Prueba para ver cómo vamos

Esta semana ha sido muy durilla, la verdad.
Entre las cuestas y los cambios de ritmo... mucha paliza. Pero de la buena. Lo hemos pasado muy bien.

Este sábado hice la tirada larga solo en el Retiro. 23 kms dando vueltas por el mismo sitio...
Los tiempos muy bien, y lo que es mejor, las sensaciones de lujo.
Los primeros 60' un poco por debajo de 5' el km, que era lo marcado.
Los 25' siguientes a media de 4:14 para un total de 5,90 kms.
Y los siguientes 15' a media de 4:04 para un total de 4,16 kms.
Luego hice 5 minutos de vuelta a la calma.
Al final me salieron 23,04 kms a media total de 4:34. Muy contento, sobretodo por las sensaciones.

Luego un poco de piscina hoy para estirar, que me ha dejado nuevo. Y como jugaba el Madrid mientras yo nadaba, estaba soloooooo. Un piscina olímpica para mí. Así que aprovechando me he metido 2.500 muy fuertes.  

Me lo he pasado lo siguiente a bien. Una buena sesión.

Para esta semana tenemos que probarnos en media maratón. Así que vamos a ponernos manos a la obra.

- LUNES: 65 minutos de carrera continua
- MARTES: Piscina (metiendo técnica)
- MIERCOLES: 25' + 6x1000 r:1 (empezando la primera en torno a 4 y terminando por debajo de 3:50) + 15'
- JUEVES: 50 minutos suaves o lo cambiamos por bici
- VIERNES: Descanso de correr. Podemos aprovechas a meternos en la piscina.
- SABADO: 35' + 8 rectas.
- DOMINGO: Media Maratón por debajo de 1h23 o carrera de entrenamiento por esa distancia.

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