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Mostrando entradas de septiembre, 2014

Entrenamiento nueva semana

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Ya estamos metidos en faena. La semana ha sido bastante flojilla. Pero bueno. Al final no corrí hoy la de 125 kms de Talajara porque he tenido un problemilla con la inscripción que me reglaban. No me ha llegado a tiempo y no he podido ir. Aún así, contento.

Hice la tirada larga en la Casa de Campo el sábado. Muy contento con los tiempos. No me costó nada y me salieron 17,2 kms para 1h20 justo. A una media de 4:38, que es perfecto para mí y mi entrenamiento de ahora. Comencé corriendo a 5' un buen rato y luego progresivo terminando a 3'50 muy cómodo. Sin forzar y dejando un poco en la recámara! Al terminar unas dominadas, fondos... al final he de reconocer que sí que me cansé... (aquí fotillo a punto de caerme ya...)

 Por la tarde salí con mi hija de 8 años a hacer MTB y nos hicimos 14 kms por la Casa de Campo, que no está mal para ella!

Hoy domingo me ha tocado a mi hacer MTB. Salí por la Casa de Campo, porque no me daba tiempo a más. Tenía ganas de coger mi bici de MTB. Últim…

Ritmo de series de la semana

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La semana por ahora va bien. He cambiado un poco la hora de entrenamiento y salgo en ayunas antes de venir a trabajar. Al cuerpo le cuesta empezar a funcionar, pero no pasa nada! Lo malo es la hora. 6 de la mañana... durillo!
Como tampoco a estas alturas estoy muy obsesionado con los tiempos, pues bien. Me fijo más en las sensaciones que tengo corriendo.

Hice las series de 1 minuto descansando 1 minuto, Os paso los tiempos. Antes calenté 5 kms a 5 minutos el km. Y luego la vuelta a la calma.


Como veis, los tiempos no son nada del otro jueves, pero bueno, suficiente para estar empezando a preparar focus en 10k. Pienso hacer dos semanas de entrenamiento y repetirlas. A partir de ahí ya cambiar. Así que dentro de dos semanas veré cómo han cambiado los tiempos y cómo voy progresando.
Los tiempos de las 7 series de 3 minutos con r:1 son los siguientes (también metí 5 kms de calentamiento y luego vuelta a la calma):
Como siempre, hago las series en diferentes terrenos y con subidas y bajada…

Crónica Triatlón Olímpico y nueva semana

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Por fin llegó el día. Mucho tiempo dedicado para dejarlo en un par de horas en el camino.
Llegamos y estuvimos preparados Ignacio Rosáenz, Jose y Domingo.


Nos fuimos al portón de salida y se me pasaron todos los nervios. Estaba muy agobiado con la natación, pero con el "refuerzo negativo" de Jose, y los consejos de Ignacio me vine arriba. Jejeje... Me la plantee como algo tranquilo, casi para calentar.


NATACIÓN: Dieron la salida y comencé a nadar comodísimo. Me sentía genial y estaba disfrutando mucho. Veía que iba al lado de Ignacio. Cada brazada me lo pasaba mejor. Llevaba un ritmo memorizado y lo seguía a rajatabla. 1,2,3 respirar...1,2,3 respirar..., La primera vuelta me controlé bastante y la segunda comencé a nadar más fuerte. Yo llevaba gorro negro y vi que estaba rodeado de gorros amarillos y naranjas que habían salido 2 y 4 minutos antes que yo. Pensé que iba muy bien y eso me dio fuerzas. Me apetecía pasarles.
Total que salí del agua en 28 minutos para los 1.500 met…

Previo día a la competición

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El día anterior a la competición, en un prueba que dura tanto tiempo, es muy importante.
En pruebas más cortas, como un 10k, la verdad es que no suelo hacer nada especial (de hecho a veces hago todo lo que no hay que hacer...). Como mucho intento beberme ese día 3 litros de agua y poco más. Y cenar hidratos, si puedo.
En el caso de una prueba más larga y exigente como ésta, no sólo es importante el día anterior, sino también la semana.
Yo no suelo cumplir mucho con las recomendaciones, la verdad, pero sí que es cierto que ayudan y funcionan.

Lo que haré hoy será descansar con las piernas en alto, comer hidratos de carbono a saco y cenar hidratos como si fueran a prohibirlos. Toda la energía que pueda guardar es poca para lo que voy a gastar.
Es importante beber mucha agua hoy y estar bien hidratado mañana. Intentaré dormir mínimo 8 horas.
El coco no suele ayudar. En Carreras y Duatlones, no me pongo nada nervioso. De hecho ni lo pienso y duermo de lujo. Ni siquiera antes de un maratón…

Semana de recuperación hasta competición

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Bueno, llegando al final. Me apetece muchísimo el triatlón del día 20.
Vengo de un entrenamiento intenso pero muy corto (me he saltado algún mes...), pero con la base que tenía creo que es suficiente. Desde este verano estoy entrenando genial, a tope. Y con unas sensaciones buenísimas. Así que entro muy motivado.
Si la natación se me da bien, no voy a tener ningún problema.

El jueves hice un entrenamiento buenísimo. Hice los 15 minutos de calentamiento más las 2 series de 4x1km progresivos (4' , 3'50, 3'40 y 3'30... y vuelta a empezar!). Descansando 1 minuto entre serie y serie y 2 minutos entre los bloques. Luego 10 min de descanso.

El viernes hice la tirada en bici de 3h30. Me salieron 90 kms muy fáciles y cómodo. Sin forzar. Más rodaje y metiendo momentos de calidad. Pero me cansé un poco. Quizá es porque apenas había comido.

El sábado en la piscina de lujo. Hice las series muy bien. Noto el entrenamiento que llevo y estoy muy contento. Hacía mucho que no me sentía …

Acabando la semana! y para mi amigo Nacho!

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Ahora quiero mandar ánimos desde aquí a mi amigo Nacho. Ha tenido un accidente en moto y está bastante tocado. Podía haber sido mucho peor la verdad, pero bueno. Al final una operación de codo y dar gracias que no ha sido nada más. Nos ha pegado un buen susto. Es una máquina física y se va a recuperar en seguida.

Lo mismo con su vértebra rota le vemos corriendo la Behovia!!!! Venga Nacho, a por ello.



Por ahora estoy muy contento con la semana. Voy encontrando tiempo para entrenar y me van saliendo las cosas.
El lunes corrí en el Retiro por la noche. ALUCINO de la cantidad de gente que hay corriendo. Es una auténtica fiebre la de correr. Por la tapia del Retiro no se podía pasar. Hice series y cuando me tocaba correr fuerte, tenía que pasar a la gente que subía desde la cuesta de Alfonso XII a La Puerta de Alcalá. Y como hacia abajo venía una manifestación de gente, pues costaba mucho.
Al final ni tan mal. Tampoco buenos tiempos, pero bueno. Normales. Me salieron 15 kms en 1h09. L…

Penúltima semana para el 20. A por todas!

He terminado flojo la semana. Con eso de tener una boda fuera, las cosas se trastocan. Pero bueno. Tengo esta semana para recuperarme.... En cualquier caso sólo he perdido dos días de entrenamiento, que no es tanto.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: de 1h a 1h30 de Carrera Continua, metiendo 8 x 800 r:2'. El descanso es corriendo más despacio y los 800 son a ritmo de competición.
- MARTES: Natación. 800m metiendo dividido en 2x(100x4 estilos) + 4x50m r:15'' con pull + 2x700 r'1 + 300m de vuelta a la calma. Día interesante....
- MIERCOLES: Rodaje bici 2h30
- JUEVES: Carrera 15' + 2(4x1km progesivos) r:1' + 10' vuelta a la calma
- VIERNES: Natación. 500 calentamiento + 6x50 r:15'' + 200m suaves + 6x100 palas + 200 + 4x50 + 200.
- SABADO: Transición. 1h30 bici + 30 carrera continua.  A ver si lo puedo hacer con mi amigo Ignacio. Si se anima hacemos MTB.
- DOMINGO: Salida de 3h30 en bici. Aquí liaré a Nacho y Pablo para que se apunten... :)

Seguimiento de la semana

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La semana por ahora va muy bien. Estoy muy contento con cómo me van saliendo las cosas. Me siento cómodo entrenando, aunque empiezo estar un poco cansado. El sábado voy a descansar, así que me veo motivado para llegar hasta ahí.

El lunes corrí por el Retiro. Me tocaba 1 hora, pero al final sólo hice 50 minutos. No seguí bien los tiempos porque el GPS no me conectó. Fue un poco estresante. Fui por la noche y estaba hasta arriba de gente. Gente que además se picaba! Yo llevaba mi ritmo y alguno que otro se picaba cuando le pasaba. Yo alucinaba. Se notaba que tenían que forzar para mantener el rtimo. Y luego paraban de golpe!!!
Me bajé la tapia del Retiro con uno que no paraba de mirar para atrás para que no le pasase. Yo calculo que nos bajamos la Tapia desde El Paseo de Coches hasta la Puerta de Alcalá como a 3'20. No paraba de mirar para atrás. Y claro, yo al final me piqué también!!!
Agunato esa bajada y paró. Increíoble. En fin. A mi esos cambios de ritmo me venían bien, así que…

Resumen y penúltima semana entrenamiento

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Otra semana que ha pasado sin parar. Como he tenido tiempo, he podido entrenar muy cómodo y sin prisas. El cuerpo lo ha absorvido bien y tengo unas sensaciones buenísimas.

El miércoles hice el entrenamiento de transición y muy bien. Monté en bici 1h30 y luego hice la transición y corrí 6 kms a una media de 4'10. Así que contento.
El jueves hice la hora de carrera metiendo el 5000 entre medias. Me salió a 4'01 el 5000, el 10k a 4'09 y el total de entrenamiento a a 4'19. Estoy contento porque hubo algún km que me salió en torno a 3'30, que para estar entrenando está bien. Y entrenando solo.
Viernes las 34 series de 50 en piscina. No medí tiempos, pero las sensaciones buenísimas. Sábado 1h20 de carrera sin más historia que esa.
Y el domingo salí con Nacho y Pablo a rodar con las bicis y lo pasamos de lujo. Con Pablo siempre aprendo algo. No para de dar buenos consejos que luego tengo muy en cuenta (aunque él se crea que no). Lujazo porder salir con ellos. A ver si lo p…