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Mostrando entradas de 2017

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

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Otro año más corriendo MAPOMA. La primera que corrí fue en 2006. Así que ya van unas cuantas. Este año ha sido muy extraño. Al principio iba a correr sólo medio acompañando a mi hermano. Pero le operaron de la rodilla hace 4 días y al final he corrido solo y le maratón completa. Cambio de
planes.

Me fijé como objetivo correr a 5' el km. Sé que era un poco ambicioso viendo como estaba, pero pensaba que cuanto más rápido corriese, antes llegaba ... (menos sufrimiento)...
Así que decidí salí muy conversador, corriendo despacio los primeros 5 kms, a 5'33. El día anterior había corrido 7 kms y había nadado, así que lo notaba un poco y no quise arriesgar. A partir de ahí, fui mejorando. Me sentía muy cómodo a esa velocidad, y pensé que dado que por una vez no iba a luchar contra el crono, prefería disfrutar y no comprometer esta nueva semana de entrenamiento.

Pasé la Media Maratón a 1h50, y pensé que iba muy bien. Empezaba a notar el cansancio y busqué en mi cabeza motivaciones que …

Semana superapetecible

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Esta semana me toca por fin un poco de mambo. Justo coincide con la Semana Santa, por lo que tendré tiempo para entrenar bien, y sacar por fin a pasear mi neopreno y nadar en mar. Muchísimas ganas.

Esta semana pasada ha sido muy fácil. No he hecho series y los entrenamientos muy de rodaje, como dije. Muy contento.

El otro día hablando con un amigo me dijo que cómo me duraban tanto las gafas de nadar. Que a él le duraban 1 año como mucho. El truco está en al salir del agua, y lavarlas bien debajo de agua dulce. Si las dejamos, el cloro se carga las gomas y todo lo que haya. Yo al salir de nadar, me meto en la ducha con todo el kit (gafas, aletas, palas...) y los lavo bien debajo de la ducha. Con eso consigues quitarle el cloro y las cosas te durarán mucho más que el doble. También voy rotando distintos gorros y bañadores, para que se humedezcan de vez en cuando y lavarlos. Igual que los relojes. De esa manera todo el material me dura muchísimo más!
Esta semana me han salido un total de8h …

Medio Maratón Madrid

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Otro año más he corrido el Medio Maratón de Madrid. Este año con mi peor tiempo, pero contento. No he entrenado de cara a prepararlo, así que quiero decir que lo corrí "con lo puesto". 
En ningún momento sufrí, pero sí me doy cuenta que estoy lento. Bajar de 4'el km me costaba. No he hecho series casi este año, y eso se nota. 
Me gustó mucho el notar que por una vez no me asaltaron pensamientos de "qué hago aquí..", "y si me retiro?", "no aguanto más, me paro...". Corrí en todo momento sabiendo que no iba rápido, pero iba cómodo y fuerte. Positivo.
En el tramo final, las pulsaciones se me incrementaron, y lo noté mucho. Al final 1h28, lo que implica una media de 4:06 y con una media de pulsaciones de 173 y máxima 183. Bueno, me lo tomo como un entrenamiento de calidad. Tampoco había descansado mucho, con lo que si sumo todo... muy contento.

Enhorabuena a Ignacio con su brutal 1h21, y Jose Manuel, Leo e Íñigo. Otro año más corriendo y disfrutando…

y esta semana Medio Maratón de Madrid y ni me acordaba

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Otro año a correr el Medio de Madrid. Y van 15 veces con ésta. El Domingo toca.
Es una carrera que siempre corro ya por tradición. Este año me pilla en medio de la preparación del Half, por lo que repetir el tiempo del año pasado para mí está genial.
El año pasado hice yo creo que mi peor tiempo que recuerde. 1h26 minutos. Este año vamos a ver que tal. No voy a hacer una preparación específica, por lo que lo que caiga bien estará.

Beberé mucha agua, intentaré correr poco esta semana y comer mucho hidratos los últimos días. Me va a servir un poco parar medirme a ver cómo van las cosas. El domingo pasado corrí 19,6 kms en la Casa de Campo, entrenando sólo, en 1h30, por lo que no creo que tenga muchos problemas para al menos, repetir tiempo.

Esta semana toca natación con bloques de más metros seguidos, aumento volumen ciclismo y competición en carrera. Tengo lo siguiente:

- LUNES: descanso
- MARTES: 1 hora de bici
- MIERCOLES: 1 hora de bici + Natación con:
400 suaves + 500 fuertes + 3x(…

Los tiempos del corredor

La verdad es que yo también tuve esa época. Estar pendiente de las marcas. Cada uno se busca una motivación, eso es lo bueno. No puedo criticarlo porque lo entiendo perfectamente.

Ahora mismo me gusta entrenar, sentirme fuerte y clasificarme bien en las carreras. Pero nada más.
Estoy en un momento que las marcas me dan bastante igual. Si me gustan los triatlones y la MTB, es porque al final, lo que importa es más la clasificación que tengas, y no tanto la marca que hagas. Y disfrutar de mi esfuerzo y mis entrenamientos diarios, más que de la marca lograda. Si disfrutas de lo primero, lo segundo cae solo.

Es difícil de explicar y de entender, pero es así. Lo mismo dentro de un mes he cambiado de opinión... Me gusta hacer deporte, me gusta sentirme bien y me gusta la libertad que me da. Las marcas "populares" están al alcance del que le dedique las horas necesarias, y se focalice en ello. Sub-38, sub 1h20 y sub-3h. Y la verdad es que tiene su placer lograrlas. Las cosas como s…

Hoy por ti, y mañana por mi

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El viernes me encontré a un chico que había pinchado la rueda trasera. Le vi andando llevando la bici empujando, así que me paré a ver si necesitaba ayuda. Efectivamente la necesitaba. Este chico había pinchado dos veces y se había quedado sin cámaras de repuesto. Se tenía que volver andando a su casa. Yo llevaba tres cámaras (lo que le ocurrió a él también me había pasado antes a mi).

Le di una de las mías y le ayudé a cambiar la rueda. Al final nos quedamos un rato de cháchara. Rodé menos de lo que quería por parar a ayudarle, pero sé que hice una buena acción, le ayudé a poder volver a casa, y encima hice un nuevo amigo de Tomelloso.

Hay que aplicar las reglas de compañerismo y ayudarnos entre nosotros cuando veamos que alguien tiene problemas. Hoy es ese chico, pero mañana puedo ser tú o yo.

Dicho esto, el resume de mi semana ha sido de un total de 7h37 minutos entrenados, divididos en: 

Natación: 1h48
Ciclismo: 2h58
Carrera: 2h49

Contento, pese a que sigo con las molestias en el sole…

Última semana del primer ciclo

Semana flojísima. Así que borrón y cuenta nueva.
Por unas cosas u otras no he podido entrenar. Pero lo de siempre. No pasa nada. Incluso bajar de vez en cuando la intensidad es bueno para el cuerpo. Así que me quedo con eso. Espero....  no he llegado esta semana ni a las 4 horas. Ufff.

Ni tirada, ni salida con la bici, ni casi natación... pero bueno. Esta semana a mejor. Seguro.

- LUNES: carrera con 10' + 4x10 progresivos r:2 + 5'
- MARTES: 45' de bici media
- MIERCOLES: 15' + 32' (1ff + 3ss) + 5'. Luego natación con:
* 300 calentamiento
* 6x50 r:20''
* 3x100 r:20''
* 6x200 cómodo r:20''

- JUEVES: 45' bici intensidad media
- VIERNES: descansooooooooo
- SABADO: Tirada larga con Ignacio en torno a 1h30. Luego de nuevo natación con :
* 200 calentamiento
* 4x50
* 3x100 con pull r:20''
* 3x100 palas r:20''
* 100 recuperación
* 3x100 r:20''
* 100 suaves

- DOMINGO: 3 horas bici carretera + Natación en torno a 1500 - …

tercera semana

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Semana de entrenamiento fuerte y divertido que he terminado.

He hecho mucha bici, por lo que tampoco me ha pasado mucha factura física. En total me han salido 10h 11m de entrenamiento dividido en:
Natación: 1h22 Ciclismo: 6h42 Carrera: 2h6
Lo mejor el sábado cuando nos subimos a Miraflores con las bicis. El perfil es muy chulo (lo pongo abajo). Para esta semana tengo pensado la siguiente:


- LUNES: descanso total
- MARTES:  calentamiento 3k + 4x3’ progresivos r: 90´´  + 10´vuelta a la calma
- MIERCOLES:  rodaje en bici 1hora + natación con: • 300 calentamiento • 4x50 uno técnica/unos suave  r.20” • 4x50 progresivo r.20” • 4x100 cómodo r.20” • 4x50 técnica/suave r.20” • 2x200 cómodo
- JUEVES:  15’ calentamiento +  8x (1’ r: 3’ rodando)
- VIERNES: rodaje 45 minutos bici
- SABADO: tirada en torno a 1h25
- DOMINGO: salida en bici 2 horas + Natación con: • 300 calentamiento • 4x50 suaves r.20” • 5x200 pull r.20” Bloques pares con palas • 5x100 cómodo r.20”

Pues esto es lo que hay. Una semana continuista total. Pas…

Estrenando zapatillas

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Me he vuelto a comprar las mismas. Cuando unas zapatillas te encajan bien, y no te producen molestias, sigue. Yo prefiero no hacer experimentos si soy capaz de correr sin dolores. No son unas
zapatillas rápidas, pero son muy buenas de entrenamiento.

Las he estrenado con una tirada de 20 kms y como si las hubiera llevado de siempre. Así que éstas son mis séptimas Nike Structure, Y estoy seguro que no las últimas.

La semana ha sido durilla por la tirada de 20 kms que hice el sábado. Nos salieron 20,9 kms a media de 4:47 controlando los últimos kms para no bajar de 4'30. Pero quiero acompañar a mi hermano a correr MAPOMA y sé que es necesario hacer tiradas largas.

Al final han salido:

TOTAL: 7h42.
Natación: 41 min
Ciclismo: 3h56m
Carrera: 3h 4min

Esta semana ha sido tranquila, sin series ni nada. Para esta semana quiero aumentar ligeramente el volumen. Sin más:

- LUNES: Descanso, lo que viene siendo entrenamiento pasivo...
- MARTES: carrera 50 minutos metiendo 4 tramos de escaleras
- MIERCOL…

Mi idea hasta Julio

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Ya tengo más o menos centrado lo que quiero/tengo hasta Julio. Como siempre improvisaré cosas entre medias, pero esto es lo que tengo a priori.

- Medio Maratón de Madrid: 2 de abril. Este me apetece. - Maratón de Madrid: 23 de abril. Acompañando a mi hermano que bajará de 3h30, pero sin forzar pensando en la semana siguiente. - Triatlón Popular de Madrid. 27 de mayo. A ver qué tal. - Triatlón Villa de Madrid: Distancia Half, donde tengo pensado darlo todo.
Así que me quedan 18 semanas exactamente hasta el Half. Por tanto ya centrado en entrenar con ese objetivo. Me he propuesto entrenar controlando ritmos. Esta semana apenas he podido hacer bici, por lo que de nuevo un poco flojo por ahí. Me han salido:
TOTAL: 6h 23min Natación: 1h39 Ciclismo: 1h46 Carrera: 2h 57min
Destacar la tirada de 19,6 kms en 1h35m, que nos marcamos Ignacio y yo disfrutando el sábado bajo la lluvia. Y controlando desde que empezamos para no pasarnos.
Esta semana tengo pensado comenzar como introducción. Para absorbe…
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Bueno, ya en el punto de mira el Half de Madrid del día 18 de junio. En medio tendré un Olímpico de entrenamiento, que lo correré como si fuese una prueba más.
Quiero no llegar sobreentrenado y con la cabeza fuerte, así que me fijaré mucho en no exceder las horas de entrenamiento.

La semana se me ha quedado corta de entrenamiento, pero no me importa. Todavía estoy a 2 semanas de entrenar fuerte.

Total: 5h 34min
Natación: 1h13
Ciclismo: 45 min
Carrera: 3h 36min

Como motivación el tiempazo de mi amigo Manolo en la Media de Sevilla. Os paso la foto de lo que se ha marcado. Brutal. Enhorabuena!

Tengo para esta semana:

Lunes: He hecho un poco de bici. Descanso.
Martes: carrera con 20´ suave+ 10x (1´ F +1´30´´S) + 15'.
Miércoles: Natación: 400 estilos + 10x (50 -50 crol) r:15" + 1000 aletas
Jueves: 50m rodaje cómodo carrera
Viernes: Descanso o algo de bici
Sábado: 1h20 rodaje cómodo de carrera.
Natación: 5x600 (1º Estilos - 2º 50 suave- 50 fuerte - 3º Palas - 4º 50 fuerte- 50 suave)
Domingo:

Ya se va notando el entrenamiento

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Esta semana pasada ha sido muy fácil de entrenamiento, y en ningún momento he ido a tope. Me han salido, a falta de la bici y natación de hoy, lo siguiente:

Total 5h 35min
Natación: 47min (2.300 m)
Ciclismo: 42 min (16,5 kms)
Carrera: 4h 6min (44,7 kms)

Resaltar que hice una tirada larga "corta", pero acompañando tranquilamente, que también es muy divertido y todo aporta a las piernas. La semana que empieza quiero que sea igual. Cómoda y disfrutando. 

- LUNES: 45' + 6x cuestas 30'' r: bajada
- MARTES: bici 1h rodaje suave
- MIERCOLES: 15' calentamiento + 2x(2' f + 3' s) + 15' vuelta a la calma.
Natación con 600 (150 crol + 50 estilos) + 300 + 2x50 r:10'' + 8 x 100 (1 fuerte - 1 medio) r: 30'' + 100
- JUEVES: rodaje bici libre
- VIERNES: descanso
- SABADO: Tirada larga en la Casa de Campo 1h20
Natación 1000 + 2x500 (el segundo con palas) r:1' + 500
- DOMINGO: Salida con la bici 2 horas
Natación 600 + 6x50 tabla r: 20'' + 5x200 r:20'…

Primera "tirada larga"

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Esta semana hice la primera tirada larga de la temporada. Desde Noviembre, no había salido a hacer ninguna.
Me apetecía.
Para ser "tirada larga", no fue muy larga tampoco. Pero las sensaciones muy buenas y las pulsaciones muy controladas con ritmo medio de 156 pulsaciones.
Nos salieron 15,6 Kms en 1h15, a ritmo medio de 4'48. Muy contento.
Es importante empezar despacio y con ritmos controlados. Para mí esto es de sobra.
La semana que viene un pelín más rápido y larga. Pero sin prisas.

Por otro lado hice series, y me salieron cómodas por debajo de 3'30. Eso sí, muy cortas.

El resumen de la semana es de 7h42m repartidos en:

Natación: 1h43
Ciclismo: 2h33
Carrera: 3h26

Y para esta semana tengo:

- Lunes: DESCANSO TOTAL.
- Martes: 45 min de rodaje fácil
- Miércoles : Bici 1h rodaje y Natación con 500 variado + 20x100 r:20´´ prog de 1 a 5 + 100 suave
- Jueves: carrera: 20´ + 2x8´ r:3´ + soltar hasta hacer 1 hora.
- Viernes: saldré a rodar con la bici de forma libre y cómoda …

Entrenamiento semana dos

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Semana genial. He entrenado tranquilo, sin prisas, y casi todo lo que he querido. En general muy contento con los tiempos que me salen.

Cuesta mucho salir con este frío, y sobretodo no teniendo nada competitivo cerca. Al final te das cuenta en invierno, que gastarte el dinero en ropa buena merece la pena. Tanto de bici como de correr. Poco a poco vas viendo las necesidades que tienes y mejoras las cosas. Sentirte cómodo hace que puedas entrenar mejor. En bici no se puede salir sin buenos guantes y cubrezapatillas. Es muy importante sentir la cabeza, las manos y los pies sin frío, para poder entrenar bien subido en la bici. Y corriendo, siempre salgo con gorra (o gorro) y guantes.

Para esta semana quiero mantener el nivel, incrementando poco a poco. Tengo pensado hacer:

- Lunes: Nada de nada. O menos.
- Martes: 20´calentamiento + 4 x (4´fuerte +2´ recuperando).
- Miércoles: 1 hora de bici + Natación con 400 estilos + 10x(50 tec/50 crol) r:15" + 1000 aletas + 100 suave
- Jueves: 20´…

A por 2017. Empezar a entrenar tranquilo.

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Feliz año 2017!

Para este año pretendo mantener mi nivel de entrenamiento. No sé competiciones a hacer, porque por ahora cosas fijas tengo poco, pero mi intención es empezar "de cero" esta semana e ir creciendo poco a poco.
La primera prueba que haré
será el Medio de Madrid y luego algunos Triatlones. Me dejo lo fuerte para después del verano.
Esta semana como digo es muy tranquila. Quiero empezar poco a poco. Así que los que empiezan comiéndose el mundo el 1 de enero, esto les va a parecer flojo. Yo a mi ritmo.

EMPIEZO MI 2017

- LUNES: Natación. 1600 metros tranquilos.
- MARTES: 1h30 de rodaje de bici suave.
- MIERCOLES: 40' de carrera continua.
- JUEVES: Descanso. Si puedo nado un rato.
- VIERNES: carrera con 20' de calentamiento + (1'F + 1'S + 2'F + 2'S + 3'F + 3'S + 2'F + 2'S + 1'S + 1'F) + 15' de vuelta a la calma
- SABADO: 2h de bici metiendo cambios a partir de la hora 1'
- DOMINGO: 1h de carrera + Natación: con …