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Mostrando entradas de enero, 2016

series de 2x20' r:10'

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Las series de 2x20' son muy duras! Son series donde influye mucho el físico, pero sobretodo la cabeza. Es una lucha constante. Todo el rato pensando en no bajar el ritmo, y sobretodo, no rendirte.

Tenemos que saber, que son series que se realizan de cara a correr LD, no carreras cortas. Así que nada de pensar en hacerlas a 3'40. Al menos yo, claro! Es imposible.
Son series de resistencia, que se alternan con las series cortas más potentes.  Así que a ritmos más asequibles.

Estas series las hice en el Retiro como siempre, y estos son los ritmos que me han salido. Calenté poco, pero es que tampoco tenía mucho tiempo, y al ser una serie larga, pues tampoco me agobiaba mucho ese tema.

Como veis, la primera serie me salió a 3:58', que no está mal. Tampoco sufrí mucho, pero el terreno me fue bastante favorable. Los 10 minutos al trote. Pero trote trote.

La segunda me salió bastante peor. Fue a 4:10'. Pero también es cierto que me tocó desde el principio casi cuesta arriba, l…

Vamos a por otra semana. Semana de carga

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Esta semana el entrenamiento ha estado más o menos bien.
La tirada larga salió regular por mi culpa. Salimos Ignacio y yo por el Pardo. Al final yo estaba cansado después de una buena subida al principio, así que no rendí lo suficiente. Esta es la gráfica de la salida.

La natación estuvo bien. Me siento cómodo en el agua y veo que el entrenameinto se nota. Es mi disciplina más floja, por lo que veo más el progreso.

La bici bien. Le he cambiado las bielas (regalo de Nacho) y estoy encantado. Se nota el desarrollo y la velocidad.

Para esta semana, tenemos un entrenameinto que yo considero durillo. Las series largas hay que intercalarlas con las cortas. Así que a por todas esta semana.

- LUNES: Descanso merecido. Lo que siempre digo.
- MARTES: 3km + 2x20' pregresivos empezando ritmo maratón y bajar cada 5' r10' + 3km
- MIERCOLES: Natación, 400 variado +10 x (50 tec - 50 crol) rec 15" + 1000 crol aletas + 200 de vuelta a la calma.
- JUEVES: 3km + 7x3' por debajo de ma…

Semana 2. Seguimos bien.

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Esta semana he podido hacer todos los entrenamientos. Estoy contento con mi mentalidad de entrenar controlando la intensidad, para poder hacer todo lo que quiero. Me apetece MAPOMA y El Half. Estoy centrado en hacerlo bien.
No son carreras donde la potencia sea decisiva, así que no estoy machacando al cuerpo con series a tope.

El finde hicimos la tirada larga mi hermano, Ignacio y yo. El resultado fue buenísimo como veis. Ignacio sigue tocado de su lesión, así que nos dedicamos a disfrutar del momento y hacer kms sin cansarnos. Genial!

Nos salieron 17 kms sin prisas...

Para esta semana tengo:

LUNES: Descanso merecido.
MARTES: 20' calentamiento + 2x15 progresivos cada 5' r'10' + 15' vuelta a la calma
MIERCOLES: Natación: 500m + 2x100 tabla r:20'' + 400 m (50 crol + 50 estilos) + 8x100 (1 punto muerto / 1 crol) + 100 vuelta a la calma
JUEVES: 20' + 5x5' r:3' + 15' vuelta a la calma
VIERNES: bici 1h30
SABADO: tirada CdC 80' - 90'
DOMINGO: Bici …

series hechas!

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Bueno, ya hechas las primeras series.

La verdad es que son series cortas y no cuesta mucho hacerlas. Entre bloque y bloque de 7, he descansado 100 m trotando. Todas me han salido entre 4' y pico (cuando estaba roto) y 3'18 la mejor.

Normalmente las hago de menos a más, pero esta vez como surgieran.
Lo que si he notado es que en el calentamiento me sentía muy cómodo corriendo. Me veo fuerte y sin pesadez en las piernas.

Noto que la velocidad va saliendo sola. Y eso que ahora estoy en modo más resistente que potente.

Mañana me tocan las 8x1 minuto que son mucho más complicadas.

Luego haré la tirada con Ignacio y la salida en bici con transición. Contento como van saliendo las cosas, la verdad.

Aprovecho y os paso el enlace del Half que vamos a correr mi amigo Rosaenz (el liante de estas cosas), Nacho (el que me lía con la MTB) y yo (que me lío solo).
Rosáenz me ha dicho que es muy divertido, así que allá vamos. Y a ellos dos les sirve de entrenamiento de cara a los IronMan que va…

Semana 1: ya focus

Estamos ya a 15 semanas del Maratón de Madrid, y a 20 semanas del Half Ironman que voy a hacer en Mayo. Así que ya es hora de centrarse bien y ponerme a entrenar a saco.  Esta semana pasada, he podido entrenar todo salvo la bici. Así que bien. Me siento muy cómodo y descansado.
Para esta semana que empieza, tengo en mente hacer lo siguiente:
- LUNES: Descanso. - MARTES: 25’ + 3x7 cuestas de 40 ms aprox  + 15’ enfriamiento. - MIERCOLES: Natación 2000 metros estilos. - JUEVES: 25’ + 8 cuestas de 1’ + 15’ rec. - VIERNES: Bici 1h30 - SABADO: 90' progresivos carrera + Natación 2000m natación, alternando palas y aletas - DOMINGO: Transición 1h30 bici cómoda + 20' carrera.
Pues esto es lo que quiero sacar esta semana. A ver cómo voy de tiempo y eso.
Espero que lo paséis bien. Es bastante divertido el entrenamiento de esta semana.

MTB en Santiago y tiempo de las series

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Este año, lo comencé dándole mucho a la MTB con mi amigo Nacho en Santiago de Compostela. Hicimos un par de salidas chulísimas. No salieron muchos kms (para los obsesos del tiempo y los kms), pero fueron salidas de mucha calidad y agotadoras. Y sobretodo lo pasamos de lujo.
Lo bonito del tema, es que fueron salidas muy técnicas, con mucho desnivel, y por sitios inaccesibles de no ir en MTB. Una pasada. Salimos el primer día Nacho y Diego, y el segundo sólo Nacho y yo.

Es un lujazo ir con ellos. Hacía como 4 meses que no pillaba la MTB, y al principio salí con un poco de respeto (miedo), dado que empezamos por sitios muy complicados y lo pasé regular pensando en la caída que podría tener si me despistaba.

En nada te vuelves a hacer a la bici, y con los consejos que me iban dando ambos, enseguida me volví a sentir cómodo pedaleando y tirarme de forma más segura.

Como es normal, tuve un buen golpe -contra un árbol de lado-, pero al menos esta vez no he acabado sangrando como siempre! (bu…

Comenzando a entrenar en 2016

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Bueno, ya es hora de fijar nuevos objetivos para 2016. Por ahora tengo 4 cosas fijas antes del verano.

- Medio Maratón Madrid el 3 de abril
- La Medio Maratón Vigo-Baiona el 10 de abril.
- Maratón de Madrid: 24 de abril.
- Half Ironman el 29 de Mayo

Entre medias haré seguro más cosas que vaya saliendo. Por ahora estoy contento con esto. Pero mi idea es meter más cosas entre medio, sobretodo duatlones.

Para empezar la semana, voy a hacer lo siguiente:

- LUNES: Natación con 500 calentamiento + 4x50 r:10'' + 4x50 con tabla r:20'' + 400 m + 8x50 r:20'' + 100 metros veulta a la calma.
- MARTES: Carrera: 20' + 2x15' r:10' al trote + 10' vuelta a la calma
- MIERCOLES: bici rodaje
- JUEVES: Carrera: 20' calentamiento + 5x5' r:3' + 10 vuelta a la calma
- VIERNES: descanso
- SABADO: Tirada 80' progresiva
- DOMINGO: 2 horas rodaje bici + Natación: 500m + 4x50m r:10'' + 400m + 2x200 r:30'' + 600 pull

Bueno, para empezar el año…