Crónica Triatlón Popular de Madrid

Paso a contaros mi día de ayer en la Casa de Campo:

Natación:

Eran las 9 de la mañana. Hacía muchísimo frío y mucha niebla. Así que la natación con neopreno. Sonó la bocina y a nadar como locos. Me volvió a pasar lo de siempre. Me subieron mucho las pulsaciones y empecé a notar agonía. Empecé a tirar de coco con pensamientos positivos. Relajándome pensando que nadar 1.500m no era nada y que lo hago varias veces por semana. Que era capaz y que me estaba pasando eso por los nervios y la falta de ritmo. Me empecé a concentrar y a nadar bien. Y ya llegó un momento que me sentí comodísimo. De maravilla. Unas sensaciones buenas, aunque un poco cansado de brazos.

En total los 1.500m en 28m. Nada del otro mundo pero salvados los problemas. Ahora lo malo. Que pierdo 4 minutos en la transición. Como siempre. Me faltó el hornillo y ponerme a freír patatas. Siempre pierdo muchísimo tiempo.

Ciclismo:

Me subo en la bici y pienso que voy a disfrutar. Comienzo a pedalear y me siento muy cómodo. No llevo una bici muy buena y eso se nota. Hago lo que puedo pero me pasa bastante gente al principio. Luego empiezo a rodar bien y a sentirme como que pueden pasar los kms sin que me pase factura. Me tomo el primer y único gel a las 20 kms. Total, me salen los 40 kms a media de 30kms por hora. Bien, viendo como era el perfil.

Carrera:

Se supone que es la parte que mejor se me da. Así que empiezo a correr pensando en que me tengo  que pasarlo bien. Me convezco que tengo que correr fuerte y que no estoy cansado. Así que me pongo a tirar pasando gente. Es la disciplina donde mejor me muevo. No me siento cansado y quiero darlo todo. Total, que termino en 37:11, que no está mal después de la paliza que llevo. Me sale de media 3:43. Contento.

Este es el resumen. Total 2h28m Muy contento sobretodo por las sensaciones.

Punto de controlHora de pasoPto.Tiempo oficialTmp. ParcialPto. ParcialPto. Parcial SxPto. Sx.Promedio
Meta, Km 1011:28:197202:28:0300:37:1172727203:43
Control Run 4, Km 9,911:28:008902:27:4400:36:5250508903:43
Control Run 3, Km 7,511:19:109602:18:5400:28:0163639603:44
Control Run 2, kM 511:09:549702:09:3800:18:4570709703:45
Control Run 1, Km 2,511:00:3510202:00:1900:09:27808010203:46
T2, Km 0,110:51:0810601:50:5200:01:3614514510601:36
Bike, Km 3810:49:3110301:49:1501:16:2810710710329.82
T1, Km 0,109:33:0310900:32:4700:03:5813513510903:58
Swim, Km 1,509:29:0410900:28:4800:28:4810910910901:55
Firma, Km 008:58:02-------

Así que ya pensando en el siguiente.
Para esta semana tengo:

- LUNES: 1.500 natación variado + Carrera: 3km de calentamiento + 2x3k progresivos de 60% a 90%.
- MARTES: 1 hora de bici con intensidad media - alta
- MIÉRCOLES: Carrera con 15' calentamiento + 2x500m r:45'' + 3x1500m r:45'' + 2000  + 5' de vuelta a la calma.
- JUEVES: 1 hora de bici.
- VIERNES: natación 400 + 3x100 r:15'' + 500pull + 12x100 r:15'' + 200 de vuelta a la calma
- SÁBADO: 100k de bici
- DOMINGO: 1h30 de bici + transición de 12kms corriendo.

A disfrutar!


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tiempo de series 3x2000

Imagen
Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario. Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones. A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti. En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en
Leer más

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

Otro año más corriendo MAPOMA. La primera que corrí fue en 2006. Así que ya van unas cuantas. Este año ha sido muy extraño. Al principio iba a correr sólo medio acompañando a mi hermano. Pero le operaron de la rodilla hace 4 días y al final he corrido solo y le maratón completa. Cambio de planes. Me fijé como objetivo correr a 5' el km. Sé que era un poco ambicioso viendo como estaba, pero pensaba que cuanto más rápido corriese, antes llegaba ... (menos sufrimiento)... Así que decidí salí muy conversador, corriendo despacio los primeros 5 kms, a 5'33. El día anterior había corrido 7 kms y había nadado, así que lo notaba un poco y no quise arriesgar. A partir de ahí, fui mejorando. Me sentía muy cómodo a esa velocidad, y pensé que dado que por una vez no iba a luchar contra el crono, prefería disfrutar y no comprometer esta nueva semana de entrenamiento. Pasé la Media Maratón a 1h50, y pensé que iba muy bien. Empezaba a notar el cansancio y busqué en mi cabeza motivaciones
Leer más

Tiempo de las series 3x3000

Imagen
Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas. Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo... He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15. La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien. La segunda , después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!! La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir.
Leer más