Entradas

Mostrando entradas de 2015

A por un nuevo año: de vuelta

Imagen
Bueno, tras un parón que necesitaba de coco, vuelvo a la carga para el nuevo año con más fuerza que nunca.

Muchas gracias a todos los que me habéis pedido que vuelva con el Blog. Para mí ha sido muy sorprendente y gratificante, dado que lo hago como diversión, sin ánimo de nada más que si puedo motivar. Pues genial. No pretendo enseñar ni educar. Sólo contar las cosas desde mi experiencia. Y entrenar y correr cada día junto a amigos y la gente que quiero.
Pues seguiré haciéndolo.

Este año ha sido muy chulo deportivamente hablando. Me voy con el recuerdo de:

- 2 Duatlones que los corrí por puro entretenimiento.
- 3 Triatlones (2 olímpicos y 1 Medio Ironman)
- el Triatlón de Xterra por segundo año, que fue durísimo, con mi tercer puesto en el Open.
- 101 peregrinos con Nacho. Carrera durísima de MTB. Creo que todavía me duelen las piernas.
- La Behovia, otro año más. Y van...
- Primer Maratón de Madrid que he corrido acompañando, experiencia inolvidable.
- Infinidad de carreras de 10km,…

Final de una fase

Imagen
Me da un poco de pena terminar con mi blog. Por ahora, me voy a tomar una temporada tranquilo, sin escribir nada, y probablemente a principios de año vuelva. Ya veré. En cualquier caso seguiré entrenando con mis ganas de siempre y sintiéndome mejor que nunca.

Mi intención con este blog era promover el deporte y el gusto por él. Motivar a gente como yo, que no somos profesionales, a alcanzar sus metas y luchar por conseguir superarse día a día, entrenando su cuerpo y su coco.

Creo que en algo he fallado, porque se ha convertido más que en eso, en un poco cotilleo de lo que hago y dejo de hacer y las marcas que hago. Y para otros, un afán de superarme a mí, en vez de a ellos mismos. Nunca he querido competir contra nadie ni ser mejor que nadie. Sólo disfrutar de cada zancada, cada pedalada y cada brazada. Mis zancadas, mis pedaladas y mis brazadas. Sin pensar cómo serían las que da el de al lado. Todo lo contrario. En conseguir que él a sí mismo se haga mejor.

He llegado a agobiarme much…

Pre Behovia!

Imagen
Ya preparado mentalmente para la Behovia. Ya he comentado que no se cuál fue la primera Behovia que corrí. Me suena como 2004, pero no estoy seguro. Recuerdo que no te daban camisetas térmicas en aquel entonces.... Parezco mi abuelo hablando de la mili. Paro.

Me gustaría acabar en 1h19, como el año pasado, pero no sé si me veo. Al menos lo voy a luchar, como siempre!
Bueno, lo primero de estos días es hidratarse bien y comer y cenar hidratos. Parece que no, pero se nota mucho en carrera.
Me llevaré dos geles. Uno sin cafeína y otro con cafeína. El de sin cafeína me lo tomaré como en el kilómetro 8 (después del avituallamiento para tener agua), y el con cafeína por el km 15,5 para ya acabar. Ese es mi plan.

En cuanto a la ropa, no os paséis. Durante la carrera se pierde mucho líquido, y si vas abrigado es mucho peor. Incluso Behovias que ha llovido y granizado, he ido en camiseta de manga corta. Llevas gorra y punto. En esta llevaré camiseta de tirantes, porque parece que va a hacer bu…

Este Domingo Behovia

Imagen
Bueno, este domingo nos vamos a correr la Behovia. Así que esta semana muy tranquilo y dirigido a la carrera del Domingo. Ya he perdido la cuenta de cuantas veces la he corrido, creo que 8 ó 9. Ni idea, la verdad. Es la segunda carrera que corrí en mi vida. La primera fue la Media de San Sebastián. Yo creo que fue haciendo cuentas como hace 10 años.
Puede que más.
El año pasado me salió en 1h19 (corrí con el dorsal de Ignacio), por lo que este año me gustaría seguir ahí. Ya veré. Pero que vamos, 0 agobios, como siempre. Yo saldré a correr y lo que caiga. No es una carrera que haya preparado especialmente. Es más por el hecho de correrla!

Así que para esta semana, tengo:

- LUNES: 60 minutos de carrera continua suave. Suave es suave.
- MARTES: 25 minutos de calentamiento + 5 x 800 r:1' + 15
- MIERCOLES: Natación. Nadaré continúo. Sin nada especial.
- JUEVES: 45' muy suaves de carrera
- VIERNES: haré una horita de bici de paseo....
- SABADO: Nada de nada. Ir a por el dorsal y poco…

Tablas de entrenamiento y tiempos series 8x500

Imagen
En el entrenamiento con Chema Martínez, estuvimos hablando de las tablas de entrenamiento que hay por Internet, a la hora de entrenar.

Dijo que el era partidario, y que estaba bien porque servían de guía, siempre y cuando no sea una obsesión -no somos profesionales-.
Si un día no has dormido, has comido mal o cualquier cosa, muchas veces es mejor descansar o hacer otra cosa, que llevar a rajatabla el entrenamiento. Hacer tirada fácil en vez de series, por ejemplo. Incluso es bueno si las vas a hacer mal.
Muchas veces cuesta poder llevar en sentido estricto un entrenamiento (falta coco, tiempo, ...) mil cosas. Pues 0 agobios. Y lo que nunca en la vida hay que hacer, es dos días en uno, por ejemplo.

Entrenamiento perdido, entrenamiento pasado. A lo que te toque el día siguiente y fuera.

Por otro lado, hice las series de 8x500 y las sensaciones fueron buenas. No son grandes tiempos, pero estoy contento. A las 6 de la mañana hace frío y salí con pocas ganas.  Estos son los tiempos comparad…

Nueva semana. A dos semanas de la Behovia

Igual que otras semanas han sido buenas, esta semana ha sido muy floja (desastre). A veces los entrenamientos no salen, y este ha sido el caso. Pero bueno, pasemos página de esta semana. Me he saltado entrenamientos por falta de ganas. Pero 0 agobios.
Estoy focus en volver a la 1h19' del año pasado en Behovia. Si no sale, pues nada, pero físicamente me siento fuerte para hacerlo. Creo que mantener a un ritmo por debajo de 4' durante la carrera, no me parece algo que no pueda hacer y que esté lejano. Pero ya veré!

Así que ya estoy mirando hacia el lunes:
- LUNES: 15' calentamiento + 8 x 500 r:1' + 15 de vuelta a la calma. - MARTES: 1 Hora de bici y por la tarde rodaje de 1 hora corriendo - MIERCOLES: de nuevo carrera. 15’ + 6 x 1000 r:1' + 15’. el típico entrenamiento. - JUEVES: 1 hora suave de carrera. En plan disfrutar. - VIERNES: natación: 400 calentamiento + 300 palas y aletas + 300 palas y pull + 4x200 r:20'' + 4x100 r:20'' + 200 suaves - SABADO:…

Las tiradas largas, para mí fundamentales

Imagen
Lo que voy a decir es fruto de mi experiencia personal. Nada científico. Simplemente mi experiencia.

Veo fundamental realizar tiradas largas para progresar. Aprender a hacer kms en las piernas y mantener el coco firme, sabiendo que aguantas. Durante todo el año pasado, sólo entrené series cortas un día, series largas otro, y tirada larga el fin de semana. Entre medias natación y bici. Un entrenamiento cruzado. Y los resultados fueron muy buenos. Menos cansado y más fuerte.

Así que este año estoy siguiendo la misma rutina, la verdad. Pero la tirada larga hay que hacerla bien. Sin que pase mucha factura en las piernas, pero por otro lado trabajándola. Todos los fines de semana suelo salir a la Casa de Campo con mi amigo Ignacio, y hacemos una tirada divertida.
Así que lo que intentamos hacer, cuando Ignacio no está en modo carrera y terminamos yendo a saco, es empezar sobre 5' el km, tranquilamente calentando. Y el cuerpo va adaptándose y empieza a tirar según van cayendo los kms.

Y …

Nueva semana: entrenamiento programado

Empezamos una nueva semana. He notado que el entrenamiento me pasa factura. He corrido demasiado esta semana. Tendría que haberme reservado un poco, y noto las piernas cansadas. A ver si nadando las descargo un poco.

Por líos, hice las series largas, y al día siguiente la tirada larga. Un error claro. Tengo las piernas "para hacer paté" con ellas. No estoy metiendo muchas horas de carrera, y se nota cuando me paso. Peor bueno. No es trágico.  A descansar y punto. Pero a descansar.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: nada de nada. No me apetece ni pensar, así que día de cervecita y poco más.
- MARTES: series cortas. Calentamiento 15’ + 10 x 400 r:1' + 15’. Estas series, desde mi punto de vista, son durísimas.
- MIERCOLES: Natación. 200 m calentamiento + 2x900 r:30'' con cambios de ritmo en el segundo.
- JUEVES: Series largas. 15’ + 2 x 3000 r:90'' + 15’
- VIERNES: Natación: 400 m calentamiento + 4x50 r:15'' + 3x400 r:10''
- SABADO:…

Entrenamiento con Chema Martínez y tiempo de series 12x300

Imagen
El BBVA organizó un entrenamiento colectivo con Chema Martínez. Tuve la suerte de correr con el 8 kms y no paramos de hablar. Me encantó escuchar los consejos de alguien con su experiencia.

Recuerdo cuando me levanté para verle correr en Pekin el Maratón representando a España en los juegos Olímpicos. Y pude ver toda su carrera. Así que cuando me empezó a contar las sensaciones que tenía ese momento, o cómo la había enfocado, yo estaba que no me lo podía creer. Una experiencia inolvidable.
También recuerdo uno de mis primeros maratones que corrí, en el 2008, cuando iba saliendo de la Casa de Campo y empezaron a decir, "¡Ha ganado Chema!". Él ya había llegado a la Meta y yo seguía en la Casa de Campo sufriendo como un ...

Como resumen diré que:

- Nos enseñó a atarnos correctamente las zapatillas. Sobre este tema hay muchas leyendas y muchos falsos mitos. Así que aprender de él ya es mucho. Yo he cambiado la forma de atarme las zapatillas! Me las ataba mal!
Resulta que hay que …

Notando el progreso

Imagen
Esta semana ha sido muy chula de entrenamiento. He podido hacer todo lo que me tocaba. Incluso más! Así que muy contento.
Encima, fue el IronMan de Kona, y lo estuve viendo vía Internet, claro, y me motivó bastante. Qué pasada! Verles nadar de esa forma y esa capacidad mental. Toda la admiración que pueda tener es poca.

Para esta semana tengo pensado lo siguiente:

- LUNES: aprovechando que es fiesta, saldré a rodar con la bici un rato. Que me apetece. Sin tiempo fijo. Sólo a disfrutar. Sin quemarme nada.
- MARTES: series de las buenas. 15' + 12x300 r:45'' + 10' de vuelta a la calma.
- MIERCOLES: Natación, 400 + 4x50 de técnica  r:15'' + 2x50 r:20 + 400 a saco + 4x100 r:20'' + 200 vuelta a la calma.
- JUEVES: series largas. Durillo. 15’ + 2000 r:90'' + 1000 r:90'' + 2000 r:90'' + 1000 r:90'' + 15’ (rec 90”)
- VIERNES: descanso, visite nuestro bar.
- SABADO: Tirada en la Casa de Campo de 85'
- DOMINGO: Saldré a rodar con …

Correr no sólo me basta.... y otro sitio para cervecita al terminar!

Imagen
Me gusta muchísimo correr. Lo que más. Pero el coco y mi cuerpo me piden otras cosas. No me llego a sentir del todo bien si sólo corro. Me gustan mis sesiones de piscina, y me gusta rodar en bici. Cada disciplina me gusta. Me aporta algo distinto.

Según va pasando el tiempo, y con la fiebre de "correr" que hay (odio las palabras running, runner y derivadas....), me doy cuenta que la mayoría de la gente hace esto "por objetivos". Buscan entrenar sólo para correr tal carrera, bajar tal tiempo, poder comer a saco y no engordar, o yo que sé.

Eso es parte de la motivación de cada cuál, no lo quiero juzgar como malo, pero desde mi punto de vista, el principal motivo que te tiene que empujar a ponerte el pantalón corto es el placer de correr. El placer de montar en bici, de nadar, o de lo que sea. Sin eso, difícil lo demás, y menos continuarlo.

Mi reflexión de hoy.

Por otro lado, siguiendo con lo de tomar una cervecita después de correr (cervecita recuperatoria que llamo …

Lección de Javier Gómez Noya y nueva semana

Imagen
Bueno, os voy a pasar una cosa que colgó mi amigo Nacho, tras correr un medio Ironman en el que coincidió con Javier Gómez Noya. Para quienes no lo conozcáis, es 5 veces campeón del mundo. Creo que no hace falta añadir ni una coma, para sacar conclusiones. Aquí va:

"Los debates tipo "¿quién es el mejor deportista español de la historia?" se los dejamos a preadolescentes, juntaletras de la prensa y telespañolitos deportistas de sofá.
Personalmente, acabar un Ironman 70.3 y tener después la oportunidad de que mi hijo mayor comparta unos instantes y una foto con este superhombre, famoso no por sus fiestas de cumpleaños, su tableta abdominal o por defraudar impuestos por el equivalente al PIB de Teruel, sino por su capacidad de esfuerzo, trabajo y sacrificio, es un orgullo que espero que recuerde siempre. Yo lo haré. Enhorabuena y gran respeto a Francisco Lorenzo Rodriguez, Finisher con rendimiento extraordinario, pinchazo incluido en e segmento de bicicleta, con el bajón qu…

A por otra semana. Las cosas salen

Imagen
Ya vamos a por otra semana. Estoy muy contento con los entrenamientos que llevo y cómo están saliendo los tiempos. Perfectos. Poco a poco.
No tengo prisa, y quiero poder absorber bien el ejercicio en el cuerpo. Mi prioridad como siempre, es cero lesiones.
Por ahora no tengo ningún problema. Salgo a correr y no me duele nada. Así que en bici y nadando menos! Muy contento. Creo que la base está perfecta ahora mismo.

Para esta semana tengo:

- LUNES: descanso. Estoy roto, así que hay que darse un poco de descanso para crecer.
- MARTES: 15’ + 5 x 800 r:1'+ 15’ 
- MIERCOLES: Rodaje de bici, saldré una hora para meter un poco de oxígeno.
- JUEVES: carrera suave, 50 minutos rodando.
- VIERNES: 500 + 2x (100 pull+ 50 crol sin) r:10´´ + 10x100 palas r:20" + 200 suave
- SABADO: salida en bici 2h - 2h30
- DOMINGO: 10 k a tope (si se puede carrera). Por la tarrde natación: 500 + 6x50 r:15´´ + 4x400 (1º Palas + 2º 50F/50S  + 3º Palas  4º 50 F/50S) r:30´´ + 200 suaves.



y como siempre, los que os …

Series. Qué duras. Y cervecita después de correr

Imagen
Me van saliendo los tiempos poco a poco. Y eso que hacer las series a las 6 am es duro. ¡Y en solitario! pero bueno, así entreno cuerpo y coco. Que las dos cosas puntúan.

Normalmente, cuando acabas la primera serie de las que te tocan, te crees que va a ser imposible terminar las que te quedan. Imposible. Ahí es donde tienes que tirar de lo que llevas dentro. Y saber que es tu coco es el que te frena y no tu cuerpo. Así que, aprieta los dientes y sigue.
Se hacen todas las que quedan. No vale rendirse por muy duro que parezca. No es una opción.

Os paso mis tiempos de esta semana. Son 2x(7x200) y 3x2000. Las comparo con otras que hice el año pasado por estas fechas. Pocas conclusiones. Salvo que estoy mejor en las series más largas y más bajo de pulsaciones. Me estaré haciendo mayor... jejejeje. Las dos tandas son en El Retiro incluyendo cuestas. Por eso algún cambio de tiempo extraño.




Por otro lado, hay una cosa que me encanta. Y es nada más terminar de correr, tomarme una cerveza. Eso…

vamos a por otra semana dura

Imagen
Las cosas van saliendo, poco a poco. Mi nuevo objetivo lo veo bastante factible, pero entre medias me gustaría buscar nuevas carreras. Me siento muy cómodo entrenando, mola mucho ver si tu entrenamiento y tus sensaciones están bien, cuando te pruebas en carrera.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: Natación: 500 variado + 2x100 tabla r:20" + 400m (50 crol- 50 estilos) + 8x100 (1 técnica punto muerto, 1 crol) r:20"  + 100 vuelta a la calma
- MARTES: Carrera: 25’ + 2x(7x200) (rec 45” y 2’ al trote) + 15' vuelta a la calma. Vamos a lucharlas.
- MIERCOLES: 60' bici cómoda
- JUEVES: 25’ + 3x2000 r:1' + 15’ vuelta a la calma
- VIERNES: Natación: 1000 + 10x (50 progresivos+50 crol) r:15´´ + 500 vuelta a la calma
- SABADO: tirada con Ignacio. En torno a 80' disfrutando
- DOMINGO: 2 horas bici carretera.

Como siempre, meteré alguna salida de 60 minutos corriendo muy cómoda entre medias.
Os paso una foto de la salida en Bici de este finde. Salí con la MTB y no …

Tiempo series y sensaciones

Imagen
Comenzando ya a hacer series. Es la parte más dura del entrenamiento, bajo mi punto de vista. Mucho más que la tirada larga. Pero si quieres progresar y coger velocidad, son obligatorias.
Siempre que salgas a hacer series, haz todas las que toquen . No vale rendirse y dejarlas a medias. NO. Si tocan 10 series, pues diez. Te regulas y ya. Si tocan 3, pues tres. Es un entrenamiento físico y mental. Hay que ser duro de cuerpo y de coco.

A mi esta semana me tocaban el martes 10x1' con r:1' y el jueves (hoy) 7x3' r:1. Me han costado mucho, y noto que no estoy fino, me falta un poquito de velocidad, pero me da igual. Poco a poco, todo llegará. Estamos al principio y paso de machacarme en exceso.

Estos son los tiempos que me han salido.




No son tiempos muy buenos, ni mucho menos y casi no hay diferencia entre las de 1' y las de 3'. Eso es por entrenar solo. Pero como siempre, no las hago en llano, sino que las hago según toque el terreno. Lo mismo me marco una en bajada y l…

Nos ponemos ya a bajar de 38 en 10k

Imagen
Tengo como objetivo ahora, bajar de 38' en 10k de nuevo. El año pasado lo hice en todas las carreras salvo en la San Silvestre Internacional, que es justo donde quería hacerlo.

Así que, ya una vez pasado todas mis pruebas para divertirme, centrado. Entre medias correré la Behovia San Sebastián y lo que me vayan liando (Nacho Sendino, Rosáenz, Nacho y Lucía, Ignacio, mi grupito de BBVA...). En fin, lo que vaya cayendo, que soy muy fácil de convencer!

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: 1 hora de rodaje de bici. Verano Azul total
- MARTES: Comenzamos con las series! 25 calentamiento + 10 x 1’ r:1 trote  + 15’ de vuelta a la calma.
- MIERCOLES: a nadar un poquito. 300 calentamiento + 8x50 r:20'' + 4x100 pull r:20 + 5x100 r:20''
- JUEVES: carrera  25’ + 7 x 3’ r:1+ 15’
- VIERNES: Natación: 300 calentamiento + 4x50 r:20'' + 2x200 r:20'' + 4x50 r:20'' + 6x100 r:20''
- SABADO: tirada larga, supongo que con Ignacio. 80 minutos progr…

Crónica Triatlón Xterra

Imagen
Comenzando el día pronto.
Teníamos que recoger el dorsal en Lozoya a las 8 de la mañana, con lo que madrugón y antes de las 6:00 am en pie. Desayuno leche con cereales, miel y galletas. Todo preparado del día anterior, lo subo al coche, y a conducir!.
Había quedado con Ignacio Rosáenz allí. Cuando iba por la A1 a oscuras, a meterme en un lago a nadar a las 9:00 am pensaba: ¿y si no voy? creo que es inevitable.
NATACION: Una vez allí, colocamos las bicis en boxes y para el lago. Yo no me llevé neopreno y estaba muerto de frío. Un error que pagaría caro. Dan la salida y yo tiritando y con las pulsaciones por las nubes. Cometo error de principiante, pierdo el ritmo y me paro ahogándome donde ya no hacía pie. ¿Me retiro?. Sólo podía pensar en eso. Así que me quedo un par de segundos parado flotando, para salirme de la multitud, me relajo y empiezo a nadar tranquilamente hasta que cojo el ritmo y puedo empezar a pasar a gente. En la primera boya se monta un lío y vuelvo a perder ritmo y mal…

Previo Triatlón Xterra. A por todas mañana

Imagen
Si algo tengo claro en todos este tiempo que llevo corriendo y haciendo carreras, que ya van a ser casi 20 años, es que soy un desastre en los previos.

La gente hace régimen que  llevan a rajatabla (lo de comer proteínas e hidratos) y el descanso. Yo todo lo contrario. Soy un experto en echarlo todo a perder el finde de la carrera. :) Si no casi la noche antes!
Experto... pero experto, experto. Tengo carreras míticas como la Behovia o la San Silvestre, que mejor no comentar...

Este finde tengo el que creo que es mi último triatlón del 2015. Así que a ver si hago las cosas bien. Me siento fuerte y me apetece hacer una buena marca, pero también me gusta hacer deporte y me obsesiono poco con los tiempos.

Ayer viernes debería haber nadado, cosa que hice, y correr 30 minutos. Pues quedé con mi hermano a correr  y me salieron más de 60 minutos.... no me aguanto.

Pienso que como me lo paso bien, tampoco voy a estar obsesionado con el tiempo de mañana. Así que quedo, corro y disfruto. Y mañ…

El domingo Tri Xterra

Imagen
Bueno, ya hemos llegado al final. No voy al final tan bien como me gustaría. Estar de vacaciones a
veces es lo mejor para entrenar, y a veces lo peor. Esta semana que es bastante importante, pues un desastre. Ni he entrenado lo que debía, ni he comido como debía, ni descansado... en fin... Pero bueno, no pasa nada.

A ver si ahora ya me pongo a tope de coco y de cuerpo. Centrado y focus.
A ver si esta semana, que es la última las cosan salen mejor.

He salido hoy a correr a las 4 pm y casi muero del calor. Que horror. Por la mañana he hecho MTB en la Casa de Campo. Y por la tarde corriendo a punto de morir en el Retiro. Uffff..... pensando en parar cada dos por tres. Pero bueno, al final ha salido un entrenamiento medio decente. Os pongo a la izquierda los parciales.

Esta semana que viene ya focus, focus.
Quiero hacer lo siguiente:


- LUNES: 1 hora de bici fuerte. De carretera.
- MARTES: Natación. 2000 metros metiendo en el centro cambios de ritmo.
- MIERCOLES: Mi entrenamiento favorito…

Penúltima semana antes de Xterra

Imagen
Terminando ya el entrenamiento centrado en este Tri, y con ganas de empezar a centrarme en sub-38 en 10k de nuevo. Por ahora los entrenamientos salen, así que muy contento.
He podido realizar todo, salvo la salida en Bici el Domingo, que no pude. Encima, una tiradita por la playa que me supo a gloria. Insuperable.



Para esta semana, quiero meter hoy lunes la salida en bici, recuperando lo de ayer que no hice.

Para el resto de semana lo siguiente:

- MARTES: 2.500 de natación cómodo, para ver cómo voy.
- MIERCOLES: Salida en bici de una hora, metiendo una transición de 5 Kms. Muchas ganas. Me encantan estos entrenamientos.
- JUEVES: Salida a correr. Rodaje cómodo. Máximo 50 minutos.
- VIERNES: Natación. 400 Calentando + 3x100 r:15'' + 2x600 r:30'' + 3x100 r:15'' + vc max 200m
- SABADO: Cervecitas y poco más.
- DOMINGO: Salida en bici de mínimo 2 horas con una transición de 6 - 7 km a carrera.

Pues eso, una semana muy fácil y sin mucho lío. Me apetece mucho. Cómoda…

Semana intensa pero aprovechada

Imagen
Al tener más tiempo para entrenar, y estar más descansado, pues estoy pudiendo hacer los
entrenamientos de  forma cómoda, sin prisas y pudiendo recuperarme bien. Estoy haciendo el plan más o menos bien. Tampoco con mucha intensidad, la verdad. Pero estoy en un momento que prefiero así. El coco tiene que ir acompañando, y ahora mismo estoy más por entrenar de forma cómoda y sin sufrir.

Nadé el lunes e hice carrera. En la natación me siento comodísimo. Cada vez más fuerte y empiezo a coger un poco de agua ya. Además, nadar bajo el sol no tiene precio. Algo he cambiado en la técnica, pero me noto que me desplazo mejor. Lo malo es que como paso de tiempos, no sé si es una sensación, o es algo real. Lo mismo nado igual o más lento!

Corriendo, salí el lunes a hacer los 13 kms que me salieron genial, la verdad. Salí en el Retiro. Mi hermano me acompañó 5 kms y el resto ya tiré sólo.
Como véis me salió 1h a 4:35 de media.

En cuanto a las salidas en bici, martes y miércoles he salido a rodar. …

Tras la semana perezosa y ejemplo a seguir

Imagen
Mi primo Jesús se ha metido en esto de correr, y ha mandado un mensaje al típico chat de WA que tenemos todos. También ha mandado esta foto. Me ha gustado mucho, y creo que es la motivación personificada. A ver si os ayuda como lo ha hecho conmigo.

Aquí va:

"Después de día de turismo andando mucho y subir y bajar escaleras, llegamos al apartamento, veo la cama y me tumbo, me digo a mí mismo, qué haces! Me he calzado las zapatillas y a correr, a pesar de seguir con los gemelos hechos trizas. Aunque no he corrido mucho ni rápido y me está costando un montón coger forma, el hecho de intentarlo después de un día como hoy, me hace sentir orgulloso y esta foto lo representa. Y con quién mejor lo voy a compartir que con vosotros!"


Pues ahí queda eso!!!
Enhorabuena Jesús, ese es el espíritu.

Ya volviendo a mi entrenamiento, un parón a tres semanas de la prueba no es lo mejor. Pero no es trágico. Necesitaba descansar un poco de coco y cuerpo, que van unidos. Una vez hecho este parón,…

Parón veraniego

Imagen
Salí a correr el lunes, después del fin de semana donde cayeron la tirada larga y salida en bici con mi hermano.

Pues eso. Salí a correr y me sentí muy fuerte pero cansado, la verdad. Corrí y me salió una media de 4:32 sin ningún problema para 12 kms. Con sensaciones de ir corriendo por encima de 5. Controlándome todo el rato. Pero empecé a notar ciertas molestias en el tendón de Aquiles derecho y en el hombro derecho. Además, estoy muy bajo de peso, en peso maratón. Que es muy poco y noto esos dos/tres kilos que me faltan.

Así que he decidido parar. Voy a dar un poco de descanso al cuerpo, porque me veo muy bien de forma a estas alturas, y no es necesario estar tan fuerte ahora. El próximo triatlón lo tengo en un mes, teniendo tiempo de sobra para prepararlo. No quiero fatigarme demasiado (sobretodo de coco) y de cuerpo, ni lesionarme. Creo que esta semanita de relax me va a venir muy bien. de maravilla. Dicho y hecho. Así que hasta el lunes que viene sopitas y buen vino. Y poco más.…

Entrenando en Agosto y Club Strava

Imagen
Esta semana genial al final.
Me han salido, por ahora, a falta de la salida en bici de mañana, un total de 6h48 minutos. Mañana saldré con la bici y lo mismo nado un poco. Quiero meter al menos 80 kms más de bici.

Hoy he hecho la tirada larga con mi hermano. Se nos ha quedado en 14,7 Kms. Que tampoco es mucho. Pero hemos corrido sin agobios corriendo por encima de 5'. Ni tan mal. Muy contento. No me quiero pasar. Y el Retiro al final se queda corto para tantas vueltas. Prefiero la Casa de Campo.

Por otro lado estoy haciendo abdominales y un poco de tren superior. Me viene bien para la natación y la carrera. Y me siento más completo. En natación me veo mejorando, nadando mejor y me canso muy poco. Noto que le estoy dedicando más tiempo.

Para esta semana tengo lo siguiente pensado:

- LUNES: 2.000 natación cómoda. Para soltar y poco más.
- MARTES: de nuevo nadar. Hay que aprovechar! 600 calentamiento + 6x50 r:20'' + 4x100 palas r:20'' + 3x200 r:30'' + 3x100 r:1…

Nueva semana. A seguir tranquilo

Imagen
Esta semana al tran tran. Hoy domingo al final nada de nada. Cuando el cuerpo no da, y encima tienes planes sociales alternativos, no hay que obsesionarse. Así que day off. Tal cual.

Pues eso. Tranquilamente.

Para esta semana tengo pensado lo siguiente:

- LUNES: Natación: metemos 2000 metros de la siguiente forma: 200m de calentamiento + 8x50 con palas r:15'' + 4x100 con palas sin piernas r:20'' + 4x200 r:20'' + 200 suaves de vuelta a la calma.
Meteré 45 de carrera por la tarde.

- MARTES: Natación: 600 calentamiento + 4x100 r:20'' + 200 palas r:10'' + 5x100 r:20'' + 200 vuelta a la calma.


- MIERCOLES: 2 horas bici carretera.+ 10k con 4x400 entre medias  r:30''

- JUEVES: descansoooooo

- VIERNES: natación 3000 metros + 13 k metiendo cambios de ritmo

- SÁBADO: descansoooo

- DOMINGO: 80 km de bici y al terminar meter una transición corta. En plan corriendo 5 k.

Pues eso. Entrenamientos cómodos y divertidos. Como hace bueno, pues un p…

Resumen de esta semana y lo que queda

Imagen
Como estaba pensado, la semana ha sido sólo de disfrutar.Me apetecía correr, y salí a correr. Pensé, a ver qué tal voy después de mi 5k en LD.  Así que salí a correr y me lo pasé genial. Salí desde Costa Ballena. Llegué a Chipiona y vuelta. En total me saleiro 17,1 kms a una media conservadora de 4:47. Disfrutando mucho, la verdad. Creo que es fundamental hacer tiradas largas, y tenía ganas de probarme un poco y ver si las piernas aún me dan para eso...
Me apetecía correr y eso hice, Sin agobios.
Al día siguiente salí a rodar un poco con la bici, para soltar y meter sangre en las piernas. Hice una salida de esas sin pretensiones. Total, 30km para 1h13. Tranquilamente con la MTB por caminos de arena.
Para terminar esta semana, voy a hacer lo siguiente:
- VIERNES:  500 m de calentamiento + 4x200 palas r:20'' + 5x100 aletas r:10'' + 3x200 r:10'' + 200 vuelta a la calma
- SABADO: Transiciones: 20 carrera + 1 hora de bici de carretera + 4x500 de carrera r:30'…