Entrenamiento y recomendaciones para entrenar con calor
Bueno, la semana ha sido rara. Tenía las piernas cansadas, y al principio me costaba rodar.
El miércoles descansé porque no me veía nada bien. Ya por fin el jueves empecé a mejorar y de ahí ya perfecto!
A veces hay que descansar.... :)
Bueno, este es el resumen:
- Jueves: 1h01 para 12,72 kms acompañado de Javi y Richard. Una tirada muy buena! nos salió una media de 4'49.
- Viernes: Iba a hacer bici, pero salía toda la tropa y no me pude aguantar. Hicimos 48 minutos a una media de 4'58. Fue un paseo descansando y charlando. Muy cómoda. De vez en cuando hay que disfrutar corriendo... metimos un par de cuestas... salvajes. Terminamos andando de la inclinación.
- Sábado: Salí solo por la Casa de Campo. Hacía un día estupendo y me apetecía correr. Hice un circuito corto, pero chulo y duro. Hice 59m a una media de 4'24 para un total de 13,55 kms.
- Domingo: Descanso absoluto.
Bueno, ahora necesitamos un tiempo para aclimatizar el cuerpo a esta temperatura. Antes de salir a correr es necesario:
- NO IR MUY ABRIGADO. Veo a gente con chubasqueros, jerseys y cosas así. Se creen que por sudar más adelgazan, y lo que realmente hacen es poner en riesgo su vida. Sobretodo, porque mucha gente que veo que va así, tienen sobrepeso, con lo que juntas el calor con la falta de condición física. Además, te deshidratas antes y eso te produce sensación de agotamiento. Yo recomiendo, aunque estén un poco pasadas, las camisetas de tirantes (no sin mangas, de tirantes). Y no quitarte la camiseta, porque el sudor se evapora más rápido y sudas mucho más. Vamos a correr, no a un pase de modelos. para mí es fundamental correr cómodos.
- Beber mucha agua antes de salir. Durante las horas previas, beber al menos 1 litro de agua.
- Parar a beber. No pasa nada! refrescarnos e hidratarnos hará que nuestro entrenamiento pueda ser más exigente.
- Llevar gorra. Por la cabeza en invierno perdemos calor, y en verano nos calentamos. Llevar gorra nos ayudará a controlar la temperatura. Si podemos parar en una fuente y llenárnosla de agua y ponérnosla, veréis que maravilla.
- Tomar al menos tres piezas variadas de fruta al día.
- Crema solar antes e hidratante después. Deberíamos hacerlo siempre lo de echarnos crema al terminar. En invierno el frío, y en verano el sol curte la piel. O nos cuidamos o esto pasa factura...
Pues lo dicho, ahora, a entrenar pero con calma y sabiendo que con 36 grados el cuerpo necesita un cuidado especial.
Enjoy!
El miércoles descansé porque no me veía nada bien. Ya por fin el jueves empecé a mejorar y de ahí ya perfecto!
A veces hay que descansar.... :)
Bueno, este es el resumen:
- Jueves: 1h01 para 12,72 kms acompañado de Javi y Richard. Una tirada muy buena! nos salió una media de 4'49.
- Viernes: Iba a hacer bici, pero salía toda la tropa y no me pude aguantar. Hicimos 48 minutos a una media de 4'58. Fue un paseo descansando y charlando. Muy cómoda. De vez en cuando hay que disfrutar corriendo... metimos un par de cuestas... salvajes. Terminamos andando de la inclinación.
- Sábado: Salí solo por la Casa de Campo. Hacía un día estupendo y me apetecía correr. Hice un circuito corto, pero chulo y duro. Hice 59m a una media de 4'24 para un total de 13,55 kms.
- Domingo: Descanso absoluto.
Bueno, ahora necesitamos un tiempo para aclimatizar el cuerpo a esta temperatura. Antes de salir a correr es necesario:
- NO IR MUY ABRIGADO. Veo a gente con chubasqueros, jerseys y cosas así. Se creen que por sudar más adelgazan, y lo que realmente hacen es poner en riesgo su vida. Sobretodo, porque mucha gente que veo que va así, tienen sobrepeso, con lo que juntas el calor con la falta de condición física. Además, te deshidratas antes y eso te produce sensación de agotamiento. Yo recomiendo, aunque estén un poco pasadas, las camisetas de tirantes (no sin mangas, de tirantes). Y no quitarte la camiseta, porque el sudor se evapora más rápido y sudas mucho más. Vamos a correr, no a un pase de modelos. para mí es fundamental correr cómodos.
- Beber mucha agua antes de salir. Durante las horas previas, beber al menos 1 litro de agua.
- Parar a beber. No pasa nada! refrescarnos e hidratarnos hará que nuestro entrenamiento pueda ser más exigente.
- Llevar gorra. Por la cabeza en invierno perdemos calor, y en verano nos calentamos. Llevar gorra nos ayudará a controlar la temperatura. Si podemos parar en una fuente y llenárnosla de agua y ponérnosla, veréis que maravilla.
- Tomar al menos tres piezas variadas de fruta al día.
- Crema solar antes e hidratante después. Deberíamos hacerlo siempre lo de echarnos crema al terminar. En invierno el frío, y en verano el sol curte la piel. O nos cuidamos o esto pasa factura...
Pues lo dicho, ahora, a entrenar pero con calma y sabiendo que con 36 grados el cuerpo necesita un cuidado especial.
Enjoy!
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