sólo para fortalecer el físico de cara al Domingo.
No es necesario tanto la velocidad como la fuerza, dado los 10 kms últimos cuesta arriba.

Ha sido una preparación dura. Gracias a los compañeros de entrenamiento, lo hemos pasado muy bien mientras entrenáb…

Entrenamiento última semana y resumen

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La semana previa a MAPOMA ha sido bastante completa. Muy contento con el entrenamiento. Continuando donde nos quedamos:

- Jueves: Natación 3.000 metros suaves. Más que nada los hice para estirar un poco. No tenía buenas sensaciones en las piernas, así que preferí descansar.
- Viernes: Series 2 x 3000. Muy buenas sensaciones y sin querer forzar para no desgastar en exceso. Me salieron los siguientes tiempos:
                - Primera: Media de 3'56. En total 11:49 minutos
                - Segunda: Media de 3'51. En total 11:33 minutos.
- Sábado: Day Off...... Que bien viene a estas alturas!!
- Domingo: 1h04m por la casa de campo disfrutando del día. Paseo. En total 14,33 kms a media de 4'32. Lo interesante del entrenamiento es que empecé corriendo a 5'25 y el último km a 3'57. Muy progresivo. Fui muy cómodo, sin problema. Por la tarde piscina: 400m + 2x200m + 4x100m + 8x50m. Para casi no haber comido, no salieron mal.

Ahora empezamos la última semana. ESTE DOMINGO YA…

series 2 x 4000. Cada vez más duro....

Bueno, la semana que viene ya es MAPOMA, por fin! Así que ya estamos haciendo las últimas series largas que tocan.
Estamos muy cerca, por lo que no hay que pasarse. Hay que controlar las velocidad para que no pase mucha factura en las piernas. Las series tienen que tener un objetivo de velocidad y hay que controlarlo. Tan cerca ya, todo se paga.

Sigo cansado del Duatlon del fin de semana (triste...), así que preferí hacer las series controladas que a tope. A un 90%, que ya es mucho. Pero te lías, te lías...
Salimos los de siempre: Richard, Jose y Javier, que nuevamente estaba desatado.

Nos salieron muy bien. Richard y Jose en torno a los 4'10, que es un tiempo muy bueno de cara a su objetivo de bajar de 3h30 en la maratón.

Javi y yo las hicimos:

- Los primero 4.000 m con mucha subida a 3'58 de media para un total de 15:52m con pulsaciones medias de 167. Recuperación de 2'30'' al trote.
- Los segundos 4.000 m fue el recorrido inverso a 3'55, para un tiempo total …

Duatlon Villaviciosa y entrenamiento semanal

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El domingo corrí el Duatlón de Villaviciosa. Muy chulo.

Mis previos no fueron lo más recomendable. El sábado salí como siempre con Ignacio por la Casa de Campo (debería haber descansado). Nos salieron 18,4 kms para 1h25. Lo pasamos genial y pensé que para qué iba a descansar si ese día me apetecía correr...
Por la noche una fiesta hasta las 3 am... y claro, levantarme a las 7:30 para ir a correr el domingo fue muy duro.
Pero bueno, se hizo.
Consistía en 5km de carrera + 18 MTB + 2,5 carrera.
Los primeros 5kms me saleiron muy bien. Me encontraba cómodo (y eso que mi desayuno fue un zumo, un Pharmatón y un Ibuporfeno). Entré en el puesto 47 en  la primera transición. Esto es cogiendo la bici en la 1T. Muy cómodo y bien colocado para poder correr.



Luego comenzó la carrrera con MTB. No tengo mucha técnica y lo pagué bastante. Empecé en el grupo de cabeza, pero en las bajadas me quedaba atrás. Recuperaba subiendo pero no era suficiente. Hubo un par de accidentes importantes. Preferí termin…

Resumen Series 3 x 2000: que gusto...

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La verdad es que lo mejor de una maratón es hacerla.

El entrenamiento al final se hace muy duro. Llegamos con las fuerzas justas, por eso no hay que pasarse.
Ahora que ya vamos cuesta abajo, cualquier exceso cuesta mucho.
Me está pasando factura en las piernas la Media Maratón de Madrid. Más de lo que pensaba y eso que la corrí reservando un poco.
Las series de 3x2000 ya son cortas para todo lo que llevamos, por lo que las hemos podido hacer sin grandes problemas por ritmos por debajo de 4 (salvo la de en medio con viento de cara). No quisimos forzar.
Fuimos Richard, Jose y yo. Creo que estamos muy fuertes de cara a MAPOMA y este año puede ser el definitivo.
Estamos muy contentos con la meda que corrimos. Ignacio a tope después de su lesión, y sin entrenar se marca 1h27, Javi tiempazo, Jorge su mejor tiempo "con 50 años", Richard sobradísimo, Jose record personal, ... Iñigo V se estrena este año en MAPOMA a darlo todo, como Ignacio que va a hacer tiempazo. Que envidia... (…

Entrenamiento semanal y media maratón Madrid

Comienzo contando la experiencia de la media:

Frío! ese es el comienzo (3 grados...). Otro año más nos invitó a correr Threadneedle,  por lo que le estoy muy agradecido!.
Nos vimos allí los de siempre: Ignacio, Jose, Richard, Javi... y en la salida me encontré a los clásicos Jose sub-3 con Javier e Iñaki que iban todos  a correr por debajo de 1h25. 
Era un buen día para correr. La salida, al tener el cajón reservado fue muy cómoda y se pudo correr bien desde el principio sin agobios. 
El punto negativo fue que había cenado pizza en cantidades industriales y eso me pasó factura. No fui a tope por molestias, pero bueno...
Javi Marsal me pasa en el km 9 en plena subida a tope, y le dejo que se vaya, porque no estoy para forzar mucho. Como en el km 15 le alcanzo. En ese momento vamos corriendo en torno a 3:35 el km cuando me alcanza Jose sub-3 y tira un poco de mi. Yo voy a tope y le digo que tire él, que no puedo seguirle. Me saca como 50 metros. Me quiere ayudar pero no puedo. En el km 20 s…