Semana 12: Recuperación

Esta semana ha sido dura de entrenamiento. Era semana de carga y se nota.
La tirada larga al final la hice en solitario, saliéndome 18 kms en 1h24. La hice en El Retiro y al final es un lío. Vueltas y vueltas al mismo sitio... duro de coco más que de físico. Me salió muy progresiva.

Luego hice la salida en bici, que no fue nada del otro jueves. Y la natación regular. Cansadísimo. Pero veo que poco a poco progreso.

No hay que perder el norte y tener claro dónde quiero llegar y cómo. Así que al tran tran. Nada de volverme loco. Respetando los descansos y los ritmos.

Esta semana es de recuperación. Por fin.

Para esta semana tengo pensado lo siguiente:

- LUNES: como siempre últimamente, descanso. Nada de nada.
- MARTES: 3km + 3x10' pregresivos  r:5' + 3km
- MIERCOLES: Natación: 5x500 r:30´´ (1º 50 crol- 50 estilos // 2º pies aletas variado (crol, espalda, lateral…) /  3º Palas / 4º 50F-50S / 5º 2x(100 ritmo medio+100 ritmo fuerte)+ 100S
- JUEVES: 3km + 10 x 2' r:1' + 3 km
- VIERNES: Bici 1h40 rodaje disfrutando.
- SABADO: Rodaje 80'
- DOMINGO: Bici: 2h30 suave
Natación: 800m + 4x50 tabla r:10´´ + 4x50 Palas r:10´´ + 20x50 (1 medio-1 fuerte) r:20´´ + 200m suave

Venga, que esto va bien.

Y una foto del Retiro por la noche. Bien bonito que es.


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