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Mostrando entradas de julio, 2016

lo malo de depender de la naturaleza

Semana que se me ha quedado corta. Sólo me he traído una bici (mtb) para entrenar. Creo quw era buena elección dado donde paso las vacaciones. Primer día y cambio roto. Así que arreglándola y espero tenerla mañana. Por otro lado sólo he podido nadar un día, porque soplaba mucho el viento y no había condiciones para nadar en el mar. Pero no importa. Ya habrá días. El neopreno preparado para sañir en cualquier momento. Esta semana tengo pensado lo siguiente, ya que la pillo muy descansado de piernas. Sólo me han salido 6h30 de entrenamiento, cuando debería haber estado en torno a 10.
LUNES: 45 min de carrera recuperatoria MARTES: 1h45 de mtb + 55 min de natación en mar MIERCOLES: carrera con 6x3' fuerte + 1 suave. En total 1h20 JUEVES: descanso VIERNES: 1h45 de bici carretera SABADO: carrera 1h30 DOMINGO: 45 minutos natación en mar + 3 horas de mtb.

Primera semana acoplando a vacaciones

Hay que amoldarese a las vacaciones. Así que los entrenamientos van en función del tiempo que tenemos, donde pasamos los días, y las características del sitio para poder llevar a cabo los entrenamientos.
La verdad que los que nos gusta esto, lo tenemos en cuenta a la hora de elegir destino. Que se pueda nadar, hacer bici -siempre me la llevo-, y por supuesto mis zapatillas para correr.
Esta semana se me ha quedado muy corta. Pero no pasa nada. Son vacaciones.

Esta semana tengo pensado:

LUNES: 60 minutos de carrera de montaña
MARTES: natación an mar 50 min.
MIERCOLES: bici 1h30
JUEVES: 50 min de carrera + 5x100 recuperando la vuelta
VIERNES: de nuevo bici 1h30 de montaña
SABADO: entrenar la transición con 1h30 de bici de montaña + 30 minutos de carrera
DOMINGO: natación en mar 1 hora + bici 4 horas

Estoy metiendo mtb dado la carrera que tengo en septiembre de 100kms de montaña la semana previa al HALF.


Entrenando con tiempo

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Se nota que va llegando el verano y se tiene más tiempo para entrenar. Pese al calor, me apetece mucho salir fuera y hacer deporte.

Como todos los años, veo a mucha gente corriendo superabrigados para adelgazar. Lo único que hacen corriendo con sudaderas y jerseys, es poner en riesgo su integridad, porque sudar más no es adelgazar. Sólo pierden líquidos que recuperan al terminar. Y un golpe de calor puede acabar en el hospital. Cuidado con eso.

También cuidado con los Weekend Warriors. Gente que lleva todo el año sin hacer casi nada, y llega el verano y se meten a saco a hacer deporte sin control. Cuidado. Y cuidado con las bicis. Veo cada loco...

Esta semana pasada me han salido 8 horas de entrenamiento con 2 días de descanso. Han sido 3h34 de bici, 3h54 de carrera y nada más que 32 minutos de natación.

La semana me aportó un entrenamiento con Josef Ajram, que siempre es una cosa chula. Me lo pasé muy bien.

Para esta esto es lo que me cae:

- LUNES: Lunes 1h10´ rodaje en Zona cómoda
-

Entrenamiento para el verano. Empiezo después del descanso.

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Después de dos semanas de medio descanso, comienzo de nuevo a entrenar de cara a la prueba que tengo el 25 de septiembre.
Se trata de un Medio Ironman de nuevo, así que feliz, porque tengo todo el verano para entrenar, que es cuando más tiempo se tiene y más apetece con el solecillo.
Me he propuesto hacerlo bien, y dedicarle todo el tiempo que pueda. Me apetece mucho, y después de estas dos semanitas de descanso estoy con ganas.

Esta semana me han salido un total de de entrenamiento 6h45 en sólo 4 días, con 3 de descanso. Han sido 3h43 de bici, 2h22 de carrera y sólo 40 minutos de natación.
Le he dedicado poco a la natación. Le tendría que haber dedicado más, pero han salido así las cosas.

Es muy importante el DESCANSO. Siempre pensamos que cuanto más nos machaquemos mejor, y que vamos a mejorar, y muchas veces nos olvidamos de descansar. El descanso es también parte del entrenamiento y existe una relación directa entre el descanso y el rendimiento. Eso todos lo hemos comprobado algun…