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Mostrando entradas de septiembre, 2015

A por otra semana. Las cosas salen

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Ya vamos a por otra semana. Estoy muy contento con los entrenamientos que llevo y cómo están saliendo los tiempos. Perfectos. Poco a poco.
No tengo prisa, y quiero poder absorber bien el ejercicio en el cuerpo. Mi prioridad como siempre, es cero lesiones.
Por ahora no tengo ningún problema. Salgo a correr y no me duele nada. Así que en bici y nadando menos! Muy contento. Creo que la base está perfecta ahora mismo.

Para esta semana tengo:

- LUNES: descanso. Estoy roto, así que hay que darse un poco de descanso para crecer.
- MARTES: 15’ + 5 x 800 r:1'+ 15’ 
- MIERCOLES: Rodaje de bici, saldré una hora para meter un poco de oxígeno.
- JUEVES: carrera suave, 50 minutos rodando.
- VIERNES: 500 + 2x (100 pull+ 50 crol sin) r:10´´ + 10x100 palas r:20" + 200 suave
- SABADO: salida en bici 2h - 2h30
- DOMINGO: 10 k a tope (si se puede carrera). Por la tarrde natación: 500 + 6x50 r:15´´ + 4x400 (1º Palas + 2º 50F/50S  + 3º Palas  4º 50 F/50S) r:30´´ + 200 suaves.



y como siempre, los que os …

Series. Qué duras. Y cervecita después de correr

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Me van saliendo los tiempos poco a poco. Y eso que hacer las series a las 6 am es duro. ¡Y en solitario! pero bueno, así entreno cuerpo y coco. Que las dos cosas puntúan.

Normalmente, cuando acabas la primera serie de las que te tocan, te crees que va a ser imposible terminar las que te quedan. Imposible. Ahí es donde tienes que tirar de lo que llevas dentro. Y saber que es tu coco es el que te frena y no tu cuerpo. Así que, aprieta los dientes y sigue.
Se hacen todas las que quedan. No vale rendirse por muy duro que parezca. No es una opción.

Os paso mis tiempos de esta semana. Son 2x(7x200) y 3x2000. Las comparo con otras que hice el año pasado por estas fechas. Pocas conclusiones. Salvo que estoy mejor en las series más largas y más bajo de pulsaciones. Me estaré haciendo mayor... jejejeje. Las dos tandas son en El Retiro incluyendo cuestas. Por eso algún cambio de tiempo extraño.




Por otro lado, hay una cosa que me encanta. Y es nada más terminar de correr, tomarme una cerveza. Eso…

vamos a por otra semana dura

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Las cosas van saliendo, poco a poco. Mi nuevo objetivo lo veo bastante factible, pero entre medias me gustaría buscar nuevas carreras. Me siento muy cómodo entrenando, mola mucho ver si tu entrenamiento y tus sensaciones están bien, cuando te pruebas en carrera.

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: Natación: 500 variado + 2x100 tabla r:20" + 400m (50 crol- 50 estilos) + 8x100 (1 técnica punto muerto, 1 crol) r:20"  + 100 vuelta a la calma
- MARTES: Carrera: 25’ + 2x(7x200) (rec 45” y 2’ al trote) + 15' vuelta a la calma. Vamos a lucharlas.
- MIERCOLES: 60' bici cómoda
- JUEVES: 25’ + 3x2000 r:1' + 15’ vuelta a la calma
- VIERNES: Natación: 1000 + 10x (50 progresivos+50 crol) r:15´´ + 500 vuelta a la calma
- SABADO: tirada con Ignacio. En torno a 80' disfrutando
- DOMINGO: 2 horas bici carretera.

Como siempre, meteré alguna salida de 60 minutos corriendo muy cómoda entre medias.
Os paso una foto de la salida en Bici de este finde. Salí con la MTB y no …

Tiempo series y sensaciones

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Comenzando ya a hacer series. Es la parte más dura del entrenamiento, bajo mi punto de vista. Mucho más que la tirada larga. Pero si quieres progresar y coger velocidad, son obligatorias.
Siempre que salgas a hacer series, haz todas las que toquen . No vale rendirse y dejarlas a medias. NO. Si tocan 10 series, pues diez. Te regulas y ya. Si tocan 3, pues tres. Es un entrenamiento físico y mental. Hay que ser duro de cuerpo y de coco.

A mi esta semana me tocaban el martes 10x1' con r:1' y el jueves (hoy) 7x3' r:1. Me han costado mucho, y noto que no estoy fino, me falta un poquito de velocidad, pero me da igual. Poco a poco, todo llegará. Estamos al principio y paso de machacarme en exceso.

Estos son los tiempos que me han salido.




No son tiempos muy buenos, ni mucho menos y casi no hay diferencia entre las de 1' y las de 3'. Eso es por entrenar solo. Pero como siempre, no las hago en llano, sino que las hago según toque el terreno. Lo mismo me marco una en bajada y l…

Nos ponemos ya a bajar de 38 en 10k

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Tengo como objetivo ahora, bajar de 38' en 10k de nuevo. El año pasado lo hice en todas las carreras salvo en la San Silvestre Internacional, que es justo donde quería hacerlo.

Así que, ya una vez pasado todas mis pruebas para divertirme, centrado. Entre medias correré la Behovia San Sebastián y lo que me vayan liando (Nacho Sendino, Rosáenz, Nacho y Lucía, Ignacio, mi grupito de BBVA...). En fin, lo que vaya cayendo, que soy muy fácil de convencer!

Para esta semana tengo lo siguiente:

- LUNES: 1 hora de rodaje de bici. Verano Azul total
- MARTES: Comenzamos con las series! 25 calentamiento + 10 x 1’ r:1 trote  + 15’ de vuelta a la calma.
- MIERCOLES: a nadar un poquito. 300 calentamiento + 8x50 r:20'' + 4x100 pull r:20 + 5x100 r:20''
- JUEVES: carrera  25’ + 7 x 3’ r:1+ 15’
- VIERNES: Natación: 300 calentamiento + 4x50 r:20'' + 2x200 r:20'' + 4x50 r:20'' + 6x100 r:20''
- SABADO: tirada larga, supongo que con Ignacio. 80 minutos progr…

Crónica Triatlón Xterra

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Comenzando el día pronto.
Teníamos que recoger el dorsal en Lozoya a las 8 de la mañana, con lo que madrugón y antes de las 6:00 am en pie. Desayuno leche con cereales, miel y galletas. Todo preparado del día anterior, lo subo al coche, y a conducir!.
Había quedado con Ignacio Rosáenz allí. Cuando iba por la A1 a oscuras, a meterme en un lago a nadar a las 9:00 am pensaba: ¿y si no voy? creo que es inevitable.
NATACION: Una vez allí, colocamos las bicis en boxes y para el lago. Yo no me llevé neopreno y estaba muerto de frío. Un error que pagaría caro. Dan la salida y yo tiritando y con las pulsaciones por las nubes. Cometo error de principiante, pierdo el ritmo y me paro ahogándome donde ya no hacía pie. ¿Me retiro?. Sólo podía pensar en eso. Así que me quedo un par de segundos parado flotando, para salirme de la multitud, me relajo y empiezo a nadar tranquilamente hasta que cojo el ritmo y puedo empezar a pasar a gente. En la primera boya se monta un lío y vuelvo a perder ritmo y mal…

Previo Triatlón Xterra. A por todas mañana

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Si algo tengo claro en todos este tiempo que llevo corriendo y haciendo carreras, que ya van a ser casi 20 años, es que soy un desastre en los previos.

La gente hace régimen que  llevan a rajatabla (lo de comer proteínas e hidratos) y el descanso. Yo todo lo contrario. Soy un experto en echarlo todo a perder el finde de la carrera. :) Si no casi la noche antes!
Experto... pero experto, experto. Tengo carreras míticas como la Behovia o la San Silvestre, que mejor no comentar...

Este finde tengo el que creo que es mi último triatlón del 2015. Así que a ver si hago las cosas bien. Me siento fuerte y me apetece hacer una buena marca, pero también me gusta hacer deporte y me obsesiono poco con los tiempos.

Ayer viernes debería haber nadado, cosa que hice, y correr 30 minutos. Pues quedé con mi hermano a correr  y me salieron más de 60 minutos.... no me aguanto.

Pienso que como me lo paso bien, tampoco voy a estar obsesionado con el tiempo de mañana. Así que quedo, corro y disfruto. Y mañ…