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Mostrando entradas de junio, 2015

Prueba superada. Medio Ironman, Una experiencia!

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Muy contento con la experiencia y con cómo se ha desarrollado.

Quedé con Ignacio Rosaenz en la salida. Salíamos a las 7:15 am a nadar en el Lago de la Casa de Campo. Vamos, superapetecible (ironía).

NATACIÓN: Sonó la sirena y allá que fuimos. Teníamos 1.900 metros por delante. Al final siempre te salen más por las "S" que vas haciendo. El plan era nadar muy tranquilo. Y así fue. Salí del agua en 41 minutos sin cansarme. Y lo peor es que desde el principio hasta el final entre patadas y golpes. Es la primera vez que toda la natación la hago dentro de un grupo. Total que salgo del agua en el puesto 74. Participábamos 200 personas. Aquí Ignacio y yo casi iguales.

BICI: Menudo desastre. Eran 4 vueltas a un circuito hasta completar los 80 kms. La primera vuelta voy tranquilo haciendo kms porque no sabía cómo me aguantarían las piernas. Pero pensé: Bueno, pues luego lo vemos. Ahora a correr. Y me puse a pedalear y pasé a bastante gente. Pese a eso unas malas 2h47 saliendo en el pues…

Nervios previos al Domingo

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La verdad es que estoy un poco nervioso por el Half Ironman del domingo. Creo que la última vez
que me puse nervioso antes de una carrera fue en un maratón de hace ... ni lo sé.

Tengo muchas dudas de si voy a saber medirme bien, y si voy a poder aguantar de forma digna. Que para mí es muy importante.

Este año he hecho carreras de hasta 8 horas pero de MTB. Y los triatlones que hago son Olímpicos.
Por un lado pienso que puede ser más sencillo al no ir a tope, pero por otro no sé si llego todo lo fino que me gustaría.
Así que espero hacerlo lo mejor que pueda.

- La natación, pues a mi ritmo, como siempre. Son dos vueltas al lago de la Casa de Campo. Pues  la primera vuelta controlando, y la segunda, más motivado, si puedo intentaré como siempre subir un poco el ritmo, pero sin agobios. Lo importante es que me voy a tomar los 1.900 metros como un calentamiento. Quiero ir a un ritmo cómodo. Por debajo de 20 minutos el km, pero sin excesos. A medirme.

- La bici. Aquí tengo todas mis dudas…

Tema cremitas y el domingo Halh Ironman

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EL otro día recibí un WhatsApp muy gracioso. Era:

 - Para huevos bien puestos el primer pescador noruego que se echó cremita Neutrógena en las manos delante de sus compañeros....

Pues eso. Hay que echarse crema. Ahora que llega el buen tiempo no hay que dudarlo. Según tu piel hay que echarse crema solar antes de salir y seguro crema después de volver de correr o de bici. El viento y el sol machacan la piel. No pasa nada por echarse crema. Al final el tiempo al aire libre pasa factura en la piel. Y es igual de importante hidratarse la piel como nuestro cuerpo por dentro.

Y recomiendo correr con gorra y gafas. Pero bueno, eso ya es más personal.

Y ya toca la semana cuesta abajo. Reservando para el domingo. Que va a ser duro.

Tengo ya semana de descanso total.

- LUNES: Day off. Descanso.
- MARTES: 2000 natación + 1 hora de bici.
- MIERCOLES: 10k divididos en 15' calentamiento + 10' al 80% + 4x1000 r:1' + 5' de vuelta a la calma.
- JUEVES : nada de nada
- VIERNES: natación…

2 semanas para el Half Ironman

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Ya se acerca la fecha. y pese a todas las dificultades voy consiguiendo entrenar, que no es poco. Las costillas cada día mejor y las sensaciones buenísimas, aunque empiezo a estar un poco cansado, la verdad.


Veo que llego falto de kms en las piernas tanto de bici, como de carrera. En natación me veo bien, pero la tracción con el brazo izquierdo no puedo hacerla bien. Me cuesta porque me duele y no puedo estirar bien el brazo. Entonces no me salen buenos tiempos. Pero bueno. Y me está doliendo un poco el cuello por eso.

Pero no pasa nada. Esta semana contento. He podido hacer todo el entrenamiento que quería sin problemas y tenía que haber llegado a 12 horas en total, y me he quedado en 10 horas nada más. Y terminando el domingo con carrera por la noche con lluvia y todo!. Perfecto! Suficiente. Me fastidió la tromba de agua del jueves, que no pude hacer la bici que me faltaba y que me he saltado una natación.
Me han salido 1h30 de natación, 3'30 horas de ciclismo (poco) y 5 horas d…

Elegir zapatillas

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Es muy importante elegir bien las zapatilla a la hora de correr. Lo he dicho antes pero creo que es la pura verdad. Una vez descubres unas zapatillas que te están bien, no cambies.

Hazte las pruebas para ver que pisada tienes. FUNDAMENTAL. Hay gente que se cree que puede corre con cualquier cosa, y ellos no son de esos que les influye su manera de pisar. Que eso es "muy pijo". Pero ni mucho menos es así. A la larga pasa factura.

Yo empecé a correr hace 21 años. Y corría con camisetas de propaganda (de marcas de alguna bebida... :) ) y las zapatillas de jugar al fútbol. Y no me dolía nada. Pero también corría 5 kms como mucho y sin tener no idea y tenía otra musculatura. Ahora si hiciera eso... a mi edad... jajajaja. Además, los inventos son para aprovecharlos.

Al principio parece que no influyen las zapatillas. "Yo toda la vida he corrido con este tipo de zapatillas y no me ha pasado nada". Pero el tiempo de entrenamiento aumenta y el número de kms. Y eso son muchos…

Corriendo con confianza

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Con fuerza. Ese es el espíritu. Sin más. Sabiendo hasta donde puedes llegar. Y sabiendo que el límite está ahí, pero que puedes llegar casi a rozarlo.
Tengo las costillas muy tocadas y lo mejor es saber hasta donde.
He nadado, corrido y montado en bici. Llevo una faja compresora y con eso tengo de sobra. Me sujeta la parte delantera por los cartílagos y consigo que no se me suban las costillas una encima de otra. Son los cartílagos lo que llevo mal. Y el dolor en la parte trasera que se me está incrementando. Es donde la tengo rotas.

Pese a eso, consigo salir y rodar.

Creo que el cuerpo es sabio, y me daría un toque si no estuviese para hacerlo. Pero me veo cómodo y después de la semanita parado puedo con esto.


Así que no sé si es el coco lo que lo necesita, si es mi cuerpo, o es un todo. Pera allá que voy.
Al final he hecho series, tirada medio larga (me quedé en 14 kms), y he salido con la bici. Una vez solo y otra con Nacho y Pablo. Sólo hemos podido dar una minivuelta por motivos t…

Sensaciones lesionado, ni tan mal.

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Pues está claro que no estoy fino, con las costillas rotas... eso está claro.
Pero aún así, pienso que es mejor hacer un reposo relativo (activo) que estarme tirado en una cama.
Me pongo para hacer deporte, una faja elástica que me sujeta las costillas (se me mueven....) y así puedo hacer al menos algo.

Por ahora las sensaciones no son malas del todo. He conseguido hacer deporte, que no es poco. Se supone que me quedan 5 semanas para recuperarme y ya estoy saliendo a hacer de todo. Con dolores, pero salgo.

He entrenado consciente de que he estado una semana parado y que tengo una costilla rota y rotos también los cartílagos de las flotantes. Y que lo primero es recupararme.

Mis sensaciones de esta semana han sido las siguientes:

- BICI: salí sólo a rodar un poco para ver si era capaz de estar sentado sobre la bici aguantando. Hice 45 minutos sólo para ver si era capaz. Me salió una media de 25 km/h pero en llano y sin forzar. Toma de contacto.
- NATACIÓN: Esto es lo que más miedo me d…

Venga, vamos a seguir

Pues hablando con mi amigo Nacho Marqués, he decidido seguir. Como él dice, somos fuertes, así que a lucharlo un poquito. Él tuvo un accidente que casi no  lo cuenta, y a los dos meses estaba corriendo la Behovia. Poder mental y fuerza.

Así que decidido a seguir, aunque sea al tran tran. He perdido una semana, que tampoco es tanto. Me da tiempo. Quedan 4 semanas para el Half, y parto de una buena base. El dolor de las costillas ya es soportable, y me  he comprado una faja que me las sujeta. Con eso creo que podré seguir. Así que hoy comienzo again.

- LUNES: Natación de toma de contacto con 1500 variado. Luego meteré unos 10 km de carrera suave continua.
- MARTES: Carrera con 15'calentamiento + 2x500 r.45” + 3x1500 r.45” + 2000 al 85% + 5’ suaves de vuelta a la calma.
- MIÉRCOLES: Salida en bici 1 horita rodando.
- JUEVES: Descansito. Day Off.
- VIERNES: Natación con 400 calentamiento + 3x100 r.15” + 500 con pull + 12x100r.15” + 200 vuelta a la calma. También toque de bici 1 hora.
- SABA…