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Mostrando entradas de julio, 2013

Entrenamiento semanal muy cansado....

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Como ya he dicho, este mes está siendo de acondicionamiento físico, sin agobios. En Septiembre comenzaré a entrenar fuerte ya la San Silvestre, con lo que por ahora tranquilo.
Entre medias correré la carrera de BBVA y probablemente la de Madrid. Mi objetivo es estar en torno a las 38 en la primera y 37 en la segunda, y que me sirvan de preparación a San Silvestre.

Bueno, por ahora mi entrenamiento de esta semana, ha sido:

- MARTES: Corrí junto a Richard de nuevo. Me salió 1h02 a ritmo medio de 4:44, para un total de 13 kms. Fueron dos partes, la primera corrimos 30 minutos a 5:13, y salieron 5,86 kms. Metí entre medias el Circuito Oberón y muchísimo mejor que el día anterior. Acabé cansado pero bien. Sin problemas. La segunda parte el resto.... un poco fuerte

- MIERCOLES: hice bici. Al final casi 50 kms con la bici de MTB. Me lo pasé genial. Lo malo es que me empezó a doler una rodilla. No sé si es sobrecarga o la posición. Pero bueno... Pongo una foto del anillo ciclista que está sin …

Cada día más duro...y circuito Oberón

Que calor hace!
Se hace duro entrenar con este calor. Pero el que algo quiere, algo le cuesta.

Hay que salir a correr habiendo bebido bien y con la ropa adecuada. La falta de hidratación hace que tengamos de golpe sensación de agotamiento. Así que a cuidarlo.

El viernes cayeron 2h30 de MTB suave. Muy divertido, la verdad. Cada día me gusta más la bici. La verdad es que cada día todo me gusta más!
Fin de semana en blanco! hacía mucho tiempo que no paraba todo el fin de semana, pero quiero aprovechar ahora que estamos en temporada baja.

Hoy han caído 13.35 kms en 1h04 a ritmo medio de 4:50 pero por partes:

- PRIMERA PARTE: corriendo con Richard. Es el primer día que Richard corría en Madrid tras las vacaciones, y había que ir con cuidado. Hace mucho calor y hay que aclimatarse. He corrido junto a él 48 minutos para un total de 9,61 kms a ritmo medio de 5:01. Él llevaba un par de kms más que yo y le quedaban unos cuantos para volver a casa. Nos hemos separado y yo he aprovechado para hac…

entrenamiento miércoles y jueves

Bueno, la semana ha ido mejorando:

Miércoles: Hice bici para descansar un poco las piernas de correr. Hice 42 kms a una media de 20 kms por hora. Me encantó volver a subirme en la bici a rodar, aunque sea poco. La nota negativa es que un idiota se picó y se puso detrás mío durante varios kms pegado a la rueda. Frené y ... se chocó conmigo!! me abrió la rueda y ahora no va bien. Tengo que revisar la bici.
Hoy he venido a trabajar en la de Montaña.

La verdad es que la bici es claramente el mejor medio de transporte que hay!!!
Ah! me encontré a María de nuevo por el carril bici corriendo ella!!!

Jueves: Quería correr. Me propuse hacer 1 hora con cambios de ritmo cada 5 minutos. Es decir, 5 minutos muy suaves, 5 minutos más rápido. 5 +5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5. No son series, son cambios de ritmo.
Como hacía mucho calor, prefería calentar 10 minutos y hacer un cambio menos. Me salieron:
- 10 min calentamiento a 5'05
- 5': a media de 4'119 en total 1,16 kms
- 5' descanso: a 5'…

Carrera Continua a 36º: ¿te has dado cuenta que no hay nadie?

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Salimos de nuevo María yo al medio día a correr, con la intención de hacer un poco tirada suave, sin prisas y disfrutando del running. Haciendo kms.

Paramos a beber agua y dice María: ¿te has dado cuenta que no hay nadie en el parque...?
Eso te hace pensar que eres o muy raro o diferente! así que ya sabemos la respuesta.

Seguimos corriendo bajo un sol abrasador pasándolo genial.
Corrimos juntos 34:50 minutos a un ritmo medio de 5:19 charlando tranquilamente. Ella se volvió al gimnasio y yo seguí otros 36:20 minutos a ritmo medio de 4:39. Estuvo muy bien, porque se animó a hacer unpoco más de kms pese a estar cansada (ella llevaba más tiempo), y se recuperó!

al final 1h11m a un ritmo medio de 4:57, para un total de 14,36 kms.

Disfrutando del día y perdiendo agua como locos.
Salí a correr con mis viejos pantalones de running ya pasados un poco de moda! de los de antes. No por ser antiguos son peores! Al menos son muy fresquitosssss.

Poco a poco voy aclimatando el cuerpo. Me costó mucho a…

Comenzando a entrenar: 20'+20'+20'

Bueno, comenzando la temporada.
Decidí probarme a ver cómo estoy (FLOJO). Así que decidí hacer con muchísimo calor un 20'+20'+20'.

Es decir, aproximadamente correr 20 minutos de calentamiento, luego 20' fuertes, y 20' de enfriamiento. Este es mi resumen (hay que tener en cuenta que eran las 3 de la tarde y hacía un calor de mil demonios):

-calentamiento de 20': Corriendo con María acompañándonos. Muy relajados y muy suaves. Disfrutando del momento. En total me salen 19'35m a ritmo medio de 5:17 para un total de 3,71 kms. Ahí María, que ya llevaba más tiempo corriendo, se va y comienzo a correr más fuerte. Gracias Mary!

- carrera 20': Desastre. Yo creía que iba rápido. También es cierto que tenía muchas subidas el terreno -excusitas....-. Pero hago 20'35m a ritmo medio de 4:07 para un total de 5 kms. Estuve a punto de dejarlo mil veces. De hecho no lo dejé porque cuando te propones unas series, SIEMPRE hay que hacerlas y no dejarlas a medias. Hay que en…

Nueva Temporada

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Bueno, ya han pasado mis semanas de vacaciones. ES FUNDAMENTAL DESCANSAR DE CUERPO Y DE CABEZA. Siempre me propongo dos semanas de descanso total, y nunca lo consigo.
Este año he estado 2 semanas en la playa. Al final, he hecho bici todos los días y he corrido 5 días por semana entre 10 y 12 kms por la playa. Siempre corriendo por la playa pero con zapatillas!!!! la eterna pregunta. Se corre por la arena con zapatillas si no queremos exponernos a una lesión. Luego estirar mucho ya que forzamos mucho los gemelos y el tendón de Aquiles. Estirar!!!!
No he nadado nada. Triste....

La diferencia ha sido la intensidad. No me he preocupado ni del ritmo (cercanos a 5 continuamente) ni del tiempo (max. 1 hora). De esa manera, ya que no he descansado, he hecho "descanso activo"

Para este nuevo año, hay que marcase los objetivos a realizar y planificar la temporada con picos competitivos en las pruebas que queramos hacer tiempo, y el resto tomarlo como entrenamiento. Hay que tener claro…