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Mostrando entradas de septiembre, 2016

segunda semana de sub 38

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Esta semana ha sido flojita. Estaba cansado y me han surgido cosas. Siempre que tengo que elegir entre acto social o entrenar, elijo acto social.

Al final me han salido 6h16 minutos de entrenamiento. Mucho menos de lo que esperaba, pero
bueno, al menos las sesiones que he hecho han sido de calidad.
La tirada larga con Ignacio fue de 16,9 kms a media de 4:46, y me ha faltado bici, que sólo he hecho 50 kms. De natación también corto. Semanita light.

Esta semana, dado que hoy no he hecho nada, la voy a comenzar entrenando.

- LUNES: 3k de calentamiento + 2x (7x200 r:45'') r:2' + 3k
- MARTES: bici 1h + carrera continua lenta 1h
- MIERCOLES: series largas 15' calentamiento + 3x2000 r:1' + 10' vuelta a la calma
- JUEVES: bici 1 hora estitrando
- VIERNES: natación con 300 calentamiento + 6x50 r:20'' + 3x100 en pocas brazadas + 6x200 r:20'' + 200 vuelta a la calma
- SABADO: tirada larga de aprox 1h20 (17k) + natación 200 + 4x50 r:15'' + 3x100 con pull…

Primeras series de la temporada

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He comenzado con las series esta temporada de cara a hacer un 10k bueno. Series cortas y potentes para ver si consigo un poco de la velocidad que he perdido. El martes hice 10x1' y el jueves 7x3', todas con r:1'.
Me he llevado una sorpresa negativa en los tiempos, pero sobretodo me he llevado una positiva en las pulsaciones.
Si comparo velocidades y pulsaciones con respecto al año pasado tengo lo siguiente:


Es clara la bajada de pulsaciones con respecto a 2015. Nunca estoy en 170 (mi umbral son 182). Estoy muy contento. No son velocidades rápidas, de hecho estoy un poco sorprendido de lo lento que me salen, pero lo achaco al entrenamiento que he ido llevando hasta ahora, más centrado en LD.
Y que las hago lento por miedo a lesionarme. Las estoy haciendo a un 90% como muchísimo. Poco a poco.

Pues eso, la bajada de pulsaciones creo que viene motivado por el mayor uso de la bici. Voy a la misma velocidad, mucho más bajo de revoluciones. El uso de la bici me ha hecho más compac…

Después de semana de recuperación

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Esta semana he disfrutado del deporte. He entrenado de manera cómoda, sin pautas y con ganas de hacer lo que quisiera. Me ha salido al final más tiempo del que quería, pero bueno... no pasa nada porque ha sido de baja intensidad. He dormido mucho y he comido muy bien. Y sobretodo, he estirado, mi asignatura (y la de muchos...) más floja.

Al final han caído 10h12m de entrenamiento. Con 6 horas de bici (140 kms), 2h29 de carrera (38,5 kms) y 40 minutos de piscina (1.900 m).

Lo que digo, de muy baja intensidad.
Y metiendo una salida en bici con mi amigo Jorge de 70 kms disfrutando de cháchara desde el minuto uno. GENIAL. Nos ha salido sin parar de hablar, una media de 25 kms/h esquivando dominguers.... (también desde el minuto 1).

La tirada larga corriendo nos salió a Ignacio y a mí un total de 15,6 kms en 1h15 (4:49). Sin excesos disfrutando de la CdC.

Para esta semana, hemos decidido Ignacio y yo empezar a trabajar el sub38. Así que allá vamos.

- LUNES: Descansoooooooooooooooo
- MARTES:…

Crónica Gran Fondo Buitrago y nueva semana

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La carrera fue MUY DURA. Tampoco es mi especialidad este tipo de distancias. Casi nunca hago carreras tan largas ni monto tanto en MTB. Acabé muy cansado. Mucho.

Salimos Nacho y yo en el último cajón. Nacho tenía salida más adelante, pero salió conmigo.
Desde el principio pensamos que el nivel era un poco bajo. La gente se cruzaba sin mirar mucho de lado a lado, y a la mínima dificultad, pie en tierra. Parecía que estábamos en Londres, porque todo el mundo pegado a la izquierda.
Así que la primera parte de la carrera fue un caos, y fuimos muy despacio. Demasiada gente y poco nivel. Esto hacía que no pudiésemos avanzar.

A mediados de carrera vino la cuesta más pronunciada de todas. Intenté subir montado, pero me resbaló la rueda de atrás y me caí, así que a subir andando. Era el km 42 (la foto que os pongo), donde había un avituallamiento. Hasta ahí no habíamos ido mal, pero esa subida fue demasiado dura. Encima, en el km 30 perdí el bidón de agua, con lo que una sed.... Total, que lle…

Crónica Subaru y nueva semana

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La verdad es que creo que es el Triatlon que he hecho, que mejor lo he pasado. Estuvo genial.



Llegué y me encontré con un amigo que hasta ahora era sólo virtual, @OttoVallace. Estuvimos charlando un rato. Él se fue a dar una vuelta para ver el circuito, pero yo preferí quedarme tranquilamente. Ya había ido en bici hasta allí desde mi casa, y con eso ya había calentado de sobra.

Me tiré al agua a calentar siguiendo el consejo de Nacho Sendino. Me fue de maravilla. Salí a nadar en la cuarta tanda. Según iba nadando me iba sintiendo mejor. Cuando salí del agua, era el segundo de mi tanda, y había pasado a gente de la primera. Muy contento.


Cogí la bici y bien, pero vamos, tengo margen de progreso. Como sabía que había mucha parte de asfalto, decidí hinchar a tope las ruedas. Para arena era peor, pero en asfalto se nota mucho. Acerté. Tuve que ir continuamente bloqueando y desbloqueando la horquilla. Bueno, hice una MTB normal. Sin más.

Hice la transición y tuve que darme la vuelta por un…