Cuarta semana. Series largas y cortas
Semana con muchas horas de entrenamiento que ha caído.
Salieron las series muy bien, los circuitos Oregón y la tirada larga de escándalo.
La tirada la hicimos, para variar, Ignacio y yo (como nadie se apunta...). Respetamos por una vez los tiempos al segundo.
Los 60 primeros minutos a 5' clavados. Los 25' siguientes a 4'20 y los últimos 10 minutos a 4'.
En total nos salieron 20,13 kms para 1h35. De maravilla. Una pasada porque terminamos muy bien. Sensaciones increíbles.
Comenzamos muy cómodos, pero pensamos que nos iban a costar un poco los 10 minutos últimos a 4'. Y nada de eso. Nos pusimos a tirar y salieron relativamente fáciles.
Por la tarde siempre meto natación después, porque me deja el cuerpo de miedo. Es como si me estirase.
Al terminar la tirada larga, siempre en las piernas me doy baños alternos de agua fría y caliente. Repito unas 4 veces. Agua muy fría y cuando no puedo más, paso a calor. Os recomiendo que lo probéis. Te deja de lujo.
Para esta semana, seguimos metiendo bastante carga. El entrenamiento es el siguiente:
Lunes: 15' + 5x2000 (r:1') con tiempos entre 4'20 el primero y 4' el último + 15'
Martes: 60' de paseo + pesas
Miércoles: 15' + 12x400 (r:50'') + 15'. El lunes y miércoles con intercambiables.
Jueves: Descanso
Viernes: bici + natación Series en pirámide. Empezando nadando 300 m de calentamiento + 50 + 100 + 150 + 200 + 250 + 200 + 150 + 100 + 50 + 100 de descanso
Sábado: Tirada larga de 100' con mismos tiempo que la de 95, alargando los últimos 10' a 15'. + Natación 2000m - 2500 rodando.
Domingo: Estiramientos y natación. Siempre se puede meter un poco de bici.... :)
Pues eso.
Ahora que está lloviendo, no vale buscarse la excusa. Da igual correr lloviendo que no. Toda la ropa va igual a la lavadora. Y las zapatillas hay que dejarlas secar tranquilamente. Nada de secadora que os las cargáis.
Disfrutando poco a poco.
Esta semana me caen los 38 años encima. Voy a aprovechar y os contaré un poco mi vida deportiva.... historias de abuelo... :)
Salieron las series muy bien, los circuitos Oregón y la tirada larga de escándalo.
La tirada la hicimos, para variar, Ignacio y yo (como nadie se apunta...). Respetamos por una vez los tiempos al segundo.
Los 60 primeros minutos a 5' clavados. Los 25' siguientes a 4'20 y los últimos 10 minutos a 4'.
En total nos salieron 20,13 kms para 1h35. De maravilla. Una pasada porque terminamos muy bien. Sensaciones increíbles.
Comenzamos muy cómodos, pero pensamos que nos iban a costar un poco los 10 minutos últimos a 4'. Y nada de eso. Nos pusimos a tirar y salieron relativamente fáciles.
Por la tarde siempre meto natación después, porque me deja el cuerpo de miedo. Es como si me estirase.
Al terminar la tirada larga, siempre en las piernas me doy baños alternos de agua fría y caliente. Repito unas 4 veces. Agua muy fría y cuando no puedo más, paso a calor. Os recomiendo que lo probéis. Te deja de lujo.
Para esta semana, seguimos metiendo bastante carga. El entrenamiento es el siguiente:
Lunes: 15' + 5x2000 (r:1') con tiempos entre 4'20 el primero y 4' el último + 15'
Martes: 60' de paseo + pesas
Miércoles: 15' + 12x400 (r:50'') + 15'. El lunes y miércoles con intercambiables.
Jueves: Descanso
Viernes: bici + natación Series en pirámide. Empezando nadando 300 m de calentamiento + 50 + 100 + 150 + 200 + 250 + 200 + 150 + 100 + 50 + 100 de descanso
Sábado: Tirada larga de 100' con mismos tiempo que la de 95, alargando los últimos 10' a 15'. + Natación 2000m - 2500 rodando.
Domingo: Estiramientos y natación. Siempre se puede meter un poco de bici.... :)
Pues eso.
Ahora que está lloviendo, no vale buscarse la excusa. Da igual correr lloviendo que no. Toda la ropa va igual a la lavadora. Y las zapatillas hay que dejarlas secar tranquilamente. Nada de secadora que os las cargáis.
Disfrutando poco a poco.
Esta semana me caen los 38 años encima. Voy a aprovechar y os contaré un poco mi vida deportiva.... historias de abuelo... :)
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