Primera "tirada larga"

Esta semana hice la primera tirada larga de la temporada. Desde Noviembre, no había salido a hacer ninguna.
Me apetecía.
Para ser "tirada larga", no fue muy larga tampoco. Pero las sensaciones muy buenas y las pulsaciones muy controladas con ritmo medio de 156 pulsaciones.
Nos salieron 15,6 Kms en 1h15, a ritmo medio de 4'48. Muy contento.
Es importante empezar despacio y con ritmos controlados. Para mí esto es de sobra.
La semana que viene un pelín más rápido y larga. Pero sin prisas.

Por otro lado hice series, y me salieron cómodas por debajo de 3'30. Eso sí, muy cortas.

El resumen de la semana es de 7h42m repartidos en:

Natación: 1h43
Ciclismo: 2h33
Carrera: 3h26

Y para esta semana tengo:

- Lunes: DESCANSO TOTAL.
- Martes: 45 min de rodaje fácil
- Miércoles : Bici 1h rodaje y Natación con 500 variado + 20x100 r:20´´ prog de 1 a 5 + 100 suave
- Jueves: carrera: 20´ + 2x8´ r:3´ + soltar hasta hacer 1 hora.
- Viernes: saldré a rodar con la bici de forma libre y cómoda para soltar.
- Sábado: haré la tirada larga y Natación con 5x500 r30´´ (1º 50 crol- 50 estilos; 2º pies aletas; 3º Palas; 4º 50F-50S; 5º 2x (100 medio +100 fuerte) + 100
- Domingo: Bici: 2h30 y Natación con 800 + 4x50 tabla r:10´´ + 4x50 Palas rec 10´´ + 20x50 (1 ritmo medio-1 fuerte) r:20'' + 200 suaves.

Bueno, sigue la motivación. Veo muchísima gente entrenando con gadgets nuevos de las Navidades. Que eso siempre motiva....


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