Cómo hacer las series y tiempo de 8x500
Hacer las series es complicado. Y hacerlas bien mucho más!!! Es puro sufrimiento.
NO se tiene a salir a tope la primera de la serie, y terminar pidiendo la hora en la última. Tiene que hacerse al revés. Hay que reservar y comenzar de menos a más.
El cuerpo ser va rodando y terminas dándolo todo.
Pues eso. Comenzaremos la primera serie como toma de contacto con las sensaciones que vamos a tener, la distancia que es, y el tiempo que nos va a llevar. Yo haciendo series, jamás miro la velocidad a la que voy. Las hago por "sensaciones" pero sabiendo que siempre te tiene que quedar un poco para poder aguantar hasta el final.
La segunda serie tiene que ser un poquito más fuerte que la primera, y así sucesivamente. No pasa nada por hacer la primera floja! no os agobiéis. Incluso, yo intento hacer las series siempre dejando un poco. No llevando el cuerpo al límite. Terminar como en un 90%, para que el cuerpo sea capaz de asimilar el trabajo realizado, y no trabajar en zonas completamente anaeróbicas, forzando el hígado y la musculatura.
Pues eso, de menos a más, y sin agobiarse excesivamente. Es mi recomendación y me ha ido bien entrenando así. Pero hay muchas teorías sobre esto....
Por otro lado, las series deben hacerse por debajo de ritmo estimado de carrera! eso es importante. Por ejemplo, si queremos correr un 10k en 35m, deberíamos hacer todas las series por debajo de velocidad media 3:30 (1:45 minutos), terminando en 3:10 (1:35 minutos). Las series no deben ser paseos. Es un trabajo de calidad, que nos va a ayudar a ese punto de velocidad necesario. O se trabajan, o va a ser complicado romper nuestros tiempos. Y hay que terminarlas!! Hay que trabajar también el coco, para ser capaces en carrera de sufrir. Sufrir mucho.
Esto de las series es extensivo a natación y bici. Sin este toque de calidad, va a ser complicado el progreso.
Buenos, los tiempo que nos salieron de series ayer de 8x500 r:1 son los siguientes:
Sufrimos mucho, porque fue en terreno muy irregular y complicado. Pero salieron bien. Mañana toca las míticas 6x1000..... a ver que tal.
Espero haberos ayudado.
NO se tiene a salir a tope la primera de la serie, y terminar pidiendo la hora en la última. Tiene que hacerse al revés. Hay que reservar y comenzar de menos a más.
El cuerpo ser va rodando y terminas dándolo todo.
Pues eso. Comenzaremos la primera serie como toma de contacto con las sensaciones que vamos a tener, la distancia que es, y el tiempo que nos va a llevar. Yo haciendo series, jamás miro la velocidad a la que voy. Las hago por "sensaciones" pero sabiendo que siempre te tiene que quedar un poco para poder aguantar hasta el final.
La segunda serie tiene que ser un poquito más fuerte que la primera, y así sucesivamente. No pasa nada por hacer la primera floja! no os agobiéis. Incluso, yo intento hacer las series siempre dejando un poco. No llevando el cuerpo al límite. Terminar como en un 90%, para que el cuerpo sea capaz de asimilar el trabajo realizado, y no trabajar en zonas completamente anaeróbicas, forzando el hígado y la musculatura.
Pues eso, de menos a más, y sin agobiarse excesivamente. Es mi recomendación y me ha ido bien entrenando así. Pero hay muchas teorías sobre esto....
Por otro lado, las series deben hacerse por debajo de ritmo estimado de carrera! eso es importante. Por ejemplo, si queremos correr un 10k en 35m, deberíamos hacer todas las series por debajo de velocidad media 3:30 (1:45 minutos), terminando en 3:10 (1:35 minutos). Las series no deben ser paseos. Es un trabajo de calidad, que nos va a ayudar a ese punto de velocidad necesario. O se trabajan, o va a ser complicado romper nuestros tiempos. Y hay que terminarlas!! Hay que trabajar también el coco, para ser capaces en carrera de sufrir. Sufrir mucho.
Esto de las series es extensivo a natación y bici. Sin este toque de calidad, va a ser complicado el progreso.
Buenos, los tiempo que nos salieron de series ayer de 8x500 r:1 son los siguientes:
| SERIES | Minutos | Metros | Vel. Media |
| 1 | 1:45 | 500 | 3:31 |
| 2 | 1:48 | 500 | 3:36 |
| 3 | 1:42 | 500 | 3:26 |
| 4 | 1:45 | 500 | 3:30 |
| 5 | 1:43 | 500 | 3:27 |
| 6 | 1:40 | 500 | 3:20 |
| 7 | 1:39 | 500 | 3:20 |
| 8 | 1:35 | 500 | 3:10 |
Sufrimos mucho, porque fue en terreno muy irregular y complicado. Pero salieron bien. Mañana toca las míticas 6x1000..... a ver que tal.
Espero haberos ayudado.
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