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Mostrando entradas de agosto, 2015

El domingo Tri Xterra

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Bueno, ya hemos llegado al final. No voy al final tan bien como me gustaría. Estar de vacaciones a
veces es lo mejor para entrenar, y a veces lo peor. Esta semana que es bastante importante, pues un desastre. Ni he entrenado lo que debía, ni he comido como debía, ni descansado... en fin... Pero bueno, no pasa nada.

A ver si ahora ya me pongo a tope de coco y de cuerpo. Centrado y focus.
A ver si esta semana, que es la última las cosan salen mejor.

He salido hoy a correr a las 4 pm y casi muero del calor. Que horror. Por la mañana he hecho MTB en la Casa de Campo. Y por la tarde corriendo a punto de morir en el Retiro. Uffff..... pensando en parar cada dos por tres. Pero bueno, al final ha salido un entrenamiento medio decente. Os pongo a la izquierda los parciales.

Esta semana que viene ya focus, focus.
Quiero hacer lo siguiente:


- LUNES: 1 hora de bici fuerte. De carretera.
- MARTES: Natación. 2000 metros metiendo en el centro cambios de ritmo.
- MIERCOLES: Mi entrenamiento favorito…

Penúltima semana antes de Xterra

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Terminando ya el entrenamiento centrado en este Tri, y con ganas de empezar a centrarme en sub-38 en 10k de nuevo. Por ahora los entrenamientos salen, así que muy contento.
He podido realizar todo, salvo la salida en Bici el Domingo, que no pude. Encima, una tiradita por la playa que me supo a gloria. Insuperable.



Para esta semana, quiero meter hoy lunes la salida en bici, recuperando lo de ayer que no hice.

Para el resto de semana lo siguiente:

- MARTES: 2.500 de natación cómodo, para ver cómo voy.
- MIERCOLES: Salida en bici de una hora, metiendo una transición de 5 Kms. Muchas ganas. Me encantan estos entrenamientos.
- JUEVES: Salida a correr. Rodaje cómodo. Máximo 50 minutos.
- VIERNES: Natación. 400 Calentando + 3x100 r:15'' + 2x600 r:30'' + 3x100 r:15'' + vc max 200m
- SABADO: Cervecitas y poco más.
- DOMINGO: Salida en bici de mínimo 2 horas con una transición de 6 - 7 km a carrera.

Pues eso, una semana muy fácil y sin mucho lío. Me apetece mucho. Cómoda…

Semana intensa pero aprovechada

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Al tener más tiempo para entrenar, y estar más descansado, pues estoy pudiendo hacer los
entrenamientos de  forma cómoda, sin prisas y pudiendo recuperarme bien. Estoy haciendo el plan más o menos bien. Tampoco con mucha intensidad, la verdad. Pero estoy en un momento que prefiero así. El coco tiene que ir acompañando, y ahora mismo estoy más por entrenar de forma cómoda y sin sufrir.

Nadé el lunes e hice carrera. En la natación me siento comodísimo. Cada vez más fuerte y empiezo a coger un poco de agua ya. Además, nadar bajo el sol no tiene precio. Algo he cambiado en la técnica, pero me noto que me desplazo mejor. Lo malo es que como paso de tiempos, no sé si es una sensación, o es algo real. Lo mismo nado igual o más lento!

Corriendo, salí el lunes a hacer los 13 kms que me salieron genial, la verdad. Salí en el Retiro. Mi hermano me acompañó 5 kms y el resto ya tiré sólo.
Como véis me salió 1h a 4:35 de media.

En cuanto a las salidas en bici, martes y miércoles he salido a rodar. …

Tras la semana perezosa y ejemplo a seguir

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Mi primo Jesús se ha metido en esto de correr, y ha mandado un mensaje al típico chat de WA que tenemos todos. También ha mandado esta foto. Me ha gustado mucho, y creo que es la motivación personificada. A ver si os ayuda como lo ha hecho conmigo.

Aquí va:

"Después de día de turismo andando mucho y subir y bajar escaleras, llegamos al apartamento, veo la cama y me tumbo, me digo a mí mismo, qué haces! Me he calzado las zapatillas y a correr, a pesar de seguir con los gemelos hechos trizas. Aunque no he corrido mucho ni rápido y me está costando un montón coger forma, el hecho de intentarlo después de un día como hoy, me hace sentir orgulloso y esta foto lo representa. Y con quién mejor lo voy a compartir que con vosotros!"


Pues ahí queda eso!!!
Enhorabuena Jesús, ese es el espíritu.

Ya volviendo a mi entrenamiento, un parón a tres semanas de la prueba no es lo mejor. Pero no es trágico. Necesitaba descansar un poco de coco y cuerpo, que van unidos. Una vez hecho este parón,…

Parón veraniego

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Salí a correr el lunes, después del fin de semana donde cayeron la tirada larga y salida en bici con mi hermano.

Pues eso. Salí a correr y me sentí muy fuerte pero cansado, la verdad. Corrí y me salió una media de 4:32 sin ningún problema para 12 kms. Con sensaciones de ir corriendo por encima de 5. Controlándome todo el rato. Pero empecé a notar ciertas molestias en el tendón de Aquiles derecho y en el hombro derecho. Además, estoy muy bajo de peso, en peso maratón. Que es muy poco y noto esos dos/tres kilos que me faltan.

Así que he decidido parar. Voy a dar un poco de descanso al cuerpo, porque me veo muy bien de forma a estas alturas, y no es necesario estar tan fuerte ahora. El próximo triatlón lo tengo en un mes, teniendo tiempo de sobra para prepararlo. No quiero fatigarme demasiado (sobretodo de coco) y de cuerpo, ni lesionarme. Creo que esta semanita de relax me va a venir muy bien. de maravilla. Dicho y hecho. Así que hasta el lunes que viene sopitas y buen vino. Y poco más.…

Entrenando en Agosto y Club Strava

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Esta semana genial al final.
Me han salido, por ahora, a falta de la salida en bici de mañana, un total de 6h48 minutos. Mañana saldré con la bici y lo mismo nado un poco. Quiero meter al menos 80 kms más de bici.

Hoy he hecho la tirada larga con mi hermano. Se nos ha quedado en 14,7 Kms. Que tampoco es mucho. Pero hemos corrido sin agobios corriendo por encima de 5'. Ni tan mal. Muy contento. No me quiero pasar. Y el Retiro al final se queda corto para tantas vueltas. Prefiero la Casa de Campo.

Por otro lado estoy haciendo abdominales y un poco de tren superior. Me viene bien para la natación y la carrera. Y me siento más completo. En natación me veo mejorando, nadando mejor y me canso muy poco. Noto que le estoy dedicando más tiempo.

Para esta semana tengo lo siguiente pensado:

- LUNES: 2.000 natación cómoda. Para soltar y poco más.
- MARTES: de nuevo nadar. Hay que aprovechar! 600 calentamiento + 6x50 r:20'' + 4x100 palas r:20'' + 3x200 r:30'' + 3x100 r:1…

Nueva semana. A seguir tranquilo

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Esta semana al tran tran. Hoy domingo al final nada de nada. Cuando el cuerpo no da, y encima tienes planes sociales alternativos, no hay que obsesionarse. Así que day off. Tal cual.

Pues eso. Tranquilamente.

Para esta semana tengo pensado lo siguiente:

- LUNES: Natación: metemos 2000 metros de la siguiente forma: 200m de calentamiento + 8x50 con palas r:15'' + 4x100 con palas sin piernas r:20'' + 4x200 r:20'' + 200 suaves de vuelta a la calma.
Meteré 45 de carrera por la tarde.

- MARTES: Natación: 600 calentamiento + 4x100 r:20'' + 200 palas r:10'' + 5x100 r:20'' + 200 vuelta a la calma.


- MIERCOLES: 2 horas bici carretera.+ 10k con 4x400 entre medias  r:30''

- JUEVES: descansoooooo

- VIERNES: natación 3000 metros + 13 k metiendo cambios de ritmo

- SÁBADO: descansoooo

- DOMINGO: 80 km de bici y al terminar meter una transición corta. En plan corriendo 5 k.

Pues eso. Entrenamientos cómodos y divertidos. Como hace bueno, pues un p…