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Mostrando entradas de marzo, 2014

Finde Intenso y nueva semana de entrenamiento

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Ha sido un fin de semana duro deportivamente hablando!.
Vino mi amigo Nacho se Santiago de Compostela y en vez de correr que tocaba, salimos los dos días a hacer MTB.
En total terminamos el finde con más de 100 kms en las piernas y 7 horas duras, algunas bajo lluvia y mucho frío. Muchísimo. Pero un finde CHULÍSIMO. Aprendiendo de la bici con sus consejos.

Lo hemos pasado en grande. Y llenos de barro hasta arriba. Tengo las piernas para hacer paté...



Buena, esta semana toca Medio Maratón de Madrid el domingo. A ver que tal:

- Lunes: 70' de Carrera Continua
- Martes: Natación. Series.
- Miércoles: 25' + 6x1000 r:1 + 15'
- Jueves: 50' Carrera Continua Suave
- Viernes: Descanso
- Sábado: 35' de Carrera Continua + 8 rectas.
- Domingo: ASICS Medio Maratón de Madrid por debajo de 1h23. OBLIGATORIO!

Bueno, os paso unas fotillos que han subido del Ducross.




Clasificación Ducross San Sebastián de los Reyes

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Bueno, tal y como os dije, ya han sacado las clasificaciones.

Paso a contaros como fue:
Desde el principio salí un poco cansado de la paliza del día anterior. La primera parte eran 4,5 k. Cuando comenzó la carrera, no ve vi muy fuerte. Me pesaban un poco en las piernas el 5k del día anterior. Y en la cabeza más. No podía volver a correr fuerte esa distancia, sabiendo como había sufrido. Así que me metí en un grupito cómodo, hasta que en el km3 empecé a sentirme fuerte. Y me puse a tirar, ya bien por debajo de 3:45.

La primera transición me salió perfecta. Apenas perdí tiempo. Sólo en meterme un guante, que no me entraba bien con las prisas. Pero me daba miedo correr sin guantes por si me caía, así que decidí al final perder 30'' y salir equipado. Eran dos vueltas de 7'5 kms cada una de puro MTB. Muy rápidas. Unas bajadas alucinantes. Igual, me metí en un grupito toda la primera vuelta, yendo a tope. En la segunda vuelta, empecé a pasar a gente cuando podía. Había doblados …

Plan semanal y anticipo de mi duatlón de hoy

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Después de un fin de semana intenso, con carrera el sábado de 5k y un duatlón el domingo, no sé cómo voy a afrontar esta semana....

Os contaré durante esta semana el Duatlón que he corrido hoy en San Sebastián de los Reyes. De Ducross. Una pasada. Me lo he pasado genial y un resultado estupendo. Muy duro, pero divertidísimo. Lo dicho, mañana os cuento, cuando salgan los parciales. Pero adelantar que al final he quedado en el puesto 43. Contento, dado que estaba cansado del día anterior. Un carrera rapidísima. Me han salido los 5k + 15k de MTB + 2k en 1h05. Mi bici me ha sorprendido a bien. Es muy equilibrada. Luego me he metido 1 hora de piscina para estirar.... Vaya finde duro!



Para esta semana toca:

- Lunes: (paliza): 15' + 2x5000 r:2' + 15'. entre 4:15 y 4:00
- Martes: Piscina técnica
- Miércoles: 15' + 5x2000 r:1' con tiempos entre 4'15 y 3'50
- Jueves: Carrera Continua suave 70'. Suave es suave!
- Viernes: Bici MTB aprox 2h
- Sábado: 110' progr…

Crónica de la carrera del club de Campo 5k

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La carrera empezó a las 10 de la mañana.  Fuimos Ignacio y yo con ánimo regular. Calentamos poco pero lo suficiente. Como 20 minutos. Muy bien organizada. Para ser la primera, genial. Muy bonita. Enhorabuena. Pero sólo han dado trofeo al ganador.  Segundo y tercero,  nada. Desde la salida fuimos el mismo grupito que entrariamos al final juntos. El primer km nos fuimos midiendo y a partir de ahí,  a tirar. El primer km a 3:18... Fue una carrera muy exigente y agónica. Perdí la tercera posición en el km 3 y al final entré quinto, con un tiempo de 17:55. Muy contento. Pues eso, quinto en la general y segundo de mi categoría entrando en el mismo tiempo que el tercero y el cuarto.  Ignacio octavo! Éramos 600. Muy contento. A ver mañana que tal el duatlon. .. otra vez a correr! Pues eso. Contento. Segundo de mi categoria a estas alturas está muy bien. Contando con el entrenamiento que hago ahora dirigido a LD.
Enhorabuena a Ignacio por su octavo y a Maria por su victoria!

Maratón de Barcelona: Crónica de Domingo

Como ya os había comentado, Domingo corrió el Maratón de Barcelona e hizo 3h11. Es un tiempazo si se tiene en cuenta que es su segundo maratón y que lo corrió un poco de entrenamiento hacia el Ironmam.

Os paso su crónica:

"La idea era hacer entre 3:05 - 3:10, pero el sábado por la noche se me apareció Dios y me dijo que tenía una misión para mi: Tenía que mantenerme lo mas cerca de la liebre de 3:00.

Ya me vais conociendo y voy bastante por impulsos y sensaciones, sin GPS ni nada. Vamos, lo que viene siendo "a lo loco".

Total que el primer medio fui bastante cómodo pero engañado, porque iba un punto por arriba de mi ritmo, así que en el 30k me estampé contra el muro. Además la liebres se ve que habían desayunado fuerte y me hicieron pasar los 21k a 1:28:31. Hijas de p...!!!

Del 30 al 40 fue un vía crucis. Me paré unas 4-5 veces fácil, y totalmente deshidratado.
El calor que hizo no ayudó mucho la verdad. Llevé el pantalón empapado a partir del 20k y acabe con la cintur…

Tiempo de 3x4000 y plantillas para correr....

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Hacía mucho tiempo que no pensaba en abandonar un entrenamiento a medias... no sé si me pesaban los 30k del sábado, o la bici y la natación del domingo. O el paracetamol que me había tomado, porque estoy tocado. Ni idea. El caso es que sufrí un horror.
Javier desde el principio tirando, como siempre. La verdad es que me vino bien, dado que si no, lo hubiera dejado. No abandoné porque le llevaba delante y tiraba de mi. Pero no fui cómodo. Además, sudé mucho, por lo que creo que seguía enfermo.

No quise abandonar, porque si abandono un día, me voy a debilitar el coco y abandonaré otros. Rompo una barrera que no quiero. Así que seguí tirando. Al final contento porque las terminé. Y sufriendo hasta el final, con lo que la recompensa psicológica fue mejor.

Los tiempos fueron mediocres, pero suficientes. No hay que olvidar que compito el sábado y el domingo. Así que bien.
Salieron 15,800 kms a media de 4:32 teniendo en cuenta los descansos parado. Los tiempos de las series fueron:

- 4:11
- …

Entrenamiento semana y comienza mi temporada!

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Después de una semana durilla, donde me ha costado mucho compaginar mi vida profesional y deportiva, comienza por fin mi temporada. Este domingo corro el DucroSeries de San Sebastian de los Reyes. Me apetece mucho, anque estoy un poco flojo con la bici, que hago muy poca. Tendré que confiar en las resevas que tenga...

Para esta semana os propongo:

- LUNES: 15' calentamiento + 3x4000 r:90'' (con tiempos de 4'15 a 4') + 15' vuelta a la calma
- MARTES: Natación (técnica). Suelo dedicarle una horita.
- MIERCOLES: 15' + 2x7x500 r:45'' y r:2' + 15'
- JUEVES: Descanso
- VIERNES: 60 Carrera Continua suave+ 50' piscina
- SABADO: 105' progesiva (yo entremedias correré una carrera de 5k que tengo, que lo resto de esta tirada).
- DOMINGO: Salida en bici MTB 2h + Natación series. (este día yo corro en Duatlón).

Os meto una fotillo del año pasado:


La tirada larga de ayer salió estupenda en la casa de campo. Me encontré a Lucía, a Juanjo y a Gema. …

Tiempos series 10x1000 y video de Kilian

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Como se esperaba, las series de 10x1000 fueron durillas. Pero las hicimos muy progresivas y cambiando de circuito en cada vuelta. Por lo tanto se nos pasaron más rápido y encima disfrutando.
Jose cada día está más fuerte. Como siempre empezó en plan "yo paso" y terminó haciéndolas conmigo y Domingo. Muy bien. Richard está con otro tipo de entrenamiento, pero en el fondo se anima.
Domingo intratable. Corre el Maratón de Barcelona este domingo pero aún así corrió el que más. A por el Ironman.
Y Fidel entre lesión y ganas de correr.

Los tiempos fueron los siguientes (descansondo aprox. 1 min)


4:04
3:53
3:46
3:45
3:54
3:51
3:54
3:43
3:44
3:25

Pues eso, muy contento. Los tiempos varían dado que cada serie la hicimos con distinto desnivel. Como digo, muy progresivas y muy bien.

Por otro lado os paso un enlace de un vídeo flipante. Disfrutad de él. Es Kilian haciendo una prueba de esfuerzo....

http://vimeo.com/54435734

Por si un día os falta motivación, os acordáis. Me ha pasado este vídeo J…

Tiempos de 18x300

Al final como se esperaba. Día megaduro. No, lo siguiente.
Salimos motivados Javier, Domingo, Jose, Richard y yo. Desde el principio Javier dejó claro, como siempre, que iba a darlo todo. Y eso que está lesionado. Y Domingo detrás. Y eso que corre la Maratón de Barcelona este finde....

Después de 3,5 kms paseando para calentar, nos metimos de lleno en el ajo. Dos bloques de 9x300 con r:45''

Los tiempos son:

BLOQUE 1          BLOQUE 2
3:30                        3:15
3:35                        3:19
3:30                        3:21
3:35                        3:14
3:25                        3:23
3:25                        3:20
3:30                        3:11
3:15                        3:16
3:12                        2:58

Luego otros 3,5 kms.

Javier y Domingo las hicieron en solitario prácticamente. Pero porque creo que no respetaban los tiempos!
Fue un entrenamiento agónico. Así que hoy para soltar un poco de piscina. No me da para más....
Mañana toca la friolera de 10x100…

Semana Seria.... dura!

Esta semana que comienza tiene que ser durilla. Así que a por ella.
Os paso el entrenameinto que tengo en mente hacer. Si puedo sacaré un día de bici a parte y lo mismo doblo algún día más. Me ha entrado la vena....

- LUNES: 25' de calentamiento + 2 bloques de 9x300 r:45'' y r:2' + 15' de vuelta a la calma
- MARTES: Natación
- MIERCOLES: 15' + 10x1000 r:1' + 15'
- JUEVES: 65 minutos carrera + pesas
- VIERNES: Piscina en series
- SABADO: 105' haciendo la progresión como siempre (60' alrededor de 5:00 + 30' en torno a 4:20 + 15' en torno a 4). A ver si puedo salir con Ignacio en la Casa de Campo.
- DOMINGO: descanso

Como quiero meter ejercicios de fuerza poco a poco de cara a esta temporada, mi idea es todos los días hacer algo de fondos, submarinos, dominadas... incluso en medio de las carreras!

Este finde ha sido un caos (desastre), así que me va a costar comenzar mañana el entrenamiento. Pero tengo que darlo todo. La semana que viene ya…

Mis próximas pruebas que van a caer.... a por ellas

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Estoy ya llegando a un punto que tengo ganas de competir. MUCHAS.
Llevo muchos años corriendo contra el crono, así que ahora me apetece dedicarme a disfrutar también, pero dentro del ambiente competitivo. Hacer las dos cosas.

Las próximas pruebas que tengo a corto plazo son (os pongo los enlaces por si os interesa):

- Domingo 23 de marzo. Du-cross. Una carrera de Run 5k - Bike 14k - Run 2k. Es una carrera de Campo que se corre con MTB. Ya he hecho alguno de estos y es muy divertido.



http://www.ducrosseries.es/pruebas/ducross_Du_San_Sebastian_de_los_R_2014.php

- Domingo 6 de Abril: ASICS Medio Maratón Villa de Madrid. Otro año más invitado por Threadneedle Invetments. Un placer correr por ellos de nuevo. El objetivo es bajar de 1h21.




http://www.mediomaratonmadrid.es/

- domingo 27 de abril:  Rock'n Roll Madrid Maratón. A ver que pasa este año con el nuevo recorrido... a bajar de 3 horas junto a Javier e Ignacio.



http://es.competitor.com/madrid/

- sábado 31 de mayo: REEBOK SPARTAN RACE. …

Prueba para ver cómo vamos

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Esta semana ha sido muy durilla, la verdad.
Entre las cuestas y los cambios de ritmo... mucha paliza. Pero de la buena. Lo hemos pasado muy bien.

Este sábado hice la tirada larga solo en el Retiro. 23 kms dando vueltas por el mismo sitio...
Los tiempos muy bien, y lo que es mejor, las sensaciones de lujo.
Los primeros 60' un poco por debajo de 5' el km, que era lo marcado.
Los 25' siguientes a media de 4:14 para un total de 5,90 kms.
Y los siguientes 15' a media de 4:04 para un total de 4,16 kms.
Luego hice 5 minutos de vuelta a la calma.
Al final me salieron 23,04 kms a media total de 4:34. Muy contento, sobretodo por las sensaciones.

Luego un poco de piscina hoy para estirar, que me ha dejado nuevo. Y como jugaba el Madrid mientras yo nadaba, estaba soloooooo. Un piscina olímpica para mí. Así que aprovechando me he metido 2.500 muy fuertes.  

Me lo he pasado lo siguiente a bien. Una buena sesión.

Para esta semana tenemos que probarnos en media maratón. Así que vamos a p…