Semana 10 a SS. Cuesta abajo y ¿estiramientos?
Bueno, después de una semana muy tranquila de entrenamiento, dejando vivir un poco al cuerpo, seguimos a la carga. Estas semanas que quedan son FUNDAMENTALES. Así que a centrarse y hacerlo bien.
- LUNES: 25' calentamiento + 10x400 r:1' + 15' vuelta a la calma
- MARTES: natación o pesas.
- MIERCOLES: 15' calentamiento + 4000 r:2' + 3000 + 15' vuelta a la calma. Este día como veis no está nada mal.
- JUEVES: 60' carrera continua
- VIERNES: Bici + Natación aprox. 2.500 m
- SABADO: 85' progresivos terminado a 3:30 el km.
- DOMINGO: Natación (técnica)
Vemos, que se tiene que notar.
FELCIDADES A JAVIER POR SU CUARTO PUESTO EN NY!!!! BAJO LA NIEVE. ENHORABUENA MAQUINA.
Los estiramientos:
Antes de nada decir que esto es mi opinión! y es lo que hago yo. No intento pasar de ahí.
Pues cada vez hay más teorías enfrentadas sobre esto. Parece cada vez más claro que estirar antes de empezar no vale para nada. De hecho, incluso mi opinión es que corres riesgo de lesión, dado que sometes a los músculos fríos a una tensión innecesaria. Estirar antes de empezar no es igual a calentar, que sí que lo veo más necesario.
En cuanto estirar al terminar, muchas teorías dicen que tampoco vale de nada. Yo no estoy en absoluto de acuerdo. Creo que son fundamentales. Cuando no estiro durante una temporada, noto las piernas mucho más pesadas y he caído en lesiones absurdas. En cambio, estirando, noto que la recuperación es más rápida y noto mi musculatura en perfectas condiciones.
Siempre cuento, que cuando hacía kenpo a diario, que estiraba mucho, jamás me dolía nada, ni tendones, ni músculos ni nada. Y corría todos los días. Jamás me lesioné muscularmente corriendo. En cambio, cuando descendió mi nivel de estiramientos, sí que comencé a tener problemas en el tendón de Aquiles o en los isquiotibiales. Problemas que se solucionan metiendo buenos estiramientos al final. Y eso quee en esa época, hace 19 años, corría con zapatillas de esas de andar por casa....
Pero es mi opinión personal y mis propias sensaciones. A mi me va muy bien estirar y lo recomiendo. La gente que no estira, al final tienen problemas de elongación muscular y de estructura en su carrera al acortarse su musculatura. Pero allá cada cual. Yo prefiero correr 10 minutos menos y estirar, que apurar e irme a casa con pesadez por no estirar.
Ah! y ahora me enchufo una duchita fría cuando termino de entrenar y me va de lujo. Maravilla.
Pero eso ya es otra historia...
Enjoy!
- LUNES: 25' calentamiento + 10x400 r:1' + 15' vuelta a la calma
- MARTES: natación o pesas.
- MIERCOLES: 15' calentamiento + 4000 r:2' + 3000 + 15' vuelta a la calma. Este día como veis no está nada mal.
- JUEVES: 60' carrera continua
- VIERNES: Bici + Natación aprox. 2.500 m
- SABADO: 85' progresivos terminado a 3:30 el km.
- DOMINGO: Natación (técnica)
Vemos, que se tiene que notar.
FELCIDADES A JAVIER POR SU CUARTO PUESTO EN NY!!!! BAJO LA NIEVE. ENHORABUENA MAQUINA.
Los estiramientos:
Antes de nada decir que esto es mi opinión! y es lo que hago yo. No intento pasar de ahí.
Pues cada vez hay más teorías enfrentadas sobre esto. Parece cada vez más claro que estirar antes de empezar no vale para nada. De hecho, incluso mi opinión es que corres riesgo de lesión, dado que sometes a los músculos fríos a una tensión innecesaria. Estirar antes de empezar no es igual a calentar, que sí que lo veo más necesario.
En cuanto estirar al terminar, muchas teorías dicen que tampoco vale de nada. Yo no estoy en absoluto de acuerdo. Creo que son fundamentales. Cuando no estiro durante una temporada, noto las piernas mucho más pesadas y he caído en lesiones absurdas. En cambio, estirando, noto que la recuperación es más rápida y noto mi musculatura en perfectas condiciones.
Siempre cuento, que cuando hacía kenpo a diario, que estiraba mucho, jamás me dolía nada, ni tendones, ni músculos ni nada. Y corría todos los días. Jamás me lesioné muscularmente corriendo. En cambio, cuando descendió mi nivel de estiramientos, sí que comencé a tener problemas en el tendón de Aquiles o en los isquiotibiales. Problemas que se solucionan metiendo buenos estiramientos al final. Y eso quee en esa época, hace 19 años, corría con zapatillas de esas de andar por casa....
Pero es mi opinión personal y mis propias sensaciones. A mi me va muy bien estirar y lo recomiendo. La gente que no estira, al final tienen problemas de elongación muscular y de estructura en su carrera al acortarse su musculatura. Pero allá cada cual. Yo prefiero correr 10 minutos menos y estirar, que apurar e irme a casa con pesadez por no estirar.
Ah! y ahora me enchufo una duchita fría cuando termino de entrenar y me va de lujo. Maravilla.
Pero eso ya es otra historia...
Enjoy!
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