Entrenamiento Medio-Maratón y Maratón. Comenzamos

Bueno, esta semana ha sido muy chula de entrenamiento. Las series de 7x3' (r:2 al trote) me salieron todas por debajo de 3'45 de media. La natación muy fluida, y la tirada larga en la Casa de Campo ha sido buenísima. Disfrutando de un día que amaneció muy bien.

Como veis, no llegué a la hora y media que quería. Me quedé en 1h22 pero a un ritmo de 4'34, que para mí es demasiado rápido para este entrenamiento a estas alturas del año. Hay que ir sin prisa. Me hubiera gustado hacerla un poco más despacio. Pero te lías, te lías.... He salido a correr como se sale muchas veces: sin muchas ganas y fuerzas limitadas. Pero esos días también son buenos. A veces incluso los mejores. Es un entrenamiento de coco y de cuerpo buenísimo. Hay que saber tu objetivo y aunque te cueste, lograrlo. Yo salí a correr más de 17 kms, y al final 18 kms clavados. Pero no he parado (aunque tenía ganas) hasta lograrlo. No vale autoengañarse. Así que a sufrir.
Luego he hecho entrenamiento Spartan (abdominales a saco, dominadas, fondos,...).

Se sufre en el entrenamiento y se disfruta en la carrera.

Mañana haré mi salida en bici a darlo todo. Y si puedo repetiré natación, que me apetece.

Ahora ya estamos a 14 semanas del Maratón de Madrid, Es el momento de los que vayan a correr la Media y MAPOMA comiencen a entrenar focus. Yo voy a seguir el entrenamiento cruzado, pero pondré junto el entrenamiento de sólo carrera.

Me han comentado que hay gente que quiere correr el medio y hacer tiempo. Yo desde aquí les animaría y que se líen la manta a la cabeza y que se animen también a hacer MAPOMA. Según se vean!!

Bueno, pues lo dicho, 14 semanas es un tiempo muy adecuado para lograrlo. Dejo se soltar este rollo y empiezo. Entre paréntesis pongo el entrenamiento para los que sólo corréis, como entrenamiento hacia la Media y Maratón.

- LUNES:  Natación: 400 calentamiento + 8x50 r:20'' + 400 m + 8x50 r:20'' + 200
(50 min carrera continua suave en torno 4'40 - 5')

- MARTES: carrera: 15' calentamiento + 6x1000 r:90'' parado + 10' vuelta a la calma

- MIERCOLES: Natación: 500 metros calentamiento + 2x200 palas r:20'' + 3x100  r:20'' + 200 suaves (50 minutos carrera)

- JUEVES: carrera 30' + 10 x 100m descansando volviendo andando/trote. + 10 minutos de vuelta a la calma.

- VIERNES: Transición bici 2h  + 30' carrera continua (descanso o salida muy suave de 50 minutos).

- SABADO: Tirada larga Carrera 80 - 90 minutos. Comenzando a 5 y subiendo el ritmo a partir de los 60 minutos terminado por debajo de ritmo media - maratón.

- DOMINGO:  DESCANSO

Yo voy a hacer esto. Siempre que puedo lo llevo a rajatabla. Si pierdo un día, está perdido. NO PASA NADA. No se recupera un día dos.

Bueno, espero como siempre que disfrutéis. Yo me lo paso muy bien, que es lo importante. Hay que hacer esto por placer y no por obligación. Os paso una fotillo de hoy en la Casa de Campo en momento Nirvana! Maravilla, disfrutando. Pero un frío!!!!


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tiempo de series 3x2000

Imagen
Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario. Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones. A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti. En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en
Leer más

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

Otro año más corriendo MAPOMA. La primera que corrí fue en 2006. Así que ya van unas cuantas. Este año ha sido muy extraño. Al principio iba a correr sólo medio acompañando a mi hermano. Pero le operaron de la rodilla hace 4 días y al final he corrido solo y le maratón completa. Cambio de planes. Me fijé como objetivo correr a 5' el km. Sé que era un poco ambicioso viendo como estaba, pero pensaba que cuanto más rápido corriese, antes llegaba ... (menos sufrimiento)... Así que decidí salí muy conversador, corriendo despacio los primeros 5 kms, a 5'33. El día anterior había corrido 7 kms y había nadado, así que lo notaba un poco y no quise arriesgar. A partir de ahí, fui mejorando. Me sentía muy cómodo a esa velocidad, y pensé que dado que por una vez no iba a luchar contra el crono, prefería disfrutar y no comprometer esta nueva semana de entrenamiento. Pasé la Media Maratón a 1h50, y pensé que iba muy bien. Empezaba a notar el cansancio y busqué en mi cabeza motivaciones
Leer más

Tiempo de las series 3x3000

Imagen
Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas. Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo... He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15. La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien. La segunda , después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!! La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir.
Leer más