Comenzando a correr fuerte: Leo Reaño

Buenas, hoy os cuento la historia de cómo empezar a correr bien, sin riesgo de covertirse en un "trotón"...
Antes mi entrenamiento:

- Viernes: Bici, como siempre en torno a 40 kms... no me daba tiempo a más. Por la tarde Piscina 3.200 metros.
- Sábado: Casa de Campo corriendo solo (Ignacio me abandona por un concierto en Amsterdam, no lo entiendo...). Me salieron 13,72 kms a media de 4:32 para un total de 1h02. Por la tarde 2.000 metros de natación fuerte.
- Domingo: lo intenté pero... me salieron 100 metros de natación y lo dejé. Me salí de la piscina a tomar el sol...(y una cervecita, guardarme el secreto...)
- Lunes: Carrera. Javi venía fuerte y nos hizo correr a Richard y a mi. Nos salieron 14,2 kms  en 1h03.... estaba desatado.
- Martes: day-off por motivos varios, así que atacado!!!!
- Miércoles: Hoy voy a hacer series en pirámide. Os cuento....

Bueno, voy con la historia. Pues Leo es un amigo deportista (jugador de Rugby) que se ha puesto a correr. Tenía un elevado grado (en torno al 100%) de convertirse en trotón, es decir, salir a correr con 0 progreso haciendo siempre lo mismo. Su objetivo - primera cosa bien hecha -  ha sido ponerse un objetivo al empezar a correr y perder peso. COmo objetivo es hacer 10k en 1h.

Este es su comienzo le salen 12 kms en 1h20. Como veis tampoco parte de 0, dado que 12 kms no están al alcance de todo el mundo. Ha decidido cambiar su entrenamiento, y mete un día de tirada larga, uno de cambios de ritmo y otro de series. En seguida empieza a notar el progreso, porque el cuerpo es muy agradecido para este tipo de entrenamiento. Os pongo su progresión por días corriendo en el Retiro.



Ha hecho varias cosas bien.

1.- Equiparse con unas zapatillas que cumplen con su peso y forma de correr, para evitar lesiones.
2.- Respetar los descansos: cuando se empieza, se corre el riesgo de correrr a tope todos los días y eso te lleva inevitablemente a una lesión. El cuerpo tiene que hacerse. Por eso algún día hay que correr menos y más potente, otro más tiempo... etc. Vamos, lo de siempre.
3.- Ponerse un objetivo realista que va a pulverizar - estoy seguro -.
4.- Medirse distancias y velocidad: la mejor manera de motivarse.
5.- Correr al aire libre con subidas y bajadas = cambios de ritmo obligados = progreso
6.- Fijarse un programa en cuanto a series, tiradas y cambios y respetarlo

Pues lo dicho, me parece que lo está haciendo de lujo, así que otro más en nuestro mundillo runner!
Leo Welcome!
Aquí una fotillo de Leo y Jose Manuel cogiendome en plan "Lago de los Cisnes"...




Enjoy!

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