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Mostrando entradas de enero, 2017

Ya se va notando el entrenamiento

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Esta semana pasada ha sido muy fácil de entrenamiento, y en ningún momento he ido a tope. Me han salido, a falta de la bici y natación de hoy, lo siguiente:

Total 5h 35min
Natación: 47min (2.300 m)
Ciclismo: 42 min (16,5 kms)
Carrera: 4h 6min (44,7 kms)

Resaltar que hice una tirada larga "corta", pero acompañando tranquilamente, que también es muy divertido y todo aporta a las piernas. La semana que empieza quiero que sea igual. Cómoda y disfrutando. 

- LUNES: 45' + 6x cuestas 30'' r: bajada
- MARTES: bici 1h rodaje suave
- MIERCOLES: 15' calentamiento + 2x(2' f + 3' s) + 15' vuelta a la calma.
Natación con 600 (150 crol + 50 estilos) + 300 + 2x50 r:10'' + 8 x 100 (1 fuerte - 1 medio) r: 30'' + 100
- JUEVES: rodaje bici libre
- VIERNES: descanso
- SABADO: Tirada larga en la Casa de Campo 1h20
Natación 1000 + 2x500 (el segundo con palas) r:1' + 500
- DOMINGO: Salida con la bici 2 horas
Natación 600 + 6x50 tabla r: 20'' + 5x200 r:20'…

Primera "tirada larga"

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Esta semana hice la primera tirada larga de la temporada. Desde Noviembre, no había salido a hacer ninguna.
Me apetecía.
Para ser "tirada larga", no fue muy larga tampoco. Pero las sensaciones muy buenas y las pulsaciones muy controladas con ritmo medio de 156 pulsaciones.
Nos salieron 15,6 Kms en 1h15, a ritmo medio de 4'48. Muy contento.
Es importante empezar despacio y con ritmos controlados. Para mí esto es de sobra.
La semana que viene un pelín más rápido y larga. Pero sin prisas.

Por otro lado hice series, y me salieron cómodas por debajo de 3'30. Eso sí, muy cortas.

El resumen de la semana es de 7h42m repartidos en:

Natación: 1h43
Ciclismo: 2h33
Carrera: 3h26

Y para esta semana tengo:

- Lunes: DESCANSO TOTAL.
- Martes: 45 min de rodaje fácil
- Miércoles : Bici 1h rodaje y Natación con 500 variado + 20x100 r:20´´ prog de 1 a 5 + 100 suave
- Jueves: carrera: 20´ + 2x8´ r:3´ + soltar hasta hacer 1 hora.
- Viernes: saldré a rodar con la bici de forma libre y cómoda …

Entrenamiento semana dos

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Semana genial. He entrenado tranquilo, sin prisas, y casi todo lo que he querido. En general muy contento con los tiempos que me salen.

Cuesta mucho salir con este frío, y sobretodo no teniendo nada competitivo cerca. Al final te das cuenta en invierno, que gastarte el dinero en ropa buena merece la pena. Tanto de bici como de correr. Poco a poco vas viendo las necesidades que tienes y mejoras las cosas. Sentirte cómodo hace que puedas entrenar mejor. En bici no se puede salir sin buenos guantes y cubrezapatillas. Es muy importante sentir la cabeza, las manos y los pies sin frío, para poder entrenar bien subido en la bici. Y corriendo, siempre salgo con gorra (o gorro) y guantes.

Para esta semana quiero mantener el nivel, incrementando poco a poco. Tengo pensado hacer:

- Lunes: Nada de nada. O menos.
- Martes: 20´calentamiento + 4 x (4´fuerte +2´ recuperando).
- Miércoles: 1 hora de bici + Natación con 400 estilos + 10x(50 tec/50 crol) r:15" + 1000 aletas + 100 suave
- Jueves: 20´…

A por 2017. Empezar a entrenar tranquilo.

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Feliz año 2017!

Para este año pretendo mantener mi nivel de entrenamiento. No sé competiciones a hacer, porque por ahora cosas fijas tengo poco, pero mi intención es empezar "de cero" esta semana e ir creciendo poco a poco.
La primera prueba que haré
será el Medio de Madrid y luego algunos Triatlones. Me dejo lo fuerte para después del verano.
Esta semana como digo es muy tranquila. Quiero empezar poco a poco. Así que los que empiezan comiéndose el mundo el 1 de enero, esto les va a parecer flojo. Yo a mi ritmo.

EMPIEZO MI 2017

- LUNES: Natación. 1600 metros tranquilos.
- MARTES: 1h30 de rodaje de bici suave.
- MIERCOLES: 40' de carrera continua.
- JUEVES: Descanso. Si puedo nado un rato.
- VIERNES: carrera con 20' de calentamiento + (1'F + 1'S + 2'F + 2'S + 3'F + 3'S + 2'F + 2'S + 1'S + 1'F) + 15' de vuelta a la calma
- SABADO: 2h de bici metiendo cambios a partir de la hora 1'
- DOMINGO: 1h de carrera + Natación: con …