Primera "tirada larga"

Esta semana hice la primera tirada larga de la temporada. Desde Noviembre, no había salido a hacer ninguna.
Me apetecía.
Para ser "tirada larga", no fue muy larga tampoco. Pero las sensaciones muy buenas y las pulsaciones muy controladas con ritmo medio de 156 pulsaciones.
Nos salieron 15,6 Kms en 1h15, a ritmo medio de 4'48. Muy contento.
Es importante empezar despacio y con ritmos controlados. Para mí esto es de sobra.
La semana que viene un pelín más rápido y larga. Pero sin prisas.

Por otro lado hice series, y me salieron cómodas por debajo de 3'30. Eso sí, muy cortas.

El resumen de la semana es de 7h42m repartidos en:

Natación: 1h43
Ciclismo: 2h33
Carrera: 3h26

Y para esta semana tengo:

- Lunes: DESCANSO TOTAL.
- Martes: 45 min de rodaje fácil
- Miércoles : Bici 1h rodaje y Natación con 500 variado + 20x100 r:20´´ prog de 1 a 5 + 100 suave
- Jueves: carrera: 20´ + 2x8´ r:3´ + soltar hasta hacer 1 hora.
- Viernes: saldré a rodar con la bici de forma libre y cómoda para soltar.
- Sábado: haré la tirada larga y Natación con 5x500 r30´´ (1º 50 crol- 50 estilos; 2º pies aletas; 3º Palas; 4º 50F-50S; 5º 2x (100 medio +100 fuerte) + 100
- Domingo: Bici: 2h30 y Natación con 800 + 4x50 tabla r:10´´ + 4x50 Palas rec 10´´ + 20x50 (1 ritmo medio-1 fuerte) r:20'' + 200 suaves.

Bueno, sigue la motivación. Veo muchísima gente entrenando con gadgets nuevos de las Navidades. Que eso siempre motiva....


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tiempo de las series 3x3000

Imagen
Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas. Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo... He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15. La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien. La segunda , después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!! La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir. ...
Leer más

Cómo hacer las series y tiempo de 8x500

Hacer las series es complicado. Y hacerlas bien mucho más!!! Es puro sufrimiento. NO se tiene a salir a tope la primera de la serie, y terminar pidiendo la hora en la última. Tiene que hacerse al revés. Hay que reservar y comenzar de menos a más. El cuerpo ser va rodando y terminas dándolo todo. Pues eso. Comenzaremos la primera serie como toma de contacto con las sensaciones que vamos a tener, la distancia que es, y el tiempo que nos va a llevar. Yo haciendo series, jamás miro la velocidad a la que voy. Las hago por "sensaciones" pero sabiendo que siempre te tiene que quedar un poco para poder aguantar hasta el final. La segunda serie tiene que ser un poquito más fuerte que la primera, y así sucesivamente. No pasa nada por hacer la primera floja! no os agobiéis. Incluso, yo intento hacer las series siempre dejando un poco. No llevando el cuerpo al límite. Terminar como en un 90%, para que el cuerpo sea capaz de asimilar el trabajo realizado, y no trabajar en zonas c...
Leer más

y esta semana Medio Maratón de Madrid y ni me acordaba

Imagen
Otro año a correr el Medio de Madrid. Y van 15 veces con ésta. El Domingo toca. Es una carrera que siempre corro ya por tradición. Este año me pilla en medio de la preparación del Half, por lo que repetir el tiempo del año pasado para mí está genial. El año pasado hice yo creo que mi peor tiempo que recuerde. 1h26 minutos. Este año vamos a ver que tal. No voy a hacer una preparación específica, por lo que lo que caiga bien estará. Beberé mucha agua, intentaré correr poco esta semana y comer mucho hidratos los últimos días. Me va a servir un poco parar medirme a ver cómo van las cosas. El domingo pasado corrí 19,6 kms en la Casa de Campo, entrenando sólo, en 1h30, por lo que no creo que tenga muchos problemas para al menos, repetir tiempo. Esta semana toca natación con bloques de más metros seguidos, aumento volumen ciclismo y competición en carrera. Tengo lo siguiente: - LUNES : descanso - MARTES: 1 hora de bici - MIERCOLES : 1 hora de bici + Natación con: 400 suaves...
Leer más