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Mostrando entradas de febrero, 2016

Venga otra con aumento!

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Esta semana la he terminado en 8h26m. Me han salido 1h30 de natación, ciclismo 2h02 y de carrera 4h54. Estoy contento. He hecho menos bici de lo que tocaba pero más carrera (que me gusta más).

La tirada larga la hicimos Ignacio y yo el sábado. Le tocaban 1h45... yo me apunté pensando en hacer menos tiempo, pero te lías, te lías.... y al final 1h45. Lo pasamos genial, como siempre. Esta semana ha sido atípica al no tener series. Muy rara! Luego la salida en bici muy corta, porque la verdad es que tenía pocas ganas. La natación bien, como siempre. Mejorando día a día.


Para esta semana tengo:

- LUNES: 1h de bici
- MARTES: carrera con 3k de carrera + 4x150m de cuestas descansando al bajar + 4x500 r:1' + 3x1000 r:90'' + 10'. A disfrutarlas
- MIÉRCOLES: descanso. Merecido.
- JUEVES: carrera continua 1 hora
- VIERNES: Natación 300 + 4x50 palas y pull r:15'' + 4x200 + 4x50 (técnica/progresivos)
- SABADO: 3k + 4x15' (1- 4'75%/1F / 2- 2'f2's / 3- 1'f/2s / …

Esta semana sin fortalecimiento.

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Semana pasada muy atípica. He entrenado bastante menos de lo que me tocaba. De hecho poquísimo. Pero bueno, de vez en cuando un poco de tranquilidad ni tan mal.

Chulísima la subida a Morcuera del Sábado junto a Nacho. Salimos de Madrid y al final nos metimos 100 kms terminando con la coronación de Morcuera. Increíble lo bien que lo pasamos. 4 horas y pico de padeleo y charla. Mi hermano también salió pero se quedó en Miraflores. Os paso unas fotillos de los tres, una desde Soto y otra en lo alto de Morcuera.

Esta semana me han salido 6h25, de las cuales 4h15 han sido ciclismo y 2h9 de carrera. Muy, muy flojito. No he nadado. Nada, bastante mal.

A ver esta semana que entra. Es una semana sin fortalecimiento y con rodajes. Apetece el cambio.

- LUNES: bici 1 hora de carretera estrenado mis nuevas Giro.
- MARTES: 1 hora de carrera continua.
- MIERCOLES: 6x300 r:30'' natación
- JUEVES: 1 hora de carrera continua.
- VIERNES: nada de nada. O menos.
- SABADO: tirada larga con Ignacio.…

Nueva semana con entrenamiento muy divertido

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La semana ha sido muy buena. Han salido los entrenamientos más o menos, pese a haber tenido algún día que por motivos no he podido entrenar. Lo mejor ha sido la tirada larga con Ignacio. Brutal. Nos pusimos, yo con pocas ganas, y... 20,6 kms disfrutando. El total esta semana han salido 8h03m de entrenamiento. Natación por 1h40, Carrera por 4h42 y Bici por un total de 1h40. Este es el resumen.


Ha sido una tirada de esas que cuando vas por la mitad te sientes feliz por estar ahí. Exaltación total. Miras hacia arriba y sonríes.
La parte de la carrera es la que mejor llevo. Como ya he decidido que MAPOMA lo corro acompañando a mi hermano, me he descargado mucho mentalmente de lo que tengo que hacer. Así que focus total en Tri.

La bici fatal esta semana. Iba a haber salido más, pero me cayó granizado, lluvia, ... y al final he decidido parar por el miedo a caerme. Así que a medias.

Para esta semana tengo lo siguiente. Es una semana rara que no voy a poder hacer la tirada larga, pero haré un…

nueva semana con cuestas

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Cerrando semana de recuperación. Cansadillo. Todo pasa factura y ha sido una semana que la cierro agotado. Con ganas de esta semana nueva en la que ya meto cuestas.

La tirada larga me salió más larga de lo que quería. Me lié y al final me salieron 19,4 kms en 1h31. Se me fue la mano en la Casa de Campo. Fui comodísimo y sin cansarme nada. La salida en bici la he hecho sin mucha convicción y deseando acabar, así que hice 46 kms y aprox 2horitas. Un poco menos.
Me han salido en total 50 kms carrera + 61 kms de bici + 4 kms de natación.
Cierro la semana con 8h30 de entrenamiento, que no está mal. Justito. A ver esta nueva.
Decir que al final me he apuntado a otro Tri Olímpico en Abril, así que ya tengo Olímpicos en Abril y Junio y un Half en Mayo.  Superapetecible. Y en lo que me líe de aquí a entonces.... 
Tengo pensado un par de Duatlones con mi hermano. Así que algo más cae fijo entre medias.
Para esta semana tengo lo siguiente:
- LUNES: descansoooooooooooooooooo - MARTES: 3k de calenta…

Semana 12: Recuperación

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Esta semana ha sido dura de entrenamiento. Era semana de carga y se nota.
La tirada larga al final la hice en solitario, saliéndome 18 kms en 1h24. La hice en El Retiro y al final es un lío. Vueltas y vueltas al mismo sitio... duro de coco más que de físico. Me salió muy progresiva.

Luego hice la salida en bici, que no fue nada del otro jueves. Y la natación regular. Cansadísimo. Pero veo que poco a poco progreso.

No hay que perder el norte y tener claro dónde quiero llegar y cómo. Así que al tran tran. Nada de volverme loco. Respetando los descansos y los ritmos.

Esta semana es de recuperación. Por fin.

Para esta semana tengo pensado lo siguiente:

- LUNES: como siempre últimamente, descanso. Nada de nada.
- MARTES: 3km + 3x10' pregresivos  r:5' + 3km
- MIERCOLES: Natación: 5x500 r:30´´ (1º 50 crol- 50 estilos // 2º pies aletas variado (crol, espalda, lateral…) /  3º Palas / 4º 50F-50S / 5º 2x(100 ritmo medio+100 ritmo fuerte)+ 100S
- JUEVES: 3km + 10 x 2' r:1' + 3 km
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