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Mostrando entradas de noviembre, 2016

Entrenar sin objetivo y motivado

Es importante disfrutar de lo que haces. No puedes estar al 100% todo el año, ni sólo entrenar con un objetivo en la cabeza. Ahora mismo no tengo pensada ninguna carrera. Hasta que llegue la época de los triatlones, correré carreras pero sin agobios por el crono. Simplemente por el placer de hacerlas y las haré lo mejor que pueda.
En estos momentos sigo entrenando muy motivado, porque disfruto de salir a correr, nadar o montar en bici, sin estar pensando en tiempos, distancias ni comparaciones. Sólo salgo a hacer deporte, que es lo que me gusta.
Mucha gente, cuando no tiene un objetivo a tiro, le cuesta entrenar o no sabe qué hacer. Pues a mi casi me pasa lo contrario. Por eso creo que tienes que buscar el punto donde entrenar sea placentero y motivador. No una necesidad ni una obsesión. Tengo a mi alrededor a mucha gente que creo que correr se le está yendo de las manos. Es sólo mi opinión, como siempre.
Esta semana suave y con poca carrera para recuperar bien:
- LUNES; 1 hora de bic…

Semana progresiva

Después del descanso  voy a hacer un aumento progresivo del volumen y el finde sesión de bici a ritmos.

Esta semana ha sido flojita. Necesitaba descansar y con pequeños dolores en el isquio que me han hecho no querer hacer excesos. Así que reposo. Al final me han salido  6h53 de entrenamiento con:

Natación 1h15Ciclismo 1h36Carrera 4h 2min Esta semana aún no sé si haré un trail que tengo el finde o no. Ya veré. Tengo previsto para esta semana lo siguiente:
- LUNES: Nada de nada. - MARTES: carrera 13 kms ritmo cómodo entre 70 - 75% de pulsaciones. + Natación con  400 calentamiento +  4x50 técnica r.15” + 2x50 suaves r.20” +  400 FF + 200 SS + 4x100 r.20”  + 200 suaves - MIERCOLES: 1 hora de bici - JUEVES: día interesante de carrera  con 20’ calentar + 4x150 m en cuestas. Trotar bajada para recuperar +  4x500 m progresivos r.1’ + 3x1000 m progresivos r.90”  +10’ ritmo cómodo - VIERNES: Bici libre - SABADO: Calentamiento 15’ + 4x15’ carrera a pie  (Primer bloque: 4’ ritmo sostenido 75% + 1…

Behovia - San Sebastián

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Ya ha caído mi 11' Behovia. Al final mejor que lo que había previsto.

Como siempre la feria previa genial. Tuvimos la suerte de ver a Martín Fiz de nuevo, y de nuevo foto con él.... Muy bien organizada.
Se trata de una carrera con mucho atractivo, y que, personalmente, creo que es imprescindible correr al menos alguna vez en la vida. La animación es brutal y el recorrido es precioso, llena de hitos, con lo que es fácil programar la carrera bien.

Salimos de San Sebastián a las 8:15 de la mañana rumbo a Behovia en tren. Para mí, esto es un bajón tremendo. Se me hace largo y subes un poco hacinado en el vagón. Al llegar llovía  a cántaros, con lo que nos metimos en un bar a tomar un café hasta la hora de salida, 10:03 am. Salimos ya sin lluvia.

Comenzó la carrera y decidimos Ignacio y yo ir regulando. Queríamos correr en torno a 4', por lo que fuimos mirando los kms y sabiendo que teníamos que subirnos nada más empezar el puerto de Gaintxurizketa con tranquilidad. No nos costó na…

Madrid - Segovia MTB y el Domingo Behovia

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Hicimos Nacho, Jorge, Pablo y yo una subida a Segovia desde Madrid el domingo. Por campo en MTBs. Fue una buena aventura con frío, sol, nieve, averías... es lo que tiene una salida tan larga. Que da tiempo para todo. Salimos a las 7 de la mañana y llegamos a las 4 de la tarde.

Se divide en cuatro partes:

- Salida de Madrid sin mucho esfuerzo, llegando hasta Manzanares para desayunar. Llano y sin mucho esfuerzo.
- Desde Manzanares a Cercedilla con unas subidas rompepiernas y parte técnica donde la bici con doble suspensión se hubiera agradecido.
- Desde Cercedilla a los alto del Puerto de la Fuenfría, con 1.800 metros. Subida larga con un desarrollo para poder subir cómodo pero sin un minuto de descanso. Mucho frío y andando sobre hielo en la parte superior. Rampas prolongadas donde la concentración y el coco es muy importante para aguantar la dureza y el frío extremo que estábamos pasando.
- Desde el Fuenfría a Segovia. Bajadas duras de piedras sueltas con mucho frío en las manos, por…

Llueve

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La semana pasada llovió muchísimo. Y la gente me comentaba que cómo se me ocurría salir con la que estaba cayendo... Pues siempre he pensado que no pasa absolutamente nada. Me encanta correr lloviendo. De hecho Ignacio y yo nos metimos 16 kms en el Pardo cayendo la mundial.
Cuando llueve, me pongo mi gorra y un chubasquero encima de la camiseta como mucho. No llevo mallas largas porque se empapan y luego pesan mucho. Incluso muchas veces directamente en manga corta y gorra.

Siempre que termino de correr me meto en la ducha y la ropa que llevo va a la lavadora, con lo que no cambia nada al llegas a casa. Y las zapatillas las dejas secar (no las secas que se estropean), y punto. Nada cambia. Me resulta muchas veces hasta superplacentero el salir lloviendo.

Esta semana las series muy bien, la verdad.
Las series de 2k +1k +2k+1k me salieron todas por debajo de 3'55 sin problema y nunca superé las 165 pulsaciones. Muy contento. En alguna tiré más y me puse fácil en 3'40 de media.

P…