Daily Training

A ver, por dónde empiezo... No es el mejor día tener un Half el día después de la final de la copa de Europa. Corríamos esta prueba Nacho y yo. Pero claro, ayer fue un día complicado, y diré sólo que la preparación "pre-competición" no fue la mejor. Ni de comida ni de bebida. A las 7 am estábamos subiendo las bicis en el coche para irnos a Manzanares, justo cuando vi pasar al autobús del Real Madrid por la Castellana llegando a Cibeles. Unos de fiesta y otros a correr. Llegamos con el tiempo justo, y casi me cierran Boxes. Estaba dejando la bici y colocando las cosas, y ya estaban llamando para la salida. Yo ni me había puesto aún el Neopreno. Eso me hizo llegar muy nervioso a la salida. Mucho. Dan la salida y salimos a saco Nacho y yo. Empiezo a nadar y comienzo a tener unos problemas gástricos brutales, los cuáles no voy a decir. La noche anterior debí tomar glúten, y me he puesto malísimo. Llevaba como 100 metros de natación en el pantano de Santillana y decido retir

Otra semana más, ya la última y competición el Domingo de nuevo. He estado muy bien toda la semana, salvo la salida en bici. Pinché dos veces y mi salida de 2h30 se quedó en 29 minutos. Una buena faena. Al final me han salido 8h42' de entrenamiento. Con 2h13 de carrera, 3h 48 de bici (aquí he pinchado, nunca mejor dicho) y 2h40 de natación. Hoy he corrido la Carrera Sin Gluten , por eso de hacer un poco de patria. No he salido fino, porque sigo sin estar bien del tema gástrico. Me ha costado muchísimo y no me he visto cómodo desde el principio. Todo lo contrario. Me he visto fatal. Al final he quedado 9º y 4º de mi categoría. Pero podría haberlo hecho mejor, la verdad. He llevado las pulsaciones muy altas desde el principio y la segunda parte de carrera concentrado en sobrevivir. Estaba deshidratado. RAFAEL ANTELO BRICEÑO Datos Intervalos Mapa Gráfico Datos personales Dorsal Año Categoría País Equipo 76 1976 VeB-M  - ESP Puestos General Hombres

Esta mañana he salido una rato con la bici a rodar. Es temprano, y voy con el tiempo muy justo. Me dejo todo el material preparado la noche anterior, para nada más levantarme, vestirme y a las 6:15 am estar en la calle corriendo o pedaleando. Estaba ya en la calle con la bici fuera, cuando me he dado cuenta que me había olvidado el GPS. No era una salida por distancia ni para nada en especial, sino que era una salida con el tiempo medido para volverme a duchar y desayunar. Sé a qué hora exacta me tengo que dar la vuelta y estar en casa para llegar a tiempo a trabajar. Vamos, que me da igual hacer 10kms que 15 ó 20. Depende el día y las ganas. El caso era rodar un poco. Pues he dejado la bici en el portal, he subido corriendo, me he puesto  el GPS  y he vuelto a bajar con el lío que eso me ha supuesto. Cuando sólo se tienes 1 hora para entrenar, 5 ó 10 minutos es mucho tiempo. Pues he subido a por el GPS para poder registrar luego mi entrenamiento en todas las aplicaciones que uso

Ya no queda nada. No hay que volverse loco, y saber que si estamos bien de físico es porque lo estamos preparando para una prueba en concreto, no para fundirnos en un entrenamiento y el día "D" estar cansados. Los ritmos de entrenamiento de carrera ya me salen muy cómodos por debajo de 4'25, teniendo que controlar la velocidad continuamente. Noto mucho el volumen de bici en las piernas. Creo que voy mejor que el año pasado. Esta semana ha sido un poco complicada para entrenar, pero estoy muy contento. Me ha salido todo y he disfrutado. La parte negativa ha sido que varios entrenamientos los he tenido que dejar a la mitad por problemas gástricos. En mi caso, es muy importante no saltarme la dieta, porque afecta muchísimo a mi rendimiento. Podría decir que casi lo divido por la mitad. Así que ya centrado de nuevo y focus en hacer las cosas bien. Pero como digo, todo de maravilla. Dentro de dos semanas tengo el TriaRoc de Manzanares. Voy a correr el Half junto a mi a

La semana pasada ha sido muy floja, pese a que era muy importante. No he podido sacar todos los entrenamientos y encima ha sido pésima de alimentación. Un desastre en general con un viaje entre medias. Me han salido sólo 4h44m de entrenamiento. Fatal. Con 2h57 de carrera, 40 minutos de natación y 1h6m de bici. FATAL. Así que tengo como propósito que esta semana que viene sea muy buena. Quiero hacer las cosas bien, centrado y fuerte de coco. Me toca lo siguiente : - Lunes : 1h30 de rodaje de bici cómodo + 1 h de carrera cómoda (transición). Esto me tocaba el domigo, pero por circunstancias no lo he podido hacer. Así que lo meto aquí que estoy muy descansado. - Martes : Natación 500m + 400 aletas + 1500m metiendo 150 metros respirando frontal. Por la tarde 10k rodando. - Miércoles : Natación 2000 m + carrera con 3k de calentamiento + y 10k progresivos. - Jueves : 1 hora de bici disfrutando. - Viernes : 1 hora de bici igual que el día anterior. Por la tarde na

Paso a contaros mi día de ayer en la Casa de Campo: Natación : Eran las 9 de la mañana. Hacía muchísimo frío y mucha niebla. Así que la natación con neopreno. Sonó la bocina y a nadar como locos. Me volvió a pasar lo de siempre. Me subieron mucho las pulsaciones y empecé a notar agonía. Empecé a tirar de coco con pensamientos positivos. Relajándome pensando que nadar 1.500m no era nada y que lo hago varias veces por semana. Que era capaz y que me estaba pasando eso por los nervios y la falta de ritmo. Me empecé a concentrar y a nadar bien. Y ya llegó un momento que me sentí comodísimo. De maravilla. Unas sensaciones buenas, aunque un poco cansado de brazos. En total los 1.500m en 28m. Nada del otro mundo pero salvados los problemas. Ahora lo malo. Que pierdo 4 minutos en la transición. Como siempre. Me faltó el hornillo y ponerme a freír patatas. Siempre pierdo muchísimo tiempo. Ciclismo : Me subo en la bici y pienso que voy a disfrutar. Comienzo a pedalear y me siento muy có