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Mostrando entradas de junio, 2013

Estudio de la UCJA sobre MAPOMA 2013: cambios físicos tras el maratón

La Universidad Camilo José Cela, este año me hizo, junto con otros 40 corredores, un estudio antes y nada más correr MAPOMA. Aquí van los resultados. En la primera columna los resultados medios de los corredores (40), y en la columna siguiente, mis datos. Luego hay una explicación de los resultados, de cara a entenderlo. Aquí va:
Al comparar ambos grupos de estudio, las medias de compresión han mostrado un efecto beneficioso en la reducción del dolor percibido a las 24 horas. Igualmente, con respecto al tiempo realizado en el maratón de 2012, el grupo que corrió con medias de compresión Medilast, mejoró como término medio 3 minutos su tiempo, mientras que el grupo que corrió sin medias sólo mejoró 1 minuto. En unos meses esperamos publicarlo en alguna revista científica, en cuyo caso os lo haremos llegar para que tengáis conocimiento de los resultados más detallados.
Nombre: Rafa Antelo briceño
Media Tus resultados Marca MAPOMA 2013 3:32:22 3:07:45 AM
Media Tus resultados PESO PRE 70,01 68,5

Entrenamiento y recomendaciones para entrenar con calor

Bueno, la semana ha sido rara. Tenía las piernas cansadas, y al principio me costaba rodar.
El miércoles descansé porque no me veía nada bien. Ya por fin el jueves empecé a mejorar y de ahí ya perfecto!
A veces hay que descansar.... :)
Bueno, este es el resumen:

- Jueves: 1h01 para 12,72 kms acompañado de Javi y Richard. Una tirada muy buena! nos salió una media de 4'49.
- Viernes: Iba a hacer bici, pero salía toda la tropa y no me pude aguantar. Hicimos 48 minutos a una media de 4'58. Fue un paseo descansando y charlando. Muy cómoda. De vez en cuando hay que disfrutar corriendo... metimos un par de cuestas... salvajes. Terminamos andando de la inclinación.
- Sábado: Salí solo por la Casa de Campo. Hacía un día estupendo y me apetecía correr. Hice un circuito corto, pero chulo y duro. Hice 59m a una media de 4'24 para un total de 13,55 kms.
- Domingo: Descanso absoluto.

Bueno, ahora necesitamos un tiempo para aclimatizar el cuerpo a esta temperatura. Antes de salir a correr…

Carrera 101 kms MTB: Crónica...y retirada

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Bueno, por donde empiezo... muchas cosas...

La semana pasada al final fue muy buena.
- El viernes cayeron 34,13 kms de bici para rodar un poco antes del domingo. Estoy a tope.
- El sábado 16,55 kms por la casa de campo con Ignacio, por fin!!! nos salió a una media de 4'48, para un total de 1h19. Estaba reservándome para la carrera del día siguiente...
DOMINGO: CARRERA 101 MTB:


- Primera parte:  Comienza la Madrid Extrem. Son 101 kms de montaña con la bici bajo un sol de justicia. Estoy con muchísimas ganas. Nacho y yo recogemos el dorsal el día anterior. Salimos de Colmenar de Oreja a las 9 de la mañana (con 30 minutos de retraso...).Nos hemos levantado a las 6 de la mañana!
Muy chula. Comenzamos y rápidamente nos ponemos en un grupo muy adelantado. Empieza a haber tapones y caídas, pero quedan detrás de nosotros. La carrera es muy pistera y tiene bajadas peligrosas (en una alcanzo los 50 km/h en bajada entre piedras!). Conseguimos ponernos muy cómodos y a un ritmo muy bueno, cerc…

Crónica Carrera 100 kms de Richard

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Os paso la Crónica de los 100 KMS de carrera de Richard. ADMIRACION!!!!.
Ahí va:

La organización de la carrera buena.

En Colmenar Viejo hay camiones para recoger las mochilas que llevan a Tres Cantos y San Sebastián de los Reyes. Al recoger los dorsales nos dan un rutometro para sellar en cada parada y una pegatina para sellar en las llegadas. En todas las mochilas dejo comida: pasta, sandwiches de jamón, plátano, sandia, frutos secos. También dejo pantalones, calcetines y camisetas, en el km 71 dejo el frontal, otras zapatillas, chubasquero...
Empezamos la carrera, parece que va a llover. Salimos del estadio y es cuesta arriba, empezamos andando siguiendo la estrategia de correr en llano y cuesta abajo y andar cuesta arriba. Los primeros 15km son con bastante cuesta y mucha piedra pero muy bonito. Vamos bien, animados y los primeros 34km se hacen muy bien. Llegamos a Colmenar otra vez, sellamos y comemos. 15min de descanso y seguimos.
A Tres Cantos 16km lo que es cortito comparado co…

Entrenamiento semanal con CALOR.. y dándolo todo.

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La verdad es que la semana va muy bien. Cómoda y dsfrutando :).

Bueno, lo primero os paso el plano de la carrerita que tengo con Nacho Sendino (MAQUINA) este finde. 101 kms de MTB. Para abrir boca....
Para mí son muchos -muchísimos- kms, dado que MTB es muy duro y no estoy aconstumbrado a tantos kms. Pero bueno, con la ayuda y experiencia de Nacho que me acompaña, espero terminarla.... Sí, es Colmenar de Oreja y Chinchón lo que se ve...

Ahora os paso mi resumen de la semana:
- LUNES: 12,12 kms a ritmo medio de 4,43 para un total de 57m06s. Luego tanda de 500 abdominales por grupos. Javier estaba desatado y nos pasamos la horita sujetándole entre el otro Rafa y yo. Luego mítico un spring que se marcaron en el km 10 con velocidad máxima 2'12... yo de miranda.
- MARTES: Natación disfrutando. 2.000 metros progresivos. Al terminar 500 metros de técnica y lo dejé porque no podía más. También tanda de Abdominales.
- MIERCOLES: Series en pirámide con Javier, Jorge y yo. Los ritmos medios…

Resumen semana y series y 100 kms de Richard

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Esta semana ha sido MUY flojita. Por unas cosas u otras he entrenado poco. Demasiado poco!!!! Tengo varios día en blanco, cosa que me fastidia bastante. Os poco el resumen:

- Miércoles: Series en pirámide, acompañado de Javier, que menos mal que le pillé cansado.... Con los siguientes tiempos:
* 1minuto: a media de 3'44 para 275 metros
* 2 minutos: a media de 3'31 para 573 metros
* 3 minutos: a media de 3'44 para 807 metros
* 4 minutos: a media de 3'43 para 1,08 kms
* 3 minutos: a media de 3'28 para 872 metros
* 2 minutos: a media de 3'32 para 575 metros
* 1 minuto: a media de 3'15 para 313 metros.
Recordar que descansando lo mismo entre serie y serie y las hacemos en un parque, con lo cual hay subidas, bajadas...
- Sábado: (sí, jueves y viernes días en blanco...ya lo sé!!!): Tirada de nuevo solo por la Casa de Campo. DISFRUTANDO!!! la hice muy progresiva y muy bien. Estaba descansado y eso se nota. Me salieron 16,18 kms para un total de 1h14 a media de 4&#…

Comenzando a correr fuerte: Leo Reaño

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Buenas, hoy os cuento la historia de cómo empezar a correr bien, sin riesgo de covertirse en un "trotón"...
Antes mi entrenamiento:

- Viernes: Bici, como siempre en torno a 40 kms... no me daba tiempo a más. Por la tarde Piscina 3.200 metros.
- Sábado: Casa de Campo corriendo solo (Ignacio me abandona por un concierto en Amsterdam, no lo entiendo...). Me salieron 13,72 kms a media de 4:32 para un total de 1h02. Por la tarde 2.000 metros de natación fuerte.
- Domingo: lo intenté pero... me salieron 100 metros de natación y lo dejé. Me salí de la piscina a tomar el sol...(y una cervecita, guardarme el secreto...)
- Lunes: Carrera. Javi venía fuerte y nos hizo correr a Richard y a mi. Nos salieron 14,2 kms  en 1h03.... estaba desatado.
- Martes: day-off por motivos varios, así que atacado!!!! - Miércoles: Hoy voy a hacer series en pirámide. Os cuento....

Bueno, voy con la historia. Pues Leo es un amigo deportista (jugador de Rugby) que se ha puesto a correr. Tenía un elevado gr…