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Mostrando entradas de enero, 2015

Tercera Semana de entrenamiento

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La semana que empezó muy bien, ha acabado regular. Con fiebre y hecho polvo....

Me ha dado tiempo a hacer la tirada larga, pero he sufrido... todo el rato pensando en parar. Claro, al terminar de cabeza me he ido a la cama con un gripazo... Creo que me quedo sin la salida en bici.

Al final tampoco me ha salido mal del todo. Pensaba haber llegado a los 20 kms, pero al final no ha habido forma. Al terminar tiritando, así que bastante he hecho. Y luego cama y casa.
Cuando iba corriendo, tenía todo el rato en la cabeza lo de "lo de dejo, no puedo"... y eso que ni iba rápido, ni hacía mal día para correr. Pero el cuerpo no me daba. Por eso, el entrenamiento de hoy me ha gustado el doble. Ha sido físico, y de coco, luego supernecesario para las carreras. Pero que vamos, sufrir es poco para lo que he pasado.

Para la semana que viene, tengo lo siguiente, por si os sirve de guía.

- LUNES: Natación: 200m de calentamiento + 200m estilos + 200 palas + 200 aletas + 200 pull + 5x100 r:20&#…

Circuito Oberon y series de 2x20 r:10

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Bueno, a mitad de semana y las cosas van saliendo.
Al final, no descansé el Domingo e hice natación. Metí las series de 100m y de 50m con 600m con aletas entre medias.

El lunes salí con mis amigos de BBVA y tocaba hacer tres Oberon. A mí sólo me dio tiempo a hacer un circuito y volverme, porque iba con el tiempo justo, así que mañana los volveré a hacer :).
Me lo pasé genial con ellos.

Las series de 2x20 r:10 muy flojas. Las he hecho esta mañana y me han salido a 4'20. Quería haberlas hecho a 4'15 pero bueno. No pasa nada. Estábamos a menos dos grados y hacía muchoooo fríoooo. Estas series van dedicadas a Maratón, por lo que no hay que hacerlas a tope.

Bueno, me pregunta mi hermano qué es el circuito Oberon. Ya lo comenté en su momento, pero creo que es un buen momento para recordarlo. Es un entrenamiento superdivertido.

- CIRCUITO OBERON:  Parece que es muy fácil , pero no lo es. Te puedes engañar con la velocidad de las series de 100m. Si sólo hay que hacer 1 circuito, puedes m…

Segunda semana y resumen

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Comenzamos con la segunda semana. Esta semana ha sido muy fría!!!
Todos los entrenamientos han sido heladores, pero bueno. Nada nuevo, supongo que como los de todos! A las 6 am hace mucho frío en el Retiro!!!

La piscina muy bien, la verdad. Las series se van notando y los tiempos empiezan a salir.

Como ya he contado, las series de 1k muy bien. Muy cómodo. El jueves en vez de hacer las series de 100m me lo convalidé por dos circuitos Oregón que iban a hacer mis amigos de BBVA. Una gozada. La nota positiva fue encontrarme a las 7 de la mañana a mi amigo Iñigo Velzaquez entrenando también! alucinante. Nos cruzamos en el Lago del Retiro.

La tirada larga en la Casa de Campo ha sido muy chula. Lo malo es que empecé a correr a las 6 de la tarde y terminé de noche sin ver nada. Tuve una pequeña caída por tropezarme! pero bueno, sin consecuencias.
Me salieron 19,3 kms a 4:44 de media. Muy contento. En total tardé 1h31.

He salido con la MTB también. No me ha dado mucho tiempo a más. Han caído 30,2 …

Entrenamiento Medio-Maratón y Maratón. Comenzamos

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Bueno, esta semana ha sido muy chula de entrenamiento. Las series de 7x3' (r:2 al trote) me salieron todas por debajo de 3'45 de media. La natación muy fluida, y la tirada larga en la Casa de Campo ha sido buenísima. Disfrutando de un día que amaneció muy bien.

Como veis, no llegué a la hora y media que quería. Me quedé en 1h22 pero a un ritmo de 4'34, que para mí es demasiado rápido para este entrenamiento a estas alturas del año. Hay que ir sin prisa. Me hubiera gustado hacerla un poco más despacio. Pero te lías, te lías.... He salido a correr como se sale muchas veces: sin muchas ganas y fuerzas limitadas. Pero esos días también son buenos. A veces incluso los mejores. Es un entrenamiento de coco y de cuerpo buenísimo. Hay que saber tu objetivo y aunque te cueste, lograrlo. Yo salí a correr más de 17 kms, y al final 18 kms clavados. Pero no he parado (aunque tenía ganas) hasta lograrlo. No vale autoengañarse. Así que a sufrir.
Luego he hecho entrenamiento Spartan (abdom…

Series maratón vs series 10k

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Estamos pasando a entrenar larga distancia frente a 10k. Ya tenemos una buena base física y estoy pasando a centrarme más en distancias superiores.

Cuando marco las series en 10k, tenemos que correr cercanos a nuestro 90% de intensidad, y si queremos las últimas ya al 100%. Pero cuando hablamos de series para entrenamiento maratón, nos tenemos que centrar más en ritmos cercanos a nuestro ritmo objetivo en maratón.

Por tanto, cuando marcaba las series para hoy de 20x2 r:10 al trote, yo he hecho lo siguiente:


El tramo de descanso de 10 minutos, lo he hecho corriendo a ritmo cercano a 5' el km, eso sí, metiendo muchas subidas (no me aguanto...). Por tanto, lo que quiero decir, es que tenemos que cambiar un poco el chip mental, si pasamos de entrenar un 10k, que es una carrera muy potente, a un maratón o medio maratón.
Mi experiencia es que pese a ello, la velocidad tampoco se pierde excesivamente y seremos capaces de mantener unos buenos ritmos competitivos en todas las distancias. L…

Planificación de la temporada

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Antes de ponerse a entrenar hay que ver las pruebas que queremos correr y en cuales queremos hacer buen tiempo. Fijarse objetivos es clave para tener buenos resultados y entrenar de forma organizada y evitando sobreentrenamientos y lesiones.

Como he dicho, este año no tengo claro en qué pruebas quiero hacer tiempos buenos. Por supuesto que quiero en los triatlones olímpicos que me apunte, y no sé si iré a por un sub-3 en MAPOMA. Ya veré. Así que mi objetivo a día de hoy es hacer sub 2h30 en los Olímpicos que me apunte, terminar la Spartan y MAPOMA cómodamente y poco más.

Me apetece disfrutar del deporte sin agobios.

Esta semana he entrenado muy al tran tran. Es la primera semana del año, por lo que hay que ir suave. He hecho mi salida en bici y corriendo con Ignacio por la Casa de Campo. Mañana nadaré y haré de nuevo un poco de bici. Ignacio sigue arrastrando la lesión, por lo que hemos corrido despacito, sobretodo al principio y al final.

 A partir del lunes ya más focus. Esta semana…

Crónica de la San Silvestre y nueva temporada

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Bueno, a ver, voy a contar la crónica de mis San Silvestres....

Por la mañana había dejado la moto en el Estadio del Rayo Vallecano, para que al terminar a las 9 de la noche, pudiese volver pronto y cenar...
Después de trabajar, comí arroz, un huevo y un creppe lleno de novilla. No era mucha comida para todo lo que me esperaba. A media mañana había desayunado... churros! antientrenamiento!!!.
La verdad es que fue un día poco preparado. Decidí correr parte de la Popular y la Internacional. Mala elección...

SAN SILVESTRE POPULAR:

A las 4 de la tarde ya estábamos preparados para salir. Lola corría su primera San Silvestre y habíamos quedado a las 5 cerca de la salida con mi primo Jesús, también su primera participación, y con mis amigos de BBVA.

Total que llegamos a las 5, y estuvimos haciendo tiempo hasta la salida de Lola a las 6, y la de Jesús a las 6:30. Vimos a Jose, Jorge, Richard, y Jorge con su familia... todos con ganas de correr.

Había un ambiente buenísimo. Richard y Jorge se v…