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Mostrando entradas de febrero, 2014

El Fartlek no es igual a series

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O eso debería ser.
Las funciones de ambos entrenamientos son distintos.
El Fartlek va más destinado a mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia, la velocidad en cierto modo y sobretodo la capacidad de recuperación. Es un entrenamiento muy divertido. Y te hace que se pase más rápido, dado que los cambios de ritmo son más sostenibles en el tiempo que las series, pudiendo ser más largos y a la vez menos agónicos.
Si bien es un entrenamiento muy completo, no llega a ser duro ni desde el punto de vista físico ni cardio. Es "cardio-saludable".
No hay que ir a tope! es sólo un cambio de ritmo a más ritmo, y la recuperación se hace en carrera.
Es un añadido al entrenamiento muy interesante. Es como entrenar en monte en vez de llano.



Esa es la teoría...

Pero claro, si salimos a entrenar Javier, Domingo, Jose, Richard, Rafa y yo, ... la teoría pasa a un segundo plano.
Desde el principio Javier dejó claro que pasaba de hacer los cambios de ritmo y que iba a por series.
Así que los t…

Que duras las cuestas!!!

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Voy a escribir antes de que se me olvide el sufrimiento de hoy... :)
Ha sido el primer día de entrenamiento en cuestas y ha sido muy duro. Ha sido una dureza física más que de pulmón la que hemos entrenado.
Las hemos hecho juntos Domingo, Jose y yo. Jose ayer tuvo carrera de 10k en la cual quedó el 26 en la clasificación, que está genial. Enhorabuena.

La cuesta elegida tenía que aguantar la duración de la serie, que era aproximadamente 450m (1'45 a ritmo cercano a 4'). La intención final es mezcla de velocidad y fuerza. Y terminarlas!!
Pues eso, hemos cogido una cuesta en Valdebebas que duraba lo suficiente. Comenzaba suave, se volvía de repente insoportable y luego se aplanaba.



Hemos hecho dos bloques de 5 series descansando 3 minutos entre los dos bloques. Los tiempos han sido mediocres, pero tampoco hemos ido a darlo todo. Desde que hemos salido estábamos en modo off..

Las medias de velocidad han sido:

1.- 4:02                   6.- 4:03
2.- 4:08                   7.- 3:59

Vamos a por otra semana. Comienzan las cuestas...

Después de esta semana más light, vamos a por otra dura. Va apeteciendo ya sufrir un poco...
Vamos a meter cuestas, que ya va siendo hora... :)

Es muy importante conocerse bien. y si vemos que algo falla, o que tenemos algún dolor: descanso.

- LUNES: 20 minutos de calentamiento + 2 bloques x 5 cuestas de 1'45 recuperando en la bajada (3' de recuperación entre bloques) + 20 minutos de vuelta a la calma.
- MARTES: 70 minutos de carrera continua.
- MIERCOLES: 20 calent. + farleck (8´+6´+4´+2´+1’) ritmo encima maratón con rec: el mismo tiempo + 20 de vuelta a la calma
- JUEVES: Descanso
- VIERNES: bici MTB  + natación
- SÁBADO: 110' (con 1 hora a 5' + 30' a 4'20 + 20' a 4').
- DOMINGO:  MTB + natación en series.

A ver qué os parece. Poco a poco vamos subiendo.
Si no hacéis bici, podéis correr el Jueves 75', descansar el viernes y hacer la tirada el sábado.

Poco a poco vamos a mejor. Poco a poco.
Enjoy!!!



Tiempo series 6x1000

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Hoy nos hemos metido una paliza de las buenas, buenas....
6x1000.
Hemos salido Richard, Fidel, Asís, Rafa P, Javier, Jose M, Jorge, Domingo y yo. Vamos, que parecía más que íbamos a jugar un partido de fútbol que a correr...

Aquí foto del team salvo Richard y Jorge que se han quedado rodando y Fidel que ha tenido el detallazo de hacernos la foto. Por eso luego le dedico una junto a Jose, más conocido como "El hijo del Viento"  (...).


 Aquí están Jose, Domingo (que está en plena preparación IronMan y viene de correr la Media de Barcelona de paseo a 1h25), Rafa P, yo y Javier (más conocido como Osmin...). Entrenar con él empieza a ser un espectáculo.
El anti - entrenamiento moral que nos somete Jose se compensa con la dureza de coco de Javier.

Pues eso. Ha sido paliza. Desde el principio las hemos hecho juntos Domingo, Javier y yo. Yo he podido tirar las 5 primeras, pero en la última pensaba que me moría... De hecho no tengo claro si no ....
Ahí ha aparecido Javier a tirar com…

A por otra semana (más floja...)

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Después del rollo que conté, vuelvo con los entrenamientos.
Cada vez se pone más duro esto, pero a la vez notas que el cuerpo está más curtido y aguantas mejor. Esta semana relajada.
Las series de 12x400 fueron muy duras. Las hizo Javier primero en solitario, y luego salimos Domingo (que tiró 11 de las 14), Rafa P que fue lanzadera en la última y yo. Lo pasamos de maravilla. Eso sí, llegamos al colapso....
Los tiempos que nos salieron fueron los siguientes:

12-feb-14SERIESMetrosVel. Media14003:4024003:3634003:3544003:3654003:3164003:3574003:2384003:2494003:23104003:15114002:58124002:46
Por lo tanto muy contentos, la verdad. Con este grupito es fácil progresar, dado que nos motivamos entre nosotros y nos ayudamos bastante, cada uno desde sus características.
He salido dos días con la bici. El sábado lloviendo...


La tirada larga con unas sensaciones buenísimas. Hice los 100 min en solitario en la Casa de Campo. La tapia más un añadido. En total 21,4 kms.
- Los primeros 60' a 5&#…

... y me caen 38 años encima

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Ya que me caen 38 años,voy a aprovechar a contar cómo me metí en todo este lío hace como 20 años ahora… Cuando cumplí 4 años, mi madre me metió a hacer Judo. Quería que practicase algún deporte y eso es lo que había en el colegio. De ahí me vino la afición a las artes marciales. ¡Puedo presumir de haber visto películas de Bruce Lee en el cine!. Estuve con el tema Judo hasta que cumplí los 14 años. Ahí pasé una temporada alternando Judo y Kenpo Kárate, hasta que me decidí por el Kenpo. Arte Marcial que practicaría hasta los 28 años. Conseguí el 2º Dan por la LTTKA y el primero por la FEK. Fue una época muy chula con mi hermano, miprimo Jesús (ambos también cinturones negro) y muchos amigos que hice por el camino. Incluso llegamos a ir a unos seminarios en las Vegas que nos invitaron junto con mi Maestro Adolfo Luelmo. Aquí en mi examen de 2ª Dan que me examinó Larry Tatum (10º DAN). Mi hermano y mi primo en el suelo…


Tuve que dejarlo al cambiar de ciudad donde vivía.En ese momento apr…

Tercera semana sub-50 y tiempos de 5x2000

Las series de 5x2000 salieron muy bien. Salimos a correr Fidel, Domingo, Javier, Jose M y yo. Las 2 primeras fueron tirando como locos Domingo y Javier. Con eso de que nada puede salir por encima de 4'...
A partir de la serie 3 se notaba el cansancio, así que como yo las había hecho más tranquilo, aproveché y en la cuarta tiré yo.
Javier me aguantó toda la serie pegado en 2000 metros cuesta arriba. En la quinta serie lo dimos todo y nos salió una serie espectacular a menos de 3'45, con un pico de velocidad por debajo de 3'. Y eso que nos quedaba un cambio...  Muy contentos porque hacía mucho frío y viento.
Unas series muy buenas.

Para el entrenamiento cruzado sub-50 en gimnasio, esta semana tenemos lo siguiente:

Lunes: descanso
Martes: 30' elíptica ritmos medio + 15' bici + 15' carrera
Miércoles: 20' bici calentamiento + 3 x 20 (Pectoral, cuádriceps, dorsal, femoral, gemelo, hombro, bíceps, prensa, triceps) + 200 abdominales variados
Jueves: 20' carrera…

Cuarta semana. Series largas y cortas

Semana con muchas horas de entrenamiento que ha caído.

Salieron las series muy bien, los circuitos Oregón y la tirada larga de escándalo.
La tirada la hicimos, para variar, Ignacio y yo (como nadie se apunta...). Respetamos por una vez los tiempos al segundo.
Los 60 primeros minutos a 5' clavados. Los 25' siguientes a 4'20 y los últimos 10 minutos a 4'.
En total nos salieron 20,13 kms para 1h35. De maravilla. Una pasada porque terminamos muy bien. Sensaciones increíbles.
Comenzamos muy cómodos, pero pensamos que nos iban a costar un poco los 10 minutos últimos a 4'. Y nada de eso. Nos pusimos a tirar y salieron relativamente fáciles.
Por la tarde siempre meto natación después, porque me deja el cuerpo de miedo. Es como si me estirase.

Al terminar la tirada larga, siempre en las piernas me doy baños alternos de agua fría y caliente. Repito unas 4 veces. Agua muy fría y cuando no puedo más, paso a calor. Os recomiendo que lo probéis. Te deja de lujo.

Para esta semana, …

Tiempos de series 3x3000 y entrenamiento sub-50 cruzado

Las series de ayer bajo la lluvia salieron muy bien. 3x3000 metros ya es entretenido....
Salimos a hacerlas los de siempre, dispuestos a sufrir.
Desde el principio, Javier dejó claro que como llevaba parado desde el jueves y quería darlo todo. Las hicimos en Valdebebas con muchas cuestas incluidas. Fueron muy duras y pasamos mucho frío.
Los tiempos no fueron nada del otro jueves, pero como digo fueron muy duras. Entrenamiento duro, carrera rápida.
En total salieron 14,4 kms, con dos series por debajo de 4'. Los tiempos son de Javier, porque yo me olvidé el GPS.

Pues eso. Muy divertidas.

Para esta semana sub-50 cruzado tenemos lo siguiente:

- Martes: 30 elíptica + 20 carrera continua.
- Miércoles: 20 bici + circuito de musculación 3 series de 20 repeticiones (pectoral, cuadriceps, dorsal, femoral, gemelos, hombro, bíceps, prensa, triceps) + 15 elíptica.
- Jueves: 20' carrera a 5'30 + 10' por debajo de 5 + 20' bici + 5' por debajo de 4'30 y terminando los últi…

Tercera semana. Empieza lo bueno.

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Vamos allá...
nos metemos sin darnos cuenta en la tercera semana de entrenamiento.
La semana pasada ha estado muy bien. Para terminar, hice una salida de MTB el sábado de 2horas. Hizo un día impresionante. Solazo. Eso es energía. Energía en vena.
Por la tarde natación, metiendo técnica (300 m + 1000 m alternos de técnica + 300m).
Hoy domingo, sólo natación. He hecho series, comenzando con 400m + 2x200m + 4x100m + 8x50m. Mis favoritas. De vez en cuando las hago porque me encantan. La buena noticia es que ya no me cuesta tanto bajar de 45'' en los 50 m. Es que estoy flojooooo.







Bueno, para esta semana vamos ya a darnos un poco de caña. Así que nos ponemos las pilas:

L: 15' + 3x3000m (4'20 + 4'10 + 4') + 15' de vuelta a la calma. Día interesante...
M: 60' de carrera cómoda + pesas.
X: 30' + 3 circuitos oregón + 15'. Los miles a máximo 4'.
J: Descansoooooooo.
V: bici libre + natación técnica.
S: Tirada larga de 95 minutos progresivas.
D: Bici  MTB…