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Mostrando entradas de octubre, 2013

Series y ya preparado para el domingo

La semana está siendo cómoda. Me lo estoy pasado muy bien entrenando, la verdad. Ya se nota que el entrenamiento está en el cuerpo y la cosa sale más fácil.

El lunes me tocaba tirada rodando suave. PERO.... a Richard le tocaban 4x3000 con r:90''. Pues eso, a la basura mi entrenamiento y me fui con ellos a cascarme las series. Fuimos Javier, Jose, Richard y yo. Sólo hice 3 series porque 4 me parecen excesivas para mi entrenamiento. Richard y Jose están muy fuertes. Mucho. Y las hicieron sin ningún problema. Lo fuerte es que se había metido ese domingo 25 kms a 4:25.... Están preparando Valencia.
Los tiempos fueron en progresión. 4'28, luego 4'24 y la última a 4.
La mala noticia es que al final me salieron 15 kms, que son muchos para lo que estoy preparando.

El martes también cambié... que desastre. Leo por la mañana un artículo sobre el tema pesas y la necesidad de hacerlas cuando se prepara competición (cosa que ya sabía), y en vez de natación metí pesas. AGOTADO. Nu…

Tercera Semana de Entrenamiento: domingo competir

Toca medirse en carrera de 10k de cara a ver cómo va cayendo el entrenamiento en las piernas.
La semana ha acabado bien. Al final no pude terminar los 80 minutos por problemas de tiempo. Hice 70 minutos, que me parece suficiente. Me han salido 15,5 kms en esa tirada. Muy contento porque ruedo muy cómodo sin esfuerzo.
 Eso más la natación, más la bici, ahí quedan.

Para esta semana toca:

- Lunes: 60 minutos suaves. Para movernos más que nada. Apetece rodar sin pensar. Estirando bien!!!!

- Martes: Natación. Probablemente sea nadar 3kms suaves. Pero lo mismo me meto unas series. Según me de. Ya veremos. Lo mismo hago pesas sólo. Pero vamos, plan A natación y plan B pesas en circuito trabajando todos los grupos musculares.

- Miércoles: 25' + 8x500 r:1 + 10 vuelta a la calma. Es un entrenamiento durillo. Con esto dejamos ya las piernas preparadas para el domingo. Sólo un día de series esta semana! perfectoooooo

- Jueves: O descanso para los que estéis cansados, que sería lo suyo, o hacer al…

Correr bajo la lluvia: Sí!!

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Mucha gente piensa que si llueve no se puede salir a correr. Ya dediqué una entrada del blog a esto.

En una carrera, está claro que conseguir un tiempo bueno es difícil bajo la lluvia:

- Las zapatillas pesan más,
- Es probable que cambiemos el ritmo para evitar charcos (error, se pasan por encima),
- La camiseta pesará más, se nos pegará y nos puede hacer rozaduras,
- En las curvas peligro de caernos.

Pero para entrenar, nos da lo mismo si llueve. Se nos mojarán las zapatillas, ¿y que?. Se nos mojan la camiseta, los pantalones, los calcetines,... ¿y que? luego esa ropa iba ir igual a la lavadora. Y nosotros a la ducha. ¿Qué cambia?.
La única diferencia es que tendremos que dejar secando las zapatillas, que no se pueden secar de forma artificial porque es malo. Y YA!!!

Pues eso. A correr bajo la lluvia y a mantener el entrenamiento pese a las condiciones climatológicas.
Let's go!
Lo único es que al terminar, los estiramientos rápidos, y cuanto antes debajo de una ducha caliente para…

Tiempo de las Series: decreciendo

El resumen de las series de la semana por si puede servir de guía es el siguiente:

- Series de 3x2000: Pues las hice con Richard disfrutando muchísimo. Le tenía que acompañar y preferí hacerlas con él y disfrutar. Tiempos moderados, dado que él está preparando el Maratón de Valencia.
Nos salieron por tiempos medios a 4:05, 4:00 y la última yo tiré en el segundo km y me salió a 3:36. Así que contento.

- Series de 2 x 7 x 200: Las he hecho solo en la Casa de Campo para hacerlas en las mismas condiciones que Ignacio y poder medirme un poco. Haciéndolas duras. Él está a tope y quería ver cómo voy progresando. Lo bueno de hacerlas ahí es que es todo subida y bajada, así que a luchar encima de la arena (suena superépico!!!).
Y corriendo solo es más difícil!!! Acordándome de Ignacio todo el rato. A sufrir!
Estos han sido los tiempos:


SERIESMinutosMetrosVel. MediaPuls. Medias10:402003:2417320:392003:1716530:382003:1016340:392003:1916550:372003:1016860:372003:1016770:362003:01169Descanso 2 minu…

Nueva semana. Segunda.

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Comenzamos la segunda semana de entrenamiento. La primera ha sido muy buena.
La carrera de 80 minutos ha terminado con 18k en el Retiro, con pulsaciones medias de 163 y 4'29 de velocidad media. Así que muy bien! Sobretodo porque las sensaciones han sido de casi ir padeando! así que de lujo.
La natación también de lujo y los tiempos salen solos.

para esta semana tenemos:

- LUNES: Series (Sorpresa!) pues si. 25m + 2x7x200 con r:45'( 2 al  trote)+15m.

- MARTES: a elegir: 60m al trote + pesas // o sólo pesas // o 3.000 natación.

- MIERCOLES: de nuevo series!!! pero más fáciles: 25' +  3x2000 r:1 + 15'

- JUEVES: Rodaje de bici.

- VIERNES: Descanso

- SABADO: 80' de tirada larga en la Casa de Campo + Natación técnica


- DOMINGO: Rodaje MUY SUAVE de carrera + Natación series en pirámide.

Mención esta semana a Jorge que ha corrido el maratón de Chicago cumpliendo objetivo. Muy contento y eso que ha luchado contra entrenamientos en soledad y problemas para entrenar! enhorabu…

El no quiera sufrir, que no venga....

Bueno, hemos empezado por la puerta grande. Pasada de semana, la verdad. Os paso los tiempos de cómo va saliendo, para si os sirven de guía. Se está sufriendo mucho, por lo que el que no esté dispuesto....

- LUNES:  Ponía que el lunes iba a hacer 10x1' y el miércoles 7x3'. Al final el lunes, como a Richard le tocaban 10 x 1 km... pues nos animamos. No se deja a un soldado solo!  Para mí aún son mucho 10 x 1.000, así que hice 8 series nada más. Eran descansando 1 minuto, por lo que se hizo muy duro. Salimos Richard, Javi y yo. Creo que a Richard le vino bien meterse un poco de mambo y no hacer las series de 1.000 a 4 y pico....

Nos salieron estos tiempos con descanso 1 minuto:

SERIESMinutosMetrosVel. MediaPul. Medias13:5710003:5716423:5410003:5416733:4210003:4217343:4310003:4317353:4210003:4217363:4510003:4517573:3910003:3917683:3310003:33180
Así que muy contento. Estos tiempos no están mal para ser comienzo de temporada, la verdad. Y todo por acompañar a Richard!!! Que bueno. Lo…

Al ataque

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Después de la pretemporada, empezamos con entrenamiento con un pico de forma en San Silvestre.
Empezamos por esta semana:

- LUNES: 25' suaves + 10x1' r1 trote + 15' de vuelta a la calma. Luego Abdominales y estiramientos. Fundamental. Tengo molestias en las abdominales, y creo que vienen motivadas por falta de hacerlas.

- MARTES: Para los que queráis correr, 60 ' suaves. Yo voy a meter natación 60 minutos rodando y algo de técnica. No creo que corra más de 4 veces por semana. Estoy entrenando así y me siento muy cómodo. Pero según me levante...

- MIERCOLES: 25' de calentamiento + 7x3' r:1' al trote + 15' descanso.

- JUEVES: aprox 2 horas de bici y tanda de abdominales. Tengo ganas de meterle caña a esto... Mi nueva bici está pidiendo a gritos un poco de guerra...Los que no reodéis en bici, 60' CCL (Carrera Continua Lenta). Al día siguiente de las series no hay que meterse mucha marcha....

- VIERNES: Descanso. Si puedo nadaré por la tarde

- SABADO:  …

Si no quieres hacer algo búscate la excusa

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Bueno, muchas veces oigo eso de... "tú que tienes tiempo y puedes entrenar...", "ya me gustaría poder dedicarle más tiempo...", "no sé cómo te da tiempo para correr...".

Pues la verdad es que todo conlleva mucho esfuerzo. Tengo 3 hijas y trabajo de 9 de la mañana a 7 de la tarde en un trabajo que cansa de coco. Pero tengo claro que quiero entrenar y no buscarme una excusas para no hacerlo. Y ENTRENO.

Hoy me he levantado 1 hora antes para venir a trabajar en bici. Me vuelvo al medio día. Dejo la bici, y me vengo en moto. Total, que me he metido 2 horas de bici, un martes que trabajo... Pues así todos los días.
Al medio día me cambio rápido, corro, y me vuelvo a trabajar. Los fines de semana nado y corro cuando puedo sacar unas horitas, incluida la hora de la siesta. Así todos los días. Pero ME COMPENSA. El que algo quiere algo le cuesta. Yo entreno mucho, pero compensando con mi vida personal.

Yo tengo erradicado de mi vocabulario la palabra PEREZA. Si alg…

Semana de carga: ufffffffffffffff

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La semana ha sido potente!!!
Me lo he pasado genial. Estoy corriendo mucho en la Casa de Campo, que siempre es un placer.

El Miércoles me fui a machacarme en La Casa de Campo e hice 63 minutos a 4'20 de media. Me lo pasé como un enano. Corriendo cómodo, sin dolores, sin calor, con pulsaciones bajas... perfecto.

El jueves hice las series que quería hacer el viernes. Hice 2 x 3000 descansando 90 segundos. Calenté 20 minutos. Me salieron a 3'48 y 3'41 de media respectivamente. Sufrí al final, pero ya sabía a lo que iba. Me encanta ese momento que tienes que luchar contra tu cabeza. ¿Paro? ¿lo dejo? Pues no. Acabo!

El viernes seguía sin tener bici. Así que nadé. Hice 400 metros r:60'' + 2x200 r:50'' + 4x100 r:40'' + 8x50 r:30''. Me cansé mucho, pero me lo pasé muy bien.

Sábado venga a correr. Salimos Ignacio y yo. Nos pegamos una buena paliza. Teníamos muchas ganas. Como era tirada larga decidimos improvisar recorrido. Y nos salió uno chulísimo!!…

Semana de series. Cae bici por fin.

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Bueno, después de un caos de entrenamiento por distintos motivos, donde me he visto obligado a hacer un descanso no programado, he vuelto con ganas.

- LUNES: 16 x 400m. Sí, lo que pone... La verdad es que las hicimos en dos bloques de 8 x 400 r:50'' y descanso de 2 minutos entre bloque y bloque. Salimos Asis, Richard y Jose. Luego conocimos a uno corriendo que se hizo 5 series con nosotros. Hubo que dejar las cosas claras... a tope!!! Dándolo todo.
Empezamos haciendo las series a 3:45 y terminamos a 3'07. Durillo pero intenso. Pulsaciones cercanas al 95% en la última.
Me encantan estos entrenamientos. Son de cuerpo y cabeza. Sobretodo cabeza.
Faltaban Rafa P y Javier M para lucha de machos alfas!!!
Muy duro pero agradecido. Eso queda en las piernas.

- MARTES: Piscina. Nadé 2 k muy fuertes y de repente... me cansé. Eso de pasar de 25 a 50 metros otra vez....Me puse a hacer ejercicios de técnica y de resistencia de piernas en el agua en vez de seguir nadando. Me dolían las abd…