Cada día más duro...y circuito Oberón

Que calor hace!
Se hace duro entrenar con este calor. Pero el que algo quiere, algo le cuesta.

Hay que salir a correr habiendo bebido bien y con la ropa adecuada. La falta de hidratación hace que tengamos de golpe sensación de agotamiento. Así que a cuidarlo.

El viernes cayeron 2h30 de MTB suave. Muy divertido, la verdad. Cada día me gusta más la bici. La verdad es que cada día todo me gusta más!
Fin de semana en blanco! hacía mucho tiempo que no paraba todo el fin de semana, pero quiero aprovechar ahora que estamos en temporada baja.

Hoy han caído 13.35 kms en 1h04 a ritmo medio de 4:50 pero por partes:

- PRIMERA PARTE: corriendo con Richard. Es el primer día que Richard corría en Madrid tras las vacaciones, y había que ir con cuidado. Hace mucho calor y hay que aclimatarse. He corrido junto a él 48 minutos para un total de 9,61 kms a ritmo medio de 5:01. Él llevaba un par de kms más que yo y le quedaban unos cuantos para volver a casa. Nos hemos separado y yo he aprovechado para hacer el circuito Oberón.

- CIRCUITO OBERÓN: Lo leí en la revista runner´s. Me llamó la atención y pensé en probarlo hoy. Parece que es muy fácil , pero no sé si el calor o qué, pero me ha costado mucho. Pensé al principio en hacerlo 2 veces pero lo he hecho 1 y dando gracias... Esto es:

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/circuito-oberon

1. 100 m + 10 fondos de brazos (sin parar haces lo siguiente...). Yo he hecho 30 porque 10 me parecía poco. Error....
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales (he hecho 50)
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho (he hecho 20)
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º) (he hecho 50)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos (He hecho 30)
8. 100 m + 20 Abdominales (he hecho 50)
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. (he hecho 10).
10. 100 m

- TERCERA PARTE: 12,28 minutos a media de 4:29 para 2,78 kms. He llegado muy cansado. Mucho.

A todo esto he parado a beber 5 veces....

Bueno, os animo a hacer el circuito éste. Es entretenido y te prueba un poco. Lo mismo lo hago 2 veces por semana ante la ausencia de pesas.

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