Semana progresiva

Después del descanso  voy a hacer un aumento progresivo del volumen y el finde sesión de bici a ritmos.

Esta semana ha sido flojita. Necesitaba descansar y con pequeños dolores en el isquio que me han hecho no querer hacer excesos. Así que reposo. Al final me han salido  6h53 de entrenamiento con:

  •  Natación 1h15
  • Ciclismo 1h36
  • Carrera 4h 2min
Esta semana aún no sé si haré un trail que tengo el finde o no. Ya veré. Tengo previsto para esta semana lo siguiente:

- LUNES: Nada de nada.
- MARTES: carrera 13 kms ritmo cómodo entre 70 - 75% de pulsaciones. + Natación con  400 calentamiento +  4x50 técnica r.15” + 2x50 suaves r.20” +  400 FF + 200 SS + 4x100 r.20”  + 200 suaves
- MIERCOLES: 1 hora de bici
- JUEVES: día interesante de carrera  con 20’ calentar + 4x150 m en cuestas. Trotar bajada para recuperar +  4x500 m progresivos r.1’ + 3x1000 m progresivos r.90”  +10’ ritmo cómodo
- VIERNES: Bici libre
- SABADO: Calentamiento 15’ + 4x15’ carrera a pie  (Primer bloque: 4’ ritmo sostenido 75% + 1 ss  Segundo bloque hacer: 2’ progresivo+ 2 ss  Tercer bloque: 1’ff + 2’ss  Cuarto bloque: suave
- DOMINGO: 3 h bicicleta carretera + natación con 300 calentamiento + 4x50 palas y pull cómodo r.15” + 4x200 suaves con 2x50 técnica r.15” y 2x50 progresivos entre bloques de 200



Semana entretenida por el tipo de entrenamiento. Mucho.

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