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De cara a la San Silvestre. Descanso y alimentación

Ya estamos en la recta final. Quedan dos días.
Lo ideal es mañana descansar todo el día. Y comer pasta y beber agua. Eso es lo ideal.
En el caso de no aguantar mucho, pues como tope 30 minutos de carrera muy lenta y hacer un par de progresivos. Sin más.
Hay que beber mucha agua estos días (aprox más de 2,5l). E intentar subir el consumo de Hidratos. Cuando nos acostemos, poner un poco las piernas en alto y descansar con un cojín debajo.
Son 10 kms! tampoco es tanto!
Es importante correr con ganas y descansado.

Paso a deciros mis tiempos de esta semana:

Las series de 300 regular. Estaba cansado y mucha cena y eso... Así que regular:
3'21 - 3'24 - 3'25 - 3'10 - 3'14 - 3'16 -3'16 - 3'10 - 3'14 - 3'10 - 3'14 - 3'06

En vez de las series de 2.000, metí 4x1000 en la Casa de Campo, donde tocase. Disfruté muchísimo, aunque me salieron unos tiempos mediocres de nuevo:

3'50 - 3'36 - 3'26 - 3'17

Bueno, el caso es que disfruté muchísi…

Último entrenamiento hasta SS. ¿mallas compresoras?

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La semana ha terminado con mucha natación y una tirada larga estupendísima con Ignacio por la Casa de Campo. Hicimos 16,78 kms a media de 4'26. En total 1h14. Muy cómoda. Termminamos con mucha fuerza corriendo por debajo de 3'40. Así que muy bien.

Nos hemos colocado ya en la última semana antes de la San Silvestre. Por fin! apetece ya.
Para esta semana tenemos:

- Lunes: 60 minutos carrera continua
- Martes: 25' + 12 x 300 r:1' + 15' vuelta a la calma + Cena de la buena recuperatoria :)
- Miércoles: Navidad (creo que nos lo podemos coger de Fiesta....). Si tenemos ganas un poco de Bici no viene mal o natación. Yo algo haré.
- Jueves: 25' + 3 x 2000 r:90'' + 15' de vuelta a la calma.
- Viernes: Bici + Natación
- Sábado: Tirada hasta 80 minutos muy progresiva y fácil. + Natación
- Domingo: 40 minutos megasuaves + rectas
- Lunes: Descanso TOTAL
- Martes: SAN SILVESTRE sub 38

Ahora vamos con Tema Mallas Compresoras.
Mucha gente ha comenzado a usar mallas …

Tiempo de las series 10x400 y 4.000 + 3.000

Como siempre, pongo los tiempos de las series por si os sirven de ayuda para mediros.
Las series de 10x400 me parecen agónicas. Cada uno tiene su umbral de sufrimiento, y el mío creo que está en los 400 m.
Hasta 300 metros consigo mantenerme fuerte, pero los 100 últimos metros,....
Las hicimos en una recta que picaba para arriba las impares, por lo que los tiempos son peores en las cuesta arriba. Las dos últimas no las medí, pero los tiempos son por debajo de 3, por la distancia que le sacaba al siguiente.

Estos son los tiempos. Meto comparativa de semana 10 contra semana 7, para ver cómo voy progresando. Está claro que han salido mejores. El trabajo se va notando.


Semana 10Semana 7SERIESMinutosVel. MediaSERIESMinutosVel. Media11:183:1611:243:3221:163:1121:273:3831:163:1231:183:1641:143:0641:203:2251:193:1851:203:2161:153:0961:233:2971:183:1671:253:3481:153:0881:183:15
Pues eso, poco a poco.
En cuanto a las series de 4000 + 3000, no sé el tiempo de la segunda, porque el GPS me ha fall…

Semana 10 a SS. Cuesta abajo y ¿estiramientos?

Bueno, después de una semana muy tranquila de entrenamiento, dejando vivir un poco al cuerpo, seguimos a la carga. Estas semanas que quedan son FUNDAMENTALES. Así que a centrarse y hacerlo bien.

- LUNES: 25' calentamiento + 10x400 r:1' + 15' vuelta a la calma
- MARTES: natación o pesas.
- MIERCOLES: 15' calentamiento + 4000 r:2' + 3000 + 15' vuelta a la calma. Este día como veis no está nada mal.
- JUEVES: 60' carrera continua
- VIERNES: Bici + Natación aprox. 2.500 m
- SABADO: 85' progresivos terminado a 3:30 el km.
- DOMINGO: Natación (técnica)

Vemos, que se tiene que notar.
FELCIDADES A JAVIER POR SU CUARTO PUESTO EN NY!!!! BAJO LA NIEVE. ENHORABUENA MAQUINA.

Los estiramientos:

Antes de nada decir que esto es mi opinión! y es lo que hago yo. No intento pasar de ahí.
Pues cada vez hay más teorías enfrentadas sobre esto. Parece cada vez más claro que estirar antes de empezar no vale para nada. De hecho, incluso mi opinión es que corres riesgo de lesión…

Carrera Trofeo Akiles y Entrenamiento SS semana 9

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De nuevo una semana muy buena de entrenamiento.

El miércoles hicimos las series de 1.000 Javier y yo. Javier me dio un repaso. Yo un poco flojo, pero bueno, llevaba una semana dura y todo cuenta.

El jueves descansé y el viernes hice 2.000 de piscina y sin parar a descansar los 18 kms de rigor en la Casa de Campo a 4:33 de media. Llegué hecho papilla. Al terminar estuve hablando con un entrenador, sobre qué es mejor: sin nadar y correr, o correr y nadar. Sin parar. Teorías para todos. Mi conclusión es que "lo que te apetezca...". Como veis no es muy técnico, pero funciona.

Sábado MTB durillo sin medir la distancia, y el Domingo el Trofeo Akiles. Fuimos Javier, Jorge y yo, del grupito de JCI. Luego me enteré que habían ido Ute y Nacho, pero no nos vimos.
Javier y yo corrimos juntos desde el principio. No sabíamos si íbamos por Siberia o por la Casa de Campo.
Unas sensaciones buenísimas, muy cómodo y sin forzar. Dejándome una punta de velocidad y aún así me ha salido un buen 37…

Cómo hacer las series y tiempo de 8x500

Hacer las series es complicado. Y hacerlas bien mucho más!!! Es puro sufrimiento.
NO se tiene a salir a tope la primera de la serie, y terminar pidiendo la hora en la última. Tiene que hacerse al revés. Hay que reservar y comenzar de menos a más.
El cuerpo ser va rodando y terminas dándolo todo.

Pues eso. Comenzaremos la primera serie como toma de contacto con las sensaciones que vamos a tener, la distancia que es, y el tiempo que nos va a llevar. Yo haciendo series, jamás miro la velocidad a la que voy. Las hago por "sensaciones" pero sabiendo que siempre te tiene que quedar un poco para poder aguantar hasta el final.

La segunda serie tiene que ser un poquito más fuerte que la primera, y así sucesivamente. No pasa nada por hacer la primera floja! no os agobiéis. Incluso, yo intento hacer las series siempre dejando un poco. No llevando el cuerpo al límite. Terminar como en un 90%, para que el cuerpo sea capaz de asimilar el trabajo realizado, y no trabajar en zonas completame…

Entrenamiento semana 8 para SS. Ultimo mes.

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Ya estamos en el último mes de entrenamiento de cara a San Silvestre. Este mes es definitivo. Así que a darlo todo. El año pasado salí de una lesión justo por estas fechas y llegué muy ajustado al 31. Así que este año con cuidado.

El resumen del resto de semana pasada es el siguiente:

- Miércoles: Piscina a saco. Nade 2.500 a tope. A lo que daba. Me apetecía probarme un poco. Me sentí muy cómodo y ya menos cargado.
- Jueves: Descanso.
- Viernes: Bici. Hice 50 kms al borde de la hipotermia. Dejé de sentir los dedos de la manos y los pies. MUY MAL. Tengo mi ropa térmica aún en cajas por la mudanza y no fui preparado. ERROR. Bueno, al final me recuperé después de unos dolores horribles en las manos. Lo pasé francamente mal. Salí a las 7:30 de la mañana con -4 grados, y se me congelaron en una bajada hasta las gafas. Sensación térmica + velocidad....Sólo pensaba en que llegarán subidas para aflojar y sentir calor por el esfuerzo. Pero se sobrevive. Pasé mucho dolor.
- Sábado: Pues tirada larg…

Tiempo de series y correr con FRIO

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Tras la carrera de 10k, tenía las piernas muy cansadas, pero las noto finas.
El lunes hicimos las series de 10x400m Jose M, Javier y yo. Jose y yo habíamos corrido el día anterior, así tampoco buscaba unos tiempos espectaculares. Javier desatado. Con ganas de bajar en 10k su marca.
Este año corremos juntos las SS Internacional, así que hay que prepararla bien.
Este es mi dorsal del año pasado!



Javier tiró en todas las series, sin poder alcanzarle. Como siempre, no son en pista, por lo que hay que añadirle la dificultad de las subidas y bajadas del terreno.
Total que hicimos las series y estos son los tiempos:


SERIESMinutosMetrosVel. Media11:244003:3221:274003:3831:184003:1641:204003:2251:204003:2161:234003:2971:254003:3481:184003:1591:184003:16101:074002:49
Están bastante bien para estar cansado.
Las series de 3x2000 las haré mañana, que he cambiado el día de descanso por el Martes. Tengo pánico a lesionarme como me ocurrió el año pasado a estas alturas, así que cuando noto mucha carga…

Resultado 10k "emprendedores" y entrenamiento semana 7

Vaya semana rara...
Comencé sin poder correr por el golpe en el gemelo después de la carrera de MTB. Me vio una fisio y me dijo que era sólo el golpe, que no me preocupase, así que animadísimo y a tope. Total, que el miércoles ya me puse las pilas.
- Miércoles: natación para soltarme. Nadé 2.500 pidiendo la hora desde que empecé. Me dolían los hombros por la carrera de MTB y me costaba nadar. Pero bueno. Ya que fui...
- Jueves: A las 6:30 am estaba en el Retiro haciendo series. Hice las 12x300 y me salieron regular. La mejor a 3'24 de ritmo medio, que está fatal. Sobretodo cuando hablo con Ignacio y me dice que no ha podido bajar de 3'... y yo de 3'24.... bajón!!
- Viernes:Hago semi-tirada larga. 1h15 a ritmo medio 4'33 comodísimo!! en la Casa de Campo disfrutando muchísimo. Me quedaba mucho. Podía haber ido más rápido y más tiempo. Vamos, muy contento. Necesitaba darme un poco de castigo al cuerpo y al coco.
- Sábado: No sé cuantas horas de MTB. Entre unas cosas y otras t…

Entrenar o entrenar por objetivos

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Tras la carrera de MTB he tenido que hacer un parón obligado en mi entrenamiento. El golpe en el gemelo no me permite correr, por lo que he decidido parar. Mi experiencia me dice que es mejor parar 3 días y luego seguir, que forzar y estar fastidiado un mes. Cuando ves a los demás que paran tres días, piensas que no pasa nada. Pero cuando eres tú el que paras... como que cuesta. Así que tres días de relax obligado....

Voy a aprovechar para hablar de cómo entrenar. La gente me pregunta muchas veces: ¿cómo puedo ponerme en forma?. O gente que está un poco en forma me pregunta cómo mejorar. Para mí, la mejor forma para mejorar, es ponerte un objetivo y entrenar de cara a él. Ahora mismo hay miles de carreras populares que te van a permitir ponerte un objetivo para hacer un tiempo estimado.

No es lo mismo entrenar para hacer un 10k, que media maratón, que maratón, que duatlones, que triatlones.... Los entrenamientos y la intensidad que tienes que meter es muy distinta. Incluso el tiempo q…

Resultado carrera MTB (rompepiernas) y planning semanal

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Esta semana, he metido competición de MTB con mi amigo Nacho Sendino en Santiago de Compostela. Me he salido un poco de la preparación de San Silvestre, pero también hay que disfrutar de lo que nos gusta.
Os cuento el resumen y luego el entrenamiento semanal:

- SABADO: Salida de MTB en Santiago de Compostela para calentar. Nos metimos 32,51 kms por una ruta chulísima que se conoce Nacho. Me sirvió de toma de contacto con estas bajadas y esta tierra. No tiene nada que ver con lo que hago normalmente. Es muy DUROOOOO. Estuvimos en total 2h01 por montañas.
Nacho me dejó una bici par poder correr, porque no pude traer la mía de Madrid.
Lo pasamos genial, pero tuve una pequeña caída en no sé donde y me dejé una pierna y las costillas para hacer paté...

- DOMINGO: Madrugón a las 7 de la mañana. Nos vamos a Valga, que sale de ahí la ruta. Somos unas 300 personas, todos con unos pepinos de bici impresionante. Son 39 kms con 1.400 metros de desnivel. Imaginaros la dureza!!! Casi nada. Tiempo …

Tiempos de las series / Ruta en Santiago/ Amigo que viene de México

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CAPITULO 1:

Lo primero comentar cómo va la semana. Floja....
No he podido entrenar como me hubiera gustado, pero bueno. Las cosas siguen saliendo.

- El lunes acompañé a Richard a sus 60 minutos de tirada. Ya con la vista puesta en Valencia de este finde. Lo pasamos muy bien. Vino Jorge con nosotros. De vez en cuando se agradece lo de correr despacio y disfrutando, la verdad.
- Las series del miércoles.... Muy duras. Sin llegar a coger el ritmo. Las he hecho solo y por donde tocasen. Por el parque Juan Carlos I sin mirar mucho el recorrido. Los tiempos han sido mediocres, pero bueno.


SERIESMinutos13:48Recta con un poco de cuesta arriba.23:45Cuesta arriba 200 m y luego recta33:41Bastante fácil….43:45500 metros de subida y luego recta53:43500 metros de recta y luego subida
Pero bueno, contento al fin  y al cabo tampoco son tan malos para haberlos hecho solo y sin mucha motivación.

CAPITULO 2:

Para este fin de semana me voy a hacer una ruta de 40 kms de MTB con mi amigo Nacho en Sant…

Plan semana 5 hacia San Silvestre

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Después de esta semana dura (poco) de entrenamiento, viene una semana de asimilación.
Esta semana pasada, la parte más dura ha sido la serie de 7 kms. La hice solo por aquí:


Me salió bastante bien. Para ser por el medio de la Sierra Extremeña y corriendo solo... pues a un total de 3'56. Muy contento, la verdad.  Que maravilla.

Para esta semana tenemos:

- LUNES: 60' de Carrera + pesas
- MARTES: Piscina. aprox 2 kms y luego técnica.
- MIERCOLES: 25' + 5x1000 r:1' + 15' (intentando no hacer ningún km por encima de 3'45)
- JUEVES: Descanso (merecido)
- VIERNES: 2h MTB + 1h de piscina
- SABADO: 45 minutos CCL
- DOMINGO: serie de 10k o competición de 10k + piscina libre. Yo lo mismo lo convalido por una carrera de MTB en Santiago de Compostela con mi amigo Nacho.....

Bueno, felicidades desde aquí a Ignacio, mi compañero de tiradas en la Casa de Campo los fines de semana. Se ha marcada un 1h19 en la Behovia - San Sebastián.
Y Javier que ha hecho 36'50 en un 10 k e…

Alimentación Previo maratón y previo carrera

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Tengo varios amigos que van a correr Behovia-San Sebastián (una de las carreras más bonitas que conozco) y el Maratón de Valencia.
La pregunta clásica es ¿qué desayuno? ¿qué ceno? ¿me pongo las botas comiendo?
Yo hablo desde mi experiencia y de lo que he ido aprendiendo con el paso de los años. Hay muchas teorías y cada uno le sienta mejor una cosa u otra. Esto son mis recomendaciones, pero repito no son ley:

- MARATÓN: Importante la alimentación, el descanso y la hidratación al menos la semana previa (yo más de una semana a régimen no aguanto...). Es importante controlar la bebida, hidratándonos al menos con 2,5 litros al día. Si la carrera es el domingo, los 3 primeros días de la semana, mi dieta se compone sólo de proteína, y entreno, de cara a correr el domingo, en las mejores condiciones (disminuyendo la carga y la intensidad, con algún toque de calidad).
A partir del jueves sólo hidratos: pizzas, pasta, arroz... a tope! y la noche previa me enchufo arroz o pasta cuanto más limpi…

Cómo hacer series sin GPS?

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El otro día, mi amigo Nacho S, que se está metiendo poco a poco el  mundo del Duatlon, me preguntó cómo podía hacer series de velocidad corriendo sin GPS.

Hoy justo he ido a la Casa de Campo a hacer las series que me tocaban de 5x800. Me pongo a correr calentando, y a los 5 minutos, esto:


El GPS sin batería. Así que para hacer las series por distancia lo tenía mal. Siempre que corro solo me llevo el móvil desde una mala experiencia que tuve. Así que con el Cronómetro del móvil, he hecho 5 x 3 minutos en vez de 5 x 800 m. Así que hoy no puedo poner los tiempos que he hecho.... siempre 3 minutos....

A lo que voy. Calculando a cuanto puedes hacer el km en serie, puedes cambiar la distancia por tiempo.
Nunca te va a salir clavado, pero así al menos harás las series más o menos.
Este tipo de series por tiempo son muy útiles cuando se hacen en grupo, porque termina todo el mundo a la vez y se descansa lo mismo, pudiendo hacerlas todos juntos. En vez de 800 metros, unos harán 900 y otros 700, …

Resultado carrera 10k y plan semana 4

Por partes:
La semana acabó muy bien.
- El jueves descansé.
- El viernes al final 2 horas de MTB + piscina. Muy bien ambas, aunque controlando un poco para no cansarme de cara al domingo.
- El sábado quería haber hecho la típica tirada de 35 minutos suaves  + rectas. Pero para acabar con el kaos de entrenamiento de la semana, preferí volver a nadar, haciendo técnica. Estuvo muy entretenido.
- El domingo, hoy, a las 9:30 am carrera del Trofeo Akiles en el Retiro 10k + por la tarde 45 minutos de piscina. 
La carrera ha sido muy dura. Mucha subida, desde el km 6 sin parar. Pero bueno, no es excusa. Me coloqué desde el principio con un grupo muy chulo, entre los que iba la primera chica. Y con ellos acabé. Muy cómodo todo el rato. Se me iban en las bajadas y les pasaba en las subidas.
No me ha funcionado el GPS así que he podido medir el recorrido. La carrera era dura y no era para hacer un tiempo importante. La gente lo comentaba en la salida. Hemos salido 1500. He hecho según mi cronó…

Series y ya preparado para el domingo

La semana está siendo cómoda. Me lo estoy pasado muy bien entrenando, la verdad. Ya se nota que el entrenamiento está en el cuerpo y la cosa sale más fácil.

El lunes me tocaba tirada rodando suave. PERO.... a Richard le tocaban 4x3000 con r:90''. Pues eso, a la basura mi entrenamiento y me fui con ellos a cascarme las series. Fuimos Javier, Jose, Richard y yo. Sólo hice 3 series porque 4 me parecen excesivas para mi entrenamiento. Richard y Jose están muy fuertes. Mucho. Y las hicieron sin ningún problema. Lo fuerte es que se había metido ese domingo 25 kms a 4:25.... Están preparando Valencia.
Los tiempos fueron en progresión. 4'28, luego 4'24 y la última a 4.
La mala noticia es que al final me salieron 15 kms, que son muchos para lo que estoy preparando.

El martes también cambié... que desastre. Leo por la mañana un artículo sobre el tema pesas y la necesidad de hacerlas cuando se prepara competición (cosa que ya sabía), y en vez de natación metí pesas. AGOTADO. Nu…

Tercera Semana de Entrenamiento: domingo competir

Toca medirse en carrera de 10k de cara a ver cómo va cayendo el entrenamiento en las piernas.
La semana ha acabado bien. Al final no pude terminar los 80 minutos por problemas de tiempo. Hice 70 minutos, que me parece suficiente. Me han salido 15,5 kms en esa tirada. Muy contento porque ruedo muy cómodo sin esfuerzo.
 Eso más la natación, más la bici, ahí quedan.

Para esta semana toca:

- Lunes: 60 minutos suaves. Para movernos más que nada. Apetece rodar sin pensar. Estirando bien!!!!

- Martes: Natación. Probablemente sea nadar 3kms suaves. Pero lo mismo me meto unas series. Según me de. Ya veremos. Lo mismo hago pesas sólo. Pero vamos, plan A natación y plan B pesas en circuito trabajando todos los grupos musculares.

- Miércoles: 25' + 8x500 r:1 + 10 vuelta a la calma. Es un entrenamiento durillo. Con esto dejamos ya las piernas preparadas para el domingo. Sólo un día de series esta semana! perfectoooooo

- Jueves: O descanso para los que estéis cansados, que sería lo suyo, o hacer al…

Correr bajo la lluvia: Sí!!

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Mucha gente piensa que si llueve no se puede salir a correr. Ya dediqué una entrada del blog a esto.

En una carrera, está claro que conseguir un tiempo bueno es difícil bajo la lluvia:

- Las zapatillas pesan más,
- Es probable que cambiemos el ritmo para evitar charcos (error, se pasan por encima),
- La camiseta pesará más, se nos pegará y nos puede hacer rozaduras,
- En las curvas peligro de caernos.

Pero para entrenar, nos da lo mismo si llueve. Se nos mojarán las zapatillas, ¿y que?. Se nos mojan la camiseta, los pantalones, los calcetines,... ¿y que? luego esa ropa iba ir igual a la lavadora. Y nosotros a la ducha. ¿Qué cambia?.
La única diferencia es que tendremos que dejar secando las zapatillas, que no se pueden secar de forma artificial porque es malo. Y YA!!!

Pues eso. A correr bajo la lluvia y a mantener el entrenamiento pese a las condiciones climatológicas.
Let's go!
Lo único es que al terminar, los estiramientos rápidos, y cuanto antes debajo de una ducha caliente para…

Tiempo de las Series: decreciendo

El resumen de las series de la semana por si puede servir de guía es el siguiente:

- Series de 3x2000: Pues las hice con Richard disfrutando muchísimo. Le tenía que acompañar y preferí hacerlas con él y disfrutar. Tiempos moderados, dado que él está preparando el Maratón de Valencia.
Nos salieron por tiempos medios a 4:05, 4:00 y la última yo tiré en el segundo km y me salió a 3:36. Así que contento.

- Series de 2 x 7 x 200: Las he hecho solo en la Casa de Campo para hacerlas en las mismas condiciones que Ignacio y poder medirme un poco. Haciéndolas duras. Él está a tope y quería ver cómo voy progresando. Lo bueno de hacerlas ahí es que es todo subida y bajada, así que a luchar encima de la arena (suena superépico!!!).
Y corriendo solo es más difícil!!! Acordándome de Ignacio todo el rato. A sufrir!
Estos han sido los tiempos:


SERIESMinutosMetrosVel. MediaPuls. Medias10:402003:2417320:392003:1716530:382003:1016340:392003:1916550:372003:1016860:372003:1016770:362003:01169Descanso 2 minu…

Nueva semana. Segunda.

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Comenzamos la segunda semana de entrenamiento. La primera ha sido muy buena.
La carrera de 80 minutos ha terminado con 18k en el Retiro, con pulsaciones medias de 163 y 4'29 de velocidad media. Así que muy bien! Sobretodo porque las sensaciones han sido de casi ir padeando! así que de lujo.
La natación también de lujo y los tiempos salen solos.

para esta semana tenemos:

- LUNES: Series (Sorpresa!) pues si. 25m + 2x7x200 con r:45'( 2 al  trote)+15m.

- MARTES: a elegir: 60m al trote + pesas // o sólo pesas // o 3.000 natación.

- MIERCOLES: de nuevo series!!! pero más fáciles: 25' +  3x2000 r:1 + 15'

- JUEVES: Rodaje de bici.

- VIERNES: Descanso

- SABADO: 80' de tirada larga en la Casa de Campo + Natación técnica


- DOMINGO: Rodaje MUY SUAVE de carrera + Natación series en pirámide.

Mención esta semana a Jorge que ha corrido el maratón de Chicago cumpliendo objetivo. Muy contento y eso que ha luchado contra entrenamientos en soledad y problemas para entrenar! enhorabu…

El no quiera sufrir, que no venga....

Bueno, hemos empezado por la puerta grande. Pasada de semana, la verdad. Os paso los tiempos de cómo va saliendo, para si os sirven de guía. Se está sufriendo mucho, por lo que el que no esté dispuesto....

- LUNES:  Ponía que el lunes iba a hacer 10x1' y el miércoles 7x3'. Al final el lunes, como a Richard le tocaban 10 x 1 km... pues nos animamos. No se deja a un soldado solo!  Para mí aún son mucho 10 x 1.000, así que hice 8 series nada más. Eran descansando 1 minuto, por lo que se hizo muy duro. Salimos Richard, Javi y yo. Creo que a Richard le vino bien meterse un poco de mambo y no hacer las series de 1.000 a 4 y pico....

Nos salieron estos tiempos con descanso 1 minuto:

SERIESMinutosMetrosVel. MediaPul. Medias13:5710003:5716423:5410003:5416733:4210003:4217343:4310003:4317353:4210003:4217363:4510003:4517573:3910003:3917683:3310003:33180
Así que muy contento. Estos tiempos no están mal para ser comienzo de temporada, la verdad. Y todo por acompañar a Richard!!! Que bueno. Lo…

Al ataque

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Después de la pretemporada, empezamos con entrenamiento con un pico de forma en San Silvestre.
Empezamos por esta semana:

- LUNES: 25' suaves + 10x1' r1 trote + 15' de vuelta a la calma. Luego Abdominales y estiramientos. Fundamental. Tengo molestias en las abdominales, y creo que vienen motivadas por falta de hacerlas.

- MARTES: Para los que queráis correr, 60 ' suaves. Yo voy a meter natación 60 minutos rodando y algo de técnica. No creo que corra más de 4 veces por semana. Estoy entrenando así y me siento muy cómodo. Pero según me levante...

- MIERCOLES: 25' de calentamiento + 7x3' r:1' al trote + 15' descanso.

- JUEVES: aprox 2 horas de bici y tanda de abdominales. Tengo ganas de meterle caña a esto... Mi nueva bici está pidiendo a gritos un poco de guerra...Los que no reodéis en bici, 60' CCL (Carrera Continua Lenta). Al día siguiente de las series no hay que meterse mucha marcha....

- VIERNES: Descanso. Si puedo nadaré por la tarde

- SABADO:  …

Si no quieres hacer algo búscate la excusa

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Bueno, muchas veces oigo eso de... "tú que tienes tiempo y puedes entrenar...", "ya me gustaría poder dedicarle más tiempo...", "no sé cómo te da tiempo para correr...".

Pues la verdad es que todo conlleva mucho esfuerzo. Tengo 3 hijas y trabajo de 9 de la mañana a 7 de la tarde en un trabajo que cansa de coco. Pero tengo claro que quiero entrenar y no buscarme una excusas para no hacerlo. Y ENTRENO.

Hoy me he levantado 1 hora antes para venir a trabajar en bici. Me vuelvo al medio día. Dejo la bici, y me vengo en moto. Total, que me he metido 2 horas de bici, un martes que trabajo... Pues así todos los días.
Al medio día me cambio rápido, corro, y me vuelvo a trabajar. Los fines de semana nado y corro cuando puedo sacar unas horitas, incluida la hora de la siesta. Así todos los días. Pero ME COMPENSA. El que algo quiere algo le cuesta. Yo entreno mucho, pero compensando con mi vida personal.

Yo tengo erradicado de mi vocabulario la palabra PEREZA. Si alg…

Semana de carga: ufffffffffffffff

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La semana ha sido potente!!!
Me lo he pasado genial. Estoy corriendo mucho en la Casa de Campo, que siempre es un placer.

El Miércoles me fui a machacarme en La Casa de Campo e hice 63 minutos a 4'20 de media. Me lo pasé como un enano. Corriendo cómodo, sin dolores, sin calor, con pulsaciones bajas... perfecto.

El jueves hice las series que quería hacer el viernes. Hice 2 x 3000 descansando 90 segundos. Calenté 20 minutos. Me salieron a 3'48 y 3'41 de media respectivamente. Sufrí al final, pero ya sabía a lo que iba. Me encanta ese momento que tienes que luchar contra tu cabeza. ¿Paro? ¿lo dejo? Pues no. Acabo!

El viernes seguía sin tener bici. Así que nadé. Hice 400 metros r:60'' + 2x200 r:50'' + 4x100 r:40'' + 8x50 r:30''. Me cansé mucho, pero me lo pasé muy bien.

Sábado venga a correr. Salimos Ignacio y yo. Nos pegamos una buena paliza. Teníamos muchas ganas. Como era tirada larga decidimos improvisar recorrido. Y nos salió uno chulísimo!!…

Semana de series. Cae bici por fin.

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Bueno, después de un caos de entrenamiento por distintos motivos, donde me he visto obligado a hacer un descanso no programado, he vuelto con ganas.

- LUNES: 16 x 400m. Sí, lo que pone... La verdad es que las hicimos en dos bloques de 8 x 400 r:50'' y descanso de 2 minutos entre bloque y bloque. Salimos Asis, Richard y Jose. Luego conocimos a uno corriendo que se hizo 5 series con nosotros. Hubo que dejar las cosas claras... a tope!!! Dándolo todo.
Empezamos haciendo las series a 3:45 y terminamos a 3'07. Durillo pero intenso. Pulsaciones cercanas al 95% en la última.
Me encantan estos entrenamientos. Son de cuerpo y cabeza. Sobretodo cabeza.
Faltaban Rafa P y Javier M para lucha de machos alfas!!!
Muy duro pero agradecido. Eso queda en las piernas.

- MARTES: Piscina. Nadé 2 k muy fuertes y de repente... me cansé. Eso de pasar de 25 a 50 metros otra vez....Me puse a hacer ejercicios de técnica y de resistencia de piernas en el agua en vez de seguir nadando. Me dolían las abd…