Circuito Oberon y series de 2x20 r:10
Bueno, a mitad de semana y las cosas van saliendo.
Al final, no descansé el Domingo e hice natación. Metí las series de 100m y de 50m con 600m con aletas entre medias.
El lunes salí con mis amigos de BBVA y tocaba hacer tres Oberon. A mí sólo me dio tiempo a hacer un circuito y volverme, porque iba con el tiempo justo, así que mañana los volveré a hacer :).
Me lo pasé genial con ellos.
Las series de 2x20 r:10 muy flojas. Las he hecho esta mañana y me han salido a 4'20. Quería haberlas hecho a 4'15 pero bueno. No pasa nada. Estábamos a menos dos grados y hacía muchoooo fríoooo. Estas series van dedicadas a Maratón, por lo que no hay que hacerlas a tope.
Bueno, me pregunta mi hermano qué es el circuito Oberon. Ya lo comenté en su momento, pero creo que es un buen momento para recordarlo. Es un entrenamiento superdivertido.
- CIRCUITO OBERON: Parece que es muy fácil , pero no lo es. Te puedes engañar con la velocidad de las series de 100m. Si sólo hay que hacer 1 circuito, puedes meterle mucha intensidad, pero si tienes que hacer más, cuidadín... Esto es:
1. 100 m corriendo más o menos a tope + al llegar 20 - 30 fondos de brazos (sin parar haces lo siguiente...). Te levantas y sales corriendo sin descansar.
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando). Te levantas y corres!
3. 100 m + 30 - 50 Abdominales. Lo mismo. Pero esta vez antes de salir corriendo descansas 30 segundos. Cada tres cienes descansas 30 segundos.
4. 100 m + 20 Saltos con las rodillas al pecho. Corre!
5. 100 m + 30 - 50 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º) corre!
6. 100 m + 30 Sentadillas completas. Descansa 30'' y corre!
7. 100 m + 30 Fondos de brazos. Corre!
8. 100 m + 20 - 50 Abdominales. Corre!
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. Lo que viene siendo un burpee. Descansa 30''
10. 100 m, descanso 30'' y corres 1k. al llegar descansas 30'' y de nuevo comienza otro Oberon!!
Os paso un vídeo que he visto por youtube que orienta bastante. Es un circuito que permite alguna que otra variante. Yo lo he visto ya con mil ejercicios distintos.
Mis amigos y yo lo hemos cambiado. Sobretodo dirigido a la Spartan. Lo que hago es que cada 100 metros meto un ejercicio de pierna y de tronco alternando: dominadas, talones atrás, fondos, sentadillas, fondos triceps.... da mucho juego. Y luego 1 km al terminar siempre!!! así no te aburres. Y vuelta a empezar.
espero que lo paséis bien!
Mañana haré los 3 circuitos que me tocan.
Al final, no descansé el Domingo e hice natación. Metí las series de 100m y de 50m con 600m con aletas entre medias.
El lunes salí con mis amigos de BBVA y tocaba hacer tres Oberon. A mí sólo me dio tiempo a hacer un circuito y volverme, porque iba con el tiempo justo, así que mañana los volveré a hacer :).
Me lo pasé genial con ellos.
Las series de 2x20 r:10 muy flojas. Las he hecho esta mañana y me han salido a 4'20. Quería haberlas hecho a 4'15 pero bueno. No pasa nada. Estábamos a menos dos grados y hacía muchoooo fríoooo. Estas series van dedicadas a Maratón, por lo que no hay que hacerlas a tope.
Bueno, me pregunta mi hermano qué es el circuito Oberon. Ya lo comenté en su momento, pero creo que es un buen momento para recordarlo. Es un entrenamiento superdivertido.
- CIRCUITO OBERON: Parece que es muy fácil , pero no lo es. Te puedes engañar con la velocidad de las series de 100m. Si sólo hay que hacer 1 circuito, puedes meterle mucha intensidad, pero si tienes que hacer más, cuidadín... Esto es:
1. 100 m corriendo más o menos a tope + al llegar 20 - 30 fondos de brazos (sin parar haces lo siguiente...). Te levantas y sales corriendo sin descansar.
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando). Te levantas y corres!
3. 100 m + 30 - 50 Abdominales. Lo mismo. Pero esta vez antes de salir corriendo descansas 30 segundos. Cada tres cienes descansas 30 segundos.
4. 100 m + 20 Saltos con las rodillas al pecho. Corre!
5. 100 m + 30 - 50 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º) corre!
6. 100 m + 30 Sentadillas completas. Descansa 30'' y corre!
7. 100 m + 30 Fondos de brazos. Corre!
8. 100 m + 20 - 50 Abdominales. Corre!
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. Lo que viene siendo un burpee. Descansa 30''
10. 100 m, descanso 30'' y corres 1k. al llegar descansas 30'' y de nuevo comienza otro Oberon!!
Os paso un vídeo que he visto por youtube que orienta bastante. Es un circuito que permite alguna que otra variante. Yo lo he visto ya con mil ejercicios distintos.
Mis amigos y yo lo hemos cambiado. Sobretodo dirigido a la Spartan. Lo que hago es que cada 100 metros meto un ejercicio de pierna y de tronco alternando: dominadas, talones atrás, fondos, sentadillas, fondos triceps.... da mucho juego. Y luego 1 km al terminar siempre!!! así no te aburres. Y vuelta a empezar.
espero que lo paséis bien!
Mañana haré los 3 circuitos que me tocan.
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