Daily Training

Esta semana pasada ha sido muy fácil de entrenamiento, y en ningún momento he ido a tope. Me han salido, a falta de la bici y natación de hoy, lo siguiente: Total  5h 35min Natación:  47min (2.300 m) Ciclismo: 42 min (16,5 kms) Carrera:  4h 6min (44,7 kms) Resaltar que hice una tirada larga "corta", pero acompañando tranquilamente, que también es muy divertido y todo aporta a las piernas. La semana que empieza quiero que sea igual. Cómoda y disfrutando.  - LUNES : 45' + 6x cuestas 30'' r: bajada - MARTES : bici 1h rodaje suave - MIERCOLES : 15' calentamiento + 2x(2' f + 3' s) + 15' vuelta a la calma. Natación con 600 (150 crol + 50 estilos) + 300 + 2x50 r:10'' + 8 x 100 (1 fuerte - 1 medio) r: 30'' + 100 - JUEVES : rodaje bici libre - VIERNES : descanso - SABADO : Tirada larga en la Casa de Campo 1h20 Natación 1000 + 2x500 (el segundo con palas) r:1' + 500 - DOMINGO : Salida con la bici 2 horas Natación 600 + 6

Esta semana hice la primera tirada larga de la temporada. Desde Noviembre, no había salido a hacer ninguna. Me apetecía. Para ser "tirada larga", no fue muy larga tampoco. Pero las sensaciones muy buenas y las pulsaciones muy controladas con ritmo medio de 156 pulsaciones. Nos salieron 15,6 Kms en 1h15, a ritmo medio de 4'48. Muy contento. Es importante empezar despacio y con ritmos controlados. Para mí esto es de sobra. La semana que viene un pelín más rápido y larga. Pero sin prisas. Por otro lado hice series, y me salieron cómodas por debajo de 3'30. Eso sí, muy cortas. El resumen de la semana es de 7h42m repartidos en: Natación: 1h43 Ciclismo: 2h33 Carrera: 3h26 Y para esta semana tengo: - Lunes : DESCANSO TOTAL. - Martes : 45 min de rodaje fácil - Miércoles : Bici 1h rodaje y Natación con 500 variado + 20x100 r:20´´ prog de 1 a 5 + 100 suave - Jueves: carrera: 20´ + 2x8´ r:3´ + soltar hasta hacer 1 hora. - Viernes : saldré a rodar con la bi

Semana genial. He entrenado tranquilo, sin prisas, y casi todo lo que he querido. En general muy contento con los tiempos que me salen. Cuesta mucho salir con este frío, y sobretodo no teniendo nada competitivo cerca. Al final te das cuenta en invierno, que gastarte el dinero en ropa buena merece la pena. Tanto de bici como de correr. Poco a poco vas viendo las necesidades que tienes y mejoras las cosas. Sentirte cómodo hace que puedas entrenar mejor. En bici no se puede salir sin buenos guantes y cubrezapatillas. Es muy importante sentir la cabeza, las manos y los pies sin frío, para poder entrenar bien subido en la bici. Y corriendo, siempre salgo con gorra (o gorro) y guantes. Para esta semana quiero mantener el nivel, incrementando poco a poco. Tengo pensado hacer: - Lunes : Nada de nada. O menos. - Martes : 20´calentamiento + 4 x (4´fuerte +2´ recuperando). - Miércoles : 1 hora de bici + Natación con 400 estilos + 10x(50 tec/50 crol) r:15" + 1000 aletas + 100 suave

Feliz año 2017! Para este año pretendo mantener mi nivel de entrenamiento. No sé competiciones a hacer, porque por ahora cosas fijas tengo poco, pero mi intención es empezar "de cero" esta semana e ir creciendo poco a poco. La primera prueba que haré será el Medio de Madrid y luego algunos Triatlones. Me dejo lo fuerte para después del verano. Esta semana como digo es muy tranquila. Quiero empezar poco a poco. Así que los que empiezan comiéndose el mundo el 1 de enero, esto les va a parecer flojo. Yo a mi ritmo. EMPIEZO MI 2017 - LUNES : Natación. 1600 metros tranquilos. - MARTES : 1h30 de rodaje de bici suave. - MIERCOLES : 40' de carrera continua. - JUEVES : Descanso. Si puedo nado un rato. - VIERNES: carrera con 20' de calentamiento + (1'F + 1'S + 2'F + 2'S + 3'F + 3'S + 2'F + 2'S + 1'S + 1'F) + 15' de vuelta a la calma - SABADO : 2h de bici metiendo cambios a partir de la hora 1' - DOMINGO : 1h de ca